睡够的说说
晚上不管几点，醒来玩一两个小时在睡，一晚重复好几遍，好不困惑。时间长了一时也改不了。
我拿到了完美
给大家推荐一个BBC纪录片《睡眠十律》。该片通过严谨的研究得出了10种科学的方法，可以帮助我们获得一整晚的好睡眠。很多人亲测后都表示神清气爽。视频地址：睡眠十律
不想看片的童鞋，直接看我的总结也是极好的~
其实这孩子的问题可以拆分成两个问题：
一、是要睡得好，让睡眠的效率提高。
二、是要睡得少，即减少睡眠。
下面来详细说说：
首先是要睡得着，让睡眠效率提高1、睡前1个小时洗热水澡睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。
刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！真是睡了也白睡啊！
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，我在开玩笑吗？非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。
* 这个观点不是来自《睡眠十律》哒，而是来自一本同样在睡眠领域很有名的书，叫做《有效睡眠》。
7、想早起，可以买个蓝光灯如果你实在需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光。
当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。
所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗，因为蓝光会让你一直醒着！
最后，还有一个小贴士：8、白天想要保持清醒，吃个大鸡腿建议晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白质的食物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。
而相反，高蛋白有助于保持警醒，所以午饭一定要吃大鱼大肉！谁不吃就是在和自己的身体过不去！
就是这样~我运气应该最好了抽到了两个眼睛,如果有人抽到1 2 3等奖难道他不会出来喊吗.所以我肯定TT这次根本就是骗人的噱头,没有人能证明抽奖的公正,完全是TT一手操办,有没有鬼大家心里比我清楚. 也就是说里面的4等奖就相当与一等奖,后面类推.(如果真有人抽到1等了说下,证明TT的"清白")
毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美毒药 完美毒药完美。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。 睡眠法因人而异，下面介绍3种做法： 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
我拿到了垃圾了
没抽~~~~~~~不过估计一等奖,没人抽到~! 圣石有人抽到是肯定的.
都一样