练功夫的说说
感谢邀请！说说我门内的练法吧。我练孟村八极，最近也在学韩派八极。要说完整的训练流程，咱们就从刚见师傅开始讲起。未经许可，禁止转载。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我见师父之前练过一两年的陈式太极拳，忽悠过一点点形意。师傅在外省，开着个医馆，靠点穴治病生活。起初是一个朋友去找师傅治病，打电话给我：“你不是想学医么，这老师傅有功夫有医术，快来快来！”于是我就去了。说这些题外话，是为了说明，我门内的练法可能有别于其他八极门人的练法。师傅把桩功摆在了一个非常重要的位置上。因为就我所知，有些八极支派是不怎么站桩的，现在韩派这边就不这么强调站桩。初见师傅，互相了解了一下，师傅看了看我之前练的玩意儿，说你这协调可以，功力基本为零。于是开始指点孟村八极的两仪顶。师傅讲解之细致，比我之间接触到的形意三体式也不多让。真是头肩肘手尾胯膝足掰了个遍。让站了5分钟，定了定式子。然后讲怎么呼吸，再站一会儿。然后讲要领，说你就照着这些要领来，其他的不要多想。告我明天早上4:00（当时暑假）到某某地来，咱们一起练拳。一起学的还有一些师傅的学生（当时都不是徒弟），去了后教了压腿等各种拉筋的办法，开筋。10分钟后大家各自拉筋完毕，开始站桩。10~15分钟后收桩，静默立2分钟。开始练拳架。我初到，一式一式得教了，跟着来。5~8遍之后。讲单式，然后每种单式练3个来回。讲打臂，然后两两捉对打三靠臂。打完互相按摩揉捏。然后师傅会给讲点架子的东西。最后还有空练的，再站10~15分钟的桩。这时候一般就6:00到6:30了，该上班的就走了。当时每天早上大家一起练的就这些。然后买早餐，去师傅家一起吃了，收拾了，师傅开始治病，我们就站桩。累了就歇，歇会儿再站，一上午就过去了。下午师傅给朋友治病，我就在外面练架子，单式，朋友出来了一起站桩，师傅给纠一下。然后两人打臂，聊会天，吃晚饭。晚上师傅的徒弟、学生都会过来，师傅给讲点东西，大家聊聊练练。散场回去休息。一个月后，我和师傅的双向了解都很满意，师傅同意收我为徒弟。我家里也同意我磕头。于是开坛祭祖师爷，递帖奉茶、磕头拜入八极门。现在想来，也是双方都满意，否则不会这么短时间就会拜师。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------师傅因为靠内劲行医，所以对桩功看得很重，当初收我，也有意说以后若桩功有成，传些医术。站桩是一点点看着，纠正，试桩，调整。我在师傅那儿一个月，每天的训练量里有将近一半都是在站桩。后来快走时，师傅怕我回学校了没别的练，又不在身边，懈怠了，就填鸭式地教了小架一路、撑锤撑掌等7种单式、三靠臂揉腿等5种打桩法、两仪顶等3种桩功。但是最后虽然讲得很快，我学起来却很轻松，想来是一个月的桩打下了很好的基础，整个把八极的架子给定了下来。======================================================================其实您问流程，我倒觉得从体系上回答更合适些。一门拳术，其训练一定是为其格斗思路服务的。二者当一脉相承。八极的长于贴身靠打，这么近距离的搏斗要求习练者拥有稳健的桩功和坚实的中盘。韩派这边站桩少，就靠盘架子来达到相同的目的。加之罗疃八极架子更硬，震脚更多，所以他们的练法更强调跺子。入门时每天至少10遍地走架子是必须的，这是在定型，定式。把习练者的身体感觉培养出来，一出手就是那个位置，眼神就跟到那儿了，脚下就上到那儿了，这个过程最难熬，因为有时候你怎么也做不对，那一遍遍地训练挺虐心的。不过这时候正是好时候，你还啥也没有，毛病也少呢，有师傅看着，往出磨吧。我师曾言，想成，每天起码10遍，想有大成，不上20遍不算。韩派这边也有说法，10趟小架算1“功”，不到10趟不长功夫的。我去……20遍！您知道最后那5遍是怎么咬牙熬下来的么……那酸爽……这个过程不会很长，要是在师傅身边，依照个人悟性勤奋，大概半年到1年就下来了。然后师傅就会加入各种功法和单式。八极的各种打桩就是这时候加进来的，训练靠打的铁山靠、训练桥手（用这个名词比较省事儿）的三靠臂、训练接手的刁抓、训练支撑结构的推手（和太极的练法有区别，这个上来就是使劲推。鼓励你化劲，但是要求你使劲）、训练胫骨的揉腿，每练完一个都要有相互的按摩。这个过程就长了，有人一辈子都在这上面耗过去的也有，因为这个过程很迷人。看着自己的身体一天天强健起来，有种异常美好的充实感。现在愿意讲打练打的也不多，所以很多人就这么一练一辈子。师傅不大愿意给我讲打，怕我惹事儿。再者他想传我医术，所以总跟我说，动手啥的你就不要多想了，等你功力再深点再给你细讲，现在你就练练打桩和六肘头就够。赶快把桩功练好。说实话，站桩是个很享受的事情，空胸实腹，气沉丹田，呼吸绵长，精神内敛，要多惬意有多惬意，要多养人有多养人~但是师傅不会真的啥也不讲了，各种拆解一个也少不了。老人家给自己找辙：“这是为了传承，不能丢了东西。”不过师傅的拆解不同于我在视频上看到的那些，他会跟你强调这里面的要点和规矩，说守规矩比记细节要重要得多。当他在你身上试用讲解的时候，你就发现真是如此。你对规矩的理解不够深，穷于细节，反而总被他抓住最有利的位置。他没给我像站桩一样细讲过打法，也没给我量身定做什么打法，我见过老爷子给一个做警察的师兄设计的掸手用法，简洁实用，各种角度地给拆讲。师兄的掸手能打出脆响。师傅说，做警察嘛，用得着，而且还不能伤人太重了，这个封眼好用，也有打击力，便于得手后实施后面的东西。======================================================================所以您看，流程什么的，不重要，重要的是师傅心里的那套体系，他知道这么些功法技法，哪个是核心，哪个是枝叶，哪个是奇招，哪个是王道，知道你什么时候到了什么阶段，该强化什么了。这套训练体系是最重要的。一个明白师傅，是传承了这玩意儿的。他厉害不算本事，让你也能跟他一样厉害才叫本事。一个好的训练体系，一定是可以大量复制的。
武功再高，也怕菜刀。当然也可以练一些实战性较强的，散打，柔术等，更不能怯场。最后奉劝一句，不要打架，现在人容易冲动，如果造成不良后果，对双方家庭都是一种损失和伤害。当然如果真想发泄，可以去训练场地打打沙袋，或者踢踢靶。
练功 就两个字，可是要把功夫练出来，练好却是一个长篇大论。
这个硬功夫我就概括一点稍微说说吧：
首先你要练哪里？并非全身都可以练，要抓住一点练，
比如咱们就说连拳头吧，怎么才可以一拳打断2块以上的九五砖（九五砖是普通转投中厚度最最厚的砖头，厚度大概是5-7厘米）。
首先开始练先击打比较柔软的，比如沙袋，沙袋从装好沙开始，一直被击打，慢慢会变硬，沙也会逐渐往袋底沉淀，那么就要不断的加沙进去。
当练到使出全力打坚硬的袋底部而感觉很舒服停止用沙袋练。接下来可以打千层纸。
千层纸就是用很厚的一打纸放在墙上或者地上，用拳头击打，这个时间段是最痛苦的，破皮，出血，关节“软骨”碎裂，都会发生，而且原本软绵绵的一打纸沾满了你自己的血以后会变得跟石头一样坚硬，但是不可以停止，直到厚厚的一打纸全部打破为止。当然这一打纸厚度最少也要达到5厘米，可以是草纸，报纸等。
这时，你会发现，拳面很平坦，还有老茧，接下来可以用木头做击打对象，找一块坚硬，不宜破损的木头，厚度5厘米以上，固定在墙上或者地上，然后每天击打，直到木头穿孔。
到此时可谓神功练成，别说1块砖了，5块也是轻轻一拳。
这就是硬功夫的一种，另外不光是死练，也是有心法的，注意力集中，把心思，意念，力道都集中到全面上，每打一拳，都有个意念：把全身的气，总脚底开始，到全身的，在每次出拳击打的一瞬间，都转移，运行到拳头上。
大概的就是这样。