腰疼说说
一般是分享美景，分享体会～
写有趣的有意思有意义的就是了。人与人之间重在交流。
真情实感说出来，能够深有体会的也只有你自己。有些事不是每个人都会有相同的经历。
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引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。
腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。
相关链接 慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病
步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。
骨科康复医学四大新理念
*不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识。
*不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复。
*不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。
*不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，纠正畸形，增进功能。
长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。
研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，所选用的床垫硬度应适中，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故，都会留下腰疼的病症。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的。
腰疼按摩方法如下：
压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。
推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。
按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。
这些视频是我出国后在网上搜集的，帮助我恢复了两年前健身时弄到的腰伤，分享给大家。
迅速缓解腰痛的一个动作（来源：ATHLEAN-X™）腰伤迅速缓解https://www.zhihu.com/video/1170210593406996480视频中下图这个动作十分神奇，可以迅速缓解腰疼。正是在做了这个动作后感觉到腰疼的大大缓解，才让我当时对通过训练治愈腰痛有了信心。
可以发现，这个动作通过躺下让背部完全放松，发力的地方其实是臀部上侧，这说明了臀部肌肉对缓解背部压力的作用！养成用臀部肌肉而不是背部肌肉支撑身体的体态对腰伤恢复极其重要（下面说具体怎么做）。
2. 了解腰痛原理及治愈方法（来源：Calisthenicmovement）
治愈下背痛https://www.zhihu.com/video/1170212583704936448这个视频中的动作并不建议都做，比如大幅度拉伸腰部以及用网球按摩下背部其实容易导致腰疼的加剧，但这个视频矫正体态的思路是对的，其中重点是下面三点。
上图展示了引起腰疼的原理，非常重要！明白绝大部分腰伤是何处肌肉过紧以及何处肌肉过弱十分关键，知道这个就可以在生活中注意收腹收臀锻炼过弱的肌肉，并时常拉伸过紧的肌肉，这些都对腰伤逐步缓解作用巨大。上图这个拉伸是第二个重点。这个动作能够拉伸到前一张图片右下角那部分的肌肉。但一定要注意像图中的人一样收腹往前送跨。这个动作做对时，你并不需要像图中一样前倾都能感觉大腿上部非常紧。最后便是对腹部和臀部肌肉力量和耐力的锻炼，也就是对前面图片中Weak肌肉的锻炼。同样，关键点是收腹收臀，往前送跨。这些动作发力的部分都不是背部，而是腹肌和臀部。这些动作做对时会感觉到腹肌和臀部往内收紧，背部舒张，大家可以跟着视频里从错误动作到正确动作的示范，多找这个感觉。3. 睡眠姿势（来源：Upright Health）
腰痛睡眠姿势https://www.zhihu.com/video/1171196946445807616这个睡眠姿势同样是为了让下背部肌肉舒张。
4. 加强核心的力量动作（来源：ATHLEAN-X™）
以下动作适合在腰伤恢复后进一步加强核心力量
对过弱的腹肌的训练https://www.zhihu.com/video/1170216288805892096对下背部的训练（腰疼时慎用）https://www.zhihu.com/video/1170225503750561792最后总结一下我个人经验：
首先，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，前面许多回答都有大幅拉伸背部的动作，个人觉得上来就练背不是科学的方法。长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤，这时的思路不应该是锻炼背部，而是分担背部承受的力。
所以，刚开始的重点要放在练臀和练腹，也就是上面图片中Weak（弱）的肌肉。一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦后背肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。
练腹时要特别注意，不要做仰卧起坐等动作，因为这些动作往往都使用到了胯关节的肌肉，会加剧背部肌肉的紧张。一定要做只用到腹肌的动作，这个其实比较难，具体可以参考上面倒数第二个视频。
最后，在腰痛缓解之后，可以进行对肌肉的强化练习。同样是先从臀部和腹部的力量运动开始，配合对背部的适度拉伸。还是那句话，背部脆弱要少练，多练臀和练腹分担背部压力。
循序渐进，不断总结经验，祝受腰疼困扰的朋友都能早日康复。
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