吃餐说说
（更新在文后）作为一个胖过瘦下来的人，感觉要来说一嘴！！！因为减肥实在太痛苦了，希望大家都健康地瘦身成功！！！本人162CM，体重维持在86-88斤，保持了两年多暂时没有反弹，感觉改变饮食习惯占了大部分原因。瘦下来后想吃什么就吃什么，但神奇的没有反弹。要知道胖那会，饿三天瘦两斤，吃一餐就胖回去了，简直崩溃！因为工作后也没时间运动，所以保持体重可以完全排除运动的因素（这样很不好，体质会变差，我打算重拾运动。）瘦下来有很多因素，就说说这段过程的饮食习惯吧。（再强调，瘦下来有很多原因，我觉得改变饮食习惯是最大的原因！以及保持体重的最大功臣！但不是只靠这一个原因就能轻松瘦下来的。）简单归纳一下就是：1.多咀嚼2.吃饱就放当初我还是微胖界的常驻人员，某天看到一条微博说细嚼慢咽可以减肥，觉得要不就试试吧，多简单啊。从那天开始，我每吃一口东西都数着咀嚼50次以上。刚开始真的每口都数！毕竟比起运动节食，这真的简单多了。但神奇的是，大多数人宁愿痛苦地节食也不愿这样试一试。可能想一个月瘦成闪电吧，毕竟我这个办法是坚持才看到成效。大家都是胖过的人，知道想迅速瘦下来很难成功，且容易反弹还伤身。减肥是一场持久战啊！！！最开始我每口都咀嚼50次以上，有时候会数到七八十次。我发现，我吃东西变慢了。可能跟大家一样，嘴一直在动，吃的时间又长，自己都以为自己吃很多。直到跟同事一起出去吃，常常是他们都吃完了，我还吃了一半不到！并且觉得已经吃饱了，怎么也吃不下了。后来我不用再数了，因为根本吃不快了！！！不细嚼慢咽，食物就咽不下去。然后体重也开始不再反弹了，一直往下掉。我觉得是吃得慢了，大脑以为饱了，然后就不再吃了，胃不知不觉中就变小了，so easy对不对！就是这样，每次一个人吃东西都要浪费一大半，所以我能做的就是少盛，或者叫老板少煮一点。实在剩下的，就只能扔掉了。真的不要觉得浪费，食物的使命已经最好地完成了，被扔进垃圾桶和变成你的屎，唯一的差别就是后者还会以肥肉的方式附着在你身上，折磨你，羞辱你。所以不如早早放弃，吃得多并不是节约粮食，吃得少才是……放几张真相远看近看冬天的时候曾经----------------------------------------------抱歉，因为答主实在是太懒了，并且觉得已经说的比较清楚，所以就没有再回复也没有更新，但是有小朋友催更，我也不知道说啥，就挑一些问题回复下下吧，这样大家都能看到。1.关于咬肌有没有爆炸……没有。因为我说的嚼得多，没有规定时间10秒钟猛嚼50下啊之类的，那肯定腮帮酸痛，肌肉发达。我是指细嚼慢咽，你慢慢吃，动的幅度也小，累了就歇歇揉揉嘛，干嘛跟自己过不去嘛对不对～并且我还买了瘦脸精华，每天按摩，至少有心理作用吧，所以我觉得脸没有变大……2.没有用别的方法吗？这个过程，我某段时间游泳过几次，体重跌破90，然后就没有别的运动了……当然是因为我懒且没有时间！如果你再配上运动效果肯定会更好，毋庸置疑！3.吃零食吗？所有东西都照常吃喝，只不过速度变慢了。忌口这种事，我是万万做不到的，并且我觉得想吃什么，是身体发出的信号，越压制越想吃，但是现在都是吃一点就觉得够了。比如昨天看电影吃薯片，以前能吃两袋，昨天一部电影看下来，只吃了半袋，但觉得吃了好久好多……4.嚼50次饭就没了（？）哎呀，怎么有这么可爱的问题哈哈哈。我说的一口嚼50次，不是指嚼了50次再咽下去啊旁友们！一边嚼一边咽，嚼到50次的时候嘴里就没有东西了。还有呀，这个50，只是我随便给自己定的，你可以根据自己的情况，从嚼30次，40次开始呀……5.多久养成的习惯？还…挺久的吧……反正细嚼慢咽也不是什么痛苦的事，等你想快也快不了的时候，你就知道习惯养成啦。（啊，我太啰嗦啦，职业病职业病……今天就酱吧我要去吃大餐啦！）
要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。