变瘦说说
瘦30斤都是小事，咱们玩个大点的，谈谈“瘦了80斤后会有什么变化”怎么样？
我就来聊聊我减肥的故事，讲讲自己在大学里瘦了80斤之后，究竟有哪些变化吧！
首先我必须要说一句：
减肥这件事情，它改变了我许多，无论是从体型上，颜值上，气质上还是对人生对生活的态度上。
减肥彻底地改变了我这个人，它让我真的受益良多。
我相信，真正经历过减肥这个过程，并且把它坚持下来的人，每个人减掉的体重可能不同，但减肥对每个人生活态度和人格品质的塑造，是一样的。
所以，无论是瘦30斤，还是瘦80斤，相信只要你是像我一样，坚持运动和健康饮食，踏踏实实地在减肥，你也一定会明白这篇文章的意义。
先给大家看一个最直观的减肥变化吧，是不是非常大：
减肥前和减肥后自己的侧脸对比当然，这篇回答里我主要想说的，不是瘦了之后自己外貌上的变化，而是减肥这件事情，对我人生的改变。
减肥带给我的改变，不止简单地体现在身材和外貌上，它真正改变我的，是我的生活方式，人生态度和人格品质，这些深层次的东西。
减肥彻底改变了我，让我收获了一个全新的，更阳光，更自律，更优秀的自己。
相信你们也很想听一听，一个减肥80斤的人，他是怎么做到的，有着怎样的故事吧！
▸这篇回答分为四个主要部分，大致框架如下：
第一个部分是我自己减肥的过程，自己瘦下80斤的经历，让你们看看我是做出了哪些改变，把哪些习惯坚持了下来，最后才能减肥成功；
第二部分是减肥带给我的变化，对我人生的改变，分享一下坚持减肥，对我人生的意义；
第三部分是我的减肥经验，介绍一下自己健康的减肥方法，并且分享一下我的食谱与运动计划（需要减肥经验的朋友可以看这一部分）；
第四部分是跟大家分享“如何下定决心减肥，以及如何坚持下去”这个问题的心得，帮助大家能更好地下定减肥的决心。
在文章的开头，给知友们提供一个明确的阅读逻辑，每一部分都是我结合自己的减肥经历用心写出来的，希望想减肥的知友们可以耐心地读读它们。
现在，我就开始讲自己的减肥故事。
8.29版本更新
文章有删减，没那么长了，给大家更好的阅读体验！在一开始进行了一段简单的自我介绍，身高和所在地之类知友想问的资料在里面关于和女生的故事推在了文章最下面，想八卦的可以去那边看看哈哈哈减肥经验部分也有更新，尝试让大家读的更轻松些欢迎来微博@为什么要叫王总 找我玩答主也在不断追求读者们更好的阅读体验，觉得太长的还是要理解我一下，毕竟都是我的心里话，也是需要慢慢摸索着修改的！
第一部分：我自己的减肥经历在开始之前，先简单地介绍一下自己吧：
▪答主：小王，97年生，宝藏男孩一枚，在大学里减肥成功，考研高分上岸，即将去上海读新闻研究生 ▪身高：183-185cm（漂浮不定） ▪体重：最重时高三，120kg➡正式减肥开始时大二，110kg➡如今大四毕业，稳定在80kg ▪体脂：最胖时可能有30%以上，现在17%，还在接着减脂 ▪减肥主要方法：调节饮食习惯+每天30至40分钟有氧（跑步为主）+早睡早起 ▪减肥主要的发力阶段：2016年10月底-2017年6月，从110kg减到80kg▪减肥结束后有无反弹：体重从来没有反弹过，不运动正常饮食都再没有胖过 ▪现在的状态：把减肥时养成的良好生活习惯一直保持到今天，减肥结束后依然坚持运动，为更低的体脂率和更好的身材在不断努力我最重的时候，是在高三那一年，我的体重达到了120公斤。
我真正下定决心减肥，是在16年10月底，大二的上学期，当时体重是110公斤。
我减肥成功，到达目标体重，是在17年的5月份，减到了80公斤左右。
用半年多的时间，我减掉了30公斤的体重。
但我减肥的故事，还是要从小一点的时候说起。
其实我要说句实话，自己从小就不瘦，打小就有一个小胖子的潜质...
自己小学时的照片在初中的时候，我的体重就已经有飙升的迹象，在初三毕业的时候，自己身高没到170，体重已经有88公斤...
（说来惭愧，我现在的体重比14岁时的自己要轻...）
然后高中三年是我真正放飞自我的时期，尤其是高三一年里，因为学习压力特别大，我选择用吃东西来缓解学习压力，走了一条最艰难的路。
于是，我每天晚上吃饭都要加三四碗，中午放学下晚自习都喜欢买零食吃，每次放假就会跟同学约着去吃自助餐...
就这样，我在高二毕业的时候体重已经有三位数，高三最重的时候，来到了可怕的120公斤。
这是我高二时的照片（也是我的头像）
这是我高三体重最重时的照片（实在是太憨了）
这个肚子也是没谁了吧（我甚至一度觉得，自己远不止120公斤，可能是高三体检时那个体重秤，它的量程只有120公斤）
后来到了大学里，大一一年，我的生活也没有什么改观，依然是该吃吃该玩玩，自己也就军训时瘦了10公斤，体重还是稳定在110公斤左右...
大一时与新生十佳歌手冠军，好哥们的合照大一时和兄弟们一块打篮球的照片但是在大学的一年多里，我也经历了不少从前没有过的经历，自己开始认识到太胖，可能对自己确实不好。
自己的身体有时确实会拉响一些警钟，比如时不时会感觉身体有些部位难受，比如上楼梯时很不舒服，比如弯腰的时候会感觉疼；
还有自己大一的时候，去面试学生会，和班干部，明明自己票更高，却因为太胖形象不好被人拒之门外；
还有自己因为胖，不敢和女生说话，看着以前的朋友一个个都有女朋友了，我有喜欢的女生，却不好意思去追，连说句话都不敢...
于是在大二上学期，16年的十月底，种种因素的作用下，我做出了减肥的决定。
这是我第一次下定决心减肥，从前都是家里人和朋友在督促和建议我，自己根本没有放在心上；
但是当自己意识到肥胖的不好之后，自己做下了决定，我自然而然也有了动力。
决定减肥之后，我就对自己的生活习惯，做了彻底的改变，它们也是我能够减肥成功的原因：1.我做的第一个改变，就是戒掉了之前最喜欢吃的烧烤油炸自助餐这些高热量的食物。
我再也不吃烧烤油炸甜品店的食物，不喝奶茶不吃零食，把这些不健康，高热量的零食，全部排除在了我的日常饮食之外。
2.第二个改变，就是晚上9点之后再也不吃东西，不吃夜宵，8点之前吃早饭，让自己的一日三餐规律起来。
之前在宿舍，晚上吃完晚饭之后，十点多还经常和室友去小店买吃的，或者是点外卖，有时候晚上十一二点还会出去吃烧烤...
但我减肥之后，就把这些全戒掉了，室友要把零食分给我吃，我每次都拒绝，我真的害怕破一次戒，之后就再也难坚持下去了。
同时，我还让自己的一日三餐规律起来，给自己规定三餐按时吃，三餐养成习惯之后，平时就更不容易饿，自然而然地买零食的次数就少了许多。
3.第三个改变，我开始规划自己的饮食，明确哪些是我要多吃，我要少吃的，给自己设起了食谱。
我在减肥期间没有节食，一日三餐照常要吃，而且各类营养素搭配更齐全；
但是我把上面说的那些高热量，而且对我们身体没啥好处的食物全戒掉了，事实证明，这是我减肥时最明智的选择。
我严格控制自己的油脂摄入，也控制了自己的饭量，主食吃的不多，但是每顿饭吃更多的蛋白质和蔬菜水果，开始学会喝牛奶、吃煮鸡蛋；
自己饿的时候，我吃的零食，也从原来小卖店里的辣条饮料，换成了水果和牛奶这样有价值的零食。
中低碳水，低脂肪，高蛋白，是我减肥时的饮食习惯。记住，减肥不能一味少吃不吃，而是要更加会吃。
（关于饮食，在后面会有详细讲解）
4.第四个改变，我开始早睡早起，调节自己的日常生活作息。
在网上学了健康知识之后，我明白晚上熬夜，对我们的激素分泌有影响，从多个方面影响我们的体重，会我们更容易长胖，所以我也养成了一个早睡早起的习惯。
后来看看，减肥这件事情，真的让自己养成了太多好习惯，早睡早起，坚持运动...它让自己的生活习惯健康了许多许多，对我整个人的改变起到了无比巨大的影响！
5.第五个改变，也是最重要的一个改变，我开始坚持起了跑步。
减肥需要坚持运动，只有运动，我们的体重才能减得快。而我选择的运动，就是最简单，最方便，也是最考验人的减肥方式——跑步。
从前的晚上，我都会在宿舍里打游戏，但在下决心减肥之后，每天晚上的九点附近，我都会从宿舍出门，去大操场跑步，把每天运动坚持了下来。
我下定了决心，做出了这些改变，带着这些全新的生活习惯，我开始了自己的减肥之旅。
▸那段从胖变瘦，减肥的日子里，最难的一件事情，就是把这些全新的生活习惯坚持下来。
距离那些日子已经过去了两年多，但是我永远忘不掉，自己减肥时的一些细节：
第一个是关于自己坚持跑步的点滴。
我开始减肥是在16年的年底，因为经常有晚课，我就把跑步安排在每天晚上9点钟。
那个时候正好是南京的秋冬天，起初的几天天还不是很冷，过了些日子，突然降了温，每天晚上从开着空调的宿舍出门，去接近零下的室外跑步，刺骨的寒风打在脸上，真的非常非常折磨人。
我约过不少朋友跟我一块出门跑步，想有个伴，但是不巧，没有人能坚持超过三天。
也难怪，那个天气实在太冷，而且从暖和的宿舍大晚上出来跑步，谁愿意没事受这个罪啊...
但是只有我，一点点咬牙坚持了下来，没有一天停下过脚步。
有很多个气温在零下的晚上，我一个人从宿舍穿着棉袄出来跑，跑到10点准备回宿舍时，整个操场上只剩下我一个人。
就这个样子，我每晚让跑步陪伴着自己，度过了那个寒冷的冬天，这样我才真正把跑步的习惯坚持了下来。
在我减肥之前，我也很喜欢在晚上跟室友一块下楼去超市买零食或者是点外卖，但是自从我下定决心减肥，晚上9点之后，我就再也没买过零食，没吃过东西。
每次室友把点的外卖拿过来分给我们吃，我还是会流口水，因为那些都是我过去最喜欢吃的东西啊，薯片，炸鸡，辣条...
我只能把注意力转向自己正在做的事情，不让自己因为零食而分心。有的时候，室友买的东西实在是太香了，香气直接往鼻子里灌，我就只能出门待一会，等他们吃完了再回来。
总之，我用着各种各样的办法，来让自己成功抵制诱惑，那段日子里，我一次都没有碰过那些零食。
还有一次，这是我印象最深，最折磨我的一件事情。
那天我晚上十点多钟从学校外面往回走，室友突然给我发消息，让我从学校外面的小吃街带油炸给他们吃。
那家油炸店，是我最喜欢吃的店，而且小吃街离宿舍，有半小时的路，我得拎着一大袋油炸走那么久，谁知道我会不会在油炸店或者路上控制不住自己...
六个室友，让我带六份油炸（我们宿舍八人间），我当时走到那家油炸店时都快馋疯了，在店门口站着的那几分钟，我满脑子都是曾经在店里吃油炸的场景，看着那些炸串，闻着老板油炸时冒出的香味，想给自己也买几串吃...
但在许久的心理斗争里，我还是硬生生地控制住了自己，拿了油炸就走，没有一丝迟疑。
从校外走到宿舍那段将近半小时的路，又是另一段煎熬，如果是从前的自己，可能还没走到一半，手上拿着的东西就被我在路上吃光了。
在那条路上，手里拿着的油炸真的很香，我无数次想从里面拿一串臭豆腐出来吃，有一次手都伸到里面，但还是收了回来...
无数次有邪恶的想法，又无数次抑制住了自己，最后，终于成功地回到宿舍，把那些油炸完好无损地送到了室友手里。
看到他们吃油炸时满嘴流油的开心样子，我却没有在路上那么馋了，像完成了一个重任一样，成就感油然而生。
我第一次觉得自己和他们活得不一样，觉得自己有点厉害，第一次开始相信自己，真的能把减肥这件事情坚持下去。
真的，减肥这件事情，从方法上讲非常简单，“少吃多动”的道理没有多少人不懂。
但是难就难在坚持和自制，难把好习惯坚持下去。
谁不喜欢吃好吃的零食啊，谁不喜欢呆在温暖舒服的宿舍里面啊。
但只有那个有足够的决心和毅力，能够跳出舒适区，能够把自己控制住的人，才能成功地瘦下来啊。
一件简单的事情，把它坚持下去，真的能带给自己巨大的改变，能完完全全改变一个人。
趁着年轻，不咬咬牙逼自己一把，你不知道自己能够有多大的改变，不知道自己究竟能活出怎样的人生。
开始坚持跑步，加上每天低热量的饮食，开始减肥之后，自己的体重和外貌，慢慢地也有了改变。
我开始减肥的时候，是2016年的10月底，当时是110公斤：
来到了2016年底，我的体重已经在102公斤附近，快到三位数之下了：
在2017年的寒假里，我把上学时的好习惯保留到了放假期间，寒假里跟朋友一起跑步锻炼，春节回到老家，每天吃完饭之后也要出门跑步。
从前春节必发胖的我，那年春节奇迹般地没有长胖，快开学称了体重，居然在95公斤以下了：
那年寒假在健身房里，已经瘦了许多到了大二下学期，我继续坚持跑步之后，在4月份，体重已经到了85公斤左右。
而且坚持了半年的跑步，自己已经代表学院，可以参加校运会的5000米跑了：
跑完之后躺在哥们的怀里，很累但是很满足在17年5月份，自己过生日时，和父亲一起拍了张照片，这时自己已经快到80公斤，看上去已经很匀称，和普通人没有太大的区别了。
过生日和父亲的合照也就是这半年多的时间，我从110公斤，减到了80公斤，半年多整整减掉了30公斤的体重。
但是到达目标的体重值，却根本不是自己减肥的终点。
我把体重减下去之后，还保持着原来的习惯，保持着每天的运动和低热量的饮食。
因为这半年多的坚持，我发现它们已经成为了我生命的一部分，我好像有些离不开它们了。
而且我在减肥时候才懂得，体重仅仅是一个衡量胖瘦的指标，却根本不是自己身体唯一的参照，降低自己的体脂率，追求更好的身材，对自己身材的管理，是一个永无止境的过程。
我也在减肥的路上，看到了许多许多有着更好身材，却还在不断努力的榜样，看到他们，才知道自己还差得很远。
减肥为我打开了管理身材的大门，也让我知道自己的差距，让自己知道距离真正的好身材，还有很长很长的路要走。
于是我不仅把原来减肥时的好习惯坚持下去，还开始学习起更多的运动饮食知识，开始走进健身房，开始运用更多的运动和锻炼方式......
我真真正正地，把自律和运动写进了自己的生活，把更好的身材，作为自己一直在追求的目标。
我开始学习更多科学健康饮食，科学运动的知识，还做出了一本属于自己的运动饮食笔记。
有的朋友也问我，你都瘦下来了，还钻研这些东西，还这么控制饮食，你不累吗？
我跟他们说，真的不累呀，因为让自己变得更好已经成为了我的习惯，成为了我生活的一部分。
真心想感谢减肥，因为它我才能养成无数的好习惯，无数次精进自己，让自己变得更好。
我的减肥知识笔记本中的笔记片段▸两年之后，现在的我，变成了如下的样子。
我的减肥早就已经结束，但是对自己身材的管理，对更好身材的追求，永远没有结束，这件事情，我一直在路上。而这，也正是减肥让我明白的，一个重要的道理。
这是到今天为止，自己从胖到瘦的经历，但这个故事还能写很长很长，我相信自己的坚持，自己的身材，能变得越来越好。
减肥对我的意义，让我明白的道理，真的太多太多，它彻底改变了我的人生。
讲完了经历，接下来我想聊一聊的，就是减肥的这段过程中，自己发生的那些变化。
第二部分：减肥带给我的变化减肥带给我的改变，不止简单地体现在身材和外貌上，它真正改变我的，是我的生活方式，人生态度和人格品质，这些深层次的东西。可以说，它彻彻底底地改变了我整个人。
说到减肥对我的改变，还是得从自己减肥的那段日子开始说起。
首先不得不回顾的，就是自己减肥一开始，坚持跑步，坚持戒掉零食的那段日子。
从前的自己，除了玩游戏和吃零食，很少能把想做的事情坚持下来，活了20年几乎一无所成；
但是因为下定了减肥的决心，我不得不去尝试着坚持跑步，坚持不吃零食，只有这样，才能把这件事情做好。
刚开始坚持它们的那些日子，难熬得不堪回首，养成一个好习惯，最艰难的就是起初的时候。
记得跑步时，我约了不少同学和我一起跑步，但他们没过几天都放弃了，最后一直是我一个人，无论天有多冷，我还得让自己继续；
不吃零食的那些日子也很难过，身边同学都喜欢买零食点外卖，在那种环境下，我想方设法去抵制诱惑，最终还是没有越过界一次......
▸因为减肥这件事情，我第一次能把这些好习惯坚持下来，减肥对于我的第一个改变，就是让我在坚持这些好习惯时，磨练了我的意志，让我能从一个佛系生活的人，变得能坚持，有恒心。
有了这个开头，接下来我坚持做任何事情，都变得容易了许多。
随着坚持跑步，坚持健康的饮食和生活习惯，我的体重下降得很可观，身材上也改变得很明显。
▸减肥对我的第二个改变，理所应当的，就是我自己体型上和身体素质的改变，我变瘦了也变强了，身体变得越来越好了。
坚持跑步久了，我发现，原来上体育课最害怕跑步的我，现在最喜欢的，就是体育课上课一开始的跑圈，因为原来落在队伍最后面的自己，现在可以冲在最前面；
我发现，体测时，我1000米能跑到3分半以内了，50米也可以跑到7秒以内了，这在之前，自己从来不敢想。
记得17年的四月份时，经过将近半年的锻炼，我的体重已经减到了85公斤左右。
当时我们学校运动会长跑缺人，我就尝试着代表学院，去参加校运会的5000米跑，想借着这个机会挑战一下自己。
于是我勇敢地站在了5000米跑的跑道上，并在下午的太阳底下跑完了全程，那可是一段难忘的回忆！
参加校运会5000米跑的照片跑完之后我摊在兄弟怀里面，很累，但是很满足，那时感觉自己真的很厉害后来，我又参加了自己学校的校园马拉松活动，在大三时参加了7公里迷你马拉松，大四时参加了14公里，最后都顺利完成了挑战。
在大三时参加的7公里组，一共有1500个人参赛，我当时还获得了第95名的成绩，算是很不错的成绩了！
欢迎来南京工业大学，体验一下这个能跑马拉松的学校在去年大四考研之际，我又在考研备考还剩50天的时候，尽管考研复习十分艰苦，我还是选择去参加了最后一年的14公里马拉松，圆了自己大学里的一个梦！
（一直想参加一次14公里马拉松，在最后一年终于实现了）
周六下午我去参加了马拉松，晚上没有多做歇息，就回到考研教室复习，这是我晚上在教室里拍的照片考研的时候自己特别丑，头发也特别长，没有时间打理自己...在我最喜欢的篮球场上，我也发现，原来只能打内线，全场根本跑不下来的我，因为坚持跑步锻炼，体能有了很大的提升。
打全场比赛时，也能够像一个后卫一样下快攻，打完一整场高强度的比赛，自己都不会累。
因为减肥，我的身体变好了，篮球也打得好了许多，在每个运动的领域，自己都变得更厉害了！
球场照学校全明星三分大赛冠军▸接下来是减肥带给我的第三个改变，就是让我看到了全新的世界，让我真正有了全新的，积极阳光的生活态度，我学会了热爱生活，拥抱生活。
因为减肥，我走出宿舍，走向了操场，走向了那个更大的世界。
宿舍里和宿舍外，真的是两个截然不同的世界，宿舍外的那个世界，才是真实的，更值得我们去体会的。
记得第一次走出宿舍，走向操场的那个晚上。
从前的我，每晚只是在召唤师峡谷那个虚拟的世界里打打杀杀，但当我来到操场时，我看到了从没有看过的一番景象。
那是一片散发着生机的景象，那里有无数在奋力奔跑的人，他们都在为了自己而努力，他们的身上，散发着无限生命的活力。
那一晚，我被那种生命力完全吸引了，我觉得那才是人应该活出的模样。我毫不犹豫地加入了他们，成为了他们的一员。
于是，因为减肥，我的生活，再也不是像从前一样，在宿舍打游戏看综艺看剧，我再也没有被限制在宿舍那个小世界里；
我开始学会真正去面对生活，开始拥抱生活，享受更大的世界。
▸我认识了一些与原来完全不同的朋友。
在减肥的过程中，我遇见了许多有着积极向上生活态度的人，他们和我原来相处的人完全不一样。
通过不断学习他们的生活态度，受到他们的积极影响，更让我有了坚持让自己变好的决心。
有句话说，你与什么人相处，你就是什么样的人，环境对一个人的影响是无比巨大的。
从前在宿舍，我的眼界只能是那些打游戏看直播的班级同学；走出宿舍走向操场，操场上的那些朋友，都在为了自己而奔跑，我能看到他们，焕发着生命的活力。
能坚持跑步，一定是一个想让自己变得更优秀的人，在我坚持跑步运动的这两年，我认识了许多这样的人，有的人成了我的榜样，有的是我的挚友......
认识他们我非常幸运，相互扶持共同进步，为了更好的自己而努力，这才是生命应该有的样子！
▸走出宿舍之后，我看到了世界上更多的美好与乐趣，我更加热爱生活，有了更多的爱好和追求。
从前只会在宿舍玩游戏，没有什么特长的我，走出宿舍后，我被音乐深深地吸引，迷上了乐器，并下定了决心，跟着大学里的管乐团学了长号。
后来，在大学的四年里，我也代表学校的管乐团，有了很多次演出的经历，拓展了自己在音乐领域的成就！
我们长号声部的合照学校管乐团的大合照▸我还爱上了旅游，爱上了去体会更多新鲜的事物。
小时候因为喜欢玩游戏，我很少出去旅游，每次放寒暑假都是在家打游戏读过的，那些原本应该多出去看看的时间，都被我在游戏世界虚度了...
但是自从因为跑步走出了宿舍，看到了更多生活的可能，我就想着要多走出自己的小世界，趁着青春，多去体味生活的美好。
在大二减肥成功之后，那年暑假里，我报名去巴厘岛参加国际义工，从前从没坐过飞机的我，第一次上飞机，就一个人飞到国外做国际志愿者。
两周的义工旅行很短暂但很难忘，我感受到了异国的风情，体验到了从未见过的生活！
这以后，我又去过许多地方，我更喜欢让自己的足迹遍布全国各地了，想看到更广阔的世界，看到更多人生的可能。
因为跑步，我才能感受到这么多生活的美好！因为减肥，从前那个肥宅的我已经消失了，取而代之的，是那个更加热爱生活，愿意去拓展视野，更加乐观向上的自己。
▸减肥带给我的第四点改变，这一点是能让我收益终生的，那就是让我真正养成了自律与坚持的好习惯，让我不断地跳出舒适区，为遇见更好的自己而努力。
减肥也许已经结束了，但为了更好的自己而努力，却永远不会停止。
就从运动与身材上说起吧。
在大二我通过跑步减下体重之后，虽然体型变得好看了一些，但是体脂率还没有降得很低，离真正的好身材还差得很远；
还有我的饮食上也并不是完全的科学，有时候还是不能很好地规律自己的饮食。
于是我通过大三的寒假，用一个寒假的时间研究，认真地钻研了许多健康饮食、运动的知识。
我把减肥的原理，食物的热量这些与减肥有关的知识，进行了详尽的研究，把它们做成了笔记，变成了自己的知识，并且把它们运用在自己的日常生活当中。
距离我减肥已经过去两年了，但是我的身材，还在不断地变得更好，我有关健康的知识，也在不断地变得更丰富。
我的减肥知识笔记本中的笔记片段▸减肥带给我的第五点改变，就是我在减肥时，学会去关注过程而不是过分追求结果，学会了去享受让自己变好的过程。
我开始愿意自发地让自己变得更优秀，为更好的自己而努力。
我学会去享受过程而不是追求结果，这种看待事物的方式，真的让我受益良多。
在我减肥起初的那段日子，我每天都要上体重秤看自己体重有没有变化，会经常照镜子看有没有瘦，会急切地想看到自己快一点瘦下来，想看到自己努力的成果。
那时候，我关注的主要是自己减肥的结果，但这并不是一件好事。
对结果的过分关注，导致我很急于求成，每当看到自己没有什么变化的时候，我就常常会沮丧，也会怀疑自己努力的价值。
但当我后来，不再那么急切地想看到成果，而是慢慢学会把关注点放在减肥的过程上，当我看到的是自己减肥时，每天的进步和收获，是坚持减肥对我自己的好处时，我的心态，就完完全全不一样了。
我学会拿减肥过程中的自己和过去的自己比较，开始慢慢地学会，用下面这些积极的眼光，去看待减肥这件事情。
我看到，减肥的这些日子里，比起从前无所事事的日子，自己每一天都活得很有目标有追求；我看到，比起原来天天躺在宿舍打游戏看直播的日子，现在的自己，每天出门跑步锻炼，活得要比原来自律健康得多；我看到，自己的生活态度也越来越积极阳光了，我有了自己的生活，开始活得和身边的人不一样了，我过的是独一无二的日子，觉得自己很酷；我看到，每天跑步，每天坚持健康的饮食和生活习惯，自己的精神面貌和身体状况也在一天天变好；当我晚上跑完步，从操场走回宿舍，一边走一边回顾这一天时，我想到的是，我今天又跑了步，又做了许多自己变好的事情，又有新的收获和进步，自己每一天都在变得更好更优秀。没有什么，比看到自己正在变优秀，能让人更开心的事情了......当我看到减肥带给自己的这些收获时，我自然而然能感受到，坚持减肥，让我正在变得一天比一天好，减肥对我有着这么多重要的意义。
于是我从内心里开始认同减肥这件事，发自内心地愿意继续把它做下去。
看到自己正在变优秀，没有什么，能比这件事更能让人开心。我也慢慢体会到，享受自己成长的过程，是很快乐的一件事。
亲眼见证着自己每一天的进步，就像看到一颗小树苗成长为参天大树的整个过程一样，这实在是太有趣的一件事了。
从此以后，我再也不用咬着牙去坚持跑步了，因为我看到了跑步对自己的好处，我开始发自内心地认同它并且享受它，我爱上了它，把它变成了自己的习惯。
我也不再急着去看到结果，因为我知道，减肥的过程，对我有着更大的意义。
当我把减肥真正当成一种享受，把这些习惯写进自己的生活中，最后的减肥成功，也只是时间的问题。
后来，我也愿意在其它的领域这样做了，无论是篮球，还是学习，还是其它的各个方面，我都更愿意让自己变优秀，更想去做那些让自己变好的事情，因为我学会了去关注在努力的过程中，自己一点一滴的收获和进步，学会了去享受自己成长的过程。
我觉得享受自己正在慢慢变好的每一天，亲眼见证着自己每一天的进步，真的是一件很有意思的事情。
努力让自己变得更优秀，同时在这个过程中自己还很开心，何乐而不为呢？
★接下来的第六点，是减肥带给我最重要的一点改变。那就是就是让我不再害怕孤独，不再想着与身边人合群。
我因为坚持减肥而明白，我与身边人不一样，我可以有属于自己的生活，有属于自己的路要走。
减肥让我有了自主的意识，让我下定决心去做真正的自己。
我从前是一个很怕孤独的人，会为了和身边人寻找共同的话题，而去玩手机游戏，看一些综艺节目，但是回头看看，那些不是我自己真正喜欢的。
换句话说，我之前很少有自主的意识，根本没有属于自己的生活。
但是通过减肥，通过跑步，通过良好的作息和饮食习惯，我发现自己，不一定要和周围人活得一样，我可以有属于自己的生活方式，而且做我自己真正喜欢和愿意做的事情，为了我自己的热爱，我并不会孤单。
何必要为了合群，而去做那些自己不喜欢的事情呢？
因为减肥，我拥有了属于自己的生活，我开始正视起自己的珍贵，我开始拥有做自己的勇气，我选择去做那个独一无二的自己。
从此以后，我再也不会想着去合群，而是更多地把时间花在自己喜欢的事情上，在属于自己的领域，获得了一个又一个的成功。
我觉得这才是减肥给我带来的最大的收获，那就是不再做和身边人一样的普通人，我选择做自己。
在后来，我在大三的寒假做出了一个决定，那就是选择跨专业考研，从本科学的自动化专业跨考上海体育学院的体育新闻。
做一个体育人是我小时候的梦想，在后来我一度把它丢失了，但是在去年，我又勇敢地把它找了回来。
为了追回儿时的梦想，我踏上了跨专业考研的道路。
从工科跨考文科，这条路很苦，难度也很大，身边大多数的考研同学考的都是本专业，我身边没有与我走一样的跨考之路的战友，我孤身一人，但我从没想过放弃。
梦想就像一束光，它指引着我，在无数痛苦难过的夜晚，我咬着牙，坚持了过来。
一年的全力以赴，我获得了这份考研成绩，初试410分，复试和总成绩排名第一。
一年努力让自己拥有的400+考研成绩这一切的一切，都源于我那个减肥的决定，是减肥把那个真实的自己，把那份勇敢做自己的勇气与自信带给了我。
还有很多很多减肥的收获，我无法用语言表达，但它们确实在影响着我的人生...
以上都是减肥带给我的变化，是一个减肥成功的人最真实的体会。
减肥真的是一件很能磨炼人，很能塑造人的事情。
它不仅让我的外貌有了巨大的变化，更给了我的人生这么多的改变，赋予了我人生全新的价值。
我相信的是，真正经历过减肥这个过程，并且把它坚持下来的人，每个人减掉的体重可能不同，但减肥对每个人生活态度和人格品质的塑造，是一样的。
所以，无论是瘦30斤，还是瘦80斤，相信只要你是像我一样，坚持运动和健康饮食，踏踏实实地在减肥，你的人生，也一定会因为减肥而受益颇多。
第三部分：科学的减肥方法介绍：将 「运动、改变饮食习惯、睡眠休息、坚持」 四者相结合这一章是我自己减肥方法的介绍，与我的运动饮食知识科普。
相信认真看完这一章，你一定会知道，想要减肥，自己该如何吃，如何运动了。
这一章分为运动、饮食、睡眠三个部分，把三部分的核心结论（该怎样运动，怎么吃，怎么休息）先分享给大家，并对相关知识点做详细介绍，让大家明白这样安排的原因。
▸关于减肥，我需要在一开始介绍三点知识。明白了它们，接下来的文章就好懂得多。
1.人体体重变化的基本原理：热量差
我们每天都在通过饮食吸收热量，也都在通过生命活动消耗热量。每日吸收的热量>消耗热量，体重增加；吸收热量<消耗热量，体重下降。
所以我们真正要关注的体重变化，是我们每天热量的收支变化，大家常说的“控制热量”，“少吃高热量食物”，就是这个道理。
比如水就是没有热量的，喝进去的水，会通过汗和尿液的形式排出来，喝多了水自然排出来也多，它不影响我们体重的变化，真正影响的还是我们热量的摄入和消耗。
所以说，我们想要减肥，就需要运动来消耗热量，也需要饮食结构上的调整来控制热量的摄入，这样才能更好地打开热量缺口，减掉体重。
这也就是我所说，减肥根本不要节食的原因。
你可以吃的很饱，但也不摄入太多热量，你可以一边吃一边瘦；但你也可以只吃一点点东西，就摄入很多热量。
因为每种食物的热量是不同的，所以我们在减肥时，需要对不同的食物有取舍，而不是一味少吃。
（饮食一章会详细介绍这一点）
2.最科学的减肥是「减脂」，减掉我们体内多余的脂肪
在减肥的过程中，体重并不是最重要的参考标准。
我们最应该关注的，不是我们体重的变化，而是脂肪含量和围度的变化，也就是我们参考自己的体脂率更合适。
我们的体重由很多成分构成，有水，蛋白质，脂肪......只有多余的脂肪，才是我们真正需要减去的那部分体重。
所以只有减去的体重是脂肪，我们的体脂率在降低，这种减肥才是真正科学健康的；
而所谓的节食减肥，蒸桑拿减肥，都不是在消耗脂肪，这些减肥方法都不是真正正确，甚至会对身体有害。
这也就是我为什么说，自己的减肥虽然结束了，但是对身材的管理却永远没有结束。
对更好的身材和更低体脂率的追求，我们会永远在路上。
3.给大家介绍两个重要的减肥概念：「基础代谢」和「易瘦体质」
相信很多人减肥时有问过这样的问题吧：
我想一劳永逸地瘦，瘦下来再也不胖回去，有没有办法？你们想瘦下来之后不再反弹，能瘦了之后不运动不控制饮食也不会胖回去吗？
「基础代谢」和「易瘦体质」，弄明白这两个概念，你就完全可以做到了。
上面说到，我们体重变化看的是「热量差」，看每天的摄入热量和消耗热量。
摄入热量主要就是我们饮食吸收的能量；但是消耗的热量分为三个主要部分：每天日常活动消耗的热量、「食物热效应」以及「基础代谢」。
每天日常活动消耗的热量很简单：我们一天里所有的活动，无论是走路上楼梯，还是说话吃饭，还是附加的运动，都会消耗热量。
「食物热效应」是指我们进食时，人体消化吸收食物，也会消耗热量。
消化不同的食物消耗的热量不同，其中蛋白质的「热效应」最大，摄入时要消耗最多热量。
而「基础代谢」是我要着重介绍的，我们人体每天消耗的热量，最大一部分就是来自基础代谢。
基础代谢的定义是这样的：「维持我们每日日常生命活动所消耗的热量」，也就是说，我们一天就算躺在床上一整天一动不动，也会为了生命的需要，呼吸，血液循环......而消耗很多热量。这部分热量就是「基础代谢」。
那么基础代谢高有什么好处呢？你想呀，基础代谢高的人，一天一动不动，都会消耗很多热量，再加上一点运动，很容易很容易就能打开热量差，就能瘦下来。
基础代谢高，就是我们所说的「易瘦体质」，每天就算不怎么运动，就算吃的东西很多，由于自身高额的基础代谢，我们也不容易胖。
想想看，达到「易瘦体质」，我们是不是躺着都能瘦，这是不是能一劳永逸地瘦，是不是很爽的一种境界？
接下来就是最重要，也是大家一定很想问的问题：
如何提升我们的基础代谢？直接给出结论：1.做无氧运动锻炼肌肉，摄入蛋白质补充肌肉，肌肉含量越高基代越高；2.足够的睡眠休息，休息得越好基代越高；3.多喝水，水喝的越多基代越高。
其中最主要的，就是锻炼肌肉。所以我们减肥时的运动，不仅要有有氧，而且要加入无氧的锻炼。
有两个很不好的习惯会导致基础代谢降低，一个是节食，另一个是睡眠不足。
记住，节食会导致我们的基础代谢降得很低，吃的越少，我们基础代谢也会随之下降，这也就是节食经常会遇到平台期的原因，摄入很少，但是消耗也很少，打不开热量差。
现在，你们知道「基础代谢」应该如何提升，「易瘦体质」怎样可以形成了吗？
明白了这三个知识点，带着它们，来看我接下来各部分的讲解。
▸1.饮食篇：减脂期，我的饮食习惯是怎样的？俗话说的好，减肥靠的是三分练七分吃。只有在饮食上下功夫，调整我们的饮食习惯，改变饮食结构，我们的减肥才更容易实现。
我先把减脂期饮食的核心注意点分享给大家，大家可以按照它们来安排自己的饮食计划。
减脂期饮食的核心注意点如下：
1.三餐一定要正常吃，要保证营养充足，不能饿着（否则你会很想吃零食）2.一定要控制油的摄入，千万少吃烧烤，油炸，甜品，零食这些垃圾食品（最重要）3.一日三餐时间一定要规律，早饭要吃好，不能吃夜宵，不要点外卖4.减脂期蛋白质摄入（肉，蛋，奶）要足够，补充大量运动流失的肌肉5.主食一定不要吃得太多，减脂期要控制碳水的摄入，可以少吃精米精面（白米饭，面条，包子），考虑用粗粮或全麦面包作为主食6.假如三餐之外的时间饿了，不要买零食吃，吃牛奶鸡蛋水果这些健康的食物作为零食7.假如可以自己做菜，食材选择上营养要均衡，少放油；只能吃食堂，快餐油多的话，可以拿汤把油涮掉；一定不要吃太多饭8.减脂期食物白、灰、黑名单：白名单（可以吃足量的食物）：各种蔬菜，牛羊瘦肉，猪瘦肉，鸡胸肉，鱼虾肉，蛋，豆制品，奶类，大部分水果，粗粮，全麦面包（它们热量不高，饱腹感强，营养也丰富）黑名单（一定要控制的食物）：以高油脂食物为主，烧烤，油炸，奶茶，糕点，甜品，沙拉酱，方便面，辣条薯片饼干饮料等等零食（它们没有太多营养价值，热量还很高）灰名单（可以吃但要少吃的食物）：精米精面，西瓜，零卡饮料，坚果，鸭肉，带皮的鸡肉，鸡翅鸡腿等等（皮上的脂肪含量高）记住：减肥不是一味少吃，而是要会吃，你可以吃得饱，营养很均衡，还不摄入太多热量，减肥不用饿肚子，关键看你怎么吃，吃的是什么也在一开始分享一下自己减脂期的食谱：（在校男生，仅供参考）
早：主食（一般是两片全麦面包）+一瓶脱脂牛奶+一个鸡蛋+一份水果+一袋坚果注：吃的顺序也按这个排列，假如吃前三个已经吃饱了，就把水果和坚果留着，饿了加餐吃
午：食堂菜，以控制油的摄入，保证营养均衡为核心，尽量少去那些很多油的摊点注：吃得最多的是清汤麻辣烫，因为可以自己点想吃的菜，营养可以自己配，而且没有油；吃快餐也可以，只不过油比较多，我会拿碗汤把菜上的油涮掉
晚：食堂菜，与中午相同坚决不吃外卖，不吃夜宵一天喝很多水，3升以上，不吃零食，饭点之外特别想吃东西时，吃水果喝牛奶解决上面就是减脂期饮食的结论，大家可以直接运用起来。
下面是饮食方面的知识点讲解，我会详细地介绍，在减肥时，我们在吃上面有哪些讲究。
看完它们，你就会明白这样安排饮食的原因了。
一共13个知识点，前三个非常重要，一定要牢记！
不想看太多知识点的朋友，可以直接记住上面的结论，再去看运动部分的结论，最后直接用它们就好。
★1.减肥一定不要节食，一日三餐要正常吃，而且要营养搭配均匀，不能不吃主食和肉类。
无论是日常生活还是减肥期，我们都不能减少自己的一日三餐，有规律的饮食非常重要。
三餐中的每一种营养素也都非常重要，我们需要主食中的碳水化合物为我们的日常生活提供精神与活力，同时足够的碳水摄入也能够让我们有体力去运动；
我们也需要肉类中的蛋白质，来帮助我们进行肌肉的合成，让我们在大量有氧运动的过程中保证自己肌肉不流失；
即使是热量最高的油脂，也能够起到保护我们身体，和维持日常生理活动的作用。
假如不吃一日三餐，或者是不吃主食和肉，对于身体的负面影响远大于少摄入的热量。
★2.我们真正要控制的，是那些高热量食物，比如富含糖分、油和脂肪的食物。
这些高热量食物，比如烧烤、炸鸡、奶茶、甜点、辣条薯片等等零食，它们通常没有什么营养含量，但它们的热量还特别高，正是导致我们肥胖的罪魁祸首。
“垃圾食品”名不虚传，想要减肥，一定要少碰它们。
我在减肥的时候，做的第一件事情，正是戒了从前最爱吃的油炸烧烤炸鸡。回头看看，怪不得自己能减得下来。
对于1和2的总结：
所以说，一日三餐的食物是我们每天必须要摄入的热量，是维持我们日常生活必须要有的营养，这个热量不能省；而那些额外的热量是我们必须控制的，也就是零食和不必要的高热量食物，假如你下定决心减肥，一定要把这些给削减掉。★3.减脂期的核心饮食理念：中低碳水，高蛋白，低油脂。碳水主要来自我们的主食比如米饭，碳水的热量一般也不低，要是吃得太多，也容易转化为脂肪，所以减脂期不能吃太多主食；
蛋白质摄入量一定要足够，在接下来会对蛋白质进行详细的讲解；
低脂肪最最重要，因为我们要减掉的正是脂肪，所以一定要控制我们的脂肪摄入。
介绍一下这三种营养素分别来源于哪些食物，让大家有更直观的认识：
碳水化合物来源：以主食为主，米饭，面条，包子，馄饨，面饼，还有各种粗粮等，蔬菜，水果，饮料也能提供碳水
蛋白质来源：动物蛋白+植物蛋白，肉，蛋，奶，豆腐等
脂肪来源：各种油（做菜用的油，辣椒油，麻油等），油炸食物，肥肉，肉上的皮，各种零食（辣条，饼干，薯片，方便面...），甜食的糖分容易转化为脂肪，还有坚果等等
4.减肥时我们要追求的，不是少吃，而是会吃，选择那些低热量高饱腹感的食物更合适。
如同上文中所说，不同的食物有不同的热量值，两块炸鸡，和一顿很丰盛的低油减脂餐，摄入的热量可能是相同的。
我们可以吃得很饱，也不摄入太多热量，也可以只吃一点，就疯狂地长肉。
同样是590大卡，你可以只喝一瓶饮料，也可以吃得很丰盛所以，我们一定要会对食物进行取舍，多选择那些低热量高饱腹感的食物，例如上面所说的蔬菜，瘦肉，奶制品豆制品，粗粮......
用它们来构成我们的一日三餐，我们可以吃得很开心，同时也不会长胖。
5.多关注一下食物包装袋上的营养成分表。
一般在食物的包装袋上，无论是零食还有饮料，都会有一个营养成分表，上面会告诉你这一袋食物的热量是多少，由哪些成分构成。
它能最直观地呈现，你吃的这包零食饮料由哪些成分构成，含多少热量和脂肪，让你知道它健不健康，最能帮助你对垃圾食品望而却步。
事实上，大部分的零食都有很高的脂肪含量，不信你多看一看它们的营养成分表就知道。
看到这么高的脂肪含量，这包辣条你还敢吃？比如这包辣条，看到这么高的脂肪占比，还有不低的热量，假如你想减肥，还会选择它吗？
6.主食上的选择：可以用一些GI值低，饱腹感强的食物（比如粗粮），来代替白米饭面条这些热量较高的主食，让自己有更高的减脂效率。
GI值是升糖指数的意思，简单来说，升糖指数低的食物一般饱腹感强，我们不吃多少就会感觉饱，比如粗粮；
升糖指数高的食物则相反，越吃越会想吃，比如米饭。我们可以用粗粮代替米饭作为主食，这样既能让自己的营养足够又能吃饱，还能保证自己热量摄入不多。
同理，蔬菜的GI值低，热量也低，尤其是绿叶蔬菜比如青菜生菜，所以在吃饭时多吃些蔬菜，会帮助我们很容易吃饱，同时不摄入过多的热量。
7.减脂期一定要保证充足的蛋白质摄入！
减脂期我们需要进行大量运动，运动中不仅脂肪含量在下降，我们的肌肉也在流失。
保持住肌肉含量，对于我们的身体健康和体态非常重要，肥胖纹也正是由于减肥时大量的肌肉流失产生。
而肌肉，正是由摄入的蛋白质来合成。所以我们必须在减脂期吃足够的蛋白质，肉蛋奶这些高蛋白食物一定要吃够，每公斤体重每天摄入1.5-2g的蛋白质最合适。
（例子：一个80公斤的人，减脂期每天摄入120-160g蛋白质合适）
8.减脂期要尽量低油饮食，但我们每天也需要摄入一定的脂肪，可以通过吃一包坚果来完成，坚果对我们的减肥有好处。
因为坚果里的油脂是优质的油脂：「不饱和脂肪酸」，能够促进体内多余脂肪的吸收，比起普通做菜的油，对我们的身体更好。
网上有很多类型“每日坚果”卖，帮我们把一天要吃的坚果量规定好，比如沃隆的每日坚果，就非常不错。
沃隆每日坚果，在淘宝上有9.吃菜时我们可以用汤把菜上的油涮掉，能够很有效地减少脂肪和热量的摄入。
食堂菜上油脂很多，尤其是快餐，我们可以拿一碗免费汤来涮油，能减少很多的热量摄入；
包括去外面饭馆吃饭时，假如想控制热量，也可以这么做。
10.可以通过app记一下每一种食物的热量，对自己摄入的热量能够有更好的掌握。
利用薄荷健康、keep等等app，上面每一种食材，包括蔬菜水果的热量都有数据。
了解食材的热量，能够更方便自己进行控制。
11.假如实在饿了，想吃零食，可以带一些健康低热量的零食在身边，防止自己控制不住去买那些高油高糖分的垃圾食品，比如牛奶、水果和坚果、鸡蛋等等，千万要少买零食。
12.减脂期假如有朋友聚会要吃大餐，不想摄入太多热量，但看到好吃的又控制不住怎么办？
可以考虑在餐前先吃一个苹果或者一杯酸奶，它们最能提升自己的饱腹感，先吃一些，让自己的肚子涨一点，我们就能少吃很多了。
然后，在吃正餐的时候，我们不要吃主食，多吃喜欢吃的蔬菜和肉菜（最好是没有加太多油的那种菜），用它们让自己饱起来。
13.一周里可以安排一顿欺骗餐，运动一整周之后，开心地跟朋友吃顿大餐，是完全可以接受的，欺骗餐对我们的基础代谢和心情都会有好处。但是不要吃得太频繁。
所有的饮食知识点，在这里就讲完了。
最后，对减脂期的饮食做一个一句话的总结吧：
高蛋白，中低碳水，低脂的饮食选择，是最优的减脂期饮食方式。▸2.运动篇：将有氧与无氧相结合，才是最高效的减脂方式想要科学有效的减肥，运动是必不可少的一环。光靠控制饮食，是没有办法减去脂肪的，只有加入足够的运动量，我们才能减去脂肪，减掉的体重才是我们真正要减掉的那部分，这样才是健康的减肥。
运动是唯一能燃烧脂肪的方式，所以我们想要更健康地减肥，就不得不去运动。
还是先把运动的核心注意点分享给大家，大家可以按照它们来安排自己的运动计划。
减脂期运动的核心注意点如下：
1.减脂期的运动选择上，最好采取将有氧与无氧结合的运动方式来减脂，有氧能够直接消耗脂肪，无氧可以锻炼肌肉，提升基础代谢，帮我们更高效地燃脂2.有氧运动最常见最方便的是跑步和快走，另外跳绳、游泳、单车、HIIT也都是不错的有氧方式，大家可以根据自己的情况和喜好来选择3.无氧运动以健身房举铁和徒手无氧（俯卧撑，引体向上，深蹲等）为主，假如有健身房的条件，可以直接去健身房举铁，请求私教的帮助；假如没有健身房的条件，keep上也有徒手无氧的训练教程，覆盖每个肌肉群，可以跟着keep上的动作指导在家和宿舍做（注：有氧和无氧运动的具体安排和注意点，在下面知识讲解部分有详细介绍）4.一次训练计划中既要做无氧又要做有氧，按照先无氧后有氧的顺序，先举铁后跑步5.运动前后的热身和拉伸非常重要，一定不能省，在keep上也有详细的热身拉伸课程6.在运动前可以喝一杯咖啡增加燃脂效率，运动后可以及时补充一些蛋白质巩固肌肉再分享一下我的运动安排吧：（仅作参考）
1.有健身房条件下（锻炼时长2小时附近）：
椭圆机热身+锻炼部位热身：10分钟左右无氧训练（胸背肩臂腿，每天一个部位，练五天休一天）：1个半小时以内，完成任务力竭为止拉伸锻炼部位肌肉有氧训练（跑步/跳绳/椭圆机/动感单车）：把这些有氧换着练，每天不重样，半小时左右按照先无氧后有氧的顺序，保证专注，不玩手机，不浪费训练时间2.无健身房条件下（操场/家中：锻炼时长1小时至1个半小时）：
5分钟左右热身keep上的一组无氧训练：15-20分钟（在主页搜腹肌/胸肌/背部...大量训练课程就出来了）keep上的一组HIIT：HIIT全身燃动/李现HIIT燃脂挑战等等：20-25分钟有氧运动：跑步/跳绳：30分钟左右5-10分钟一套完整拉伸热身拉伸一定要做，一定不能省；还是先无氧后有氧的顺序，燃脂效率最高上面就是减脂期运动的结论，大家也可以直接运用。
下面是运动方面的知识点讲解，我们减肥时该选择哪些运动，运动时又有哪些知识和讲究呢，接下来我就慢慢为大家介绍。
看完它们，你们也能更好地制定自己的运动计划。
同样，想省点事的朋友，前面的结论，拿着用就OK。
★1.简单介绍一下有氧运动和无氧运动，以及它们对我们减肥分别有什么作用：
简单来形容：只能奋力做两三分钟或更短，就需要休息或缓一缓的，就是无氧运动；
而可以长时间持续下去，保持心率较为平缓的运动，就是有氧运动。
常见的有氧运动有：快走、长跑、游泳、骑车、跳绳、有氧操、椭圆机、动感单车等等
常见的无氧运动最主要就是健身房撸铁了，当然，徒手的引体向上、俯卧撑、深蹲也是无氧运动
只有有氧运动能帮助我们大量燃烧脂肪，所以想要减脂，必须要加入有氧锻炼，我自己就是通过坚持跑步减的肥；
无氧运动能帮我们提升肌肉的含量，提升基础代谢，能够促进我们有氧时燃脂的效率，同时能保证我们减肥之后身体强壮、有一个良好的形体。
所以，有氧和无氧，对我们的减肥缺一不可。
接下来，我会对有氧和无氧分别做专题的介绍。
★2.如何去安排自己的有氧训练？
通过下面几点，我来对有氧运动的安排做一个详细的讲解。
2.1 做一次有氧运动（例如跑步）的时间，不宜过短也不宜过长，在30-45分钟内比较合适
不宜过短，因为做有氧运动时，脂肪燃烧的效率一开始不高，在运动的15-20分钟后达到最高，所以有氧运动一定要保证足够的时间，才能燃烧足够的脂肪。
也不宜过长，超过45分钟的有氧，人体消耗蛋白质的比例也会增大，我们会流失更多的肌肉，跑得更久，对我们身体的负面影响更大。
同时，跑的太久也不利于我们运动的延续性，运动损伤和肌肉疲劳的程度会增加。
假如想第二天继续跑步，最好把一次跑步控制在30-45分钟内合适。
2.2 可以多选择一些有氧运动的方式，不要同一种有氧天天做
比如我们可以第一天跑步，第二天跳绳，第三天打球，或是游泳，再进行一轮的循环，这样比起每天都跑步，燃脂的效果更好。
人体的适应性很强，一项运动做久了，人体会适应这项运动的心率和节奏，这项运动的燃脂效率也会降低。
每天尝试一种不同的运动方式吧，它会带来意想不到的效果。
2.3 在进行有氧运动时，选择变速，时快时慢，比起一直匀速进行，能消耗更多的热量
这也要跟上一条中说的，人体的适应性联系起来。在变速的状态下，我们的心率在不断变化，人体耗能的强度也就不一样，比起匀速，我们燃脂的效率会更高。
我们可以在进入状态之后，选择一圈快速跑，再接着一圈慢速跑这样循环。包括其他运动，跳绳，游泳，也是这样，快慢相间比起匀速，燃脂的效果都会更好。
★2.4（着重介绍！）想要快速减脂，我们可以采取HIIT这种有氧，它有最高的燃脂效率
HIIT是一种高强度间歇性的训练，这种训练方法的原则是：10-60秒竭尽全力，10-60秒低强度运动恢复体力；再10-60秒竭尽全力......循环多组。
比如跑步时，冲刺跑60秒，再以很慢的速度慢跑60秒，再冲刺60秒...
随着心率的不断变化，以及高低强度穿插的锻炼，它的燃脂效率比起一般有氧要高许多。
经过测试，20分钟的HIIT会比在跑步一小时燃烧的热量要多，它被称为「最高效的燃脂运动」。
有想提升运动效率的朋友，可以直接在keep上搜索HIIT，上面有许多的HIIT免费课程，跟着动作学着做起来就可以。
keep上的HIIT课程说完了有氧，通过下面几点，我再对无氧运动的安排做一个详细讲解。
★3.如何去安排自己的无氧训练？
3.1 我自己的无氧计划（健身房/家中）
在有健身房条件下，我一般跟着练得好的大哥一块去健身，让他指导我动作，有人指导和帮助，比起一个人健身，效率会高得多。
我一般每天锻炼一个肌肉群，按照胸部-背部-肩部-手臂-腿部的顺序，练五天休息一天，六天一个循环。
每天的训练一般4-5个动作，每个动作做4-5组，减脂期一般每组按照低重量多次数的原则，一组做15-20个，每天的无氧训练时间控制在1个半小时以内。
在没有健身房的条件下，我在宿舍或家里的瑜伽垫上，在keep上搜索无氧的课程，跟着课程安排做就好，每天也是主要锻炼一个部位，只做一节课（跟着keep练无氧自己会比较懒）。
keep搜胸肌，有很多无氧课程，记得一定要跟着上面的动作指导来练男生可以以我的训练计划作为参考，女生可以考虑以臀腿的训练为主，去女性的健身大V那里，探索更适合女生的无氧计划。
3.2 做无氧运动一定要先把动作熟悉，把动作做规范，找到发力感觉再去做，才有效果
无氧运动需要靠我们身上的肌肉群发力，我们在做动作之前，一定要先认真看讲解，明白这个动作应该哪个部位发力，锻炼的是哪一块肌肉，把动作学规范了再投入大重量练习。
学会了每个动作再去做，锻炼的效果会更好，找到正确部位肌肉发力的感觉，也更能达到锻炼肌肉塑性的效果。
3.3 做无氧运动一定要小心，否则很容易受伤，尤其是在健身房里
刚才我们说到，做无氧一定要找到发力部位再去做，假如发力部位不对，很有可能受伤。
更重要的是，健身房里面全是很重的杠铃和哑铃片，一定要小心，假如选取太重的重量，或是摆放不当，砸到自己或别人，后果不堪设想。
3.4 具体的无氧攻略，推荐移步微博知乎上的健身大V和微信的健身公众号
具体的无氧运动攻略，在一些健身大V的微博，知乎和公众号上会有更具体的讲解。
我推荐一个微信公众号小铁馆，里面会有给新手的详细训练计划，每个健身动作的规范视频讲解，还有很多很多健身的干货知识，我当时就是跟着它在学健身知识的，值得想健身的朋友们一看！
小铁馆里搜减脂，里面的减脂训练计划记住，想要把无氧做好，一定要把动作学做标准，把每天的计划（做几个动作，做哪些，组数，次数）制定好，然后再投入训练。先学再练，非常重要！
（我自己练得也不是很好，所以不敢过多指点，还是大V们更加权威）
4.将有氧与无氧相结合，既做无氧运动又做有氧运动，才是最高效的减脂方式。
只进行有氧，没有无氧的肌肉训练，我们可能燃烧脂肪的同时也会流失很多肌肉；
只做无氧，我们的肌肉含量虽然会变高，但是我们的脂肪无法充分燃烧，体脂率还是下不来。
所以有氧与无氧相结合，既能锻炼肌肉，又能消耗脂肪，是最高效的减脂方式。
5.在一次训练中无氧和有氧训练都要练的话，先做无氧，再做有氧，这样排序能更高效减脂。
因为有氧的前20分钟消耗脂肪的效果较差，主要消耗的是体内的糖分；
而在有氧之前做无氧，可以通过无氧运动帮助先消耗掉体内的糖，使得之后进行的有氧运动直接进入最高效的燃脂状态，而不需要前20分钟的过渡时间。
这样的减脂组合，是最高效的减脂。
6.充分的热身与拉伸对于我们的运动非常重要，能对我们的身体起到最大化的保护和恢复作用。
热身和拉伸都只有短短的几分钟，但是这些小细节一定不能省。
充分的热身能够让我们快速进入运动时的身体状态，对于我们的运动状态，防止运动时受伤都会有很好的帮助。
我们常会感觉自己运动时很无力，没状态，这就是热身运动没到位的缘故。
拉伸能够缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；还能够有效地消除肌肉疲劳，加快肌肉的恢复。
同时，养成规律的运动后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉的弹性，伸展性，还能塑造我们良好的身体姿态。
（热身和拉伸的课程在keep里都可以搜到）
7.与运动有关的几个饮食注意点：
首先，运动之前的一顿饭，一定要吃够主食，来为运动提供足够的能量，同时保持运动状态。
比如我们晚上要去跑步，那么我们的晚饭一定要吃足够的主食，只有主食吃的够，我们才能有良好的运动状态，要是不吃主食，我们很容易没精打采，不想跑步，运动的效果也不会好；
其次，运动前可以喝杯咖啡，能够提升运动时的燃脂效率；
最后，运动后可以及时补充一瓶牛奶，补充运动时流失的蛋白质，保证肌肉的恢复。
8.利用我们的碎片时间减脂，可以很好的把时间利用起来。
我们每天碎片时间有很多，有很多人都是玩游戏刷抖音来度过，假如把每天的这些碎片时间利用起来，做一组动作来减脂，你就再也不会觉得一天抽不出时间运动了。
我自己就在下课时，一般会做一些动作不太大，便于完成的动作：比如深蹲，箭步蹲，上斜俯卧撑这些动作，来利用好碎片的时间减脂。
我推荐一个keep里的课程：2分钟碎片减脂练习，假如有有心人想要利用自己的碎片时间，可以去keep里搜一下看看跟着练。
9.假如我们无法运动，站着比坐着消耗的热量多，坐着比躺着消耗的热量多。没事多站站，多走走，热量消耗得会更快。
以上，所有的运动知识点也讲完了，最后对减脂期的运动计划做一个一句话的总结：
有氧有助于消耗脂肪，无氧有助于锻炼肌肉，将有氧与无氧相结合，才是最科学高效减肥的运动方法。▸在最后，还是要把keep这个宝藏app给大家安利一下！
上面有各种免费的运动课程，有每个健身动作的详细讲解，有大V对各种运动饮食干货知识的分享，还有各种食物的热量数据，甚至还能教我们如何做减脂餐......
我自己减肥时学到的知识，就全都是从keep中来的，平时的运动课程也全是跟着keep在做，上面的功能只有你想不到的，没有它提供不了的！
更关键的是，这个app绝大部分的功能是免费的，值得你去解锁！
欢迎大家来keep找我玩，我们一起打卡进步：
▸3.睡眠篇：充足的睡眠休息，也能提升我们的减脂效率除了饮食和运动，也不要小看了睡眠休息，对于我们减肥的作用。休息得好的人，一般减肥也更容易成功。
首先，睡眠影响激素的分泌，影响着我们的基础代谢与运动状态。
睡眠与我们的激素分泌密切相关，只有我们的睡眠正常，激素分泌正常，我们的基础代谢才会高，我们的运动状态也才会足够好。
其次，睡眠影响我们身体和肌肉的恢复，对于我们运动的可持续性帮助很大。
只有足够的睡眠，我们的身体恢复得好，我们每天的运动计划才能更好地坚持下去，同时也能让我们的运动有更好的效果。
最后，睡眠对于我们习惯的养成有重要的作用。
养成早睡早起的好习惯，也是我们良好生活习惯的一个重要组成部分，它也能帮助我们养成有助于减脂的其他好习惯。
好习惯是相辅相成的，当你更加自律更加阳光，把好习惯能够一个个坚持下来，成功减肥自然水到渠成。
（具体睡眠对于减脂的影响，可以看 @丁香医生在“减脂有哪些不为人知的冷知识？” 问题下的回答）
所以，想要减肥，早睡早起真的非常非常重要！！！▸4.坚持篇：学到了多少好的方法都不管用，只有去做，只有把减肥，把良好的生活习惯慢慢坚持下去，这才是最好的减肥方法说一千道一万，学了无数的减肥方法，不去运用，都是徒劳，只有一颗坚持下去的心，你的减肥，才真正能够成功！
更何况，减肥这件事情，坚持下去，带给我们的改变和收获，不仅仅是体重和身材上的一点改变那么简单。
▸最后回答三个大家常问的问题：【关于肥胖纹】
有知友经常问我减了这么多的体重，会不会有肥胖纹，我其实确实会有一点，而且皮其实有一点松。
关于肥胖纹的解决方法，其实也很简单，就是把无氧和有氧相结合，另外在大强度的有氧过后，一定要补充蛋白质。
只要保证在体重下降的过程中，肌肉不流失，皮肤仍然是紧实的，肥胖纹就不容易出现，就是这么简单。
【关于大体重跑步保护膝盖的问题】
也有人会问我，当时100多公斤时跑那么久的步，我的膝盖没有出问题吗？
我说实话，自己的膝盖确实没有出过问题，可能是因为自己从小打球，运动基础比较好，身体柔韧性也好，不容易受伤；
但我热身和拉伸都做得很到位，这应该是我膝盖没出过问题最重要的因素。
所以知友假如也有大体重跑步，害怕自己膝盖出问题的情况，我的建议如下：
一方面热身拉伸一定要做好做到位，它们能最大程度地保护你的身体；另一方面，运动要循序渐进地来，假如觉得跑步吃不消，可以减慢速度，减少每天的跑步里程；也可以先换快走，换游泳这些对身体损耗小的运动项目，等到身体适应高强度运动了，再去加量。减肥很重要，但是自己的身体才最重要。
【减肥期间可以喝咖啡吗】
这一问对所有食物，各种零食都适用。
无论是什么吃的，都不是绝对不能吃，你需要关注的，是它的营养成分表。
假如它的糖分高，脂肪高，那最好还是建议不要吃，但也有低卡低糖的咖啡，提神效果还特别好，那当然是可以的。
记住，减脂期的核心思想还是控油控糖，假如你要吃的这个东西是高油高糖分的，那最好还是不要碰吧！
第四部分：如何下定减肥的决心，以及如何坚持下去？这个问题，应该是很多人减肥中最大的问题了。
相信很多人已经想要减肥很久了，也看了很多的减肥经验，学了很多的知识，但就是没有办法让自己下定决心开始。
我就来用自己的故事和自己减肥时的体会，给大家分享一下，如何下定减肥的决心，以及如何把这件事情坚持下去。
▸如何下定减肥的决心？
我自己当时下定减肥的决心，是很多的因素共同作用下做出决定的。
但最主要的因素，是当时自己很喜欢一个女孩，觉得自己的身材配不上她，所以才迫切的要减肥（哈哈哈哈说实话了）
归根结底，还是我对自己的现状很不满，从内心认识到了肥胖对自己的不好，有改变的欲望，认识到自己很有提升的必要。
就像我从前肥宅的时候活得很开心，天天只想着打游戏吃东西，自由自在地，觉得自己根本不需要做出啥改变。
所以家里人很多次让我减肥，但我从没有真正下定决心过。
只有自己真正认识到肥胖对自己不好，认识到有减肥的必要了之后，这个决心，才是真正属于自己的，自己才更容易去做到。
当我没有那种对自己不满的想法时，自己也根本没有做出改变的动力。活得舒服自在，为啥还要做出改变呢？
★所以，对于下定不了减肥决心的你，我想说的是：
你要想办法，创造出属于自己的饥饿感和紧迫感，想办法跳出舒适区，让自己对自己的现状产生不满，觉得自己有提升的必要，认识到自己需要去做出一些改变。
假如你真的想减肥，就不要躲避肥胖给自己带来的危害，不要去无视它，不能安于现状；
而是要正视它，并且把它放大，让自己看到自己的不足，从心里产生“再不减肥，自己就会很麻烦”的紧迫感。
当你没有目标的时候，下定决心和把它坚持下去，都是很难的事情；
但当自己意识到了，有那种饥饿感了，那么下定减肥的决心，就不是一件难事了。
说句实话，我下定减肥的决心，其实也是机缘巧合，毕竟遇到一个自己很喜欢的异性，这个条件不是谁都能满足的。
不过每个胖过的人，应该都会有胖子的烦恼和受到过的委屈吧，利用它们，创造出自己减肥的欲望，我相信你们能明白我说的话！
▸接下来要说的是，如何让自己坚持下去？
我觉得，自己能很轻松地把减肥坚持下去，是因为自己在减肥时，关注的是减肥时自己的进步和收获，关注减肥带给我的那些好，学会了去享受自己减肥时的生活状态，用这些方法，让自己喜欢上了减肥这件事情。
当我看到自己每天都在变好，当我开始享受跑步时，坚持下来，真的一点不难。
我一开始改变自己生活状态的那些日子，那些天确实很不适应，我需要想办法让自己坚持下去。
让我每天从温暖的宿舍出门跑步，让我不吃那些从前最喜欢吃的零食，一开始的日子真的很困难，但为了追那个女孩的目标，我得咬着牙坚持。
但是慢慢地，我开始用心体会减肥这件事情，把我关注的重点从追那个女孩，放回到减肥这件事情本身之后，我有了一些全新的感受。
当我回头看看原来的自己，我发现，下定决心减肥之后，我全新的生活状态，它真的很棒，这是我从前从未有过的状态，我很享受在其中的感觉。
我发现，开始减肥之后，坚持跑步，坚持规律的饮食和生活习惯，自己每天的精神面貌都很好，每天都有了自己的目标，比起原来那样无所事事的日子，这样有追求地活着，真的很舒服；
我发现，在跑步的时候，我能全身心地投入这件事里，我很享受跑步时把自己放空，什么都不想，让自己的内心在一天的喧嚣后平静下来，只是单纯地享受跑步这件事的感觉。
我很享受那种大汗淋漓的感觉，我能感觉到，每跑一步，自己都在进步，都在变得更好。这些感觉，难以形容，但它们真的很有趣。
我发现，自己下定决心减肥之后，我能看到自己每天都在变得更好更优秀，我在看到自己的改变，看到自己一点一滴的进步。
没有什么，能够比一个人看到自己变优秀，看到自己实实在在的进步，让自己更快乐了。
我还发现，自己可以活得和周围的人不一样，发现自己可以活得与众不同，过得是自己的日子，这真的让自己很骄傲。
我觉得，自己有点喜欢上减肥时自己的生活状态了，自己有点离不开它们了，跑步，健康的饮食，早睡早起，我慢慢地把它们当成了习惯；
我慢慢地发现，减肥真的不是一件痛苦的事情，它能让你享受在其中。
当你感受到自己的精神面貌一天天在变好，当你能体会到减肥带给你的改变和收获，把减肥时的生活状态变成一种习惯，当你开始享受跑步这件事情时，坚持，还会是一种难事吗？
这样下来，原本追那个女孩的目标，也变得不那么重要了。
我有着自己的追求，慢慢地发现，享受这件事情，让自己变好，才是对自己真正重要的事。
当我喜欢上减肥时自己的生活，坚持下去，也就根本不是一件难事了。
★事实就是这样，当你用心去体会减肥的过程，感受每天运动，每天健康饮食对自己的好处，感受跑步的快乐，感受自己的进步和收获，看着自己正在变优秀......
当你让自己爱上减肥这件事情，能享受在这个过程当中，把坚持真正变成一种“习惯”的时候，坚持下去，真的一点都不难。
像我这样一个本来是肥宅，只喜欢打游戏呆在宿舍的人，都能被减肥这件事情如此地吸引，你觉得还有什么是不可能的吗？
就像我说的，真正的自律和坚持，没有我们想象的那么难。
它并不是强迫着我们去做，逼着自己往前走，而是让自己喜欢上它并享受于其中，我们才更容易去坚持。
假如我们不再是强迫着自己去跑步，而是学会去发现其中的乐趣，发现自己每天的改变和收获，把跑步、早睡早起、良好的饮食习惯当成一种享受，主动地去为了自己努力，那么，我们就把握住了减肥的意义。
现在，你明白该怎么坚持下去了吗？
▸下面还有两点，帮助朋友们更好地在减肥时坚持下去的方法：
首先，和朋友一起，相互督促，是一个非常不错的方式。
假如身边有志同道合的朋友，那么再幸运不过了，一起朝着相同的方向努力，相互监督，相互扶持；团队的力量，比起一个人坚持，要轻松得多。
其次，我们还可以通过打卡的方式，更直观地看到自己每天的进步。
也许我们一天两天，无法从身材的变化上，直观地看到变化；
但是假如我们把一天的努力记录下来，让自己看到这一天的收获，记录自己变好的过程，能够强化我们的自信，更加坚定自己走下去的决心。
另外，我也不相信自己这么长的故事，这么多的心路历程，对你没有一点激励！
当你看到一个人减肥成功之后，能够有这么大的改变，有如此多的收获，看到减肥能把一个人塑造成这个样子，你难道不心动吗？
有一个这样的榜样，下定你自己减肥的决心，也并不是一件难事了吧！
最后的结尾：这些都是我自己从胖变瘦的真实体会，是一个真实的胖子瘦下来的故事。
看到这篇文章的你，也许不胖只是来看个故事，也许的确很胖想要减肥，无论你是抱着怎样的目标而来，我都想对你说一句：
任何一个微小的好习惯，乘以一些天数的坚持，我们都会有巨大的收获；
不要给自己的人生下了定义，勇敢地改变，勇敢地去尝试，勇敢地跳出舒适区，我们的人生都有着无限的可能。
我写这篇自己减肥的回忆，还想跟你们分享的是，我那时能减肥成功的原因。
我想分享的，是让我能减肥成功的品质——自律与坚持，是那份改变自己的勇气与决心。
没有当时的改变，没有戒掉零食不吃的执行力与决心，没有对每天跑步的坚持，我也很难很难做成这件事情，它们是我能减肥成功的根本原因，我希望你们能领会到这些。
我相信，把这些品质刻到你的骨子里，让它们成为你生命的一部分，你能做成任何任何的事情，不只是减肥成功这么简单。
最后再重复一遍，减肥成功的三个要素，一个是科学健康的减肥方法；另一个是足够的决心；最后一个是日复一日的坚持，最后把坚持变成一种习惯。
这样的减肥，是最科学健康的减肥方法，也会让人在过程中收获最多，让人受益匪浅一生。
我的减肥故事先说到这里，希望看到这篇文章的朋友，从这个真实的减肥故事里，能或多或少有一些收获或触动吧！
谢谢你们，祝福每一个胖子都能减肥成功！
最后再皮一下，套用一下约基奇公式，我觉得瘦30斤和瘦80斤都是瘦，应该没什么区别
（瘦30斤和瘦80斤都是瘦，应该不会有太大不同——约基奇公式）
看篮球的朋友一定明白这个梗我是小王，一个在大学里成功减肥的同学，一个把自律与坚持写进生命里的男孩子。
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我用了2盒了，瘦了7斤，还不错吧。第一次购买很担心，这次抱着试试的态度，使用一段时间，没有不舒服的感觉，包装很精致，我还查询了，东西绝对是正品效果嘛，
增肥喝青汁
如果是偏瘦体质的话可以喝酵素调理