哺乳期说说

哺乳期说说

哺乳期的时候基本上所有东西都可以吃的,下回奶的东西不能吃,麦芽和韭菜,其他的都没什么禁忌,还有凉的东西不能吃。

你好,如果你满月之后在哺乳阶段,这个时候吃的清淡一些,平时可以选择继续在蔬菜和水果,而且瘦肉鸡蛋粥的夏天加的还可以买些新鲜的水果和蔬菜排骨之类的都要吃的。哺乳阶段一定要吃得好一点才可以。

1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。 4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉

不得不说，在各种催奶大法中，有一条方法坑人于无形之中，就是——

催奶汤可以说是特别坑娘了，它分明就是「堵奶汤」。

最常喝的各种鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等。之所以呈现乳白色，主要还是脂肪微滴的功劳，其它营养成分少得可怜，你喝下去的大部分都是脂肪，营养还都在肉上，很可能奶没催出来，人倒是胖了一圈……

再说说月子酒，其实就是「酒精奶」。这种方法不仅没有科学依据，里面的酒精即使煮沸也还有残留，酒精再通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝身体和智力的发育反而有害。

下次再听到别人这么推荐，可以友好地科普回去了。至于真正科学有效的催奶法，是「四多一减」，亲测有效。

首先，你得多喂。

宝宝吮吸奶头绝对是最好的催奶方法，在这个过程中可以促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又可以促进乳汁的合成和分泌。

所以，只要宝宝想吃，就该多喂。

其次，你得多喝水。

因为人体的乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

有的妈妈们喝了催奶汤后觉得有用，也是因为汤里面大量水分的功劳。

所以，到底喝多少呢？

中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，哺乳期的新妈妈，在成年女性日常推荐量（1 500 毫升）的基础上，再额外多喝 600 毫升。也就是说，除日常膳食外，每天还应该单独饮水 2 100毫升，约（10～11 杯）。如果天气干燥，还得再喝……

实在要喝各种「催奶」的鸡汤、肉汤也是可以的，只要选择清淡、少油、少盐的汤。冷却后撇去上面一层白色脂肪，再加热后喝，就能在补充水分的同时，也不会喝下太多油了。

注意，热饮千万不能喝，毕竟——

然后，你得多吃优质蛋白。

母乳除了水，还有大量优质蛋白。同理，这些优质蛋白也要从食物中摄取。所以保证优质蛋白的充分摄入对提高奶水的质和量都很重要。

你可以多吃点鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶……

所以，每天吃多少呢？

中国营养学会分妇幼分会的推荐是：每天鱼、禽、蛋和肉类（包括动物内脏）总量是 200～300 克，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右；奶类的推荐摄入量是每天 300～550 毫升，优选低脂或脱脂奶。

当面对别人端来的一碗汤时，我们得——

再然后，除了吃喝，你还得多休息。

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。

最后，你得减压放松。

妈妈们处于放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。

至于如何放松，是买买买还是买买买，就看你们自己了。

内容参考丁香医生科普文章：

多喝「催奶汤」真的好吗？什么才是真正有效的催奶法？ - 丁香医生

作者：赵之德 | 营养师科普作家

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你好,满月后哺乳期间的话,这个多吃一些有营养的多喝一些下奶的汤水可以补充钙片。