保健养生说说
养生与保健，本是不可分割的“养生之道”组合，我来说说异同和总结归纳： ①精神调养： 烦躁和郁闷会影响人正常的生物节律、会影响人的食欲口感和饮食质量、会导致内分泌紊乱导致免疫系统更加失调，是容易患各种疾病的间接因素。要以从容豁达和宽容的心去面对生活和不顺心的事，积极参与类似于“琴棋书画”的各类娱乐和交友活动，去释放自己的快乐心情。②饮食调养： 改变长期已形成的一些不良饮食习惯，每天摄入足量的天然维生素（抗癌维C为主）以及绿色的活性物质（碱性），是保证肌体和组织活力、维持免疫机能、排除与中和身体的有害元素的必须；尽量少摄入动物类（属酸性）食品，不食燥火的高温煎炸以及含糖的食品，为了解馋而每食用一定量的荤食，都必须同时用3倍以上富含抗癌维生素、叶绿素、纤维素的新鲜蔬菜和水果来有效地中和与清除体内毒素和肠垢，以求保持健康的体征。③保健调养： 要经常观察自己的尿液是否保持清澈，若发现尿液发黄，则说明饮水不足，因为水是最好的保健品，人的一切生理活动以及带走身体产生的废物和毒素都离不开水，早中晚和睡前都应该多喝水（半夜能喝杯水最有益健康，为了健康无需忌讳夜晚喝水易长眼袋）。 当喝水正常时发现尿液仍然很黄，就说明此时体征偏酸（有火）有可能要患病，这时就要及时饮用保健凉茶（由无毒副作用清热解毒中草药熬制），保健凉茶能及时地消除会引起疾病的内燥（三天后起效），也能将疾病消灭在未形成之中（保健凉茶堪称中药里无毒副作用的“抗生素”），从而维护优秀的免疫机能，保持身体长远健康无疾。④锻炼调养： 经常到空气清新而宁静的绿色环境去进行适当的有氧运动，适当运动是改善心情、增强肌体经脉活力、促进造血和补钙、增强机体的免疫抵抗力、促进食欲和帮助消化的不可缺少。 —— —— —— 附： 良好的饮食习惯是健康的根本—— —— —— 不良生活饮食习惯诱发多种疾患： 随着社会的发展，人类的食物类别空前的丰富.....回顾当今的绝大多数人的饮食习惯，人们已经彻底地忘记了自己的动物属性只注重感官享受，在互相影响和传染的推动下，使饮食习惯已经产生了彻底的革命——人属于违反自然属性的非肉食非素食不伦不类的动物！这是各种炎症和癌症的生成土壤，也是癌症正快速走入年轻化的根源！ 喜欢过多食用鸡鸭肉蛋、喜欢吃油煎炸烧烤、喜欢吃腌制的咸酸菜和酱类、喜欢腊制品、喜欢吃糖和甜食、喜欢喝牛奶、经常以纯淀粉类为餐的嗜好（显酸性），缺乏足够的绿色活性维生素、叶绿素、纤维素的摄入量（显碱性），这是绝大多数癌症患者的饮食喜爱，也是致病的根源（在此不作过多的生物化学及病理的机理推导解释）。 人类三个不同时期的体征特点： 婴幼儿时期：体征为偏碱性（凉性），生长发育期多食肉蛋奶对身体影响不大。 青中年时期：体征为中性，需要注意饮食的合理搭配，以免提早进入酸性体征。 中老年时期：体征为偏酸性（热性），是进入易发生各种心血管疾病、糖尿病、脊椎关节炎、肝肾肺疾病，以及各类癌症（体征偏酸的终极疾病）的时期；在这时期要注重饮食和凉性药物的保健调养，是健康长寿的根本。 合理饮食是预防癌症的必须： 对有利于组织修复和再生的动物性饮食（鸡鸭肉蛋）的摄入量，要严格控制在食物组成总量的1/5以下，蔬菜水果要占总量的1/2以上，淀粉类占总量的30-40%；这样才符合人的生态饮食属性，才有利于预防癌症的基础。 事实证明：多饮牛奶是患癌的因素，它是热毒之源最忌讳多饮！ 蔗糖也是患癌因素之一，它是强化体征偏酸性之物！ 鸭鹅鳖肉不是凉性饮食，世上没有凉性的动物食品！ 纯淀粉类不可当餐当顿，它们是导致体征酸性之物！ 绿色蔬菜水果是中和品，它们是解除食物酸性之物！ 人类的正确饮食配伍： 人类是属于灵长目动物，人的生态食物属性本应同其他灵长目动物类似，即：以天然绿色为主、以淀粉类为次、动物类为添加。 多尽量往生处吃蔬菜（特别是凉性的莴笋、生菜、苦瓜、芹菜等；“生食一两当熟食一斤”说法，对保护维生素和活性物质，是极其具有科学道理的），有炎症和无名热症时还要适当进行中草药“凉茶”保健，它们也是癌症的克星，是调理体征偏碱的补品，也是免疫抵抗力的源泉（癌细胞在偏碱性体征里，根本就无法形成和存活）。 注：在体征和饮食划分来说，酸性即热性，碱性则良性，这是西医与中医的等式。 这是我的原创回答，不同于人云亦云的跟风瞎说，也许很多人不会相信，但这是归纳了许多科学家研究认证了的事实，希望对朋友及家人的健康有所借鉴和帮助。（欢迎提问）
秋分养生的句子
您的问题范围太广了，想了解可以登录医学百事通官网www.yixuebaishitong.com里的保健养生进行查阅，如果有疑问可以拨打公益热线020-83936636进行询问。
健康养生说一说
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健康保养的说说
早起喝杯水，早餐吃好点，睡前泡个脚，平时也要适当锻炼
适合不同季节吃不同的食物，滋养不同的脏腑赞美懂得养生的句子。
朋友圈养生知识配图。
【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】
学无止境，也欢迎大家就我的观点继续进行批评指正。(么么哒)
也欢迎大家留言，提问，一起探讨，一起变美，喵喵喵
再次强调，题主问的是：你每天有哪些养生保健的方法，所以下文中的方法，适合我，但不意味着适合所有人。仅供参考。
另外，这是养生保健贴，不是疾病治疗贴，如有必要，及时就医。
正文
以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。
嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。
欢迎和我持不同意见的亲来撕逼，但是你要提供明确的证据，我同时也会提供证据来证明我的观点，如果我最后觉得还是你对，我就修改答案，如果是我对，你也算学到点新东西。。。还有要说明一点，学术界本来就充斥着各种撕逼好吗？！称为持不同观点。。。而且很多问题的答案本来就充满未知充满争议的好吗？！！
先po图，不然没有说服力~~~~第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。没p过。。。
2009年
拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）
2013年
2017年更新图片
2018年
(距离第一张相片已经过去10年了哦)
(嗯，经得起时间考验的保养才是好保养)
1确保学习美容美体健康养生知识来源的正确性，比如从课本，专业人员，公开课，文献等处学习。不要轻信网上的护肤妙法（觉得哪个方法好，先去查资料查文献再考虑自己要不要尝试），如果感觉自己无法处理，要去正规医院，看正经医生。。。
教大家一些看医生的小诀窍：看医生以前，找一张纸，写下你的症状，从最困扰你的症状开始写，然后写从什么时候开始得病的，你有没有病史，之前有没有用过药，什么情况下会犯，女性写月经怎么样，月经血色如何，写下睡眠情况，饮食情况，排便情况，便便是什么质地。家族里有没有人得过这个病。。。写好，医生问什么，就可以参考自己之前写的答什么，不然有时候会突然忘记的）。
2花些时间对着镜子认真观察自己的身体，皮肤如何？头发如何？脸色如何？牙齿如何？生殖器以及生殖器周围健康吗？女性可以自检乳房，观察月经血色（红不红？暗不暗？有没有血块？），记录月经周期。这样一旦身体有什么不良反应你马上可以发现【早发现早治疗非常重要。】
3养成一回家就洗手卸妆，取隐形眼镜的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在洗手池边，确保每次戴取眼镜一定会洗手。定期清洗眼镜盒。卸妆部分会在下面详细介绍。
4过午不食。
我规定的是下午三点以后不吃东西，多喝水。我已经过午不食好几年了，身体已经适应了。所以不觉得痛苦。
我问过出过家并在寺院住过的朋友。他表示：佛教现在还是提倡过午不食的，寺院晚饭的名称都不一样叫药石，意思就是除非身体生病了，出问题了，实在需要，一般都不吃晚餐。
相关视频：
1BBC地平线，节食还是截寿：
http://www.btbook.net/detail/996e46f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc
视频里推崇的是：一周禁食两天或者禁食一天放开吃一天。。。。都能改善身体健康状况。。。。但是我觉得这样做太过于痛苦了。。。所以还是喜欢过午不食这个方法。。。。既做到轻断食，又不会被饥饿折磨。。。。
另外，人一天应该吃几顿也不是一定的，比如古人就一天吃两顿。。。
健身减肥也有提倡一天吃5-7顿。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科学依据的。。。
（我在开篇已经强调了，我的方法不一定适合每一个人，只是用我试过觉得不错的方法，来给大家提供启发或者帮助。。。我并不是说每个人都应该过午不食，具体怎么样，还是要请读者根据自身情况来做出选择。。。）
想控制体重的朋友看这里：BBC：关于减肥你应该知道的十件事
2017更新：之前过午不食的时候我还是学生，时间比较自由，现在我要上班，所以饮食计划有了新的调整。就像我前面说的，我的方法不适合每个人，只是给大家提供一种新的解题思路。
1早餐一定要吃，通常我选择高蛋白的食物如水煮蛋或者肉类搭配一些水果以及咖啡。
2我们这里是10:00上班，13:30午休，15:30上班，19:00下班
周一到周三，12：00趁着工作间隙进餐，13:30下班后开始一小时搏击操。14:30开始午休至15:30.下午工作，18:00左右趁着工作间隙进餐。下班后去健身房，在健身房主要以无氧运动为主。
5健康饮食:
a多吃蔬菜,适量吃肉，水果，坚果等。。。
充足饮水（自己泡茶喝最好），尽量做到低油低糖低盐，控制谷物的摄入（详情参见下面给出的两个视频）。。。另外，我特别宠爱自己，所以都是自己做饭，干净，健康，美味。。。
b杜绝一切不健康的零食，想吃零食可以自己做一些（下面会简单介绍几道热量低又美味解馋的自制零食），或者吃点水果坚果干果葡萄干什么的（纯天然的糖也是糖，吃多了也胖）。。。
C杜绝喝罐装瓶装反正就是外面卖的饮料可乐茶（全他妈是香精色素和糖糖糖糖）。。。。
d少吃精米精面等(用杂粮来替代)，尽可能少的摄入高GI食物。。。我不知道想减脂的姑娘干嘛总跟肉过去。。。。肉可是好东西知道吗知道吗？！要不是咱们祖先吃了肉（特别是熟肉），咱们还跟猩猩猴子一样在野外过活呢。。。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸，并且比例适宜， 能被人体很好地吸收和利用，属于优质蛋白质。 想要减脂需要控制的是糖的摄入！也就是主食米面淀粉都是糖。。。（有好几个研究啦实验啦得出“人类不适合进食谷物”的结论，但是仍然有争议）。。。写这段我主要是辟谣一下“减肥不能吃肉”这个谬论。。。但也不是鼓励往死吃肉或者只吃肉好吗？！！！！我健康饮食的第一条写的是什么！？！！！！！多吃蔬菜,适量吃肉，水果，坚果等。。。什么叫适量吃肉？！！！懂适量的意思吗？！！
另外还有不只一个人来撕逼碳水化合物的问题，说碳水化合物是饮食的基础不应该不吃等等。而很多看了我写的这篇答案点了没有帮助或者反对的也大多数是因为这个原因。
就贴个图来回答一下：
连碳水化合物的定义都没搞懂你说我还和你怎么聊？
米面问题：
相关视频：我连下载地址都贴上了。。。看完的再来撕逼吃米面的问题！
1探寻完美的人类饮食：
http://www.btbook.net/detail/a4c16896df570e0d3415539121c135c7fb1a435e
3bbc地平线：驻颜奥秘：
http://www.btbook.net/detail/8ec98dcc651b3561f0bfd6589d31c61fb7aa9a8e
下面是和不提倡吃肉者撕逼：
1人类天生更适合素食？
2探寻完美的人类饮食：
http://www.btbook.net/detail/a4c16896df570e0d3415539121c135c7fb1a435e
3大鱼大肉也能减肥？！ 争议不断的减肥医生
4人类大脑最特别的地方在哪里人类大脑最特别的地方在哪里？
e尽可能的丰富食谱，吃新鲜的当季的食物。
f吃饭的时候要认真，要用心，细嚼慢咽，用心感受每种食物的质感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一个美好的时刻，尤其是美食。。。
g'早起一大杯水，临睡前一杯红酒（喝完酒再擦护肤品，脸上热热的吸收快又好~增强护肤品吸收的电梯：5个方法，让化妆品吸收更好）
h每天吃一碗自己做的酸奶（不建议痘肌饮用）：
自制酸奶+葡萄干+自制葡萄酱+半勺蛋白粉（当天健身才加）+一小杯朗姆酒。
营养丰富的饭后甜点。。。
I遇到聚餐和聚会时
1偶尔大吃一顿没关系，控制在一周一次或两周一次。2可以在去聚会前先吃健康的食物，吃饱。比如一大份西红柿炒鸡蛋，或者一大份鲮鱼油麦菜以此类推。3聚会时只要遵循大量蔬菜，适量肉类，水果，坚果的原则即可。
2束缚腰带
束腰这玩意真的应该人手一个，略紧那种(不是那种紧到无法呼吸内脏变形的那种)
一是可以保暖，保护腰部(对，我这种老年人很在意保暖)
二确实可以控制食欲，因为有的时候明明吃饱了，但是大脑接收:“吃饱了”的这个反应慢，就会不小心吃多，所以束腰的紧，也确实可以起到一定作用的控制食欲。
三，我的腹部有因为手术留下的疤痕，而束腰可以对瘢痕疙瘩起到一定的辅助治疗作用。(配合药膏：积雪苷霜，康瑞保)
#没错，我买的男士的，因为讨厌蕾丝#
J每天拿几个熟的打碎的西红柿，饭后喝。
这时西红柿炒鸡蛋高冷的笑了。。。。。因为番茄红素再细胞里，需要加热打碎才能出来，有油人体吸收才好，所以最好饭后吃。番茄红素是抗氧化小能手的~~~简单说就抗衰老......这方面有BBC地平线有个节目，叫做驻颜奥秘，感兴趣的可以去看看，我把视频里有用的内容简单说一下：
人类衰老的3个主要原因：日晒，氧化以及聚糖流失。。。
防护方法：
1、使用防晒霜，防晒护具；只要有阳光就一定要防。帽子，伞，口罩，原理窗口
2、防氧化，抗自由基——多吃色彩鲜艳的食物（番茄 lycopene）、苦味蔬果（西兰花 萝卜、芥子油苷）、油性鱼（欧米伽-3 马鲛鱼）
3、少吃糖和淀粉类（米面，土豆等），少吃高GI食物，保持血糖较低。就是瘦瘦瘦！
【介绍几道的低热量的凉菜，深夜嘴馋最适合：】
凉拌手撕鸡（酸辣爽口）
材料：葱姜蒜，料酒，鸡胸肉一块，青椒适量，粗，料酒，盐，砂糖，白酒，老干妈风味鸡油辣酱，花椒，干辣椒
1一锅水加料酒，加盐，加姜片，加水，加入鸡胸肉，煮熟撕条。捞出晾干，备用
2炒锅下油，炸香干辣椒和花椒，下葱花炒香，青椒切丝，炒到断生。
3倒入鸡丝，翻炒两下
4拿一个碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老干妈，少许白酒，少许白糖，少许盐，混合好。
5将酱汁倒入炒锅中，混匀，出锅~~~味道很赞~~~
清蒸龙利鱼柳（鲜嫩美味）
龙利鱼柳一块，葱姜切丝，料酒，蒸鱼豉油。。。
1龙利鱼柳和葱姜料酒一起上锅，蒸
2蒸好以后端出来，撒上葱丝姜丝，另起炒菜锅把油烧的滚烫，浇在葱丝姜丝以及鱼上
3点一些蒸鱼豉油
配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部电影~~~~
吃饱喝足睡觉觉~
茶叶蛋（方便快捷营养高）
自己煮茶叶蛋也是很好的，饿的时候来两颗，鸡蛋是非常好的食物，营养值：94分。这是食物里的最高分（信息来自教科书，生物化学）
茴香一小把，八角两颗，桂皮一片，白糖一小勺，酱油适量。煮！煮熟了敲碎蛋壳！继续煮！
每天热一下，避免蛋坏了。我每次做15颗，可以吃差不多一周。特方便！
茯苓薏米养颜粥
茯苓100g，薏米仁200g，大米200g，鸡胸肉500g，葱姜适量，酱油适量，盐适量，冰糖适量，料酒适量，植物油少许，香菇16个。
薏米和大米泡一晚，熬成粥，待用。
鸡胸肉切碎，加入姜片，葱花，酱油，料酒，冰糖腌1一小时。
香菇发泡，切成丝，待用。
起锅，倒入腌好的鸡胸碎肉炒熟，加入薏米粥内，并吧香菇丝也加进去。
茯苓用开水泡1小时，加入豆浆机打成糊状，加入粥中。
注意：本药膳作用平和，需久敷，主要用于脾虚湿重者，若肾阳虚所致面色黧黑，阴虚火旺所致面部红斑疹，或面部扁平疣二建阴虚较重者，均不宜服用本药膳。
推荐书籍：
耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：耶鲁大学公开课:有关食物的心理学、生物学和政治学）本书作者是哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士。。。感兴趣的请自行百度。。。。
6每周服用豆制品3-4次（尤其推荐给长痘痘的亲）
大豆异黄酮是温和的植物雌激素，可以双向调节激素，从而治疗成人痘。（有文献支持，我自己吃也很好，痘痘少了皮肤细腻了）。。。而且大豆异黄酮还有别的保健作用，比如抗氧化啦，抗肿瘤活性啦，抗衰老啦，增加骨密度啦等功效（均有文献数据支持）。。。男性也可以服用的。。。。喝豆浆，吃豆腐。。。。因为我讨厌一切豆类，我都是买的大豆异黄酮胶囊(但是还是呼吁大家直接进食豆制品比较好，一周3-4次)，每晚一粒，睡前用红酒服用。。。。我买的是汤臣倍健的大豆异黄酮。。。不管你买什么牌子的，一定要在国家药监局的网站能查到信息的才能买。。国家食品药品监督管理总局--数据查询（在保健品里查）
我实在懒得一遍遍解释大豆异黄酮有多么滴安全了，电梯来了：
长期喝豆浆会得乳腺癌？
男人不能喝豆浆吗？别逗了
大豆制品有益于女性心血管健康
有关减肥与营养的那些流言，你了解多少？（豆浆含有钙和VD还有维生素B12）
怀孕期间该怎么吃？豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。
吃掉体重，吃出肌肉大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源
人类天生更适合素食？常见的植物性食物中，只有大豆中的蛋白质是优质蛋白
2016年1月5日更新
我买了个豆浆机。。。自己每天打豆浆，一个是自己做的比较放心，原材料什么的都看得见。而且自己做豆浆经济实惠，一小杯豆子可以做1L差不多，其次豆浆不仅可以喝，还可以敷脸。豆浆渣可以用来早晚洗脸（最好把脖子也洗了），而且还可以拌进狗粮里，给狗狗增加营养,：
2019年1月更新
我来写一个快手豆浆的做法哈哈哈
懒人必备。。。
豆浆无疑是一种优质的早餐选择，但是洗豆子太麻烦？泡豆子太繁琐？制作一份豆浆，豆浆机运转的时间太长？下面这个方法可以统统解决上述烦恼。
提前买一块豆腐！豆腐（捏碎）＋水（500ml）扔进豆浆机里打匀，加热，很快就能制作出一杯浓香四溢的豆浆来（比普通豆浆更加香醇更加浓郁）。
省时省力还减少了豆浆机打豆子所造成的损耗，完美.
注意：豆浆不要空腹喝不要空腹喝不要空腹喝
自制爱心狗粮：
烤碎牛肉+泡软的米饭(大米+糙米+薏米仁)+烤胡萝卜丁+碎西兰花(煮熟)+泡软的狗粮+豆浆渣+少量碾成粉的VC,复合VB，钙铁锌复合片，少许VE。。。拌匀，淋上少许橄榄油。。。okay~~
7健身健身健身
莱美搏击操，以及p90x的腹肌操，还有平板支撑。。。（运动以后要伸拉）
理由：
1好学，易上手
2不用晒阳光，越来越多的研究显示紫外线对于皮肤强大的杀伤力。
3是一项有激情又有趣的运动。有很多套可供选择。。。
4时间地点可根据自己的情况灵活选择。
5省钱，对装备没什么特殊要求，只需要一双运动鞋，一双搏击手套，一身运动服即可
6时间合理，一套操只需要50分钟。
7均衡的锻炼全身肌肉和骨骼，减脂增肌效果均很好。
8锻炼肺活量。
9提高身体的灵活性。
10锻炼意志力。
11增长肌肉，长肌肉的感觉真是太棒了。而且可以提高基础代谢率，也就是所谓的“易瘦体质”
12增强抵抗力，不仅是肉体的健康，整个人的“精神气”都会变得气场强大，从而看起来健康漂亮
13释放压力
14look good ，feel good
15在中高强度的运动后，收获良好的睡眠
16身材好，回头率自然会提高。而且有人称赞你时，你能骄傲的说：没错，我为此付出了不懈的努力，这是我赢来的。。。
一周至少保证五次，并且要保证强度。自己在家跳的是莱美搏击操，以及p90x的腹肌操，还有平板支撑（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看BBC：生物钟的秘密：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，跑跑跑！但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，打只是次要的，还是要以跑为主。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)
我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加微信jolie-F(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)
PS：做完运动一定要伸拉，肌肉线条会很漂亮~
另外还有一些小tips：
b腿部沙袋，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。
或者也可以买负重背心，我买的是10kg的。。。也是做家务带上。。。。
c吃完饭原地走一走，可以边看自己喜欢的美剧电影什么的。。。
d多活动，坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些人造泪液（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。电梯：久坐致命，锻炼无益？
2019年3月更新：
我现在不光是会跳搏击操，还会结合器械。一周保证至少三次搏击操+器械运动
健身不光是为了减肥塑型，更重要的是为了健康。一个好的健身健身计划应该包含:
1娱乐性 我们不可能一直靠着意志力和打鸡血来坚持健身，所以娱乐性很重要，有助于健身的可持续性。
2有效性:既有锻炼心肺功能的高强度有氧，也应该有锻炼骨骼和肌肉的器械类锻炼。
3可持续性:使健身成为生活的一部分，成为一种生活习惯。
4场地多元化。
5适合自己的强度:不要偷懒，也不要逞强。
我尝试过各种各样的健身方法，要么太枯燥，要么强度太小，要么没法坚持。
通过一段时间的摸索，我很喜欢现在的健身方式。
我选了一家离家近的健身房(这点很重要，堵车令人懒惰，只想回家吃吃喝喝睡睡睡)，家附近的一家老式健身房，没有新健身房炫酷的装修和崭新的机器，但是这个老式健身房场地够大，很多房间，而且器械很全很多。
(PS:年费只要一千元，便宜）
健身的时候，我会带着pad找一个角落，先开始一小时的莱美搏击操。
first，搏击操很有娱乐性。
second，跟着专业的教练从热身到全身性的高强度有氧按着计划全都可以练到 。
'
莱美的教练们真的赞，很有正能量。专注的跟着他们随着躁动的音乐搏击，专注的听他们说的每一句励志的话，生活态度也会有所变化，很棒。
一小时搏击操也是一个慢慢克服惰性，慢慢让身体和灵魂兴奋起来的过程。完成了搏击课程的所有小节，会有一种无与伦比的愉悦感和自豪感。
带着这种愉悦感和自豪感，就可以进行器械锻炼了。(搏击操完了以后，视自己的身体承受度选择要不要进行器械运动。）
每次选择1-2个部位来进行专项训练。之前也请过私教，但是我不喜欢有人在旁边教我，我属于自学型选手。
我买了有关健身的书籍，比如阿诺德施瓦辛格写的书等等，仔细阅读后按照书上所写的内容进行锻炼，这些书真的很好，很详细也很全面，任何略有健身基础的人都可以很标准的完成训练动作。
这里要再说一下搏击操的好处，由于搏击操占地面积不大，没时间来健身房，可以直接在家里练习。这样训练就不会因为场地限制而中断啦。
✧*。 (ˊωˋ*) ✧*。
#加油加油#
8早中晚认真刷牙，中午不方便就用漱口水。舌苔也要刷。要刷够3分钟，用巴氏刷牙法。。
9吃完饭以后，喝完浓茶浓咖啡以后。。养成用漱口水的习惯，或者淡盐水也可以。。。
10经常使用腹式呼吸。。。。
11睡觉的时候，脸不要压在枕头上，会长皱纹。
12勤洗手，洗完手以后可以一定要擦润肤霜。（以前的人不知道有细菌病菌微生物等的存在，也不怎么重视洗手，人类用生命为此付出了沉重的代价。。。）
13服用复合维生素。推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用。另外我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。一共五天。（原因会在下面经期护理里讲到）
14防晒防晒防晒!（不防晒就不要谈什么护肤了 ╮(￣▽￣)╭ ）
光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 UVA会使皮肤表层较浅的黑色素变深、变浓，使得皮肤在短期内变黑；还可穿透真皮，作用于真皮弹力纤维及其他组织，使真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变，称为胶原纤维弹力性变，从而引起光老化。 UVB主要由表皮吸收，可在极短时间内引起皮肤红斑、水肿等炎症反应，过后会使黑色素增加，引起色素沉着。 此外，UVA、UVB还会损伤细胞中的DNA，激活原癌基因，使抑癌基因失活，容易导致皮肤癌的发生。
【所以防晒是多么多么的重要啊。。。。。】
涂抹防晒霜，量要足，经常补擦（好麻烦，伤脑筋）。。。而且晚上还要做好清洁工作，就是要用卸妆油卸妆以后再用洗面奶，强烈推荐油状卸妆品，下面会有介绍。。。打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~
15做好清洁和保湿（干皮就别去角质了，好好卸妆好好洗脸就行了。油皮一个月去一次角质就可以了因为正常的角质被破坏以后，表皮更新需要28天，如果频繁去角质，会使皮肤屏障能力下降，尤其对紫外线的防护作用，以及对化学生物品的侵袭防御能力降低，并会对皮肤造成伤害，所以去死皮至少要隔28天。）
【a卸妆：】
1洗手
2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）
3椰子油搓热，然后在脸部打圈按摩1min（动作要轻柔）
4纸巾打湿，然后擦掉脸部的椰子油混合的脏东西
5重复3和4
6用温水反复冲洗脸部
7用自制的中药洁面粉+温水+少量椰子油，轻轻以打圈的方式按摩全脸30s，并用温水冲洗干净
8使用洗面奶（进入洗脸的部分）
我很喜欢用天然的椰子油/橄榄油/小麦胚芽油等卸妆，毕竟脸部越少接触那些没用的添加剂越好，而且油性的卸妆品是最好的，但是用天然的油卸妆有个明显缺7就是：不好洗。。。所以需要用湿纸巾擦掉。。。
另外我配的洁面粉里含有甘草粉和当归粉。甘草粉和当归粉里含有丰富的甘草次酸和阿魏酸。
甘草次酸是经典的抗炎药物，应用于化妆品中可调节皮肤免疫功能，有效抑制酪氨酸酶的活化，阻止黑色素的产生，具有美白功效。
阿魏酸可以抑制或降低黑素细胞的增殖活性，还能抑制酪氨酸酶的活性，阿魏酸还具有清除氧自由基和良好的抗氧化作用。
同时由于是很细的粉状，打圈按摩油轻微的去角质作用。
【b正确的洗脸步骤（非常重要）】：作为干皮，我如果不化妆时，只在睡觉前使用一次洗面奶，其余时间想洗脸用的是温水和中药洁面粉。
1洗手
2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）
3用洗面奶起泡网（或者可以直接从浴花上剪下来一块）以及温水把洗面奶打成丰富的泡沫
4用泡沫洗脸，打圈式按摩
5用温水把洗面奶冲洗干净。。。一定要冲干净。。。尤其是耳朵附近，发髻等处。。。
6用纸巾把脸上的水用按压式的方法吸干
7使用温和滋润的柔肤水让皮肤喝饱饱~用手掌稍作按压~
【c涂抹护肤品的部分】：
涂抹护肤品注意事项：1适量饮酒or在泡澡快结束时涂抹护肤品涂抹护肤品前，适量饮酒(推荐红酒，米酒，可以促进血液循环，提高表皮温度，从而提高皮肤吸收护肤品的吸收率。PS：1过度饮酒伤身，且会影响睡眠质量2酒精过敏体质不建议饮酒3明确对“热”敏感的人群不推荐，甚至不推荐泡澡，快快洗个温水澡就行了，不要作死泡澡蒸桑拿
2充足的时间水，精华，乳液or霜，给每一层护肤品预留充分的时间。再上一层护肤品吸收80%的时候，开始涂抹下一层护肤品。(皮肤再湿润情况下，角质层被充分水和，会增加护肤品的吸收率，但是太快进行下一层的涂抹会稀释有效浓度)
3用量充足尤其是美白类产品，确保用量充足，是有效率的基本保证
4适度的按摩适度按摩可以改善局部血液微循环，提皮肤吸收高护肤品有效率。
5干性皮肤增加护肤品的涂抹次数，比如，水，精华，乳液，从涂抹1遍增至2-3遍，干性皮肤如果涂抹过于油腻厚重的产品会增加皮肤的负担，所以，将质地保湿且轻盈的护肤品多次涂抹，可以在不增加皮肤负担的情况下提供足够的滋润。
6眼霜+热敷眼贴
眼部护理是护肤的重点，建议把眼霜放在最后一步来涂抹，并在眼睛上覆盖热敷眼贴，缓解眼部疲劳的同时，并促进产品吸收(过敏体质慎用，尤其是明确对“热”敏感的人群)
7面膜+硅胶面贴(保鲜膜)
面膜外覆盖硅胶面贴(保鲜膜)，可以起到封包作用，减缓面膜液的蒸发，延长面膜的使用时间。但是不要很极端的一下贴一小时。而是根据自己皮肤的耐受度，循序渐进的增加时间，比如：第一次15分钟，如没有不良反应，下一层增加至25分钟，以此类推。
(面膜不能天天敷，根据自己的情况，一周1-2次即可，皮肤过度水合会破坏表皮屏障功能，得不偿失)
敷完脸的面膜，还可以敷脖子，保鲜膜封包。接着还可以擦胳膊，擦腿，擦脚。(我们的口号是，省下每一分钱!!!)
8过敏肌跟着我念：无论把什么东西用在皮肤上之前，先小面积的测试一下，是否对产品有过敏现象。如出现发红发痒发烫脱皮等情况请立即停用。
(酸类产品，水杨酸，维A酸等，出现发红发痒发烫脱皮也属于正常现象，这类产品有效性和刺激性并存，在咨询皮肤科医生以后再使用，无论是不是敏感肌，不建议自行刷酸用猛药)
【郑重声明】看到网上有很多祛痘的帖子都是针对油皮的，作为一个干皮痘痘女我必须得站出来强调一下╰（‵□′）╯：适合油皮的护肤方法不适合干皮！！！！！什么清洁面膜宝拉大妈的水杨酸精华这种过度清洁又刺激的东西那绝逼不是干皮应该去碰的╰（‵□′）╯！！！！！干皮一定要保护好自己的角质层！！！！不要过度清洁！！！不要过度去角质（皮肤28天更新一次，我觉得完全没有去角质的必要）！！护肤以皮肤舒服主要评判标准，瘙痒刺痛是过敏，才不是皮肤排毒呢╰（‵□′）╯！皮肤不是排毒器官！
提醒大家在网上看别人的护肤贴一定要看仔细对方的肤质情况以及所处地区的气候
肤质测试，电梯：如何辨别自己的肤质？ - 知乎用户的回答
16刮脸儿!（适用于痘痘肌）
用油(推荐马油，纯马油，非马油护肤产品）涂脸，然后用牛角刮痧板，按照：
1嘴角至耳朵的方向，鼻子至耳朵的方向（注意注意，仅单方向）
2额中间向脸两边发髻方向（注意注意，仅单方向）
3刮完半张脸，再刮另外半张脸。缓慢温柔有力的刮。（这个方法不能祛痘，但是会让痘痘集中长在脸边上，反正都要长，至少头发能盖住不是。而且脸两边有疤总比在脸蛋儿上好吧，另外这个方法瘦脸效果很好。。。。）PS：这个方法见效特别快(￣▽￣)~* ，我是屡试不爽心飞扬~~~~
只要刮脸，脸蛋上一个痘痘都不会长。。。
这样其实也相当于按摩。。。脸部按摩的好处：
1稳定面部肌肉纤维
2排出二氧化碳及废物
3减少皮下脂肪
4促进血液循环
5保持细胞活力
6使皮肤更加清洁，柔软，润泽，肌肉更加健康，具有弹性
7同时按摩还能够使神经系统得到舒缓和休息
17马齿笕熬汁敷脸（适合所有肤质，尤其适合干皮，敏感肌和痘痘肌）
镇静，消炎，抑菌，清除自由基等功效，有大量文献支持，我的毕业论文就写的是马齿笕治疗皮肤病，马齿笕汁液浓度要高，我都是熬好一瓶，冻冰箱，如需使用，提前化开，用化妆棉或白色纯棉毛巾蘸取药液后，敷二十至三十分钟（读者也可根据自己情况调整时间），如果化妆棉干了得话，用滴管补液很方便，确保化妆棉一直是湿润的状态。也可以在面膜外敷一层保鲜膜，然后轻轻拍打脸部，促进有效成分吸收。。。。。也可以边做面膜边做家务啊上网啊看电影啊都可以。。。。。
爆豆期：每天用马齿笕20g，金银花，大黄，丁香，艾叶，蒲公英，连翘，黄连，丹皮（各10g），用水刚刚没过药材为宜，大火煮开，小火15分钟，熬好放凉，罐装在瓶子里，敷脸，多余的药汁冻在冷冻层，供日后使用。。。。。。。。
舒缓皮肤：马齿笕20g+洋甘菊+益母草(各10g)。。。按上述步骤熬汁敷脸 。。。
2015 0311更新
祛痘舒缓配方更新：
马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)
18薰衣草精油
薰衣草精油具有镇静催眠，抗抑郁，抗菌，抗氧化，抗凝血，抗突变，驱虫，等多种生物活性（均有有文献支持）。。。。我自己是常年用薰衣草精油，最开始是为了美白祛疤。。。。但是个人认为薰衣草精油美白效果不好，真心不如10%VC精华。。。但是薰衣草精油镇静消炎控油修复皮肤收缩毛孔的功效非常卓越。。。。下面大概介绍一下：
1消炎镇静：挤完痘痘，黑头，白头或者拔完眉毛，唇毛等等（凡是以外力损伤了皮肤表面的行为）以后皮肤很容易因为受伤而感染，这时候薰衣草精油可以很好的做到镇静消炎皮肤。。。我修完眉毛，用酒精消毒还是会长小疙瘩。但是用薰衣草精油消毒，皮肤就没问题。我试过好多次，因为有时候懒得拿精油，就拿酒精擦。。。必长痘痘。。。心塞。。。。所以现在我都是乖乖涂精油。。。
2修复皮肤：在脸上涂一层薰衣草精油，然后再涂一层晚安面膜。。。会有点疼，但是第二天皮肤会很好
3控油：往面霜里加几滴薰衣草精油，持续一段时间后，有文献表示可以减少40%的出油。。（我是干性皮肤，没试过这个。）
4缩毛孔：涂上去就可以了。。。
19闭口与脓疮
a安利一个清理毛孔的好方法：需要物品：1片状面膜 2硅胶面膜贴 3粉刺针 4药膏：多粘菌素B或者左氧氟沙星凝胶
1洗干净脸，敷面膜，（提前擦一层透明质酸原液更好），然后把硅胶面膜贴盖上去2敷45分钟，对，没错，就是四十五分钟，要让皮肤充分水合。3去掉面膜后剩余的面膜液按摩至吸收4拿出粉刺针用圆圈那一头由上之下，轻轻的刮（避开破损处），浅表的油脂粒以及毛孔里的垃圾油脂就可以顺畅的刮出来。5全脸刮完以后，脸部薄涂多粘菌素B或左氧氟沙星凝胶
注意：这个方法超好用，但是不要过度使用，一周一次或两周一次即可。敏感肌可能会出现局部红肿的现象，是正常反应，可自行恢复。
b使用水杨酸类产品(推荐博乐达水杨酸面膜)
(其实相较于水杨酸，临床上更常用的维A酸，但是维A酸比较刺激，所以仅用于大痘)
水杨酸相较于维A酸，更温和，也更适合全脸使用，是一种脂溶性的有机酸。
水杨酸能去除堆积的陈旧角质，有效改善表皮的的纹理；同时，脂溶性的水杨酸能够深入能渗透至毛囊深处，有效地干燥表皮处于炎症状态的病理问题，如痤疮/粉刺/黑头。相较于果酸，水杨酸的质地会更温和。
水杨酸优越的特性-:高效性、脂溶性、刺激性低、可深入毛囊
皮肤的代谢：皮肤角质层的主要功能是保护皮肤的各层细胞，一层又一层的表皮细胞代谢会自然地往外推移，最外层的角质细胞逐渐老化之后，在正常情况下会自然脱落。但是，如果皮肤角化异常，没有正常脱落的陈旧角质如果堆积在表皮，则会:1使皮肤显得粗糙暗淡2让皮肤自然的新陈代谢速率变低3影响皮脂腺正常的分泌，形成粉刺/黑头/痤疮/疖肿。
首先，水杨酸可以溶解角质间的构成形物质(cement)，使陈旧的角质层脱落，去除积聚过厚的角质层，从而促进表皮的新陈代谢。
1去除陈旧角质:水杨酸可以去除多余的角质层，同时促进表皮细胞快速更新；如果表皮细胞都是新鲜且充满生命力的幼嫩细胞时，自然就能让皮肤恢复光滑细致。
2有效缩小毛孔：水杨酸是脂溶性的，可以顺著分泌油脂的皮脂腺渗入毛孔的深层，有利於溶解毛孔内老旧堆积的角质层，改善毛孔阻塞的情形，因此可阻断粉刺的形成并缩小被撑大的毛孔。
3预防青春痘：水杨酸作用在毛囊壁细胞，能帮助清除被堵塞住的毛囊，修正不正常的细胞脱落，对轻微的青春痘可防止毛孔阻塞，对黑头粉刺最有效，它可以减少毛囊壁不正常脱落现象，预防新病灶的产生，但在减少皮脂分泌及消灭痤疮杆菌方面没有作用。
总结:水杨酸的功能是清理老化角质使皮肤看起来较为细致，也比较不容易长粉刺。水杨酸去除角质、促进皮肤代谢，可以收缩毛孔、清除黑头粉刺，有效淡化细纹及皱纹，藉以重现肌肤光泽。
c对于已经化脓的痘痘：
1先洗脸洗手，用酒精消毒患处
2买医用注射器针头最小的型号，轻轻在脓疮中心处点刺(破皮)，用医用棉签适度挤压，浅表性脓液和油脂粒可以被清理出来。
如果没有清理出来脓液和油脂粒，也不要硬挤，适度按压，使局部适量出血，改善局部血液微循环，可以促进局部组织的修复。
4用酒精棉签消毒患处，然后涂药膏（消炎杀菌，促进伤口愈合的药膏均可），会好的快一点。
20祛痘疤
红黑褐色的痘疤可以去除，但是坑坑洼洼伤到真皮层只有做手术了。。。。
越新鲜的疤痕越好去除，所以除疤要早下手，皮肤28天更新一次，评判一个美白产品好不好用至少要一两个月才能见效。。。而且还要用对成分。
我常用的方法：
aDIY美白精华（需谨慎）
我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于自我实验阶段，所以不推荐大家轻易尝试DIY护肤品）
【优点：】
1效果明显：连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。
坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）
2没有添加不必要的成分：下面会解释
3成本低：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。
【缺点：】
1比较麻烦：
我家有医用消毒机，每次制作护肤品前会整屋消毒工作间，还要消毒所有配置工具。
购买买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。
还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。
2需要相关知识
3有一定风险性
【为什么要DIY护肤品？】
原因一：想要达到特定的护肤效果（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要用对成分，而且成分的量必须足。市面上的护肤品里有各种防腐剂，抗菌剂，香精，表面剂，乳化剂，色素等等，你看护肤品背后的成分表，几十种成分，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实没有作用（而且会刺激皮肤），真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。
原因二：拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。
b化妆
用隔离霜用粉底用遮瑕膏。效果立现！（给干皮妹子推荐韩系隔离霜以及气垫bb霜。。。是我目前用过的最适合干皮的底妆。。。给油皮妹子推荐日系隔离，粉底液)
21学习护肤品成分的知识。
大家是不是常常烦恼，面对琳琅满目的护肤品不知道该买哪一个。会发现网上有各种推荐啊，各种所谓达人用自己的主观感受为判断标准，或者用牌子或价钱作为评断标准，说什么呵呵呵那么便宜的护肤品当然没效啦，没有上千元的精华怎么敢往脸上用啊。真是人傻就该多受罪。。。。
呵呵呵呵呵呵。。。。。。没有对比试验，没有相关文献，没有数据支持。。。。
请问科学性到底他妈在哪里？
姑娘们从小被无良广告商忽悠，被美妆节目里所谓的“老师”们洗脑洗的已经够惨的了好么，浪费钱已经浪费的够多了好么？！！！自己交低智商税也就算了就不要忽悠别人了好吗。。。
什么一分价钱一分货的原则，根本不适合护肤品行业的。。。。
护肤品是个暴利的行业，很大部分钱花在研发，广告宣传，产品包装，税收等上了。。。一瓶化妆品里的原料，其实都很便宜。。。就算是几万元一公斤的原料，添加量仅仅是几克或者零点几克。。。
有人指出这张分析数据有错误。但是我只是借着张图表达：一瓶护肤品，原料成本价比专柜出售价要低很多很多。。。。。消费者有很大一部分钱是为别的东西（各种税，广告费等）买单。。
比如，昨天我闺蜜给我推荐了一个日本Albion药用健康水。说是好用啊，我就去搜了一下，广告吹的天花乱坠的，说是含有这个精华那个精华的，“小小的一瓶融汇了天地之精粹，给肌肤带来最完美的呵护”。330ml，卖748.。然后我看了一下成分，一共有6种有效成分。2种比较常见的镇静消炎的成分，1种是美白抗氧化的成分（排名还算靠前），1种据说自古即被记载为具有美白相关效用，但不清楚为内服或外用之效果，且目前并无科学或实验根据，1种是给皮肤带来清凉感的成分，但是会刺激皮肤，坏成分！那么这瓶水为什么会被我闺蜜各种夸各种说好用呢？因为里面含有大量的甘草酸钾，排名第一，比水还他妈多！甘草酸钾是个好成分啊，有抗炎、抗氧、抑菌、治疗创伤、有效清除超氧离子和羟基自由基等功效。有一种药膏，也含有高浓度甘草酸钾，而且还有保湿消炎抗氧化等成分，卖4元，才卖他妈4元啊。。。。。。
护肤品有没有用，有没有必要，不是看价钱更不是看牌不是看口碑子，而是要：
1看肤质（很重要）
2看成分
3看用量
由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会共同颁布的《消费品使用说明化妆品通用标签》(GB5296.3-2008)中规定，自标准2008年6月17日发布起两年后生产的化妆品必须标注化妆品成分，两年后所定义的时间，国产化妆品以生产日期为准，进口化妆品以进口报检日期为准。也就是说，2010年6月17日后(不含17日)生产的国产化妆品，在2010年6月17日(不含17日)后进口报检的进口化妆品，必须进行全成分标注，否则禁止销售。
所以，学习护肤品成分的知识。超有用，谁学谁知道，大把省钱，更好护肤。。。。。
【护肤品知识看这里：】
化妆品广告中那些唬人的小花招
安徽大学公开课：化妆品与健康美容
化妆品赏析与应用http://www.icourse163.org/learn/scu-20012#/learn/announce
2-1化妆品全成分标识解读
护肤101：从肥皂和水开始：斯坦福大学公开课：健康图书馆
激光祛疤以及脸部回春术：http://v.163.com/movie/2010/12/R/D/M6UVR31IR_M6V02QARD.html
发疹，千万别抓它：斯坦福大学公开课：健康图书馆
书籍：
1宝拉大妈的书。。。。但是个人觉得她的方法更适合油皮。。。干皮慎重
2《化妆品好坏知多少》，《我就是化妆品达人，1和2，3》张丽卿
3牛尔DIY护肤品的书（但是这货不是专业医师。。。所以，抱着怀疑的态度看看就行了）。。。
4中医美容专业系列教材:中医美容营养学（吴景东）
5实用化妆品学（赖维，刘玮）
6化妆品科学（上下册）
7美容皮肤科学第2版（陈丽娟）
8美容皮肤科学第2版（何黎）
9化妆品原料手册
10美容专业系列教材——化妆品检验（张丽卿）
11皮肤科外用制剂与美容化妆品配方手册
12新化妆品学（日，光井武夫）
13化妆品:原理·配方·生产工艺(第3版) 王培义
14化妆品与调配技术 （谷建梅）
15新世纪全国中医药高职高专规划教材•实用美容药物学 （张景云）
拿两个常见的开架式面膜举栗子，分析比较这两款面膜。。（PS：排名越靠前说明用越多。）
1 百雀羚 8杯水保湿水嫩面膜
水，甘油，丙二醇，藻提取，羟乙基纤维素，库拉索芦荟叶提取，银耳提取，PEG-40 氢化篦麻油,，双(羟甲基)米唑烷基，羟苯甲脂，对羟基苯甲酸丙酯, 乙二胺四乙酸二钠, 香料
【有效成分：】
1藻提取物（第3位）:柔润剂、保溼剂(抓水)、肌肤调理剂
2库拉索芦荟叶提取（第6位）:美白保湿、抗过敏、修复肌肤
3银耳提取（第7位）：优良的保湿功效，改善皮肤纹理度，增加皮肤弹性
2 百雀羚水嫩倍现能量精华面膜
水，甘油, 丙二醇，丁二醇，羟乙基纤维素，菸硷胺,维生素原B5，人参根提取，圣地红景天根提取，苯甲酸甲脂，金银花，细叶益母草提取，香料，乙二胺四乙酸二钠，对羟基苯甲酸丙酯，丹参，积雪草提取，双咪唑烷基
【有效成分：】
1烟酰胺（6）:肌肤调理剂 - 滑顺剂，菸硷酸之胺基化合物，维生素B3 之衍生物。可维持肌肤中神经酰胺和游离脂肪酸水平，维持肌肤含水量，增进真皮层微循环。研究显示对于部分皮肤发炎状况有抗炎之帮助，阻止发炎性青春痘(inflammatory acne)恶化
2维生素原B5(7):保溼剂、肌肤调理剂、抗静电剂，易氧化，可溶于水、酒精及丙二醇，经皮肤吸收后，与维生素B6(Pyridoxine) 一起作用，可增加肌肤之玻尿酸含量，给予肌肤光泽及保溼作用，能刺激细胞分裂再生并组织修復，尤其适合熟龄肌肤使用。
3人参根提取（8）：柔润剂、肌肤及头髮调理剂、滋养
4圣地红景天根提取（9）：抗氧化，柔顺，滋养
5金银花（11）：消炎
6细叶益母草提取（12）：消炎、美白
7丹参（含量很少，16）：肌肤调理剂
8积雪草提取物（含量很少，17）：紧致表皮与真皮连接部分，能使皮肤变柔软，使皮肤光滑有弹性；帮助促进真皮层中胶原蛋白形成，使纤维蛋白再生，重新连接起来
【这样你就你可以很方便的看出】
1有效成分是什么，
2种类有多少
3含量大概多少（有些成分很棒，但必须要添加足够量才行）
从而比较出面膜的好坏，分析出一个产品值不值得买。。。。
23学会调节压力，用心感受生活中的每一点快乐。
24保证每天八小时的充足睡眠。
25保证脚部不要受凉。。。即使夏天也不要在家赤脚走来走去。。。。
26保证每天排便，睡前揉肚子，顺时针一百下逆时针一百下。我如果上火了，会用板蓝根冲剂口服连翘败毒丸，早晚各一次，空腹效果好，连服三天。(不可久服，脾虚泄泻者慎用)
27经期护理：每次来月经前两天开始，我会把红枣+玫瑰+当归+西洋参(注意：经血量大者不适合，经期若出现病理性征兆，及时就医)。煮水，喝喝喝一直喝到月经结束。。气色就会很好，脸蛋白里透红的，嘴唇也红红的。。。
同时经期我还会补充钙铁锌或者葡萄糖酸锌口服液或者补钙胶囊。。。
钙：因为经期不能吃凉的，所以不能喝酸奶（一般会放冰箱，而且葡萄酱也是冷冻的），所以我会补钙。而且钙铁锌是一整片，所以就一起吃了。
铁：由于经期会流失血液，所以我会补铁。
锌：经期时免疫力会下降，锌可以提高人体免疫力。
28不要抽烟，适量饮酒
自制药酒：
桂花30g，桃仁50g，西洋参20g，当归20g，黄芪20g，甘草20g，枸杞20g，红枣20g。。。泡入白酒中，密封一个月，每天喝20-50ml（我每天用那种子弹杯，一杯），每次喝时调入蜂蜜。。。
29好好护发（先po图不然没有说服力！）
16岁刚开始留长发的时候，乱糟糟啊乱糟糟
假装弹吉他的伪文艺女青年(19岁)
请叫我女鬼大人~~~(20岁)
这张是在新疆米兰古国遗址（距今3800年）拍的，就是西游记里的女儿国。。。。说这句话只是为了让照片看起来那么没矫情（心虚ing）。。。。(21岁)
(25岁)
(元旦快乐，26岁)
(27岁)
1遗传是个重要因素
2整体健康很重要很重要，我皮肤好的时候头发也好，皮肤差的时候头发也差。
3不要染不要烫不要拉直不要用吹风机不要湿着头发睡觉。。。。。
4做饭的时候戴口罩戴（我会带两个，一个布的，一个下面这种3M的）厚帽子：保护皮肤，保护头发，保护气管和肺）
这种口罩才可以。。。。
5良好的睡眠
6心情愉悦，压力导致脱发。
解压的方法有很多，比如运动，比如冥想灯，绘画，和小动物玩耍等。如有必要，寻求医生的帮助和治疗。
7正确的洗发步骤：（四川大学华西医院皮肤科，文翔老师）
人每天掉一百根左右的头发，洗发以温水为最佳，天天洗发不会导致脱发。
1先梳头：从发尾处慢慢梳开，再从发尾处从头梳至尾（使发丝顺畅，促进血液循环）
2搓泡泡：将洗发水在手中搓成泡泡后再清洗头发和头皮。（在手上搓泡泡很麻烦不是吗？尤其是我这种长发女鬼，需要比较多的洗发膏，所以啊我自创了一个小技巧：把洗发膏挤在一个水瓶里然后灌水or啤酒，摇摇摇摇摇摇，shake it ，baby！黑喂狗！如果你和我一样是长发，用的洗发膏比较多，一次性不能全部摇成沫子，可以先摇一瓶沫子，沫子挤在头发上，再继续摇一直到所有洗发膏都变成泡沫状，再全部倒在头发上。。。）
3按摩：用手指用画圈的方法用指腹按摩头皮，促进血液循环
4冲洗干净，别忘了耳后~
5使用护发素，尽量使用在发尾，避免与头皮接触，最后一定要冲洗干净。
6弄干头发：使用两条毛巾，第一条吸去大量水分，第二条将头发用按压的方式压干（不要用力摩擦）。用毛巾包裹头发至不再滴水为宜。然后让头发自然风干。
tips：
1觉得自己头发过于细软的朋友，可以试试市面上的生发剂。我试过三九的生发剂（短发时想让头发快点长）。按照说明使用过以后，头发明显变得粗了。。。真的粗了。。。。我还贱贱的抹在睫毛上（呵呵，我曾经是个盲目的小傻逼），睫毛也长了而且也多了。。。不过不小心就会进眼睛里。。。。爆刺激。。(三九停产了，推荐域发的头皮营养液，还温和不刺激)
2经常修剪发梢开叉。
32睡前冥想一会，可以放松身心，对大脑好，还能提高意志力（自控力那本书里有实验得出结论，想了解详情的朋友可以买来看，真是一本好书！！！推荐推荐~~~）
33性生活:上床前双方都要洗手，而且一定一定一定要带套（不仅能很好的避孕，而且能很好的防御性病，有些男的会觉得带套不舒服啊，希望女友服用避孕药啊，还有些甚至会想要体外射精避孕，呵呵，去死吧！如果哪姑娘傻到为了男人舒服而选择不戴套，对于这种不为自己负责的行为，人蠢就该多受罪，活该得病活该流产。也给各位为人父母的朋友提个醒，正确的性教育是很有必要的。性并不可耻，但是无知，对自己不负责任就是可耻的）,而且口交会传染性病（估计很多人不知道）。和伴侣做好沟通，一起学习性知识，除了技巧还有医学知识。天朝的正确性知识太缺乏普及（尤其是女性）。。（推荐书籍：金赛性学报告，海蒂性学报告，性病学。。。推荐视频：BBC的21世界性爱指南，中山大学公开课：性与生殖健康，山东大学公开课：大学生性健康修养，性交，毒品，HIV――让我们理智起来，。。。推荐网站：知性。。。）
34经常拥抱（最喜欢抱抱啦），被抱着的时候非常的放松，身心愉悦。。。
35和小动物玩耍（动物疗法在医疗界越来越被重视了）。。。有测试显示，人在抚摸狗狗时血压会降低，因为我们的身体会像血液释放催产素。也有数据显示，养狗的人更长寿，更不易患心脏病。。。
36气候干燥的时候使用加湿器。
37化妆的时候打开加湿器，一定要等乳液吸收干了再擦隔离以及粉底，擦完底妆以后，把脸对着加湿器喷一小会，然后用手掌按压（油皮用纸巾按压）。这样底妆服帖。涂口红之前一定要用润唇膏。
38医用消毒机
首先需要说明的是，正常人人不应该生活在一尘不染过度清洁的环境里。但是家具环境的整洁，干净还是非常重要的。所以，我买了医院同款的医用消毒机，因为，太实用太方便惹（尤其是我这种死宅，对家居环境要求很高）：
1首先一些需要定期消毒的地方(有些还很不方便进行消毒的)，比如浴缸，洗衣机，水池，马桶等等。这些地方如果用消毒液来消，一个一个消很麻烦，浪费时间。而且，很多消毒液对金属有一定的腐蚀作用，所以对地漏啦，水龙头啦，洗衣机啦，还有那个水池里的封闭塞(不知道叫啥)，都不适合用消毒液来消毒。我买的消毒机可以在一小时内消毒一百平方米的地方，一周消毒一次，很方便，出门的时候打开，他自己消毒完(大概一小时)就关机了。
2对于一些织物：内衣裤，床单，被套，枕套，狗狗睡觉的小毯子等，大多数消毒液有漂白的作用，除非全部穿白色内衣裤，用白色床单被套，不然消毒液的漂白力就会是个问题。如果是拿去外面暴晒，首先内衣裤拿出去多难为情，其次空气质量也不怎么好，更容易脏。如果用医用消毒机的话，内衣裤等需要消毒的衣物在晾衣架上，不要彼此覆盖，被套，在床上铺好（消毒床单的话，把被子收起来，床单暴露在外面），打开消毒机，就全都消毒完了。
3因为我会经常自己制作护肤品，制作护肤品前会把工作间全面消毒（包括需要使用到的器具等物品），所以消毒机对我来说真的是家居必备
4再也不用担心各种霉菌，害虫，真菌，病毒。
通通扼杀在摇篮里
（我是一个没有感情的杀手）
5因为我家有汪星人，他俩经常会睡在地板上，或者吃掉在地上的东西，为了他俩的健康，地板是否干净很重要(既要做到消毒，又要保证无残留，无污害)。扫地机器人+医用净化机这个完美组合就保证了狗子可以随心所欲的在家里玩耍，撒欢。
6我买的消毒机是紫外线消毒＋臭氧灭菌＋等离子净化：
PS：无论什么牌子的消毒机，体积不会很小，购买前要量好尺寸，确定好收纳空间。(尤其是小户型)
39医院消毒泡腾片：
虽然我家有洗碗机，消毒柜。但是对于一些小东西，比如茶杯，各种茶渍不好消灭，丢一片泡腾片，灌满水，泡一碗，茶渍去无踪。超好用。还有狗子捣蛋，在家乱尿，泡腾片化开，局部清洗，消毒。
(也就是说 医用消毒机，主打消毒，消整体的房子，泡腾片的重点是消毒+去污，消一些难以清洗的小件或应付突发情况。)
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