正念疗法的经典语录
一行禅师，被美国《时代》周刊誉为20世纪最具影响力的精神领袖之一，2014 年因严重脑出血后送医后，一直住在法国梅村休养及定期接受治疗。但据美国《时代》周刊2019年1月的报道，92 岁的一行禅师近月已拒绝治疗，并回到他 16 岁时出家的地方——越南顺化的归原寺，等待从自身的生死轮回中解脱。
一行禅师于1926年在越南出生，1942年在归原寺出家，1949年受具足戒，是越南临济宗第四十二代、越南了观禅师第八代传人。
禅师主张入世佛教，将一生奉献于和平运动与弘扬佛法之中。1963年，他在越南推动反战运动。1967年，禅师获马丁．路德．金提名为诺贝尔和平奖候选人。他于1982年在法国创立梅村禅修中心，推广正念修习。禅师于2014年中风，经四个半月疗养后，继续与梅村同修一起修习正念。2017年8月，他回到越南静养。
禅师的主要著作有《佛陀转》、《与生命相约》、《正念的奇迹》、《活在当下》，其中《正念的奇迹》受到很多中国读者的喜欢，其中的内容和修行的方法也帮助很多迷误者找到了活着的意义，使他们重新回归美好的生命之体验。
今天为了更好的了解一行禅师的所思所行，哲学诗画为大家精选了32个名句，一起来品读，感悟。
1.通过念念留心专注的觉察，悉达多的心、身和呼吸都达至完满的合一。他在念力上的修习，使他培养出很大的定力。而他就是用这种定力，帮助他观照他的身和心。
2.停止在憎恨和暴力的路上走，那便是你最伟大的善行了。
3.纷争和冲突全都由狭窄的眼光和见解产生。对见解的执着，是精神之道上的最大障碍。被狭见捆绑着的人无法把真理之门打开。
4.佛陀用一生的践行提醒我们，不要浪费时间于无聊的闲话、过分的睡眠、追逐名闻利养、贪求欲望、与败德劣品的人在一起以及自满于对教理的浅见。
5.不要追逐过去，不要迷失于未来。过去的不再，未来的未来。彻视生命的当下，此时此处，行此道者，安稳自主。
6.孩子们，名和利不是生命里最重要的东西。名利消逝得很快。了解和爱才是世上最宝贵的。如果你们对事物有深切的了解并去爱，你们便会领略到快乐。有了解和爱，一切都能成就。
7.人生的确充满苦恼，但也有很多的美好。沉迷于欲乐固然对身心有害无益。如果生活得简单健康，而不被欲念贪求所奴役，你是可以经验到生命的奇妙美好的。
8.执著与分别心，都是导致自己和他人受苦的根源。所有人真正渴望着的爱，是慈爱和悲心。
9.多练习观察呼吸和观照身体、感受、心和心所产生物象。你这样修习，便每天都会多增长一些谦虚、自在、无着、平和和喜悦。
10.每个人都应该避免走两条极端的路径。其一是把自己沉醉于感官物欲的享受之中；其二则是以异行和苦行来把身体的需要剥削。这两种极端行为都必然导致失败。我们应找到不偏不倚的中道。它能带领我们达至了悟、解脱和自在。它就是正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念和正定的八正道。
11.所有众生都本具开悟的心性。每个人都存藏着开悟的种子。众生都不用向身外求悟，因为他们本身就含藏着宇宙间的所有智慧和力量。这是佛陀的伟大发现，更是所有众生应该为之庆幸的。
12.除了生、老、病、死之苦，很多其他的痛苦都是自创的。由于无明与妄见，人所说所做的往往会给自己和他人带来痛苦。嗔恚、愤怒、多疑、嫉妒和气恼都会产生痛苦。这全部都是由于缺乏觉察，源于自身的无明。
13.留心专注地观察呼吸所得到的第一样效果，就是降伏散乱和昏沉。
14.佛陀之道，不要求别人无条件地信奉，佛陀之道真正尊重思想的自由。
15.儿女对父母的最大孝敬，莫过于活着贤良幸福的一生。这就是对父母的最好回报，因为这样做，便达成了他们对儿女的期望。
16.一切法的真性，是超越美丽和丑陋的。美与丑都只是我们心中创造的观念。它们与五蕴是难分难解的。
17.在大慈和大悲里，没有丝毫的分别、‘我的’或‘非我的’成分。正是因为没有分别，因此也就没有执著。
——《佛陀传》
18.我拾起这片叶子时，我看到它假装在春时诞生，又假装在秋末死去。为了帮助包括我们自己在内的众生，我们也出现了，然后又消失了。我们心中有一股不可思议的力量，如果我们在觉照中过日常生活，如果我们慈悲、小心、专注地行走，我们就能够创造奇迹，把我们的世界变成一个适合居住的奇妙的地方。
19.种子再饱满，也需要大地的滋养。
20.我们只能教亲身经历过的事情，否则很难教好。
21.如果你欺骗和伤害别人，到头来你自己也会被欺骗和受到伤害。
22.我们常以为自己就是自己，而其实我们一直以来都甚少与自己真正接触。我们的心只忙于追逐昨天的回忆和明天的梦想。
——《与生命相约》
23.实际上，“爱”就是“理解”的别称。如果你不理解，那么你就不能正确地爱。没有理解，你的爱只会让他人痛苦。
24.奇迹并非行于水上，奇迹乃是行于地面。
25.不要错过任何可以坐下的机会，不要为任何事情而烦忧。放下你的负担、你的忧虑和你的项目。坐下来，感受你的存在。与你的儿子、你的女儿、你的伴侣、你的朋友一起坐坐。那样就足够让人快乐。
26.佛陀说：“生命只可在目前的一刻找到，但我们很少会真心投入此刻。相反，我们喜欢追逐过去或憧憬未来。”
27.如果你想要赚取很多钱，你就必须努力、快速地工作；但如果你生活得很简单，那么你就可以慢慢地、念念分明地工作。
28.许多年轻人倾尽所有时间和精力于工作和公司，没有时间照顾自己的身体、感受、情绪和关系。我希望他们可以像我这样，跟随自己的呼吸，正念地上下楼梯，将禅修、工作、快乐和生活融为一体。
——《活在当下》
29.缘起法是对诸法的深入观照，以此切入他们真实的本性，洞见他们是整体实相的一部分。了悟实相整体不可分割，无法被切成小块而各自独立存在。
30.专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。正念可以瞬间召回我们涣散的心，使它恢复完整，这样，我们就可以过好生命中的每一分钟。
31.佛陀是醒觉者。一个醒觉的人可以看到生命和宇宙的体性。因此，一个醒觉的人是不会被虚幻、恐惧、嗔怒和欲望所缠绕。一个醒觉的人是个自由的人，心里充满和平和喜悦、爱和谅解。
32.对自己慈悲是很重要的修行。当你疲倦、愤怒或绝望时，你应该知道如何回归自己内心深处，好好观照自己的疲倦、愤怒与绝望。这就是为何我们要练习微笑，练习用正念行走与呼吸以及用正念进食。
——《正念的奇迹》
直接上图，12本正念经典，涵盖7大主题，每本书有简介和一句话介绍，可以保证的是每本都是经典，选你感兴趣的看就行。
《多舛的生命》01《多舛的生命》
关键词：减压
作者：乔恩·卡巴金 译者：童慧琦、高旭滨
「一句话推荐」：用正念引导我们如何在快节奏的世界中更为健康的生活。
麻省理工学院生物学博士卡巴金结合他15年的临床经验，用亲切、质朴、生活化的语言引导我们如何练习正念，并将其融入到生活中，从而逐渐学会管理慢性疼痛，减少焦虑和恐慌情绪，提高人们生活、人际关系和社交网络的整体质量。
《不分心：初学者的正念书》02《不分心：初学者的正念书》
关键词：专注力 觉察力
作者：［美］乔恩·卡巴金 译者：陈德中、温宗堃
「一句话推荐」：这是一本适合初学者学习的书，它会告诉你太多你从前忽视掉的世界，一个真相的世界。
分心是现代人的通病，我们常常吃饭的时候聊八卦，休息的时候想工作，工作的时候犯困，睡觉的时候却辗转反侧难以入眠，经常忘记自己原本想做的、想说的。本书作者使用亲和的语言，告诉我们如何每天用短短几分钟学会不分心。
《正念分娩和养育》03《正念分娩和养育》
关键词：分娩、养育与教育
作者：［美］NancyBardacke
译者：郑睿敏 童慧琦 等
「一句话推荐」：
为处于生命重大变化期——孕期及担当着养育责任的父母，提供了获得平静、安适的练习，也提供了健康生活和智慧养育的持续一生的技能。
正念可以服务于所有生命。加州大学旧金山分校的Nancy Bardacke根据正念减压课程开发出了正念分娩和养育课程，用于孕期、分娩及养育。此书正是根据神经科学、正念冥想和身心医学，为大家提供了切实可行的方法论。
《正念父母心》04《正念父母心》
关键词：养育
作者：［美］麦拉·卡巴金，乔恩·卡巴金 译者：童慧琦
「一句话推荐」：看正念减压疗法创始人如何正念养育三个子女。
为人父母是地球上最难、压力最大的工作。作者夫妇育有三个子女，他们如此比喻：生养一个孩子，就像进入一段长达18年的禅修营，而孩子就是最好的禅师，不断以各种难题来考验父母的智慧，刺激父母成长；孩子也像一面镜子，帮助父母照见真实的自己。
《44个有助于专注·平静·放松的亲子正念练习和游戏》05《44个有助于专注·平静·放松的亲子正念练习和游戏》
关键词：亲子
作者：［美］克里斯多弗.威勒德
译者：温宗堃
「一句话推荐」：通过正念游戏，帮助孩子提升睡眠质量，提高应对生活挫折的能力，拥有更佳的学习与运动表现，增强记忆力与创造力。
正念是送给孩子的一份终生礼物。专业心理治疗师威勒德博士，具有多年儿童、青少年心理咨询经验，本书给孩子们提供许多简单有趣，并能带来专注、宁静、力量与EQ之长成的练习，更关键的是，这些方法完全天然，没有任何副作用
《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》06《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》
关键词：职场、企业、教练
作者：［美］贾妮思·马图雅诺（JaniceMarturano）
译者：陆维东、鲁强
「一句话推荐」：从大公司高管和资深禅修者的角度，提供正念回应领导力挑战的实用策略，帮助你在这个喧嚣的时代，成为做事专注、心智清明、有创造力和同情心的领导者。
现关于领导力外在技巧的培训越来越多，而本书分享的正念领导力是关于如何培育领导者的内心力量，比如通过练习培育精神和情绪上的空间，从而能更好地观察、感受、倾听与反思内心与外界所发生的一切。让领导者能够以冷静、有创意和人性化的方式来应对压力，而不只是做出应激反应。
《正念教练》07《正念教练》
关键词：职场、企业、教练
作者：[英]利兹·霍尔（Liz Hall）译者：李娜
「一句话推荐」：作者研读梳理了与正念相关的70份研究报告和80本书，为你提供最全面、最具实战价值的正念教练知识。
本书除了借鉴正念练习者、学者、心理学家和神经科学家的意见、研究成果和经验外，作者还充分利用了在"正念教练"领域已颇有建树的教练及其客户的知识与智慧，书中有大量案例分析和正念练习技巧，便于教练和客户对正念有一个直观认识。
08《正念心理治疗师的必备技能》
关键词：心理治疗师
作者:［美］苏珊·M.波拉克 等著 译者：李丽娟
「一句话推荐」：将正念纳入心理治疗的实践指南，书中包含大量的经过选择和改编的正念练习，是心理治疗师的必读书目。
现代心理治疗最好的方式是治疗师和来访者在一起共享正念冥想的过程，学会清醒地觉察其不曾发现的多样的自我。——杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）
09《正念癌症康复》
关键词：医生、癌症、健康、情绪
作者：［美］琳达·卡尔森 / 迈克尔·斯佩卡 译者：孙玉静
「一句话推荐」：癌症患者和家属自我心理调整的自学教材+更可以作为中文MBCR课程的配套教材（书中详细描述了MBCR教程的步骤和使用方法，具有很强的实用性）
如果你是一位癌症患者、患者家属，或医护人员，你或许已经亲身经历，或亲眼目睹癌症带来的心理冲击。本书真诚地向你介绍"正念癌症康复课程"，它已经帮助了很多正在经历癌症折磨的人。本书作者总结了十几年来在癌症治疗中心为数千名癌症患者及家属服务的经验，将瑜伽、冥想方法与心理学中关于压力和身心健康的知识结合起来，创立了正念癌症康复课程，受到患者的热烈欢迎。
10《穿越抑郁的正念之道》
关键词：抑郁症
作者： [英]马克威廉姆斯 译者：童慧琦 张娜
「一句话推荐」：正念认知疗法——融合西方经典认知疗法和东方禅修冥想传统的精髓，不但简单易行，适合于自助，而且经科学实证，其降低抑郁复发的效用与抗抑郁药相当。
本书是正念领域里程碑式的经典著作，由正念认知疗法创始人马克•威廉姆斯，约翰•蒂斯代尔、辛德尔•西格尔博士共同撰写，由正念减压创始人卡巴金博士录制正念冥想练习音轨。中文音轨由临床心理学家童慧琦博士录制。
11《全然接受：18个放下忧虑的禅修练习》
关键词：自我关怀、自信、自爱
作者：［美］布莱克
译者：罗辛迪
「一句话推荐」：本书作者Tara Brach 作为有四十年冥想的正念导师，用自己亲身经历，以鲜活的生活故事分享在生活中如何学会自我关怀。
在生活中，我们常会怪罪自己，给自己低评价，对结果做最坏打算；倘若听到他人有所成就、受到批评、与人争执，往往就觉得自己很糟糕，对自己感到失望。本书提醒我们，当我们停止与自己为敌，拥抱自己的不完美时，我们即开始拥有全然接受自己的慈悲与智慧。如果我们想学会更爱自己，就请看这本书吧。
一刻的彻底接纳，即是一刻的真正自在。
12《慧心自在：阿姜查的禅修疗愈之道》
关键词：自我关怀
作者： [美] 杰克·康菲尔德
译者：维民
「一句话推荐」：作者将东方禅修思想与现代心理学结合，分享多年禅修后回到现实生活后如何克服问题，真实有趣。
如果你正在读这些书，想要与人讨论，可以加入睿心的正念读书群，和国内众多心理学爱好者一起学习正念，去探索人生的众多可能性。
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