攀岩的说说
作为温室花朵来讲讲室内攀岩，就分享四条我认为新手最实用的经验吧。
1.抱石不是百分之百的安全，永远保留最后一丝耐力用来调整下坠姿势。
抱石下坠是有讲究的。正确的做法是坠落时两只脚应该尽量处于同一个水平面，膝盖稍弯，然后再触地的一瞬间让身体自然向后翻滚。如果单脚碰地很容易会造成平衡不稳，轻则拉伤，重则骨折。当然最好的办法自然是Down Climbing，利用周围可利用的Jug自己慢慢爬下来。
所以，真正的攀岩虽然充满激情，但还是要保持理智，认清自己，做不到的事不要去勉强。在内界与外界的刺激下我们会有一股冲动做出一些看起来热血但危险的举动，但是攀岩终究是为了愉悦自己，而不是跟自己较劲或是取悦他人。不必要的伤还是尽可能要去避免。
举个很长的栗子：8102年十月底那时候我在岩馆磕一个V8，不到三次就找到我个人的beta了。结果就在攀顶结束前一个很需要肌耐力的动作我冒了险，右手没抓住顶端的Sloper然后摔了下去。单脚着地，不幸的是脚腕肌腱轻中度拉伤，幸运的是好险没摔骨折。起来之后的几分钟内不能走，过了一会儿可以缓慢行走了，那时候应该紧急冰敷才对。。我居然还在那里训练了一个来小时。
之后就一瘸一拐地回家了。第二天右脚腕肿了一大圈，然后我便一瘸一拐地那样走了三个礼拜。三个礼拜后脚腕恢复了50%？于是我又去攀岩了（之前的三个礼拜只能训练）。
这次我又看上了一个V8，试了三四次，就最后一个动作的重心调整不够好，所以导致手和sloper之间的摩擦力太小而跌落。这一次最讽刺的是我没有在攀爬中受伤，而是在我准备去抓起始点，正在海绵垫上走的过程中听到了咔嚓一声：左脚腕把她自己给崴了。崴了之后我只好坐下来休息了片刻，然后作死去完攀了那个V8，毕竟有个小哥之前亲自拿着刷子从旁边爬上去帮我仔细地刷了顶端的Sloper。
于是我又开始一瘸一拐了。回家查完了资料才发现脚腕伤了一个另一个在短时间内有很高的可能性会受伤。原因是人一直以来都是用两个脚腕去协调与平衡，伤痛打破了协调与平衡大脑自然不会适应，所以受伤几率加大。
总之三个月之后我才完全恢复好，但脚腕们依然会时不时地作痛。大概又过了两个月我才恢复到满血状态。
2.身体是一部机器，学会怎样去使用以及维护她。
一开始攀岩我经常对全/半职业选手的日常有些不屑。那群人热身一热就热四十多分钟，各种花式动态拉伸，有氧，瑜伽，拳击，真的那么有必要么？我曾亲眼看到过一个大叔整整热了一个小时还没热完。攀岩后他们就会去拿一个泡沫轴开始滚，这一滚又是半个多小时。
后来我才知道，攀岩是一项对上半身关节耗损很大的运动。对于职业选手来讲，如果不经行高质量的热身，受伤几率会大大增加。攀岩前的长时间热身不仅仅是为了避免受伤，还可以更系统，迅速地把自己的能力提升到巅峰。最简单的一个栗子就是让你在热身前做引体向上肯定没有你热身后做的多。
热身：
短时间有氧运动用来进入状态，加速血液循环和提升心率。慢跑，跳绳，踩单车都可。简单静态拉伸，各种简单的瑜伽动作。注意千万不要过度静态拉伸，否则会导致力量小部分降低。动态拉伸，比如高踢腿，双臂划圆等。主要用来增加提升协调性，增加神经和肌肉之间的同步。摸岩点，做多组小次数引体（3-5），难度递增攀爬。摸各式各类的岩点主要是为了让自己找回岩感，还有让自己感受此时手部皮肤状态，有无不适或疼痛。做引体的目地是为了开始提升肌力和肌耐力。攀岩后的拉伸，滚泡沫轴则是为了减轻炎症和加速恢复。
身体恢复：
多喝水，即使在冬天我运动量稍微大了一点话一天下来也要喝4升多点。饮食尽量干净。我吃纯素的，所以平常也就吃一些非常无聊的食物。尽量避免过度加工的食品，虽然还没吃过一种叫麻辣香锅的东西，不过听起来就觉得不太好消化。充足睡眠。很容易理解，宁可吃的不好也要睡得好。在睡眠不足的情况下，攀岩水平直接打半折。适当可以使用一些补剂，比如BCAA，丙氨酸或者ZMA等等。训练平衡肌群。单臂俯卧撑，踩平衡版/瑜伽球，各式TRX训练等。3.手部皮肤的维护和保养
手部的皮肤耗损最快但也是恢复最快的，它的状态会直接影响到攀岩时的注意力。
手上的茧子太厚了是要修掉的（但千万不要修指肚上的），不然会增加flapper的风险，而且爬的时候也会感到非常地不舒服。Flapper就是攀岩的时候抓的太用力一下子扯掉了自己的一块皮，多发在手的上半部位。具体操作可以用锋利的工具刀小心翼翼地把茧子刮下来，然后用指甲锉磨平。攀岩后洗完手要立即用护手霜，来减少slits的风险。Slits就是因为皮肤太干而裂开了一道口子，多发于第一指关节区。有趣的是按照恢复程度来讲，slits比flapper难恢复多了。我洗完澡一般先用一种补湿的护手霜，然后用一种稍微油一点的护手霜来锁住水分。剪指甲，这个不用解释。也别剪秃，保留一毫米。4.攀岩穿的越少越舒服，别乱带破铜烂铁。
一开始攀岩我穿牛仔裤，觉得没什么。后来穿了一次短裤就再也回不去了，即使有一次在slab上把腿毛蹭掉了一大片。
对于男性来讲，最舒服的穿着，同时也是各种老小岩棍的标配：光膀子+短裤。
第二种就是属于我这种比较文明的，全年短袖短裤。
有人也喜欢穿背心。
最后一种就是肥大的攀岩裤和leggings了。攀岩裤显得有些臃肿，而体型裤/塑身裤？（leggings）又会让别人产生一些不成熟的想法。
对于女性来说，leggings自然是首当其选。不仅可以避免擦伤，同时也不影响活动。IFSC女选手大部分都是清一色的leggings。上半身是运动背心，外面在罩一个宽松的跨栏背心。
其次便是短裤和攀岩裤了。
值得提一下的事很多人攀岩喜欢带无线耳机，我在岩馆看到过戴AirPods，Bose还有索尼大法的。看起来就觉得很反人类，攀岩是需要高度集中的运动，而且你们不觉得碍事么。。
以上就是在我开始攀岩时希望别人能告诉我的经验，即使现在我还是觉得这四条很实用~
紫蓬山阔能有，附近攀岩的地方还真不晓得
合肥这边我比较熟悉的有合肥财经职业学院 还有合肥市体育运动学校 这两个地方哪里都有专业的教练员 运动员 你可以查一下
合肥市青阳路体育运动学校内、工大新区校内、金寨路科大对面有个骑士酒吧里面也有，但要小点，还有合肥财经职业学院里面
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