跑步坚持说说
1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说
2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!
4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……
7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
8、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
10、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强
11、你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平跑步的心情说说
12、一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧!让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中!
13、跑步是克服慵懒的良药。
经常锻炼好！
强健身体
原来足底很脆弱，随便一跑就脚底疼。疼到早上刚起床脚都不敢落地，要一瘸一拐好一阵子才慢慢缓和。后来知道这是足底筋膜炎。坚持跑步一段时间还是有疼痛的，而且随着运动量增加还有严重趋势，但随着我认真热身和拉伸，坚持跑步使小腿和足部肌肉韧带更加强壮，足底筋膜炎逐渐消失。跑了两三年了，现在足底很久都没疼过了。
心肺功能的提升我也很难量化，觉得跑步呼吸越来与规律和适应，以前常觉得气闷的情况也少见了。
磨炼意志
跑步要坚持，一次次的磨炼，耐性和坚持都有所提高。
舒缓压力
身体沉重不爽时，心情不佳时，跑一跑，出汗洗洗，神清气爽，更有活力。
关于受伤：跑步容易受伤！
因为弱才容易受伤，通过伤发现自己的弱点，改善之后就变强了，就不容易受伤了。你一开始跑步有些地方会疼痛，没什么大不了，那是弱点。不是说你不跑步哪些地方就强了！而是你不跑步不知道哪些地方原来那么弱，呵呵。不是所有伤都会让你残废。小时候跑跳没少摔跟头，膝盖上留下的疤不少，那是成长，从小不跑你看看，你能长大都算不容易呢。
关于磨损： 关节和膝盖会毁掉的！
如果不动可以养生，瘫痪在床岂不是长寿之道？！一般人往往身体得不到充分锻炼，运动不足是多数。何况只要方法得当，运动的好处完全可以抵消损耗带来的损耗。收藏你的膝盖六十年，看看人家跑了六十年的比较一下，你就知道什么叫用进废退了。
我不劝你跑步，你跑不跑步和我无关（我还担心大家都喜欢跑不了，下次报名马拉松人多不好报呢），我只是不愿说谎，分享我的真实感受而已。人和人的身体差异很大，确实有少数人因为各种原因不适合跑步，但是知识对错不光要听人家说，更要有些实践才能体会更深。
晨练其实不适合做有氧训练因为太阳没有出来时空气中的污染还是很重的还有细菌的。如果是夏天太阳出来了在锻炼那集很好了
无论是从体型上，颜值上，气质上还是对人生对生活的态度上，跑步都改变了我。它真真正正地改变了我这个人，真的让我受益良多。
先上一波我的对比照片吧：
下面是进大学之前的我，最重的时候有将近120公斤，简直不成人形
2015年2月，高三寒假，118公斤体重巅峰2015年8月，肚子上的游泳圈很明显可见2015年9月，第一次来大学的时候下面是现在大四的我：
2019年3月2018年5月 球场照接下来是我自己从胖到瘦下来，坚持跑步的心路历程，以及跑步给我带来的那些改变：
还记得自己高中的时候，学业压力很大，只有让自己吃很多的东西，才能让自己学得开心一些。那时对自己的身材压根是没有任何概念，完全是一个佛系生活，开心就好的胖子，晚上吃快餐要添上两三次饭，还要食堂阿姨把卤子浇进饭里这样吃得香（现在回头想想吃下去的全是油，一口油等于两口饭的热量啊）；平时最喜欢吃的零食是华莱士（跟肯德基一样的油炸快餐店，全是高中的回忆啊，现在路过还流口水)，辣条薯片方便面饮料这些廉价高热量零食也甩吃（心累，贵的吃不起）；跟朋友出去聚餐选的都是自助餐......这样吃，全是高热量食物，真的不胖死我才怪！
就这样，高三暑假的我体重到了118公斤，那时候是我的体重巅峰...（不堪回首）
直到上大二的时候，我的生活方式还是没有怎么改变，体重一直稳定在110公斤左右，16年5月的我还是这样的，一个人占了四个人合照的将近一半位置：
这宽度对比清晰可见我依稀记得下决心减肥之前我的一些小细节：腰围有一尺有余，几个仰卧起坐做完就开始喘粗气，一个标准的俯卧撑都做不起来；洗澡看不到自己的脚趾，系鞋带只能坐在椅子上，把脚伸直，艰难弓腰，真是十分狼狈。
那是在2016年的11月，我有一次在宿舍，因为太胖，做一个简单的弯腰动作都差点把自己的腰椎拉伤，那时的情形我想想都后怕，描述不出来，只记得当时躺在宿舍的地上站不起身，我心里只有一个想法：“假如再不做点什么，我觉得我连大学都活不过去。”被好几个室友抬上床时，我才真正下定了减肥的决心。
于是我选择了最简单，最老生常谈，也是最考验人的减肥方式——跑步。
11月的一天晚上，我踏上了前往学校大操场的旅程，这一走，就走到了现在。
记得刚开始的那些晚上，难熬得不堪回首，养成一个好习惯，最艰难的就是起初的时候。南京的深秋不比任何一个地方暖和，晚上9点的浦江大操场，深秋凛冬的妖风，刮在脸上，拍打得我生疼。我在起初拉了不少朋友与我一起跑步（他们当然大多数没我这么胖，但现在好多已经比我胖不少了），但他们大多数，跑了几天就被冻怕了，再也不肯出来。也难怪，接近零下的天气，加上南京山上的妖风，一般人真的撑不住。
但是我头比较铁，再不跑起来感觉自己都快活不下去了，我真是一点都不敢虚！因为我小时候就打篮球，运动基础比较好，所以第一次跑步就坚持跑了八圈，但是速度很慢，跑完了也是大汗淋漓喘着粗气；后来两天加一圈，再后来一天加一圈，到一个多月后，一晚上五六公里的夜跑已经是家常便饭。（热身和拉伸运动一定要做到位，我这一点做得好，所以我当时并没有受过什么伤）
真的，任何一个微小的进步，乘以一段时间的坚持，都会有巨大的收获。跑步对于我的第一个改变，就是磨练了我的意志，让我能从一个佛系生活的人，变得能坚持，有恒心，终于能坚持下来做一件对自己有意义的事情。而跑步这件事情，如同其他的好事情，真的让我受益良多。
一个多月的坚持跑步，在饮食上也有所控制，我的体重下降得很快，身材也变得好起来了。
这第二个改变，理所应当的，就是我自己体型上和身体素质的改变，我变瘦了也变强了，身体也变得越来越好了。
坚持跑步久了，我发现，原来上体育课最害怕跑步的我，现在最喜欢的，就是体育课上课一开始的跑圈，因为原来落在队伍最后面的自己，现在可以冲在最前面；我发现，体测时，我1000米能跑到3分半以内了，50米也可以跑到7秒以内了，这在之前，自己从来不敢想。
记得17年的四月份时，经过将近半年的锻炼，我的体重已经减到了85公斤左右。当时我们学校运动会长跑缺人，我就尝试着代表学院，去参加校运会的5000米跑，想借着这个机会挑战一下自己。
于是我勇敢地站在了5000米跑的跑道上，并在下午的太阳底下跑完了全程，那可是一段难忘的回忆！
下午的5000米跑跟夜跑还不太一样，毕竟有太阳晒着，晒得我一边跑，一边喉咙冒烟跑完之后我摊在兄弟怀里面，很累，但是很满足，那时感觉自己真的超厉害后来，我又参加了自己学校的校园马拉松活动，在大三时参加了7公里迷你马拉松，大四时参加了14公里，最后都顺利完成了挑战。
在大三时参加的7公里组，一共有1500个人参赛，我当时还获得了第95名的成绩，算是不错的成绩了！
欢迎来南京工业大学，体验能跑马拉松的学校在去年大四考研之际，我又在考研备考还剩50天的时候，尽管考研复习十分艰苦，我还是选择去参加了最后一年的14公里马拉松，圆了自己大学里的一个梦！（一直想参加一次14公里马拉松，在最后一年终于实现了）
周六下午我去参加了马拉松，晚上没有多做歇息，就回到考研教室复习，这是我晚上在教室里拍的照片考研的时候自己特别丑，头发也特别长，没有时间打理自己...在我最喜欢的篮球场上，我也发现，原来只能打内线，全场根本跑不下来的我，因为坚持跑步锻炼，体能有了很大的提升，打全场比赛时，也能够像一个后卫一样下快攻，打完一整场高强度的比赛，自己都不会累。
因为跑步，我的身体变好了，篮球也打得好了许多，在每个运动的领域，自己都变得更厉害了！
球场照学校全明星三分大赛冠军▸接下来是跑步带给我的第三个改变，就是让我看到了全新的世界，让我真正有了全新的，积极阳光的生活态度，我学会了热爱生活，拥抱生活。
跑步让我走出宿舍，走向了操场，走向了那个更大的世界。宿舍里和宿舍外，真的是两个截然不同的世界，宿舍外的那个世界，才是真实的，更值得我们去体会的。
记得第一次走出宿舍，走向操场的那个晚上。从前的我，每晚只是在召唤师峡谷那个虚拟的世界里打打杀杀，但当我来到操场时，我看到了从没有看过的一番景象。
那是一片散发着生机的景象，那里有无数在奋力奔跑的人，他们都在为了自己而努力，他们的身上，散发着生命的活力。那一晚，我被那种生命力完全吸引了，我觉得那才是人应该活出的模样。我毫不犹豫地加入了他们，成为了他们的一员。
于是，因为跑步，我的生活，再也不是像从前一样，在宿舍打游戏看综艺看剧，我再也没有被限制在宿舍那个小世界里；我开始学会真正去面对生活，开始拥抱生活，享受更大的世界。
▸我认识了一些与原来完全不同的朋友。在跑步的过程中，我遇见了许多有着积极向上生活态度的人，他们和我原来相处的人完全不一样。通过不断学习他们的生活态度，受到他们的积极影响，更让我有了坚持让自己变好的决心。
有句话说，你与什么人相处，你就是什么样的人，环境对一个人的影响是无比巨大的。从前在宿舍，我的眼界只能是那些打游戏看直播的班级同学；走出宿舍走向操场，操场上的那些朋友，都在为了自己而奔跑，我能看到他们，焕发着生命的活力。
能坚持跑步，一定是一个想让自己变得更优秀的人，在我坚持跑步运动的这两年，我认识了许多这样的人，有的人成了我的榜样，有的是我的挚友，还有一些，后来成了我的徒弟......认识他们我非常幸运，相互扶持共同进步，为了更好的自己而努力，这才是生命应该有的样子！
大二时，我开始跑步之后，带我锻炼教我口语的外教大哥▸走出宿舍之后，我看到了世界上更多的美好与乐趣，我更加热爱生活，有了更多的爱好和追求。从前只会在宿舍玩游戏，没有什么特长的我，走出宿舍后，我被音乐深深地吸引，迷上了乐器，并下定了决心，跟着大学里的管乐团学了长号。后来，在大学的四年里，我也代表学校的管乐团，有了很多次演出的经历，拓展了自己在音乐领域的成就！
我们长号声部的合照学校管乐团的大合照▸我还爱上了旅游，爱上了去体会更多新鲜的事物。小时候因为喜欢玩游戏，我很少出去旅游，每次放寒暑假都是在家打游戏读过的，那些原本应该多出去看看的时间，都被我在游戏世界虚度了...
但是自从因为跑步走出了宿舍，看到了更多生活的可能，我就想着要多走出自己的小世界，趁着青春，多去体味生活的美好。在大二减肥成功之后，那年暑假里，我报名去巴厘岛参加国际义工，从前从没坐过飞机的我，第一次上飞机，就一个人飞到国外做国际志愿者。两周的义工旅行很短暂但很难忘，我感受到了异国的风情，体验到了从未见过的生活！
这以后，我又去过许多地方，我更喜欢让自己的足迹遍布全国各地了，想看到更广阔的世界，看到更多人生的可能。
因为跑步，我才能感受到这么多生活的美好！因为跑步，从前那个肥宅的我已经消失了，取而代之的，是那个更加热爱生活，愿意去拓展视野，更加乐观向上的自己。
▸跑步带给我的第四点改变，这一点是能让我收益终生的，那就是让我真正养成了自律与坚持的好习惯，让我不断地跳出舒适区，为遇见更好的自己而努力。
跑步让我懂得了为更好的自己而努力，而这份对更好自己的追求，永远不会停止。
就从运动与身材上说起吧，在大二我通过跑步减下体重之后，虽然体型变得好看了一些，但是体脂率还没有降得很低，离真正的好身材还差得很远；还有我的饮食上也并不是完全的科学，有时候还是不能很好地规律自己的饮食......
于是我通过大三的寒假，用一个寒假的时间研究，认真地钻研了许多健康饮食、运动的知识，把减肥的原理，食物的热量这些与减肥有关的知识，进行了详尽的研究，把它们做成了笔记，变成了自己的知识，并且把它们运用在自己的日常生活当中。
现在我已经不满足于跑步这一项运动了，而是在跑步的基础上，加上了许多类型的有氧运动，比如说跳绳、HIIT、游泳等等各种运动，健身房的无氧运动也成为了我必去的地方；在饮食上，我把低油低糖的饮食习惯一直保持到了今天，还在不断地精进与研究。
距离我减肥已经过去两年了，但是我的身材，还在不断地变得更好，我有关健康的知识，也在不断地变得更丰富。
有的朋友说，你都瘦下来了，还钻研这些东西，还这么控制饮食，你不累吗？我跟他们说，一点不累呀，因为让自己变得更好已经成为了我的习惯，成为了我生活的一部分。真心想感谢跑步，因为它我才能养成无数的好习惯，无数次精进自己，让自己变得更好。
我的减肥知识笔记本中的笔记片段接下来的第五点，是跑步带给我最重要的一点改变。那就是就是让我不再害怕孤独，不再想着与身边人合群。我因为坚持跑步而明白，我与身边人不一样，我可以有属于自己的生活，有属于自己的路要走。
跑步让我更加拥有自信，下定决心去做真正的自己，要沿着属于自己的人生路走下去。
我原来其实是一个很怕孤独的人，从前做许多事情都是为了与身边的室友有共同话题，比如玩手机游戏，看一些综艺节目，但是回头看看，那些不是我自己真正喜欢的。
换句话说，我之前很少有自主的意识，根本没有属于自己的生活。但是通过减肥，通过跑步，通过良好的作息和饮食习惯，我发现自己，不一定要和周围人活得一样，我可以有属于自己的生活方式，而且做我自己真正喜欢和愿意做的事情，为了我自己的热爱，我并不会孤单。何必要为了合群，而去做那些自己不喜欢的事情呢？
因为减肥，我拥有了属于自己的生活，我告诉自己要听从自己的内心，要保持对自己的真实，做自己喜欢的事，追逐自己的梦想。我开始正视起自己的珍贵，我开始拥有做自己的勇气，我选择去做那个独一无二的自己。
从此以后，我再也不会想着去合群，而是更多地把时间花在自己喜欢的事情上，在属于自己的领域，获得了一个又一个的成功。
可以说，减肥让我第一次认识到，自己可以选择自己的生活，让我真正找到了属于自己的珍贵。我觉得这才是减肥给我带来的最大的收获，那就是不再做和身边人一样的普通人，我选择做自己。
于是我在大三的寒假做出了一个决定，那就是选择跨专业考研，从本科学的自动化专业跨考上海体育学院的体育新闻，做一个体育人是我小时候的梦想，在后来我一度把它丢失了，但是在去年，我又勇敢地把它找了回来。为了追回儿时的梦想，为了去做自己，我踏上了跨专业考研的道路。
从工科跨考文科，这条路很苦，难度也很大，身边大多数的考研同学考的都是本专业，我身边没有与我走一样的跨考之路的战友，我孤身一人，但我从没想过放弃。因为我知道，我是在为了自己而拼搏，我是朝着自己梦想的方向前进。梦想就像一束光，它指引着我，在无数痛苦难过的夜晚，我咬着牙，坚持了过来。
一年的全力以赴，我获得了这份考研成绩，初试410分第三，复试和总成绩排名第一。
一年努力让自己拥有的400+考研成绩这一切的一切，都源于我那个跑步的决定，是跑步把那个真实的自己，把那份勇敢做自己的勇气与自信带给了我。
这是我自己坚持跑步的亲身经历，这是跑步带给我真真正在的改变，这是我大学里与跑步的故事。
如果没有那个走出宿舍前往操场的晚上，我怎么会从那个120公斤的胖子变成现在的模样；
如果没有那段跑步的时光，我怎么会探寻到生活中那些全新的爱好，变成如今的自己；
如果没有一天天的坚持，我怎么会变得和周围人不同，并且把坚持跑步的精神用在我的其它事情上；
如果没有跑步，我的身体状况也不会变得越来越好，也不会获得篮球场上的进步；
如果没有跑步，我怎么能获得现在这一切的成绩，十大杰出青年，同学们的榜样，微博热搜的榜主，考研初试名列前茅......
因为跑步，我的人生轨迹完全改变了，我找到了属于自己的方向；因为跑步，我找到了真实的自己，并且拥有了去做自己的勇气，把那些属于自己的精神与信念，保持到了今天。
这些事情，每个人都可以做到，只要你愿意去跑步，只要你愿意去改变自己。
你人生的改变，也许就在开始跑步的那一刻开始。
也许你看到这些话，并不明白个中的意义，那么不要待在宿舍里，踏上一次跑道，迈出你的第一步，你就会明白我说的一切。
为了自己，尝试一个好习惯吧，试着改变一下自己，你真的会受益良多。
这一章是知友们可能会问到的：我自己跑步的计划，和简单的跑步知识科普
有关科学跑步的几个注意点：时间安排+跑步技巧+饮食注意点，比较简洁明了的一点知识
关于跑步的几个注意要点：
1.热身拉伸一定不能少（无论是跑步，还是做像打篮球等等的任何运动）
热身拉伸的时间不过几分钟，但是它对于我们运动的作用是巨大的，这个几分钟一定不能剩。热身能帮我们快速找到运动状态，这样能让我们运动起来更舒畅，还可以避免运动中的损伤，拉伸能够帮助我们肌肉尽快恢复，让运动带来的效果更加显著。热身和拉伸还能帮助我们养成良好的运动习惯，另外注重好一个个小细节，对我们人生中做任何事情都会有很大的帮助！
热身和拉伸的动作，在Keep里面都有详细的课程，可以跟着keep来进行热身拉伸，keep也可以用来记录我们的跑步里程。
keep上的热身拉伸课程2.跑步的时候不一定一直匀速，可以采取变速跑的方式，用HIIT的方式消耗更多热量
相信对运动有研究的朋友一定知道HIIT这个概念——高强度间歇性运动，通过运动强度的变化来带给我们心率的变化，来让我们在单位时间内燃烧更多的热量和脂肪（HIIT运动比起匀速的有氧运动燃脂效果更好），同时做一些HIIT还能强化我们的心肺功能和运动能力。
HIITwww.zhihu.com我们在跑步中也可以运用HIIT的理念，那就是变速跑，通过跑步速度的起伏变化来让我们跑步时的心率发生变化，从而达到HIIT的效果。
具体来说的话，我可以举个例子：一圈按自己全速80%的速度来快速跑，接下来一圈慢跑，两圈一循环，做6-7个循环，这样的5公里下来，可能比7公里的匀速跑效果还要更好一些。具体的HIIT变速跑安排，在keep上也有相应的课程对应，朋友们可以自行地进行选择。
keep上的hiit课程3.跑步之前的一顿饭要吃足够的主食，另外跑步前可以吃一些水果糖分来供能（不能不吃饭然后还去跑步，这样对身体很不好）
减肥期有一句话是不变的真理：少吃多动，管住嘴迈开腿。但是这句话有很多人理解错了，认为一切都应该少吃，包括我们的一日三餐，那就大错特错了。
减重的时候是应该少吃，但是应该是吃得精，少吃的东西应该是高油高糖高脂肪的垃圾食品，比如烧烤、油炸、零食、饮料、奶茶、甜品这些高热量的食物，而我们的一日三餐是一定不能省的，而且要吃好，这样我们运动的时候才能够有足够好的运动状态。
尤其是在我们运动之前的那一顿饭一定要吃够，尤其是要吃主食，比如晚上去跑步，那么晚饭的时候主食就一定不能省。因为主食的碳水化合物能够给我们的正常生理活动和运动提供足够的糖分，来支撑我们的运动，给我们提供良好的运动状态。假如没有碳水化合物，那么我们的人体并不是像一些人想得那样，会选择直接由脂肪供能，人体会选择一种我们最不愿意看到的方式——用蛋白质供能，而蛋白质又是我们人体肌肉的主要组成部分。蛋白质假如流失太多，我们的人体会非常危险。
换句话说，不吃晚饭，我们跑步时候是用蛋白质供能，那我们跑步减少的体重全部是减少在肌肉含量上，而我们想要减掉的脂肪却不会有一丁点减少。
这样的减肥方式，你愿意吗？
所以说，乖乖的吃饭和吃主食吧，一日三餐真的非常重要。
——另外，我们在减肥的时候，一定要补充足够的蛋白质，因为大量的有氧会导致我们的肌肉也在流失，在每日的饮食中补充好足够的蛋白质（肉、蛋、奶），能够让我们在减脂期肌肉含量保持稳定，让我们减下来的身体更强壮，线条更完美，也能有效防止减肥过后皮松肉松的情况。
——还有一点，假如前一顿饭离我们的运动比较远，比如中午12点吃饭，下午四五点才去跑步，那么我们可以在跑步之前吃一个水果比如香蕉，或者喝一瓶牛奶，来给我们提供糖分，保证运动时候的状态。
4.跑步的时间控制在30-45分钟的时间区间，是跑步效率最高的时间安排（既能消耗掉脂肪，又不至于跑太久的时间而导致跑步对我们造成不利影响）
接下来这最后一条，就是对我自己跑步为什么这么安排时间的详细解答。作为一个曾经胖成球过，使用过不是那么科学的跑步方式快速瘦下来，后来又慢慢地学习了很多健康减肥知识的跑者，我想用科学的理论阐述一下我这样跑步的选择。
我每次跑步的时间安排一般是这样子的：
花5-10分钟做一套热身；1圈快走1圈慢跑作为进一步的热身，然后开始正式跑步，这一段慢跑+正式跑步的时间控制在45分之内；再用5-10分钟做一套完整的拉伸，这样子跑步的时间在45分钟内，整个运动的时间在一小时左右。
有氧运动为什么要控制在30-45分钟的时间比较合适？
这与我们运动时人体的三大供能系统有关系。
在人体内有三大供能系统，它们是：磷酸原系统，糖酵解系统和有氧氧化系统。
1. 磷酸原系统：在运动开始后的 8 秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。2. 糖酵解系统：在运动开始后的 3 分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。3. 有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。上面枯燥的知识我们可以不用看，我直接把这个知识对于我们跑步的时间安排有什么影响，把这个结论介绍给大家。
我们的跑步属于有氧运动，而无论是什么运动，在运动的一开始依靠的都主要是前两大系统供能，而第三大系统——有氧氧化系统虽然也在供能，但是供能效率并不高。
有氧氧化系统供能是什么意思呢？简单来说，就是燃烧我们的脂肪供能。而有氧氧化系统供能的效率，在有氧运动的15-20分钟后，会显著地增加，也就是说，我们跑步跑到15-20分钟的时候，我们脂肪的燃烧开始加快了，并且能燃烧的飞起。所以我们的跑步必须要有一定的时长，才能燃烧足够的脂肪，这就是我觉得跑步的时长下限定在30分钟的道理。毕竟刚开始燃烧起来就停下不跑了，是不是太亏了？
但是有人就会问了，那么燃烧脂肪的效率高起来了，我何不一直跑下去，那么不是一直燃烧许多脂肪吗？这就要说到第二个问题了，当我们跑步再长一些的时候，燃烧脂肪的效率其实会降低，人体会选择用更多的蛋白质供能，来保护我们的身体。
我们人体是有保护性的，脂肪也是我们人体的重要构成部分，人体觉得脂肪燃烧得有点多了，可能对我们的健康有影响，这时候它会保护脂肪，而采用蛋白质供能。
蛋白质又是我们人体肌肉的重要组成部分，假如蛋白质流失多了，我们接下来燃烧的热量，减掉的体重，可能更多的就是从流失的肌肉中来，而脂肪的燃烧效率其实会越来越低。这也就是为什么我们做了长时间2-3小时的有氧，会感觉我们身上的皮肤和肉都很松的原因，因为我们在这次长时间的有氧中，牺牲了许多的肌肉。
而脂肪供能减少，蛋白质供能增加的时间点在哪里呢？差不多就是这个45分钟，这也就是我觉得跑步的上限定在45分钟的道理。
说真的，不用跑太长时间，跑步天天都能跑，为啥要那么着急，一口吃成个大胖子？更何况减肥这件事情，慢慢来比起盲目追求速度，更健康也更容易帮我们养成好习惯。
综上所述，我的跑步时间会定在30-45分钟之间，这是一个比较科学比较有效率的跑步时间选择。
在跑步运动前，多去了解学习一些科学的跑步运动知识，在正确的方向和方法下努力，能让我们所做的努力更有价值！
（还是要推一下keep，keep上有许多很好的关于跑步和减肥的知识科普文章，这个app真的非常好用，用心去学一学，你会对关于人体的知识有很大的收获！）
keep上的饮食知识科普文附上一小段，坚持跑步，还给我带来了一些额外的小收获呢：
在上个学期，我们学校评选校园内十佳优秀青年之星，我带来了自己跑步与减肥的故事，用我自律与坚持的品质打动了评委，与很多优秀的同学们站在一起，成功入选了“勤奋励志类”的青年之星（那些同学里有国赛与创新杯金奖，有海外留学生，有上过今日说法栏目的大学生，甚至有代表中国参加世界田径大奖赛的运动员，顿时感觉自己贼牛逼！）
学校里勤奋励志的青年之星们后来，我又因为自己坚持跑步与减肥的故事，上了一回学校的官微公众号被南京当地的报社记者来到学校采访，登上了一次微博热搜
被学校的老师作为榜样宣传，登上了官微公众号被南京当地的报社记者来到学校采访，登上了一次微博热搜，去年6月份的人生巅峰
也是上过微博的那个男人没想到跑个步还能被采访，还能上微博热搜，真香
装完逼就跑真刺激哈哈哈哈
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