肩膀痛的说说
看这篇文，我就不信还治不好你的脖子肩膀疼！
01 了解本文的干货之前，想和爱智求真你的分享一个故事。2018年5月的一天，一个公司从事码字职业的小A和同事一同约好下班后去做一下按摩。下班后，他们先到一家饭馆喝了点小酒，两人相互抱怨着最近连续加班，让他们浑身难受，尤其是颈肩部那些地方。酒足饭饱之后，两人相约来到一个按摩店，选择了洗澡+按摩的套餐。
洗完澡后，一个技师给小A的脖子做这种按摩手法，扳来扳去按来按去的，小A还不是得提示技师使劲按一个某个部位。结束后，他感觉浑身放松，连日来紧张僵硬的脖子和肩膀终于算是舒服好多。但在路上走着走着，就感觉头晕、眼花、呼吸有些困难，他也没多想，以为是就喝多的原因。回家后直接睡一觉就没事了，还谁曾想，当他睡觉起来后，自己一半的身子已近完全不能动弹、而且话也说不利索。被紧急送到医院后因颅内出血过多，抢救最佳时候已过，医治无效而死。
在感慨英年早逝的同时，我不经反省到底是什么原因导致的这类致死现象的频频发生？
就这个真实故事的主人公死因而言，具体如下：按摩导致小张颈部错位，引发脑梗塞，致中枢神经功能障碍而死。
这里要定要注意：按摩馆的手法只是缓解疲倦，并不能治疗颈肩部疾病，反而假如你有骨髓型颈椎病还去按摩的话，会最大化的恶化颈椎病。颈肩部疾病推拿失误惹起的最严重结果就是患者的死亡，其次是高位截瘫、植物人以及中风、休克和晕厥等。
02 数据证实，随着办公现代化的发展，与工作有关的肌肉骨骼疾患(work-related musculoskeletal disorders ,WMSDs) 发生率逐年增高，其中与伏案工作相关的颈肩肌肉疼痛（work-related neck pain，WRNP）占WMSDs，就是说脖子肩膀不舒服的人群20%—30%，但就我估计，真实工作中，这个数据还会更高，我刻意问过我们实验室的研究生，基本都会出现这种状况。主要症状为颈部和上肢肌肉不适，尤其上斜方肌的疲劳、肌肉僵硬、放射痛等，简单点说，就是我的脖子肩膀不舒服！
脖子肩膀出现不适感还有对生活、生命质量影响。工作效率地下，与脖子肩膀疼有关；情绪紧张焦虑，与脖子肩膀疼有关；看病买药开支大，还和脖子肩膀痛有关［2］。一胖毁所有，一个脖子肩膀痛，一样毁掉的是你的有所。
03 主要原因是啥啥啥⊙∀⊙？
031 工作学习时间：你是工程师也好，你是码字猿也罢，你一天中三分之一的时间留给睡觉、而剩下的大部分时间却留给电脑，有关调查显示，现代大都市工作的人群，人均每天工作时间8—10h。这还不算有时老板让你加班、闲暇时间打打游戏、逛逛淘宝的时间。另外，那些中学生们更是可怜，每天估计除了睡觉的时间，就是伏案学习学习再学习，在我国目前的高考制度下，这类孩子困怕都有持续多年是这种学习状况（不要以为不玩电脑的伏案工作学习没事），我就是高中颈椎生理曲度变直的受害者之一。
有研究表明连续4h 的坐位工作会引发颈肩部相关肌肉疲劳。快快拿起手机算算，你一天中有多长时间是在这种状况下。如果连续超过4小时，那脖子肩膀的疼痛就会时不时的找上你。
032 工作负荷：长期暴露于“肌肉低水平负荷载入”导致斜方肌组织部分肌纤维功能损伤[。说人话就是指，我们的脖子肩膀长期趴在桌子上搞事情，这些部分皮肤里面的那些一块块的肌群就会给我们的健康搞事情。搞到什么程度？这些部分的肌群细胞会因此受损，肌肉细胞受损，肌肉正常功能也就丧失，炎症疼痛就时不时的让你难受，让你不舒服。
033 不良姿势：葛优躺、秃鹰脖子、乌龟脑袋
034 其他原因：老板给你任务还放狠话，任务完不成就你滚犊子，你说你压力大不大；临近高考前，面对着一考定终身的局面，看着手里还有很多不会做的模拟题，回头想想父母们长辈们那一双双期待的眼神，你说你会不会精神紧张度高。
你我这样的凡夫俗子，长期压力过大、精神紧张，能不出问题，其实要让让我细细说来，问题真的能咧一箩筐，但本文就围绕重中之重和爱智求真的你分享一下。一句话，脖子肩膀上面硬邦邦的肉肉长期处于低负荷持续收缩的过程，导致肌肉也高度紧张，得不到放松，必然引起这些部分肌肉组织出现疲劳疲劳，我们只需要记住，疲劳之后就是伤病，是真理。不信？感情疲劳是会不会得心病，眼睛疲劳了会不会近视，鸡鸡疲劳会不会早泄，同样，脖子肩膀上的肉肉疲劳了同样出问题！！！
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03 懂了公式定律，才能读懂数理化；懂了专业知识理论，才能找到像样的饭碗；同样，懂了脖子肩膀痛的原理，才能更好的防止上当受骗！
有的人说一看病理就头痛，你有没想过，如果你不看病理，你怎么知道用什么治疗比较科学、有效，警方各类假医生、假专家和假网站忽悠你，必看下面：
031 长期伏案工作［葛优躺、秃鹰颈］、不良生活习惯［熬夜加班、吹空调、打游戏］，导致身体处于固定姿势以及重复性静力工作时，与这类型活动有关的主要肌肉群就处于低负荷持续收缩的状态，导致这些部位肌群缺血缺氧。怎么理解呢？一句话说，长期用一个固定姿势作自己，参加这个姿势的那个快肉就会出问题。不信，你试试那一根绳子拉住脖子一小会，脑袋即可就变得头晕脑胀四肢无力。
032 皮筋反复拉扯，终会拉断；气球反复打气，会吹跑；肌肉反复不停歇的工作，也会出现拉损现象。
有研究表明长期伏案工作过程中，在肌小节处于收缩状态下的小范围的重复的离心运动，导致肌肉损伤[。
缺氧和肌肉损伤引起脖子肩膀疼痛，疼痛会刺激伤害感受器引起肌肉痉挛而导致肌紧张，肌紧张又会加重缺血和缺氧，形成“疼痛—痉挛—缺血缺氧—疼痛”恶性循环，导致肌肉张力增高，甚至会影响相关肌肉功能，肌肉最大等长肌肉力量。
04 如何才能有效防止脖子肩膀痛？？？
浏览网站，可以看到五花八门的治疗方法，到细究就会发现，很多方法丝毫没有科学依据。根据出发点就套你的钱。
行走治疗脖子肩膀痛的江湖，不得不记得就几句话：
推拿按摩的人对你说缓解，潜台词是治不好！
医院的人让你回家静养多运动，潜台词是他不会治！
买仪器的人对你说效果不错，潜台词是他买的是体验！
目前，治疗脖子肩膀痛最前沿、有效的方式不是让你吃药、不是让你做手术、更不是让你买仪器，这些都是被动的方式。
人类这个物质进化到今天，百分之90以上的疾病，完全可以通过调整日常生活方式和一种积极的治疗来解决。
以下都是干货！041 静态牵拉： 也就是说你能在脖子肩膀关节活动范围内牵拉这些部位的关节或肌肉，可以使挛缩的结缔组织延长，牵伸产生的应力作用于排列紊乱的胶原纤维可以使其沿原有的纵轴方向重新排列，有效减少肌肉或肌腱由于低能量水平过度使用等造成的损伤，减轻疼痛。
哈哈，有些太过学术来，说人话日，“针对脖子肩膀等疼痛部位进行精准牵拉放松训练，是循序渐进的，不能动作幅度过大，造成脆弱肌肉的二次损伤”。
具体动作链接：
042 肌肉等长收缩：肌肉等长收缩可以快速增加肌张力，有研究表明肌肉在维持静力收缩后，其后续效应使其得到一定程度的放松，力量得以增加。肌肉在最大阻力之后，往往可以获得完全的松弛。
说人话，“就是对抗一个哑铃或者弹力带等辅助器械，并且在一个特定位置维持一段2～3秒，以此每次反复多次”。
具体附上链接：
043 问“人体心脏有几个”，答“无数个”，几个意思，从小到大老师就教导我们，一心一意，愿得一人心，怎么到你这里成了无数个了。
这不是俺说的，是美国运动医学学会研究人员说的！人体大大小小有600多快肌肉，这些肌肉每一次的收缩和舒张，近似等于心脏的功能，都可以让血液加速流动！笑一笑，十年少，笑一笑，百病消，说的就是这个道理。
等长收缩时反复挤压肌肉组织内血管系统而产生了“肌肉泵”效应，有利于促进局部代谢产物以及炎性物质的排出；同时通过肌肉舒张时产生的“抽吸”作用促进血液回流，恢复肌肉供血供氧。力量训练可以促进肌纤维的增粗，肌纤维功能得到恢复，提高相关代谢酶的活性使肌力增加。
练习时间
番茄工作法提醒我们，每工作25分钟，你就要休息5分钟。我个人理解，不必要非得严格按照25分钟工作来算，每次不间断的工作25～50分钟，然后休息5分钟就可以！
那么休息的5分钟该如何度过呢？记住记住放下手机，将上面提到的两种方法做上5分钟。
有研究明确指出，一天中间隔一段时间做一组牵拉和力量练习，改善脖子肩膀痛的效果最佳！
04 当然，非要让我推荐一些懒人治疗的仪器还是有得，但都是外国的，具体如何购买我不太了解，我只是浏览国外网站时，无意看到的，并且所列的仪器都得到科学实验支持。
注意，这些仪器是被动方式的治疗，只能是辅助性的。长时间静态活动，只能用一些替代仪器【1】https://www.necksolutions.com/
05 科研中是如何用运动方式治疗脖子肩部不适的？举个栗子看看！
有研究人员通过过调查问卷的方法和参照国内外研究诊断标准招募右侧颈肩疼痛受试者20 例，随机分为干预组（10 例）和对照组（10 例）。
试验组分别于午休和下班后由运动康复人员分别进行一组静力牵伸加等长收缩的运动干预，每6 次为一组，每组时间20min，每周5 次，共计6 周；
对照组为正常上班和日常生活活动。
两组干预前后分别进行颈部主观疼痛指数（VAS）、sEMG静息绝对值和相对值，最大等长收缩肌力（MVC）以及肌肉疲劳试验的测试。
试验组实验前后采用配对的t检验，试验组与对照组采用独立样本t检验进行统计学分析。
研究结果如下：6 周静力牵伸与等长收缩能够有效缓解职业性颈肩肌肉疼痛患者颈上斜方肌肌紧张，缓解肩部疼痛、增加最大等长收缩肌力，减少肌肉疲劳程度。
参考文献：【1】People With Chronic Neck Pain Walk With a Stiffer Spine.【2】Factors associated with physical activity participation in adults with chronic cervical spine pain: a systematic review.【3】Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and complications.一个科研工作者的意见：
颈椎病以及常见的颈肩肌肉酸痛等问题，如何医治需要依据具体情况而定，而且，我们普罗大众一定要树立一种“有病就看医”的错误观念，我想问一句，难道医生就能医治所有的疾？肯定不是这样的……
术业有专攻，个人高中时代被查出颈椎生理曲度消失，一路医治，被大医院所谓的保守治疗的意见坑过、被所谓的中医针灸治疗治疗过、也让所谓的康复大师施加给按摩手法、甚至还买过淘宝上所谓的颈椎治疗仪器试过。
但是，无一例外，这些治疗都有一个共性，是我们的身体被动的接受外力调整，并且，这些外力当时似乎是有效地，但时间一长，酸麻胀痛的问题就会反复出现。
我个人的求学过程、专业实践以及不断积累的经验告诉我，人体各个系统主动的调整，才能真真意义上的永久恢复，甚至逆转这类疾病。
具体可以关注我的知乎，近期会有系列颈椎疾病治疗文章，与你共同分享与练习。
尽管提问，我会尽快回复！！！
具体方法，先把视频放这里，稍后掰开了揉碎了讲！
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形容肩膀疼得说说
心情失落的： 1.请不要假装对我好，我很傻，会当真的。 2.谁把谁真的当真，谁为谁心疼。 3.爱那么短，遗忘那么长。 4.我还在原地等你，你却已经忘记曾来过这里。 5.谁的寂寞覆我华裳，谁的华裳覆我肩膀。 6.经不住似水流年，逃不过此间少年。 7.原来地久天长，只是误会一常 8.幸福，就是找一个温暖的人过一辈子。 9.痛过之后就不会觉得痛了，有的只会是一颗冷漠的心。 10.没有什么过不去，只是再也回不去。 11.要有多坚强，才敢念念不忘。 12.你是我猜不到的不知所措，我是你想不到的无关痛痒。 13.感情的戏，我没演技。 14.一个人，一座城，一生心疼。 15.看着别人的故事，流着自己的眼泪。 16.我喜欢现在的自己，我怀念过去的我们。 17.离开后，别说祝我幸福，你有什么资格祝我幸福? 18.向来缘浅，奈何情深。 19.彼年豆蔻，谁许谁地老天荒。 20.我不在乎你对我的不在乎。 21.我相信这个世界永远那么美。 22.习惯难受，习惯思念，习惯等你，可是却一直没有习惯看不到你。 23.回得了过去，回不了当初。 24.那些最终会让你陷进去的，一开始总是美好。
颈椎痛的说说经典语录
严重就去看医生,轻微的就不要乱动。
这样 胳膊肩膀疼的心情说说。
肩周炎难受的说说。
肩膀痛伤感说说。