快走说说
1. 从效率上来说，慢跑单位时间消耗热量大于快走（前面很多同学给出数据，我就不重复了）；2. 从单次坚持时间来说，尤其是对于普通人群来说，快走远长于慢跑。比如说，大部分人都可以坚持一个小时的快走，但是估计80%的人无法坚持持续一小时的快走；3. 从长期坚持时间来说，每天快走不会造成很强烈的疲劳感，但是慢跑的话需要隔一天休息一次（专业人士除外）；4. 那么可以得出一个公式：每月消耗总热量（ECPM） = 月训练天数 （DPM）x 每天平均坚持时间（HPD）x 每小时热量消耗率（ECPH）。可见慢跑的话，在这三项指标当中，慢跑除了最后一项ECPH之外是快走的约两倍外，其他两项DPM和HPD都远小于快走，举个例子，A每月隔天跑步一次，每次持续45分钟；B每月天天快走，每次持续60分钟，那么一个月下来，B反而比A多消耗33%的热量。可见快走的方式是慢火炖牛肉，一定要长期坚持；5. 再说说基础代谢率，这个东西是和体重，肌肉以及棕色脂肪含量有关（白色脂肪多了有害，但是棕色脂肪是有益的，运动除了消耗白色脂肪之外，还会将白色脂肪转化成棕色脂肪，而关键原因就是运动产生PGC-1 alpha，科普到此结束）。其实相比之下，除非是专业运动员，一般人每天运动能消耗500千卡就不错了。但是基础代谢一般来说在1200-1500千卡。所以说要减肥，改善机体组分，增加肌肉含量，提高基础代谢率才是王道。从这点上来说，慢跑和快走这种有氧运动，对于增肌来说意义不大。所以当减脂到了一定阶段，你就需要增肌，这样才会加速热量消耗，提高效率；6. 再说说饮食，减肥界有条早已经烂大街的口号：“管住嘴，迈开腿”。其实如果知道你的基础代谢率，那么饮食就很容易控制了。拿我自己来说，根据体重测出基础代谢率是~1500千卡，那么我的日常饮食就控制到1500千卡。这样每天的从食物得来的热量不会造成体重的上涨。这里还要说另一条烂大街的口号：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。这句话就不太对了。食物的总热量在那里摆着，跟啥时候吃没关系，进餐时间仅仅影响的消化吸收。其实只要稍微动一下脑子就能发觉这句话的扯淡之处，早上中午进食以后，由于机体活跃，促进胃蠕动并加速吸收，而晚餐后机体活动大幅减少，食物反倒吸收的少。所以说同样的食物，晚上吃所吸收的热量比早上和中午少的多。大家之所以强调早餐，午餐重要而鄙视晚餐，很大一部分原因是出于商业利益，因为早上出门工作，大部分早午餐是在外面吃的，对商家来说是重要的客户群，而晚餐不少人是自己在家做，这部分客户就不那么重要了。所以餐饮业常年通过各种营销手段来宣扬早午餐的重要性，从而忽悠大家外出就餐。 其实从机体热量需求来说，如果8AM吃早饭，12PM吃午饭，7PM吃晚饭。那么早午餐间隔4小时，午晚餐间隔7小时，晚餐和第二天早餐间隔13小时！如果听一些人忽悠晚上少吃点，那么就要隔20小时啥都不吃了！！！请考虑一下你的可怜的胃吧，再考虑一下你饿了20小时之后，看到食物之后眼珠都红了的样子吧，你绝对会摄入更多的早餐和午餐（而且由于那句愚蠢的名言，你更会毫无忌惮），然后由于你超过20小时的饥饿外加一整天的活跃，这些食物会被你的身体超高效的吸收。有人又要说了，我们强调少量多次进食，呵呵。又是零食销售商的把戏。你知道大脑中的奖赏环路吗？吸毒的，赌博的上瘾，全靠这条环路。你很饿，少量进食后，你会感到一定的满足，注意，你感到满足是因为分泌多巴胺，奖赏环路被激活了！你的饥饿状态使得少量的食物变成了对你的奖赏！而且你还多次进食！这是重复奖赏训练啊！从神经生物学的角度来解释，这就是在强化食物给予你的满足感，让食物变成你的毒品！！！只要你坚持一个月，你见到食物后脑子里面起的脑电反应基本和吸毒者见到海洛因一模一样！！！知道为什么很多人坚持少量多次，坚持节食，然后突然某一天看到大餐控制不住了，狂吃一顿然后自己崩溃吗？因为他的食物奖赏通路被强化了，他面对食物完全控制不住自己了！这时候让他再节食就和戒毒一样难。 那么该怎样吃呢？很简单，平均分配热量，避免造成上述食物成瘾。以我自己来说，早餐8AM摄入800千卡，晚餐8PM摄入700千卡。由于饭前运动，所以晚餐蛋白质含量增减。这样就把热量平均分配到24小时，避免了长期饥饿后突然进食对胃的刺激。由于不需要午餐，所以也没存在午餐后发困的情况，整个人的工作效率提升。除非你是高强度体力劳动者，这个就餐法对于大部分办公室白领绝对适合（可以根绝个人情况调节早晚餐热量比）。此外，每周我还要吃一顿烤牛排或者羊排，放开吃，一是犒劳自己，二是避免食物成瘾。7. 减肥效果，我现在坚持1500千卡两餐制饮食，外加每天快走约10公里，稳定的每月减重6公斤。精神状态极好。
爱总是会使我们有太多期许：希望长久，希望不会分离，希望占有和实现。而最终只是觉得有些许厌倦，不知道该往哪里去。爱情就是这样，有些人会慢慢遗落在岁月的风尘里，哭过，笑过，吵过，闹过，再恋恋不舍也都只是曾经。 本回答被网友采纳
爱总是会使我们有太多期许：希望长久，希望不会分离，希望占有和实现。而最终只是觉得有些许厌倦，不知道该往哪里去。爱情就是这样，有些人会慢慢遗落在岁月的风尘里，哭过，笑过，吵过，闹过，再恋恋不舍也都只是曾经。