瘦变胖的说说
增肥喝青汁
最近长胖的说说
我要增肥的个性说说
如果是偏瘦体质的话可以喝酵素调理
想增肥的幽默说说
这个问题比较不容易解决，因为要摄取的营养不同，要看你自己是什么体质，然后制定增肥计划。
谢邀～ 其实很容易。只要你下定决心，不难的，我就是一个月多点，直接从124干到了96斤！！！ 现在体重也一直在一百以内徘徊。 现在想想还是觉得很骄傲 。
说说契机，我的减肥原因有点丢脸 。。。其实我之前也是个100多点的苗条小姑娘（害羞脸）。就是大一的时候谈了个男朋友天天出去吃吃吃今天火锅明天烤肉。我又是易胖体质，体重极速增加。也想过不能这样吃下去，但当时男朋友说没事胖点可爱，只到我胖到120左右。。他就开始找各种理由嫌我胖了，隔几天就闹一下矛盾。后来我看他手机和别的女孩子聊的很暧昧，受不了就提了分手。所以啊，男生都是大屁眼子。说着不介意，但只要你变胖了或者丑了他就开始嫌弃。女生还是要一直美美丽丽，提升自己最重要！！！
真的，我减肥前期做过很多尝试，很多方法都试过。那时候几乎减肥都疯魔了，也摸索了一些方法。成功瘦了28斤，其实过程还是蛮爽的，看着自己一点点瘦下来，慢慢变好，内心很激动阿。自信心膨胀，感觉没什么自己做不来的哈哈哈哈哈哈
下面我自己减肥经验和方法分享一下， 有点长，满满干货！！慢慢看。
1 . 减肥时间表
7-8点：起床后先喝一杯白开水，有助于通便，早餐一定要吃，有营养的不要油炸食品
9-11点：休息的话做一下拉伸运动，不吃零食，不喝碳酸饮料。
12-13点：午饭不要吃过于油腻的食物，营养搭配一下，（下面有食谱）
13-15点：休息半小时，睡眠时头脑会分泌一种物质可消耗脂肪，还是不要吃零食，可以吃点水果
15-17点：多喝水，可以把体内的垃圾新陈代谢排出体外
17-18点：适合做运动，跑步，骑自行车等，运动之后一定要做拉伸运动，不然会长肌肉
18-19点：晚餐尽量不吃，可以吃一点水果。
19-23点：这个时候就不要大量喝水了，容易水肿
23点：睡觉，绝对不能熬夜！！！
2 . 多喝水
备一个大点的杯子，多喝温水，只有温水才能燃烧脂肪加强代谢。水没有热量，而且喝了之后还能补充人体缺乏的水分，加快人体内的循环，从而使体内废物更好的排出体外，这样是很有利于减肥的。
3 . 吃饭速度放慢速度，多嚼一嚼在咽下去。饭后站15分钟左右在坐下，站着玩手机，很快就会过去的。
4. 不要熬夜！！！
想掉头发吗？想年纪轻轻就秃头吗？熬夜容易内分泌失调发胖、月经失调，肝脏解毒功能减退，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能后者在入睡后方才产生，延缓衰老
5 . 饮食
用薄荷app和卡卡健康查热量记录运动，很多人说薄荷容易暴饮暴食，但我觉得它给我心中对食物的热量拉了条警戒线。
早餐（300大卡）：一个水煮蛋/蒸蛋，一晚无糖八宝粥/小米粥，半个苹果
一杯低脂牛奶，一份水煮菜，坚果几个，半个苹果
午餐（450大卡）：一碗米饭，一份鸡胸肉炒花椰菜，一份时蔬，一根小黄瓜
一根玉米，一份蒸鱼肉，一份时蔬，几个圣女果
晚餐（400大卡）：可以吃点水果，橙子/火龙果/番茄，我一般都是喝一杯吸油代餐
7 . 运动 有氧加无氧结合
①跑步：刚开始体重有点重，快走让身体适应运动，在慢慢增加速度，慢慢跑，慢跑的时候要注意跑步前后的热身和拉伸运动，选着合适的鞋子，防止受伤。
跑步方法：上半身保持挺直微向前倾斜，用鼻子呼吸，肘关节弯曲90度左右靠近身体摆动，跑步时脚跟着地，让冲击力迅速分散到全脚掌。
②拉伸动作
每次运动完都得拉伸，不然长肌肉后悔都来不及。 下面七个动作可以把全身都拉升到，很棒，大家一起学习一下！！
③天鹅臂！！直接在b站搜就可以了 瘦胳膊显锁骨，亲测有效一定要坚持啊姐妹，虽然我每次做完我都感觉自己要废了，但是真的有效
④refa或者泡沫轴狼牙棒按摩腿，用手按摩也可以，玩个人喜欢用工具，运动完一定一定要好好按摩！不要偷懒
8 . 去外面吃饭，像这推拒不了的，我会提前喝一杯吸油的代餐，会有饱腹感和吸油，尤其是火锅烧烤这类重口味美食，也会喝很多水，主要是觉得太咸了，身体需要喝水冲谈一下，你们也拿个杯子装白开水吃的时候涮一下。
到这基本就差不多了，太晚了，明天看要不要补充一下。
管住嘴迈开腿 go go go冲鸭！！！瘦下来你是最美的，能穿s码的裙子，衣服随便买，因为上身都好看嘻嘻
哈哈哈哈哈 前几天前男友找我复合我没理他， 好女不吃回头草，我只属于王一博 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 爽哦这感觉
最后给你们分享一个秘方，我妈老是煲汤的放汤里，反正对身体挺好，可以调理易瘦体质，你们也可以拿来泡水喝。
配方：荷叶 薏苡仁 山楂 决明子 茯苓 冬瓜皮 玉米须 黄精 每幅汤兑水400ml，煮沸后文火在熬制3分钟
祝大家暴富暴瘦，想什么来什么！！！听说喜欢点赞的都是小可爱，疯狂暗示左下角，啾咪～
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