马甲线说说
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最近健身话题里，“人鱼线”、“马甲线”是屡屡被提及的热点。但是，你知道“人鱼线”和“马甲线”准确的位置在哪里么？其实，不仅你可能不知道，有些教练也说不确切。
"马甲线"，就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，被称为马甲线，如果加上中间的腹肌分隔线（腹白线）就构成了“川”字。
"人鱼线"，指男性腹部两侧接近骨盆上方，两条V形线条，有点像人鱼下部的收缩形态，被称人鱼线。其实就是腹股沟上方，腹内斜肌腹直肌的交叉带，如果你足够瘦或者腹部分管旋转的腹内外斜肌，腹横肌肌肉够大这些都会有。
天下武功唯快不破，完美腹部唯瘦不显。
好消息是这些线大家天生都有，坏消息是它们暂时被脂肪包围了，需要大家积极“突围”，抢占制高点（比基尼桥，马甲线，脊柱沟等）。
几乎所有女孩到健身房的目的之一就是要打造马甲线。但是怎么打造呢？
每天200个仰卧起坐可以吗？
“腹肌撕裂者”我每天都做可以吧？
可以！如果你脂肪百分比只有15%（夸张了点），只是没有腹肌那这些是可以。如果你的脂肪百分比是20%以上，那我们必须要先面对减脂这一关。这个可以参考我前面的文章。
我把这几年遇到的不同“腹肌训练”中的情况分别说说：
1
20%以下脂肪含量的美女帅哥她们大多很瘦，腹部也平坦，但各种线不明显。这类情况是可以通过腹肌训练达到不错的效果的，她们需要通过更厚和更大的腹肌块来“突围”。
所以你们只需要在健身结束时做十几分钟腹部训练即可。
2
20%以上脂肪含量的美女帅哥，你们是属于需要先减脂的人！►通常的做法是一边减脂一边训练腹肌，当减脂成功的那一天腹肌也就差不多了，两头终有一天会相遇，马甲线就是中间的相遇点。减脂和腹肌训练是从两个方向同时走过来，越接近相遇的点，效果越好。当然这是相对的，按理说哪一个快都会有效果。
但是经常我看到的是下面这类人：
20%以上的脂肪含量，然后只拼命的练腹肌，每天各种腹肌训练，不同的角度，大量腹肌的刺激，然后等待着这个“犹抱琵琶半遮面”的“美女”。结果却不尽人意，更坏的结果是腰变的更粗了，腹肌块在增大，脂肪却没少。最初，我自己就是一失败的例子，刚开始大量腹肌训练前我的腰围是76-78cm，前些年疯狂的练腹肌，最多时可以连续15分钟的仰卧起坐，甚至在挑战当年的一个每天1000个腹肌训练的计划（也不知那个疯子弄出来的）。结果是我的腹肌块又厚又大，腰围长到84-86，稍加点脂肪就成了水桶。
要注意！单纯的腹肌训练所消耗的热量是很少的，远远达不到快速的消耗热量，没有累计7700千卡的热量赤字就不能减掉1公斤脂肪。
3
20%左右脂肪含量的美女帅哥
他们通过单纯腹肌训练觉得瘦了。这是最常见的误解，甚至很多教练也这么传授。
腹肌的在解剖学的功能描述是“保护内脏，结构上它要支撑身体。如在大重量训练中它会形成一个密闭的腔体，这样与脊柱就可承受大的重量”，这个就是核心。
一段时间的训练它变得有力起来，它的保护内脏的功能也会凸显出来，内脏就不会那么突出，肚子就显得小了。但这只是个错觉，所以就更来劲的练腹肌。如果这是一个让你坚持运动的动力，那也是极好的。如果你指着它继续向马甲线走去，那显然方向错了。
举个形象的例子，大家看到很多健美选手不在赛台上时腹肌像蝈蝈的肚子，很大，向外突，但上面有六块或者八块，如果他们在用力时就是你在杂志上看到的完美腹肌。
上面是我遇到的一些情况，下面看看我对腹部训练的理解
记得很多会员跟我说；
会员；“教练我的核心弱怎么办？”
教练；“你怎么知道它弱的？”
会员：“我平板支撑才不到2分钟。”
教练；“哦…”
对话到这里大家可以看到，核心已经被我们大多数人注意了，是好事。但我们应该对核心有更多的理解，而并不是在平板支撑上，在我看来平板支撑只是激活核心的一个有效动作，并不是撑越久核心就越好。相反撑的少就不见的差了，世界羽毛球冠军林丹的平板才可以撑3分钟左右，但你敢说他的核心弱吗？他的运动类型是不需要这种静力的核心，他需要的是动态中的，每一次击球时的核心，动态的核心力量。
在以前的理解中“Core”一词在翻译或者理解中被认为只有几块肌肉组成及，腹横肌，腹内斜肌，多裂肌，膈肌，盆底肌。但是现在这一说法遭到了质疑。
现在我们认为肩部以下，髋部以上都为核心。我更喜欢这个“核心”，相对于四肢它就是我们的核心，它是承接上下发力和释放的关键部分，如果它真的弱或者压根就不用力（没激活），那你在发力时就会断层，被削弱。
强壮的核心是会不遗漏的传送下肢从地面得到的作用力，还会加强这一这股力量，然后传送到手臂上，最后释放。
你可能听不懂这些，没关系我们只要知道腹肌依然是身体的一部分，他的训练依然回归到身体的整体训练当中。而不是我们常做的一块腹直肌训练（卷腹），所以我们的腹部计划变了，几乎在每一个训练中都要腹肌的参与，我们的训练动作不再是这样☟
而是这样☟
还有在腹部训练或其他训练中我们最常犯的一个错误是：
做动作不在骨盆的中立位（就是俗称的不要撅屁股），因为这时训练的动作核心参与很少，更多是脊柱在承受力。 这个动作中核心激活的程度达到60%，而手臂却很少。除掉上述动作，下面是我经常用的一些马甲线训练动作。
放开那条“马甲姑娘”，让她重回到身体，在你明天的训练计划中就加入她们，你会更早的见到她们。
家有教练甜瓜,太甜了都不敢吃太多
马甲线得练整块腹肌，上面的下面的都得练，上面几块仰卧卷腹即仰卧起坐，下面几块，可以平躺着，然后将腿向上抬，膝盖伸直，可以左右腿交替，自己看情况制定训练计划，打字不容易，忘采纳！
Vest line
马甲线
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不知道马甲，只知道马甲线，“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。头像就叫头像啊。