锻炼的说说

锻炼的说说

锻炼自己说话技巧的方法如下：
1.平时要多读书，多看报。肚子里有知识了，才能把话说好哦，可以针对性地看一些书籍，比如，如何提高说话水平，这一类的书籍。
2.平时多参加多人讲话的场合。要练习说话，就要多去时间，比如一群人在聊天，你如何参与其中，多说话，多表达观点呢。这些都要在实践中慢慢学习的，多观察别人是怎么说话的。
3.多参加一些辩论赛。如果是在校的学生，练习说话技巧，就要多参加一些校园辩论赛，辩论赛不仅会锻炼你头脑的应变能力，还锻炼你的说话能力哦。
4.多去听一些演讲，观察别人说话时的语气、手势、语调，针对一个观点，从哪些反面入手去说，如果换作是你，你能怎么表达。可以对着镜子练习。

说话前和说话时保持微笑，要自然地微笑，记得是微笑！

洗漱完毕，对着镜子给自己说“你真棒！你真行！你一定能够成功的，我为你感到高兴。”在家里做些力所能及的家务让家人开心，路上见到熟人主动热情打招呼，用笑脸换来笑脸，自己的心情当然也就会像花儿一样盛开啦！

锻炼说话技巧，那就是多和别人交流，多说话，多看看书，学习别人说话的技巧，看书可以增加自己的知识储备，说话的时候才能方便与人交流。

第一，该抢着说的时候当仁不让。这样的情况主要在座谈会分享会等场合，提倡我们畅所欲言，各抒己见的时候。这个机会不能放过，一定要说，而且要说的与众不同，还有新意。这类场合讲话一定要注意学习上级的文件指示要求，千万不要把方向搞错了。个人创新也必须是遵循基本原则基本方向基础上的创新，而不是个人重新提出一套理论和东西。切记。
第二，必须说的时候思考充分。这样的场合似乎更多。领导单独交流时，陪同调研时，会议争论时等等。第一要把讲话的机会时间留给领导，让领导充分的讲。第二次会议争论比较严重的时候尽量少说多听。考虑充分了再发言。不要显得轻浮或者摇摆。
第三。不该说的时候缄口不言。这类情况主要是指背后议论人，聊一些小道消息，聊八卦之类的，千万不要瞎参与，瞎搅和。你必须意识到你说的每一句话都会有人帮你记住，并且记得非常清楚。哪怕你自己忘的一干二净，有些人是不会忘记的。所以为了不给自己找麻烦这样的情况少说慎说

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完全家庭训练，徒手+小器械，最大不超过体重。

网球运动员，每周有2-3次（6-8场）练习赛，相当于高强度有氧训练。

高强度有氧非常重要，训练可参考crossfit。