腿粗说说
今天写一个干货：梨形身材瘦腿方法。内容可能有些残暴，但是想要克服基因里的粗腿，不付出多一点努力，从我个人来看，可能性不大。
首先，让大家了解一下曾经我有多绝望。每个人的基因不同，不得不提醒大家一句胖瘦也有基因的成分。比如有些人一个家族都是腿细上身胖（苹果形），有些人一家子都是腿胖上身瘦（梨形）。我家就是典型的一家全胖，女性都遗传了我奶奶的粗腿基因（奶奶/小姑/曾经的我）。我曾经腿粗到只能穿男士运动裤。后来一直跑步，腿虽然也细了，但总体来说还是粗的。后来我买了一节某专家的知乎live课堂，就是说怎么瘦腿的。不知道大家能不能看见我买的那节课，我唯一花了钱买的一节课让我彻底绝望了。那个砖家说如果你是肌肉腿，祖传腿粗，你就不要想瘦腿了，你应该改变的不是腿的维度，而是你的心态。肌肉不可能变小，粗腿基因也不可能改变。我当时要发疯了，不能接受这个现实的我决定死马当活马医。反正什么都不做腿也粗，做了可能腿会继续粗下去，但也有可能会变细。对瘦腿的渴望让我开始了一系列残暴的举措。
注意：方法可能有些粗暴，如果你有极强烈的瘦腿愿望，可以参考90%，剩下的10%需要考虑自己的身体状况，每一个人的体质/情况都不一样，不必照搬。酌情参考。
1。全身瘦，腿自然也会跟着瘦。先减下脂肪，才是关键。减脂塑形最关键的是吃。三分练七分吃。吃就是适当的减少碳水和热量的摄入。我疯狂的那半个月（暴瘦/不健康/不推荐吃这么少），每天早上吃一个苹果一个香蕉，中午一杯牛奶，晚上一个苹果一个香蕉偶尔吃几颗小番茄。其实学生时代，一般情况下我吃饭是正常的，食堂有什么就吃什么，通常一个小荤一个全素加米饭（午餐），早餐一个包子一杯粥，晚餐包子粥。我觉得这是比较合理的。
2. 跳绳。经过我多年运动减肥的摸索，我发现跳绳对我的粗腿最管用（这里希望大家去发现对自己最管用的运动。你可以找一种运动坚持一个星期看看效果，然后换另一种运动再试一下，就能找到专属你的减脂运动。建议尝试跳绳/跑步/动感单车这样消耗大的有氧，当作自己运动的主要项目。）我每天晚上都会跳3000个绳，慢速跳就可以了。两个小时跳完就行。但一定要注意跳绳之前热身和跳绳之后的拉伸，这是做什么运动都不会腿粗的秘诀。再次提醒千万不要忽略热身和拉伸！
3.如果你能坚持以上两点，瘦全身妥妥的，腿瘦下来只是时间问题。第三点就和大家说说我针对瘦腿的一些tips。
（1）瘦腿霜裹保鲜膜。在跳绳之前我会把瘦腿霜抹在小腿上然后用保鲜膜裹起来，跳绳的时候会发烫，很刺激，有时候会有些疼，不过为了瘦腿这些不适我相信妹子能忍受下来。进入状态以后，你只有一种感觉：爽到爆。因为觉得自己的脂肪在燃烧。（不要用微商推荐的不知道什么牌子的瘦腿霜，要用就用有名字的，比如日本Cosmo大赏第一还是什么的那个vl瘦腿霜，我用的就是那个。便宜实惠，品质还有保障）
（2）按摩瘦腿。可以用刮痧板或者按摩滚珠来按摩腿部。还是不建议微商的按摩仪。微商的东西基本都是价格奇高，还三无。我基本不用。小仙女们要用就用品牌的哈，切记。
（3）静脉曲张袜。这个我就在某宝上面随便一搜，买了比较便宜的医用静脉曲张袜（一条95块钱），对水肿的小仙女们真的非常友好了。建议经常水肿的小仙女可以试试
（4）经常拉伸自己的腿，捶腿，揉腿，各种碾压即可。敲胆经，还有蹬空中三轮车，躺着把自己的腿往天上伸举，一系列让你舒服又能拉伸的动作都可以。随性率性不需要章法。
（5）泡沫轴放松腿部肌肉。keep上有一个泡沫轴放松全身的教程，十几分钟，跟着学即可。
然后我万年小粗腿 小腿围从38cm减到现在的30cm（净身高163cm）。虽然还不是非常非常细，但对于基因型腿粗的梨形身材，我真的觉得其实腿还有救。现在穿裙子真的比以前有自信多了。
更新答案： 这个答案竟然这么多赞了...... 劝各位小姐姐，节食减肥不可取，暴瘦也会暴肥。姑娘们想瘦慢慢来，肉不是一天涨上去的自然也不会一天掉下来。我不知道我能劝住多少姑娘不要节食和绝食，身体会坏，不值得。你现在努力的样子就很可爱了！ ♀️ ♀️
说一下我提到的瘦腿霜，其实我主要是运动拉伸瘦腿。瘦腿霜也是病急乱投医，其实应该作用不大，还不如用静脉曲张袜感觉舒服，我一瓶瘦腿霜买了两年现在都没用完。如果大家真的想尝试，可以去知乎，小红书，微博这样的平台上搜索瘦腿霜种草之类的，会有很多推荐。还有发现评论里出现了微商假惺惺说自己怎么怎么不行，用瘦腿霜就变好了。我说一下，用什么都别用微商的三无产品！！！微商的套路都是：我以前怎么怎么样，没效果，用了xxx就好了，之类的话。 这里不欢迎骗人的微商。打三五广告一律删评论。刚才回复一个微商，想让小姐姐们不要上当，结果那个微商还来劲了，我直接删除了。姐姐我可没那个美国时间和微商打哈哈。
小时候都是弯的,长大后随着腿部肌肉和力量增长慢慢就直了