发钢管舞说说
补充一下关于自己对钢管舞的认识，很赞同 @mudbear的说法，钢管舞不是什么武林绝学。钢管舞任何人都可以开始学。 也绝对不是要受尽各种苦才可以学的成的。我现在的班里有好几个老太太，都有孙女的了，还是蹦上蹦下，一做成新的动作就开心的不得了。别人练瑜伽，玩器械，我们只是把训练的地方换成了钢管而已。只是我想说的一点就是，从我在做微博看到的情况，教练拉筋有些是硬拉的。有一个妹纸的腿被教练拉坏了瘸了一个月，教练连个说法也没有给。钢管舞教练这块和私教一样，水平差别很大。关于拉筋这块一定要根据自己身体情况来，如果疼就是身体发出的警告，千万不要觉得扯到哭才叫拉筋，不是这样的。这点一定要注意。本来就是健身的目的，不要弄到最后伤了身体。============================正文分割线===========================在英国学了2年钢管舞，好基友拉我看了这个贴。过来答一下吧。我的知乎处女答..一被基友忽悠就献出去了...........1.课程设置这个和老师有很大的关系。国内的情况据说是有教练班的，这种课程设计就非常紧，基本是全职的。 但是国內情况我个人不了解，所以说说国外的。我这边大学的钢管舞社团是有分等级的。从1级到7级。一级大部分是基础旋转的动作。7级就涉及到star fish(pink puma的标志参赛动作,见下图) Oona Spin( 世界冠军Oona的动作)等等。 一级到7级。一级大约有12个动作。每级5周课程。学习3周，练习1周。第五周考试。一周一次的课程，一次一小时。纯粹教动作要领，回家自己要配合训练，不然完全跟不上。 第七级基本都是参赛级动作，只能慢慢耗。 对于力量的要求我个人觉得还好。从初级0基础到IRON X，应该是差不多6个月左右 （非专业人员，勤快一点的），有瑜伽舞蹈体操基础的就更快了。其实力量增长会快到你自己都没有预期的地步。学了钢管舞你才知道很多事情，只是你自己没有去做，做了就没有很难的事。据我目前来看，只要努力的，其实身型限制不大的...以前上社团的时候是和一个胖男生一起练的，他进度和我基本差不多....我目前班里有好几个60岁老太太一起学，人家倒过来用手撑着完全木有问题。具体例子上面的Mudbear发的一个视频已经回答很多了。大家可以看看。下面是自己的例子，我当时每周课余有配合大概8小时的力量训练。我那时候刚练，下面图片里动作大部分都不是很标准的。纯粹发出来是想说下一个人可能会有的进度。这个进度和你平时训练强度有关。更关键的是你的老师...有些老师教的好学的就快，有些老师会相对慢一点。但是快和慢都没有关系，关键你自己在进步就可以了。因为每个人个体差异真的很大，有些人学这些力量的很快，但是初级的旋转一个都做不顺畅。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初级和中级动作也是做不来。这是自己练到3个月的时候，basic invert练到4个半月的时候说明下，我下面这个动作没有拍标准，身子需要完全正过来。只是给看个样子。 这里是6个月的时候。这个其实是学了1年的时候拍的，但是我中间断了半年完全没有训练所以还厚脸皮算是6个月吧...如果前期想进步比较快的话，推荐训练一下引体向上。淘宝有那种挂在门框上的引体向上器械。对门框有要求，但是比撑在门上的那种要安全。不过不想用也没事，纯用钢管练习力量也一样的。后期引体向上对力量的帮助就不好说了，我有一群钢管好朋友，他们引体做的没有我厉害，但是钢管上还是比我翻的顺。这个只是补充不是必须。毕竟用的肌肉群还是差挺多的。 (插个话..以前去这边一个带健身器材的公园训练，一个大叔教我做引体向上,,,结果我上去之后呼哧呼哧做了一会，一转身大叔已经跑没了影子.......................................................)关于柔韧，其实国外的钢管舞核心课程（注意是核心课程，不是所有动作）安排里是不需要柔韧的。但是国内似乎把柔韧和力量放一起。喜好吧。 有些动作没有柔韧确实不好看。有些没有柔韧根本做不出来。而且柔韧对身形的改善效果大大的好~~~只是拉筋的时候一定要注意。不要单纯的硬扯。因为柔韧分为被动和主动柔韧两种。硬扯出来的柔韧只是被动柔韧，你的筋拉开了，但是肌肉是跟不上的。只有主动和被动柔韧一起练体形和姿态才可以好看。2.个人体验。因为自己很喜欢，所以根本不觉得疼和累。 淤青和肿是正常的。但是都是小事。在这边上课大家也没有人会提起。 既然是自己选的其实也没有必要哭哭啼啼的了。而且把钢管舞作为爱好，遇到不顺心的事，在上面翻几圈气就消差不多了。自信是大大增加了。从底发上来的，为啥？因为自己比以前壮！了！好！多！实在不爽，不爽咱打一架。谁要怕谁？ (开玩笑的...钢管舞打架不行的...想打架的女孩子推荐Krav Maga. 以色列那个马伽术)。目前练到现在只有一个烦恼。上半身长了3个号，..对..3个号..你没看错...就是上半身长到了..呃...撑破衬衫的地步。我以前是UK4号，也就是美国的0号，现在是UK8-10号。 所以练了钢管舞的妹子~合身连衣裙基本是要说拜拜了。3. 大家都说到服装，关于服装，确实是要露的。因为需要皮肤支撑的地方包括 (括号里是动作的例子）：肩膀 (shoulder mount), 脊椎( bat wings),侧腰( genimi),大腿( lay back), 小腿(scorpio),脚心( russian splits),腋下( teddy）. 数数这几个部分要露，你看看你还能穿个啥！！而且长的过膝靴子最好是不要穿，因为对肌肉的形成不好。 衣服有专门钢管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy也有出衣服。大家可以搜搜他们的网站然后去淘宝找找类似的。钢管舞对上衣没有什么限制。普通运动BRA，或者一个没钢圈的BRA加一个短背心(如果你想看起来胸大的话，反正钢管舞也不大震胸，减震什么的不是很必要，只要你倒过来的时候不要漏点就行)。关于钢管舞下半身我得好好说说，因为本人比较cheap, 虽然来英国5年多也一直在淘宝。我目前工作也需要很多淘宝，但是我就没有在淘宝找到过合适的短裤。 原因呢，1 普通短裤太长。好吧 其实长一点点也没什么，只是很短的短裤会显比例好看。而且用腿夹的动作太长的短裤会很烦，每次都需要用手把短裤拨过去才夹的住。 2，太短的短裤挡不够宽！钢管舞的短裤侧面你多短都没有问题，但是档一定要够宽。不然你上了钢管一个劈叉对观众，下面的毛毛迎风飘扬什么的的咳咳咳..画面太美我不敢看......当然你要是定期去比基尼毛毛的话，就可以忽略这点。不经常去毛毛的姐妹们尽量选有弹力能贴大腿中间又够宽的短裤。随便你怎么动都可以。 4.另外插一个话题，说下关于钢管舞到底是竞技还是性感的问题。我要说，两个都有！ 咱们真的没有必要一味给钢管舞扯到力量上去。因为钢管舞的魅力就在于包容。他可以走power pole的竞技路线也可以走exotic性感路线，也可以走lyrics情感路线。几年前在西方一味的强调钢管舞的竞技性，结果导致很多走性感路线的舞者不满。最近几年UPA (Unitied Pole Artists)每年都会举办bring sexy back. 钢管舞圈真是一阵风的比基尼高跟鞋。 色情不色情在人不在物。 高跟鞋比基尼一样有跳的很优雅的。力量型竞技型舞者代表:oona kivela (第一届钢管舞世界杯冠军,第一届女子street workout冠军)性感exotic路线代表：eva bembo, Olga Koda (两个人技巧不输冠军们，自创技巧非常多，走性感路线，跳舞必须穿鞋）情感路线代表：Tracee Kafer （技巧很好，但是大多用简单的舞步表达情感。舞蹈流畅，情感到位）。有兴趣的可以去搜搜上面几位跳舞。从水平来讲，没有谁好过谁。 大家只是路线不一样。所以力量其实只是钢管舞的一部分。既然作为舞，最大的部分，其实还是表达情感吧。最近几年来讲，穿鞋走性感风已经变成了趋势。连以往不穿鞋的natawang wang， 和Oona 也开始穿鞋了。因为大家意识到，钢管舞被误解，是别人给与一件本来没有实际意义的物品赋予了色情的意义。 就算你穿着大棉袄，只要你手里抓了钢管，一样要被有些人说三道四。图为Eva Bembo,穿鞋也挺美的。打算去上她的课。图为Koda总结来说，女孩子学钢管舞非常推荐。对自信，对自己的了解，都会上另外一个层次。但是 有一个重要的前提不要忘记，一定要注意安全。钢管舞绝对不是很多人印象中那样摔着摔着就学出来的。一个动作你自己能不能做心里是清楚的，不要硬撑。男生学钢管舞也挺好看的 :)祝钢管舞开心。
坚持钢管舞说说
跳钢管舞的说说
问：钢管舞没了，我对不起大家。。。还有老黑头大哥发的图 答：那就麻烦人民群众为我们秀一段吧~~~~
钢管舞说说心情
钢管舞的说说。
钢管妹还在就行啊。 钢管舞。
别难过。钢管舞没有。还有我啊。来抱抱 亲亲。跳钢管舞的心情说说。
发钢管舞说说 。