腹肌说说
练腹肌的最好运动方式是仰卧起坐，在饮食方面最好吃高能量的食物，如牛肉等。
方法到多的是。 什么方法不坚持都是白搭。 最简单的， 每天100个俯卧撑 完事。~ 这样也可以呀~ 事实总是这么简单
你好，在我回答这个问题之前，要带你先来了解一下腹肌。
可以看到，腹直肌其实是很大的一块肌肉，它从我们的胸骨一直连接到骨盆的耻骨联合。
而它的生长走势决定了它的功能，那就是：①脊柱弯曲（远端固定）②骨盆后倾（近端固定）
远端固定与近端固定比较好理解，远端固定在这个动作而言就是指骨盆固定不动，而近端固定是指我们的胸腔固定不动。
下面来详细的说一下这两者的代表动作：
仰卧卷腹可以看到在完成这个动作的时候，我们的骨盆是没有发生移动的，全程都是我们的脊柱在弯曲，而这个动作刺激的侧重点更多的是上半部分。
仰卧举腿这个动作完成时，我们的胸腔是没有移动的，身体完成了骨盆后倾，而它的侧重点更多的是我们腹肌的下半部分。
说完了侧重点，接下来说说动作的利弊：在刚才的两个动作中，只有侧重点的不同，没有利弊可言，因为它们都是正确的动作。
但仰卧起坐并不是一个训练腹肌的好动作。
早在2014年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。
据华尔街日报报道，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授。StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊柱造成上百磅（几十公斤）的压力。
海军时报发文称，加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了，因为仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助。
其实想要训练腹肌，你要先了解腹肌的功能：
腹直肌下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。这是腹肌的一部分功能。
在做仰卧起坐的时候其实就是近固定，也就是身体远端的双脚没有动，动的是上半身，这是腹直肌的主要作用是让我们的脊柱弯曲，来看一下仰卧起坐的动作。
在整个动作中，并没有多少脊柱的弯曲，也就是说这个动作其实对于腹肌的训练没有什么效果，那么它练到哪里去了呢？
答案是髂腰肌、股直肌等。
你可能会说，没有练到腹肌练到别的地方也可以啊。那是因为你不知道过分强大的髂腰肌会给你带来什么样的影响。
过分强大的髂腰肌会导致你发生骨盆前倾，上图中，右侧即为骨盆前倾，这种情况下，你的下腹会变得隆起，显得肚子很大，并且要不压力增加，你会感觉到腰痛，甚至影响到你的身高。
楼主描述的抬腿动作，其实和仰卧起坐一样了，它们动用的更多都是髂腰肌，腹直肌的参与没有想象中的多。
所以当你想要锻炼腹直肌的时候，只需要两个动作：
可以看到，这个动作其实是一个半程的仰卧起坐，当你在做这个动作的时候，才能保证髋关节没有参与，更多的是腹肌在发力，在做这个动作时，有几个要注意的地方：①腰部始终贴住地面；②双手轻轻扶住头部，不要用力；③尽量让脊柱弯曲；④上起至肩胛骨离开地面就可以了。
这个动作需要注意的是：①双手扶住地面稳定身体②不要让上背部离开地面③腿不用完全伸平④腿向上抬起后要让下腰部发生弯曲来完成骨盆的后倾
希望对你有帮助，欢迎关注我们的公众号：WJ客栈，我们会定时更新健身文章，总会对你有帮助。后台回复健身计划，还可以领取一份“健身计划编排指南”