说说想睡觉
###########################更新#############################说说最近的切身体会。有很多朋友问我老是到了晚上睡不着觉怎么办？说实话上个月我也是每天熬夜到两点。但是我只用三天就调整过来。方法很简单，强制睡眠。用闹铃调整你的时间，使你白天精力不足，然后在自己订好的时间睡觉，该起床的时候马上起床，坚持三天就好了。但是我发现很多朋友并不能坚持住。我不懂怎么让一个人坚持做一件简单的事情。所以我也没有办法了。不过，其实这两天我的睡眠也遇到一点小问题，半夜会醒，早上有点迷糊。这样的问题基本上是体质的问题，需要及时补充营养锻炼身体。除此之外，还有一个简单的办法：打断睡眠。人入睡时睡眠深，将醒时睡眠浅，所以只要在我半夜醒来的时候自然的打断我的睡眠就可以保持整晚的深度睡眠了。评论区 @郑镭 让我描述详细点，说明下怎么打断睡眠——这是一种很危险的做法，主要是在无法保证整夜睡眠，后半夜老是惊醒的情况下才考虑使用。因为后半夜已经没有任何有效的休息了，但是依然还没有睡醒，所以这时候我会起床活动下，上个厕所，喝点水，看会书或者刷下朋友圈。等到我感觉完全清醒的时候再尝试继续睡觉，这时候的睡眠就是第二次的睡眠，依然从深度睡眠开始。一般情况下，这样睡着的后半夜不会做太多梦，但是在我看来完全无梦的睡眠其实也是不健康的。如果长期睡眠不足，又精神紧张容易后半夜惊醒的话可以试试。##################午睡###################################这段时间没有时间要求，在家想睡到几点睡到几点，然后忽然发现午睡的时间并不会习惯性的犯困，而且即使不睡午觉也没有感觉到下午精力不足。有一次在电视偶然看到黄磊说自从3岁之后就把午觉戒了。这样让我自然地怀疑这样一个精力消耗大的人只通过晚上充足的睡眠就能保证整天都精力充沛，是不是代表午睡其实是没有必要的？尝试一段时间发现只要是长时间的自然醒，其实没有午睡精力一样充足，而且午睡一般发生在晚上不能充足睡眠，早上总是被闹钟或者别人叫醒的情况下。其实我从小也是不午睡的，后来精力不足才开始尝试午睡的。当然以上都是个人感受，可能对很多人没有帮助。但是我在这里留个问题，欢迎感兴趣的同学和我讨论下。【同样充足的睡眠，睡午觉和不睡午觉有什么差别吗？】##################第一版答案##############################知乎的非专业群体制造的垃圾快要赶上百度知道了。我不是专业的，所以提前打说明白。我是同样一位深受睡眠问题折磨得病友。所以我的回答只能算作是病友之间的交流。首先在我看来睡眠问题分为两类，一类是存在病变的，需要通过药物、甚至是手术治疗的；一类是不存在病变的，只是长时间的睡眠不良或是生活习惯不好造成的，短时间的，可以通过调整睡眠、饮食、运动规律改善的。如果你觉得可能是身体出现病变造成的，尽快咨询专业医生。如果你觉得你的睡眠问题不严重，可以尝试自己调整一下。如果长期不见好转的话还是要看医生的。首先，我们困和清醒的感觉，大体上收到两种激素的控制——类固醇和褪黑激素。类固醇是人体在感觉到压力，外界刺激的情况下会分泌的一种激素，可以保持头脑清醒，但是在我看来似乎不存在加快大脑运转可提高反应速度的功效。如果在需要睡眠的时候血液中类固醇的含量很高就会造成失眠。这种情况多发生在压力大或者过度兴奋的时候。褪黑激素可以促进人体睡眠，在动物养殖中常用作催长剂（就是让动物可以吃了睡、睡了吃）。褪黑激素有一个特性是遇光分解，尤其是眼球受到的光。这两种激素可以同时调节人的睡眠。所以如果你经常感觉的睡意可以通过调节这两种激素的分泌来保持清醒。方法也很简单，让自己有点压力，做点有意思的事情，同时经常晒晒太阳，不要窝在不见阳光的屋子里。更不要天天闭着眼睛。当然，保持长时间的清醒并不代表可以提高你的生产力，激素的控制不是万能的，所以还是要适时地让自己的大脑休息。另外，作息规律的话可以让你的大脑按时的分泌和分解两种激素。所以搞好作息也是十分有必要的。晚上睡不着不代表你的精力可以一直保持到第二天，白天犯困也不要以为自己一定要眯一会。越是这样随性的睡眠越是容易让自己该睡的时候不睡该醒的时候不醒。有一种失眠的治疗方法叫做强制睡眠，同样的这种方法对白天犯困也有效。不要在卧室做太多和睡觉无关的事，也不要在办公桌上睡觉。除了睡觉本身的影响之外。吃饭对睡觉也是有影响的。早饭一定要吃，可以保持上午的精力。当然不建议起床就吃饭，所以也不建议太晚起床。快上班了才起床匆匆忙忙在路上吃一点。一方面对你的肠胃不好，另一方面也吸收不好早餐的营养。下午有时候会因为肚子空了有点犯饿，可以吃点点心顶一顶。但是不建议吃太多，因为吃太多会犯困，而且下午吃多了晚上吃不吃了？对于晚饭，我觉得重点是不要吃完了就去睡觉。反正我的经验是，刚吃完饭会犯困，往床上一躺不用一分钟人就不想睡了。至于运动可以助眠这个大家大概都理解，但是也有要注意的，就是不要睡前两个小时内剧烈运动。人在洗澡之后大概两个小时后体温会下降，这个时候正是入眠的好时机。还有，人的睡眠大概是每一个半小时一个周期，如果定闹铃的话照着自己的周期来更容易起床，白天也不容易犯困。如果搞不懂的话也可以安装那种可以根据人的翻身呼吸选择时机叫醒人的那种软件。反正我是不用。因为我计算自己的睡眠周期很准。不过据别人介绍这种软件很好用。当然睡个午觉也是一个不错的选择，因为人的睡眠都是开始效率很高，越到后来深度睡眠时间越短，凌晨时候几乎都是在做梦。所以十几分钟的午觉对人的精力补充作用是惊人的。我现在大概每次午睡五到十分钟。睡醒之后精力十足。不建议午睡时间太长，睡时间长了反而迷糊。不建议趴在桌子上或是躺在椅子上睡。这样对脊椎不好，而且很不容易入睡。至少应该是沙发，平躺下。你的问题描述里面太不详细，所以我只好大概这么说说。
悬梁刺股。。。。。。。。
禽兽不如。。。。。。。。。。
辗转反侧。
我是闭着眼睡那 还是睁着眼睡那 1.2.3.4 今天一共弄死了4个 .... 嘿！！！ 尸体放在旁边会不会被人发现