耿耿余淮经典语录小说

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我也喜欢路星河，看一个自己爱的人和一个爱自己的人，你会选择哪个，但我觉得喜欢深情，一直爱你的人，余淮没那么男人

　　随时可进行的腰腹部锻炼
　　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。坐班OL的收腹细腰运动操
　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
　　一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
　　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
　　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
　　四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。三组简单有效瘦腰动作
　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
　　腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

拳击，用腰部扭转发力..

看这一集时是一个即使已经立夏仍带着丝丝凉意的夜晚。时钟12点，明天的课表满满的排着，其实我已经不怎么耐心，划动屏幕不停的快进，只看耿耿余淮之间的互动，忽略掉所有冗杂的琐事。看到这一段之前，耿耿和余淮还在打闹着，少年少女的嬉笑怒骂伴着窗外似有似无的操场喧闹，这一段特别写实，每次看到这种顺畅刻画的微小细节，我都会止不住的弯着嘴角。直到耿耿接过余淮装作不经意其实每人都了然那是特意精心准备的数学总结。世界像被点了消音一样背景音乐在耿耿的心中慢慢升起少年的脸在她的眼前，她的五感只剩下视觉，她的世界是明是灭都只因他。耿耿之前曾在海边自语过：我知道我为什么想要和你坐同桌，可是你知道吗…我知道我想要和你坐同桌是因为喜欢你，可是你知道我喜欢你吗？可是我不知道你想要和我坐同桌是不是因为喜欢我…你和我打闹也可以对别的女生这样，你开我的玩笑同时也可以对别的女生这样，但是没有人会花费时间给一个普通的女同学做这个，所以所以你也是喜欢我的对不对…对不对！余淮。余淮说着话转过头，正对上少女心事满溢的双眸，那一瞬间他便完全知晓了少女需要一定篇幅才能表达的文字耿耿木木的开口：谢谢那一刻，曾经冷静机智，肆意自由，事情从来都是他来掌控的少年被看穿了心思，恐怕再也掌控不住了吧失控无措只能用一种毫不理智淡定的方式回应少女的问句耿耿！你脑子有病吧！看这一段的时候，止不住的泪水流下来，我不是耿耿，但也看到过这样的余淮希望天下每一个少女都能在青春尚在的时候，碰到一个因你失控，为你，在不知觉中就发生了变化的余淮。

多做仰卧起坐 最好的方法