说说我们班800
开头：我们班是个和谐团结的班级，每个人都有自己的特长，我们班就有一个牛人，他跟特别，让我为你们介绍一下吧！这就是我们五（5）班的一头牛，每次都 这就是我们五（5）班的一头牛，每次都 会破坏课堂秩序，希望他能早日改正这个 会破坏课堂秩序，希望他能早日改正这个 缺点。这是结尾
800米的确是噩梦啊！！！
现在已经高一，去年中考考体育的时候，真的是蛮辛苦的（还好高考不考体育），尤其是班上那些比较瘦弱的同学，简直要了命，我还算好，我一直是我们班体育成绩靠前的，中考的时候发狠了跑，3分19秒，其实不算快啦，我们年级有跑到3分钟以内的（魔鬼），接下来就不啰嗦了，来点实在的。
1.注意跑步的过程
在跑步的时候要掌握节奏，自己的节奏掌握了就不会在跑的时候太累，这个节奏不是一下就能找到的，多练习几次，先不要追求速度，注意呼吸，以及步伐的频率，跑的时候不要想其他的，也不要看别人跑，自己跑，深呼吸注意跑步的节奏，多练习几次就会找到。
PS:自己的节奏还是挺重要的，我经常就被人带节奏搞的完全上气不接下气（摊手）。
2.多加练习
找到节奏了，这是好的开端，接下来你就需要适应800米的长跑，每天尽量拿出点时间练习，想当初我们学校为了我们的中考体育成绩可是下了功夫的，每天下午提前10分钟来学校练习800米，班干部班主任一起监督，跑完步了到班干部那里登记，每天统计，没跑的就被叫去办公室找班主任喝茶，我们天天在大太阳下跑，叫苦不迭，但如果你的学校没有这么“心狠手辣”，那你可以找你的同学和你一起练习互相监督，无论如何练习必不可少，就是长跑冠军也要练啊。而且努力坚持，没有特殊情况不要停止练习!
3.别太狠
虽说需要多加练习，但是千万别受伤!!!受伤了遭罪的是你自己啊，对自己好一点啊!尤其到临近体考之前，更要保护好自己，我在体考半个月前狠练，打算来个恶补，但是反而导致我的右腿膝盖疼痛，那段时间连走路都有点不顺溜，但每天又要步行回家，而且也没和父母说去看医生或者自己处理一下，结果一个星期没好，还是疼，慌了，最后不到一个星期的时间，每天给自己按摩，也就捶捶腿揉揉膝盖，没想到还真的好了（万幸），最后体考没受到影响。所以啊，别太狠，一天一个800米足够，最多再多个几百米，就可以了，再多跑不仅难以每天坚持，身体也受伤害，而且临近中考学习任务重，练得太狠得不偿失，跑完也可给自己揉揉腿（瘦腿哦）。
4.中考时准备
你问问你们老师能不能在考试前和点红牛啥的，虽说这种饮料不适合我们喝，但是里面多少有点刺激性的成分，如果没用那就当做心理作用；鞋子呢尽量挑合脚的，不一定要新，但是一定要舒服，跑起来顺，是熟悉的感觉就对了，但是这个鞋带问题我也没办法，我是怎么系都会松的，所以，要么你挑一双没鞋带的，要么就把鞋带绑的死死的；考试时心态摆正，一般没问题，只要你不是紧张的迈不开腿或者紧张的腿抖到不行，就没什么问题，中考时一般会爆发一些潜力，再加上如果你努力练习了就没问题，我考试的时候就想的，不管了，反正跑就是了，尽量快，跑完老娘再也不要进那个噩梦般的操场，跑那智障般的八百米，跑完算数，结果就这样，中考那下跑的是我最快的一次。
看到有说立定跳远的那我就在这提一嘴，我立定跳远是满分，我觉得立定跳远没有特别严的身体要求，像我这种人就是“微胖”的人也能拿满分，我班上个子最小的女生也拿满分，个高的照样拿满分，所以关键在于技巧和跳的那一瞬间的爆发力，跳之前找到最舒适最适合你自己发力的姿势，双脚别并的太拢，不利于发力，最好双脚与肩同宽，你可以自己调整，起跳时手要甩开，身体前倾，双脚一起同时发力，奋力一跃，最好别跳歪，因为中考的机器只算你的垂直距离。最好叫你的同学看看你有没有垫步的习惯，垫步就是在起跳时单脚或双脚不自主的向前移几公分，这是无法自己控制的，绝大部分的人都不知道自己会在起跳时会有垫步，但是体考时机器会在起跳线处有感应，而且只有两次机会跳，你要是一个垫步几公分，超过了起跳线，这次机会就会被用掉，不会重来，所以很重要啊，平时练习起跳时叫你的同学看看，如果你有垫步，一定要在起跳线前退几公分起跳，避免失误。
如果你要练习的话多试试蛙跳，一连跳15个每天做三组，这是我们老师教我们的，练习大腿肌肉，但是不要说我没劝过你，你要是练得太狠，腿会抬不起来，楼梯都会下不了，别问我怎么知道，我们TM被体育老师强迫跳了一节课，整个班的同学那段时间都下不了楼梯，每天互相搀扶着下楼梯，老惨了。
仰卧起坐我的仰卧起坐没拿满分，我也没摸到有什么方法所以教不了什么，但是请你每次练习动作一定要做到位，我身边很多可以一分钟做50几个的大佬其实都动作不标准，结果中考时机器只记录了30几个，所以不要觉得自己动作标准了，只有更标准，没有最标准
最后再补充一丢丢（多图预警!!!）最后的最后 突发情况和不适这就是全部了，如果还有什么我知道的并且擅长的，我会继续补充，也欢迎大家提问
希望对学妹们有些帮助和启示，预祝中考顺利，进入理想高中，努力努力再努力，加油！