幸福心理学的经典语录

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更新1. 如果有参加2016年9月2日晚8点我的同主题Live《幸福心理学 · 幸福三味》的知友，可在Live中就本文与现场讲述有关的部分直接提问。Live 的详实后记请访问我的知乎专栏。更新2. 意外上了日报，许多读者要求说人话（「说简单点」），于是篇末加了易读性排序的扩展阅读（并非学术文献引用）。本帖的阅读可能降低过半数读者的轻松愉悦感，可能带小半数读者进入沉浸思考，可能使极少数读者重新认识人生意义。 更新3. 评论中感谢并回应了 Andy Lee 关于 D. Dennett 学说的讨论，在帖子里换了表述，回避对意识自我是幻是真的观点之辩

上学期我教《幸福心理学》通选课，是我在复旦第三轮教这门本科生通选课。

幸福的心理学研究，在世学者 Seligman 坐第一把交椅。他在2004年鼓吹：幸福这个生活语言对应三个不同的学术语言：愉悦（Pleasant Life）、投入（Engaged Life）、意义（Meaningful Life）。近年他的三个代表升级成五朵金花，加上社会关系（R）、自律成就（A），以PERMA一词行世。我认为 PEM 是所有时代所有人的共性，RA 只适于特定时代特定人，不难构建反例。下面我只介绍 PEM 最有影响力的心理实例、学者。

P幸福，经典实例是 Milner & Olds (1953) 用穿颅的电极刺激大鼠脑特定部位，开关是大鼠能触动操作的压杆。鼠同学连续压杆一万次精尽身亡。提纯过的毒品对脑的刺激效果类似。人以及哺乳动物在主观感受上主要体验改变量而非绝对量。开始压杆的时候，鼠同学P幸福达到很高的正值，之后大体回到基准值。任何一次如果停止压杆，就会体验到很强的负值，毒品成瘾研究中的学名叫戒断症候群。古人一言以蔽之：「当欲望得不到满足便痛苦，当欲望得到满足便无聊」（叔本华）。每个人成年后P幸福波动围绕的基准值可以测量，同卵孪生子数据的研究发现，这个变量超过50%的方差由先天因素解释。

E幸福，如果说 Seligman 写下了幸福心理学的圣经新约，那么旧约无疑是 Csikzentmihalyi 的《Flow（心流）》。实例比如高水平高挑战竞技运动林丹幸会李宗伟，全程中绝大多数的时点在P幸福上都只能测得基准值甚至负值，紧张专注往往伴随起伏的焦虑。除了体育竞技，任何长时间易专注的任务都可达成 Flow ——这样说可能是同义反复，Flow 的定义几乎就是长时专注。逛街 shopping、频繁换台看电视是两种典型的低 Flow 生活方式。C教授在 Flow 上的经典研究发现，高 Flow 值的人比低 Flow 值的人各种幸福感测试题评分都更高，除了一条：高 Flow 值的人仍然认为低 Flow 值的人生活方式更有吸引力。

M幸福影响最深远的思想家，我以为是传奇的 V. Frankl (这个名字L结尾，比较少见）。意义，或者说价值观，其实已超出心理科学的实证范畴。Frankl 通常被归入存在主义心理学，这个流派经常与马斯洛的人本主义心理学写在一起，二者微妙的不同全在于「自我超越」区别于「自我实现」。「超越/Transcendental」这个词颇有思想史背景，可能源于艾默生为代表的新英格兰超验主义运动，俗称美国版文艺复兴。心理学爱好者通常知道一些自我实现、以人为本，这个「本」是不乱改的；「自我超越」就强调对价值观的追求——「超越」、「追求」这俩词太文艺，用理科生的操作化描述就是「更新」。

假如我对这个领域有所贡献，或许在此：这门课我教到第三轮的时候发现 D. Dennett 的意识学说可以整合PEM为统一的理论。D教授指出，意识自我是意识内容在第一人称视角的模式识别衍生物，意识内容又往往以多重故事脚本并行，意识自我由多重并行内容的重心衍生。我试着往多重故事脚本理论引入时间维度：并行的意识内容脚本可能陈述在通常定义意识的短时记忆时间尺度；也可能持续专注于定义 Flow 的中等时间尺度——从通常保持自制力的十五分钟到三餐一眠的四段间隔；还可能展开在人生尺度乃至超越于时间。不同时间尺度的意识内容混杂并行，重心切换，相应浮现的意识自我不同。三种时间尺度的意识自我分别体验幸福感P、E、M。

为了使这个歪理更有操作意义上的说（hū）服（yōu）力，我设计了如下基于身体感受的实验。D教授曾经设计原版的思想实验发表为科幻小说，主张意识自我在空间坐标上总是处在意识内容反推的第一人称视角。我在课程考卷里举了这个例子：潜望镜的专注观测者意识自我坐标在水面而非潜艇，如果他只有眼睛，连自己身在潜艇还是远程基地甚至笛卡尔魔鬼脑缸这三种情形都不可能区分。这篇小说收在他与 Hofstadter（就是写 GEB 的那位）合编的 The Mind‘s I 文集（中译《心我论》）。我的实验很简单，让被试操作一项基于四肢意识内容而非视听意识内容的5分钟长周期专注任务，同时并行另一项基于视听内容的5秒钟短周期走神任务。用不那么忽悠的说法，就是跑圈跑过了2500米的疲劳点，一边用身体四肢去专注体会还要熬多久完成脚下这一圈的跑道，同时走神观察眼前的鼻子是否有汗。此时被试可以体验到四肢为低重心的长时间尺度意识自我与视觉为高重心的短时间尺度意识自我的并行甚至对话。而人生时间尺度的意识内容与意识自我通常浮现于临产、临终这样的人生事件。

这个理论最可能面对的质问是，各种意识自我归根结底不都是在当下么？这个质问是因为未掌握 D教授意识自我错觉论的精妙之处：意识自我在极端情形可以在空间上不在此地弥漫似天人合一，比如在梦中专注地思考一个代数而非几何的问题，又比如视觉角度分散式分布的人工智能的意识内容所浮现的意识自我。意识内容的空间坐标是这样，时间坐标也有对称的解读。Flow 体验不定义于任何单独的短时记忆瞬间，虽然对这个心流的再回忆可以发生在短时记忆尺度。

P、E、M三者还有几个有趣的统计经验关系。专注E的高体验在过程中并行的愉悦P值不高，高的愉悦P值往往造成专注E的中止或发生在专注E的终结。而专注E如果并行一个意义M的小正值，就能带来专注E的高体验，如果换成一个意义M的小负值，同样也能撬动专注E反转为极低的体验。最典型的幸福体验组合就是带微弱正面意义、全程无暇顾及是否愉悦的专注过程附带一个非常愉悦的终结。

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  1。You got a dream, you gotta protect it。如果你有梦想，就要守护它。 2。People can't do something by themselves; they wanna tell you you can not do it。  当人们做不到一些事情的时候，他们就会对你说你也同样不能。 3。You want something。 Go get it！有了目标就要全力以赴。4。There is an I in "happiness",There is no Y in "happiness",It's an I幸福的幸里面是一个“幸”，不是一个“辛”。  或者理解成，Y=Why=为什么，I=我。幸福里面没有为什么，只有我。 5。Don't ever let somebody tell you you can't do something, not even me。别让别人告诉你你成不了才，即使是我也不行。   6。You got a dream, you gotta protect it。 People can't do something themselves,they wanna tell you you can't do it。  If you want something, go get it。 Period。如果你有梦想的话，就要去捍卫它。那些一事无成的人想告诉你你也成不了大器。如果你有理想的话，就要去努力实现。就这样。

想好好的爱吗？先坏坏的伤几 次。◆于千万人之中，遇见你要遇见的 人。于千万年之中，时间无涯的荒野里，没有早一步，也没有迟一步，遇上了也只能轻轻地说一句：“哦，你也在这里吗？” 也许每一个男子全都有过这样的两个女人，至少两个。娶了红玫瑰，久而久之，红的变了墙上的一抹蚊子血，白的还是“窗前明月光”；娶了白玫瑰，白的便是衣服上的一粒饭粘子，红的却是心口上的一颗朱砂痣。 我要你知道，在这个世界上总有一个人是等着你的，不管在什么时候，不管在什么地方，反正你知道，总有这么个人。 爱情本来并不复杂，来来去去不过三个字，不是“我爱你，我恨你，”“便是算了吧，你好吗？对不起。 失望，有时候也是一种幸福，因为有所期待所以才会失望。因为有爱，才会有期待，所以纵使失望，也是一种幸福，虽然这种幸福有点痛 如果我不爱你，我就不会思念你，我就不会妒忌你身边的异性，我也不会失去自信心和斗志，我更不会痛苦。如果我能够不爱你，那该多好。 我们再也回不去了！ 如果情感和岁月也能轻轻撕碎，扔到海中，那么，我愿意从此就在海底沉默。你的言语，我爱听，却不懂得，我的沉默，你愿见，却不明白. 你问我爱你值比值得，其实你应该知道，爱就是不问值不值得。我喜欢钱，因为我没吃过钱的苦，不知道钱的坏处，只知道钱的好处。 能够爱一个人爱到问他拿零用钱的程度，都是严格的考验。 对于不会说话的人，衣服是一种语言，随身带着的是袖珍戏剧。 要做的事情总找得出时间和机会；不要做的事情总找的出藉口。 如果你不调戏女人，她说你不是一个男人；如果你调戏她，她说你不是一个上等人。 回忆永远是惆怅。愉快的使人觉得：可惜已经完了，不愉快的想起来还是伤心。 一个知己就好象一面镜子，反映出我们天性中最优美的部分。 替别人做点事，又有点怨，活着才有意思，否则太空虚了。 书是最好的朋友。唯一的缺点是使我近视加深，但还是值得的。 一个人在恋爱时最能表现出天性中崇高的品质。这就是为什么爱情小说永远受人欢迎——不论古今中外都一样。 人因为心里不快乐，才浪费，是一种补偿作用。 我要你知道，在这个世界上总有一个人是等着你的，不管在什么时候，不管在什么地方，反正你知道，总有这么个人。 回忆这东西若是有气味的话，那就是樟脑的香，甜而稳妥，像记得分明的块乐，甜而怅惘，像忘却了的忧愁。 对于三十岁以后的人来说，十年八年不过是指缝间的事，而对于年轻人而言，三年五年就可以是一生一世。 一般的说来，活过半辈子的人，大都有一点真切的生活经验，一点独到的见解。他们从来没想到把它写下来，事过境迁，就此湮没了。男人做错事，但是女人远兜远转地计划怎样做错事。女人不大想到未来——同时也努力忘记她们的过去——所以天晓得她们到底有什么可想的！ 男人憧憬着一个女人的身体的时候，就关心到她的灵魂，自己骗自己说是爱上了她的灵魂。惟有占领了她的身体之后，他才能够忘记她的灵魂。 要是真的自杀，死了倒也就完了，生命却是比死更可怕的，生命可以无限制地发展下去，变的更坏，更坏，比当初想象中最不堪的境界还要不堪。 太大的衣服另有一种特殊的诱惑性，走起路来，一波未平，一波又起，有人的地方是人在颤抖，无人的地方是衣服在颤抖，虚虚实实，极其神秘。 因为懂得，所以慈悲。 这世上没有一样感情不是千疮百孔的。 短的是生命，长的是磨难。 喜欢一个人，会卑微到尘埃里，然后开出花来。 笑，全世界便与你同声笑，哭，你便独自哭。 硕达无比的自身和这腐烂而美丽的世界，两个尸首背对背栓在一起，你坠着我，我坠着你，往下沉。但是，酒在肚子里，事在心里，中间总好象隔着一层，无论喝多少酒，都淹不到心上去。 男人彻底懂得一个女人之后，是不会爱她的。 他看着自己的皮肉，不像是自己在看，而像是自己之外的一个爱人，深深悲伤着，觉得他白糟蹋了自己。 女人还没得到自己的一份家业，自己的一份忧愁负担与喜乐，是常常有那种注意守侯的神情的。 生命是一袭华美的袍，爬满了蚤子。 善良的人永远是受苦的，那忧苦的重担似乎是与生俱来的，因此只有忍耐。 深情是我担不起的重担，情话只是偶然兑现的谎言。 我爱你，为了你的幸福，我愿意放弃一切--包括你。 小小的忧愁和困难可以养成严肃的人生观。 女人……女人一辈子讲的是男人，念的是男人，怨的是男人，永远永远。 无用的女人是最最厉害的女人。 人生最大的幸福，是发现自己爱的人正好也爱着自己。 死生契阔——与子相悦，执子之手，与子偕老是一首最悲哀的诗……生与死与离别，都是大事，不由我们支配的。比起外界的力量，我们人是多么小，多么小！可是我们偏要说：‘我永远和你在一起，我们一生一世都别离开’。——好象我们自己做得了主似的. 听到一些事，明明不相干的，也会在心中拐好几个弯想到你。 你死了，我的故事就结束了，而我死了，你的故事还长得很。 你年轻么？不要紧，过两年就老了 对于三十岁以后的人来说，十年八年不过是指缝间的事；而对于年轻人而言，三年五年就可以是一生一世。 我爱你，关你什么事？千怪万怪也怪不到你身上去。