生物钟的经典语录
说说我目前有效的办法。先介绍下我的情况：我是长期失眠。并且有十几年的神经衰弱。在16年全年每天都是两三点，或者四五点才睡着。有时候一整晚都睡不着。前阵子很意外的，有一天晚上10点半我睡着了。但是看了春晚后，大脑到了晚上又开始兴奋到两点才睡着。高票的顺延法，我去年试过。但是对于神经衰弱的人来说。大脑很容易兴奋，不是想几点钟睡就能睡着。而且在凌晨四点，还睡不着。看着外面天都是黑的，很安静，真的有一种想死的心。而且生物钟全乱了后感觉很不好。所以我放弃了这个方法。现在重点说说我目前使用有效的方法：早起法。我之前每天大概两三点才睡着，早上9，10点才能起来。使用早起法的头五天，我每天强迫自己8点半起来。12点钟睡。这五天的感觉并不好，我每天晚上仍然没有早点睡着。并且早上起来的时候有一种想吐的感觉。但是，我每天晚上都有一些进步。我在第二天2点半睡着前坐着睡着了会儿。第三天我又躺着睡着了会儿。第四五天没有变化。第六天，我还是像往常一样，十二点钟上床坐靠在床上，结果睡着了。大概半个小时后我醒了，赶紧钻被窝睡觉。然后我居然睡着了。一晚上醒了大概两三次，都是很快又睡着了。早上7点半自动醒了。虽然有点困，但是我强行自己必须起来。这就是我目前的执行情况。我知道我一定能做到自己想要的结果，晚上11点左右睡着。如果做到了，我会继续回来写心得。在这里我要说一个重点：如果有严重的失眠或者神经衰弱，最好睡前两个小时左右，不看手机和电视。因为手机和电视非常容易让大脑兴奋。躺在床上基本上就在想事儿，想电视里的事，手机里的事儿，一天发生的事儿。越想越兴奋。我自己是回个短信，都容易睡不着的人，只要我的大脑开始思考，就不容易停下来。这是第一个重点。第二个重点。如果睡前大脑兴奋了，最好做做冥想。这就是为什么我睡前习惯坐着。冥想能让大脑放松，想着想着有时候就睡着了。如果是因为工作的事儿让自己睡不着。可以写点怎么处理工作的方法，写完了之后，心里没有负担，这个时候大脑放松也容易睡的。但是在写方法的时候容易越想越细，那样又会让大脑兴奋。所以尽量写的大概一些，具体的细节问题放到第二天再写。完了之后再做冥想继续放松大脑。这就是我的方法，希望对你有效。
______________我是分割线
事隔一年多了吧，我说过我如果做到11点睡，我就来更新。
我做到了。现在的情况是:我躺床上就能睡着，无论几点。我的神经衰弱好了太多。
恩，我知道你们要方法，我正在写。
之前写的很重要，也就是早起，和睡前两小时不看手机，电脑，学习。有评论区提问那两小时做什么？做放松的事，比如我一般出门散步。和朋友聊天。我自己养了花，修修花枝。如果你养了宠物，可以带出去溜，或和它玩会。总之，放松，不太用到脑子的事。而看手机，玩游戏类的，是要用脑的。哪怕看视频，大脑也会思考，思考就会兴奋。这是神经衰弱大忌。
然后我想说，先不急着给自己定目标，必须几点上床睡觉。因为如果到点上床了，睡不着，反而会紧张。紧张就会更睡不着。恶性循环。怎么做:怎么放松怎么睡。比如我有时床上睡不着，我沙发上睡。我躺着睡不着，那我坐着。弄好靠垫。怎么舒服怎么来。可以多试试。长期神经衰弱会对睡觉，对上床这件事紧张，所以先尽量放松。放松，就会睡着。
还有，如果一晚上都没睡着，别自责。睡着是不由自己控制的。能做的是放松。
另外，光线，床上用品，床的柔软度，也会给睡觉很大影响。我自己是敏感的人，我睡觉必须用低低的枕头，漆黑，必须穿睡袋，用钢丝床（就是睡上去人就掉中间那种），用板床怎么也睡不着。你可以根据自己的睡着经历选择。当然，到以后睡眠好些了，可以随意些了。
就这些了。去试试吧。