心平静说说

心平静说说

额，首先说我是个男的 其次，我也遇见过很多这样的事情 朋友不顺心啦，去安慰安慰她 有时候感觉的到她的心意但是朋友就是朋友，感觉跟恋人就是不一样的 别人说不想跟人家有什么就不要总去管人家的事，大概是这个意思，不过是委婉点的说法。说这叫暧昧，最可怕的东西就是暧昧 但是作为异性朋友，这都算是暧昧，那。。。 晕，思想有点乱，跑题 回来说说你的问题，男人嘛，我是这么想的，对一些得到的东西都不怎么在乎 就像我已经感觉出来了，但是可能没有努力，很容易就。。你的明白？所以就不怎么在乎，不上心。。 哎，提个想法吧，注意距离，远近随时转换，不要总是表现的你很在乎人家，人家自然就在乎你了。 不过这也得掌握好分寸，太过就。。真的有距离了。。 迷糊吗？那你就当我没说

calm yourself down...
符合你说的那个句子的意思。
calm [kɑːm]
n. 平稳, 风平浪静
v. 使镇定; 使平静; 镇定下来; 平静下来
adj. 平静的, 冷静的
calm down
vt. 平静下来(镇定下来)
例句:
Just calm down a bit!
你先静一静!
Calm down it's nothing to get steamed up about!
冷静一点--没什麽可激动的!
Calm down there's no need to get into a lather about it!
冷静些--没有必要为这件事动肝火!
希望可以有用。。。

to calm yourself down

let myself settle down

怎么样自己心平静和？

不邀自来。

想要知道怎样才能变得平静，首先要知道是什么阻碍了我们内心的平静。从本质上来讲，我们的不安主要来自两个原因：不能停止的思维和管理失当的情绪。

一、不能停止的思维

不能停止思考是一个可怕的烦恼，不停的思维活动使我们无法到达内心的宁静，而我们每个人都深受思维的困扰。不信？只要1分钟，我们一起试试什么都不思考。

1分钟计时开始。

。

。

。

。

。

。

Time's up!

这一分钟内你的脑袋里究竟冒出了多少种想法？

“Come on！You can do this！” bang！出局。

“xx，你要试着别去思考啊。” bang！出局。

“咦？好像刚刚什么都没——啊！” bang！出局。

“这个真的有意义吗？” bang！出局。

“真无聊。” bang！出局。

“Summer you little bitch！” bang！bang！bang！出局。

还有站着的吗？

这下你应该明白了，我们的脑海里无时无刻不在播放着各种嘈杂的声音，我们所谓的「正常人」与那些被当作精神病患者的喃喃自语的「疯子」的区别，只是我们没有说出来而已。

事实上，那个声音在你的大脑中不停地在推测、批判、怀疑、比较、抱怨、骂娘等。在这样的背景音乐下，你能够做到平静吗？

更多的时候，这种声音与当下无关，而是关于过去或未来。如果你不幸遭遇爱人的背叛或欺骗，你是否会经常在脑海里回顾历史？导致你饭吃不下，书看不进，游戏玩不好，工作学习无法专心，动不动就脑补未来，幻想以后对方会给你带来更多的伤害。在这样的背景音乐下，你能够做到平静吗？

即使这种声音和当下的情况有关，它也会以你过去的经历和看法，以及继承下来的集体文化思维模式，来判断现在的事情。这种学习机制固然对我们有好处，它能够帮助我们规避很多危险，但更多的时候，它是我们最大的敌人。许多人在自己大脑中的念头的折磨下度过一生，任由它攻击和歪曲外界，消耗自身能量。

所以，想要获得平静，首先要从自己的思维中解放出来。

How？

1. 听。

做一个观察者，经常倾听你大脑中的声音，特别要关注的是那些反复出现的思维模式。当你在听的时候，不要对你所听到的声音做出任何判断、谴责，因为这样做意味着同样的的声音又绕到背后趁虚而入，你就失去了观察者的身份。

你很快就会意识到，脑袋里有一种声音，而我在这里倾听它，观察它。一种新的意识层面就由此产生，那是比你的思维更深的一层意识，是你更深的自我，我称她为“真我”。

这样，你就能做一个有意识的观察者，而不是无意识的思考者。

在这个意识层面，你也许会发现短暂的思维中断，（恭喜！）当这种空白出现时，你的内心就会感觉到一种平和与宁静。多加练习之后，空白会变长，感觉会加深，甚至会体验到一种内心深处的喜悦。

在这种「无念」的状态下，我们往往比平时更加敏感，这种敏感是你的「真我」对环境实实在在的观察，而不是思维对于事实的过度加工。

你会注意到路边花草的芬芳，会看见孩子脸上天真的微笑，你会享受阳光的和煦，会感动于情人相视的眼神……

这是我的「真我」感受到的。

2. 关注当下。

除了做一个有意识的观察者，你还可以将注意力集中在当下这一刻，在思维中创造空白。

很简单。记住，当你洗手时，你和洗手在一起；当你擦桌子时，你和擦桌子在一起；当你跑步时，你和跑步在一起。

具体来讲就是，比如当你洗手时，你关注与洗手相关的所有感觉：水的声音、洗手液的香味和质地、手的动作等，认真感受这个过程，慢慢的就会心无杂念。这样的小练习可以在一天当中的任何时候进行。

活在当下，就是有觉察力地活在当下的每一刻。

我们的问题在于，总是把自己的过去和未来塞到当下这个没有问题的间隙里，或者依靠过去的经验来judge当下，所以总是难以得到内心的宁静。

二、管理失当的情绪

当代心理学家将情绪定义为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应，是个人对知觉到的独特处境的反应。德国作家托利说，情绪是身体对思维的反应。无论如何，情绪和思维都是密切联系的。

未完待续。。。

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时隔半年之久我终于回知乎了，第一件事就是把没更新的文章更完，抱歉各位，这个坑挖的有点大^_^

===================2月14日更新======================

上面说到，无论如何情绪和思维都是密切联系的，而不是由引发我们情绪的事件引起的。大家都知道ABC理论：

激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief），以下图片来自百度百科

ABC理论中，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

从上面的图中我们可以很清晰地看到，对于相同的事件A，不同的信念B，则会产生完全不同的情绪和行为C。你被你大脑中不断出现的喜好、判断、以及分析（这些都是你思维运作的结果）控制得越多，你的情绪所携带的能量相应的就会越大。

我们既然追求的是平静，就一定不希望自己的情绪像坐过山车一样，完全不受自己控制地忽高忽低。简单来说就是“宠辱不惊”。

How？

1、长镜头。

假装自我不存在，把眼前的景象和你的体验当成一场电影，一段长镜头，而你是这场电影的观众，观看包括你自己在内的所有角色的演出。抛弃长久以来执着的自我感，当你放掉紧抓不放的心绪和思想后，观察你的生命自身如何呈现。

这实际上也可以作为感受「真我」的练习，这个方法贵在简单省时且效果立竿见影，随时随地都可以进行。

在长镜头练习的基础上，希望你可以意识到自己才是这场电影的编剧和导演。我们常常根据不同的情节编造不同的故事，结果把自己弄的非常悲伤或愤怒。这时你就要利用在上文中学到的「观察者角度」在当下监查自己的思想，听你脑袋里的声音在跟你诉说什么样的故事？这个故事是真的吗？你要相信它吗？有没有更理性更符合事实的版本？你能否可以从另一个角度来诠释它？

通常情况下我们总是选择自己想听的版本，符合自己“需求”的版本，包括你对“被背叛”、“被欺骗”、“被抛弃”的需求（别怀疑，大部分的痛苦都是自己找的，这个以后有机会再说）。很显然，你选择的版本未必是最好的版本。那么，你这个编剧+导演是要用故事来爱自己，还是要用故事来折磨自己呢？

ABC理论中，最核心的环节是自己内心的Belief，我们却总是汲汲营营，左顾右盼，企图让周围的人事物满足自己全部的需要，得到了就感受到幸福快乐，得不到就是各种负面情绪。

在这里我想多说一句，这世界上没有谁的生命是为了满足你的需求而存在的，就算是非常爱你的家人、爱人和朋友，也只不过是个有着喜怒哀乐、局限和人性弱点的普通人。与其苛责、抱怨和愤恨，不如转过身去拥抱他（她）吧！ ：）

2、接纳。

那么，负面情绪真的来了怎么办呢？

答：当你有不舒服的感觉时，全然接纳它，感受它。

这个步骤看似简单，对很多人来说操作起来却相当困难，因为这与我们平常的处理方式是相反的，很多人（尤其是男性）一有不舒服的感觉，就立即钻进防御措施，不去理会自己的真实感受。防御措施包括a.用各种方式逃离自己的情绪，包括做别的事情转移注意力，强行压制，不负责任地发泄或假装自己很OK；b.去应付、修正那些造成我们情绪的外界的人事物。我很喜欢的一位心理学博士张怡筠女士曾经说过“先处理情绪，再解决事情”，这句话也超级适用于小两口吵架时的情形。^_^

希望你试着去欢迎负面情绪的到来。就算你做不到去拥抱它，至少可以承认它，完全地接纳它，允许它的存在。这样做的一个好处是保持一份对自我的觉知，不会把你的情绪和你自己混为一谈，拉开了情绪和你的距离，你还可以观察情绪在自己身体上是怎样运作的。把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的外在的人事物上。感觉你的身体哪里紧绷？心中央是否抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。全然地去经历它，不要抗拒，然后有意识地用爱和慈悲的力量去安抚它。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为平静和喜悦。而凡是你抗拒的，都会持续。

希望你拥有透明的灵魂，让所有的情绪都能毫无阻碍地穿越你而离去。

3、四个转念问题。

来自拜伦·凯蒂的《一念之转》（Loving What Is by Byron Kathleen Reid），包括四个问题和一个反转：

1. Is it true?

这是真的吗？

2. Can you absolutely know that it is true?

你能确定这是真的吗？

3. What happens when you believe that thought?

当你相信那念头的时候，发生了什么？

4. Who would you be with out the thought?

没有那个念头，你是谁？

5. Turn it around.

把那个念头反过来。

四个问题和一个反转，能够让你了解到你从未了解的真相，也能够帮你消融生活中大部分的不良情绪。具体请看百度百科里对这五个步骤的解释，包含了许多例句。拜伦·凯蒂的功课

这里还有凯蒂的一个简短却发人深省的视频，分享给大家

拜伦.凯蒂:你是你一生的挚爱

我觉得这个答案写到这里可以结束了。“如何才能获得平静”真的是一个太大的问题，因篇幅有限，我已经努力把最重要最切题的一些信息分享给你们了，真正的改变绝非仅此。虽然这个问题绝不是我们看一两篇文章，做几次练习就可以解决的。但是你只要体会过那种发自内心深处的喜悦、平静和爱，生活就再也不会回到从前混乱、失控、被潜意识牵着鼻子走的模样。不管在怎样绝望的境况下，你永远都能感受到，心底有一团暖暖的倔强的光明，一直在默默陪伴并照耀着你前行，会在某个需要的时刻大放异彩。

世界就是游乐场，愿你尽兴！

make myself calm

同意二楼的说法：个人修养问题

to calm down myself或
to calm myself down
settle down 是住下来,安稳下来的意思

看问题多换角度,有一个宽广的胸怀,加强个人修养.