戒网瘾的说说
想上网时就去做别的事情，在别扭也去，这样控制几天就好了
20191008 更新
本来觉着这个回答差不多了，但是看到新评论，心里难受，希望自己能通过分享帮到你们。
工作后通过对逻辑的提升，经历现实的残酷，写日记反思，目前对小说基本脱敏了。不仅如此，对偶像剧基本也脱敏了。
用现实的残酷打破不切实际的幻想。
1.客观评估自己
小说/电视男女主要么有钱/有貌/聪明/有才。自己到底有啥呢，经常反思一下，就知道该做什么了。
2.理解现实
2.1 遇到困难，关键时刻得靠自己。
我算是对人不错，身边也有些朋友。但是工作后大家忙于家庭事业，其实朋友真的排位很靠后，有事时可能很难找到人去聊聊。一方面怕麻烦别人，别人可能也有烦恼的事。另一方面，有的人愿意帮忙有的人很敷衍。这个时候我也会反思是不是自己的价值不够。说白了，也就是朋友帮忙一方面看他们的人品，另一方面看自己的价值。自己能力强价值高，别人自然想帮忙，因为会觉得有回报。
如果继续大量时间投入在小说和电视上，出事了靠谁呢？
2.2 不努力很难有回报，用小说电视逃避/缓解用处不大
小说里逆袭简单，即便看起来复杂也迟早会逆袭。而电视里男主和女主也是遇到困难大多数时候也会否极泰来。看这些我们会短暂的开心，幻想一下自己的美好未来。
然而，工作后就是残酷的现实，不努力工作，工作就做不好，工作做不好还能想象啥未来，自己信吗？工作后我压力胖（之前已经减肥成功），再看小说和电视更不得劲，有几个小说/电视男女主身材走形，如果有，基本上到最后也会变好。
2. 3 努力有迟早有回报，而努力看小说/电视没有啥回报
现实中我们要每天自律多难啊，比如我下班就累瘫了。有时真是咬牙去看一会书，还一时半会看不到成果。 然而我对工作的付出，就是有回报。可以看到自己工作的成绩，别人对你成绩的肯定。相反，看小说倒是轻松，可是回报呢？除了当下开心一下子后面就没了。
相反，我有时手机屏幕使用时间到达每天5小时-6小时（微信、微博、淘宝）。当时看的时候乐呵呵，看完现实中惨兮兮。而努力工作呢？有时我下班休息过后9点工作到11点多，时间投入后，工作慢慢也有起色。自己在同事面前腰杆也直了。
3. 数据分析、时间记录和反思日记三管齐下，分析自己的现状
首先每天记录自己的时间花销，比如8.00-9.00 玩手机，9.00-10.00英文阅读 外刊。
观察屏幕使用时间，上面会写每天玩手机多久，每周平均时间，哪个应用时间最多。
这个时候很容易得出结论：晚睡/熬夜/没时间运动/精神不佳罪魁祸首就是手机。（每天的屏幕时间5小时-6小时（微信、微博、淘宝））
4 戒手机
b站、知乎和YouTube各种搜索自律/时间管理/戒手机方法。
目前的方法：
早上起来和睡前尽量不要玩手机，可以等车/上厕所的时候用。尤其上午不要玩手机。我现在早上起来一般看书/工作。坐地铁看几分钟手机然后继续看书。
睡前听英语，催眠又可以戒手机。睡前玩手机其实有时就是觉得没玩够或者孤独，但是听英语缓解了这种焦躁的感觉。
日记继续反思，分析玩手机的坏处和时间花在其他方面的好处。我觉得知行合一，真正的理解会带来相应的行动。5小时玩手机的时间用来做什么都会有成绩。
微博、知乎和几乎所有视频软件（包括b站）都删了。微信因为工作的原因没办法删。
所以我的屏幕使用时间先从5小时减到4小时，又到3小时。其中微信从15小时一周变成7小时一周。甚至有的时候一天只玩2小时。这2-3小时部分时间还是在地铁/等车时玩的。在家的时候等于除了淘宝基本就不怎么看手机了。
效果：
睡眠：基本能早起，早睡方面虽然不能说都能11点多睡，但是基本不会超过12点。最多也就12点05这样。
看书：一本英文书以前看一个月也不能看完。现在250页的英文书3天已经看了160页了。我以前总觉得是工作辛苦耽误了学习，其实就是手机耽误人生。
总结：一定要明白自己在做什么又会失去什么。当时最后删的是微博，真的有点舍不得。删了有意思的微博，以后坐地铁都有点枯燥了。而且我微博其实就看看热搜和我喜欢的2个博主。后面我就想通了。用我的人生在观察别人的人生，再有意思又如何呢。不如把时间省下来过好自己的人生。毕竟博主/小说/电视男女主都不能帮我付房租。后来地铁我就看书，效果不要太好，一下就到站了，而且很充实，自己觉得有成长很开心。
看网络小说和看英文书的不同在于后者让我平静，那种喜悦是伴随着知识的收获有淡淡的甜。
目标：将手机时间减到稳定2小时甚至一小时，节省的时间用来运动。过段时间给大家分享一下效果。
20190507
恶性循环
最近我在B站看到有网文作者的分享。有些网文作者自身处境并不好，通过写网文来缓解痛苦，或者为了赚钱每天码字几小时来赚钱。一篇小说一写几十万上百万，可是这样的小说又有多少价值呢？大家知道吗？文科博士论文10万字，呕心沥血写3年也不一定完成。我的硕士论文一万多，光格式都弄了一周。还有的作者为了提高阅读量制造所谓的爽点，这和游戏有什么区别？提高游戏应该警惕心更高了吧？大多数游戏的设计不是为了让玩家成长或者让人生过得更好，就是让游戏好玩留住玩家然后赚钱这就是设计目的。这又像快餐和零食，这些食物生产的目的是为了让人健康吗？不是，就是好吃然后卖钱。医学已经证明吸烟有害健康，可以说吸烟百害而无一利。那么为什么人们不切断呢？赚钱。
好的网文作者还能月入2万，然而大多数网文能让我们读者收获什么呢？吃快餐而已，快餐吃多了长胖。网文看多了，呵呵，视力下降，熬夜黑眼圈，记忆力下降，注意力下降，学习效果变差，工作效率变低。
真实的作品往往要比虚拟的作品更令人成长。比如传记往往比小说更让人明白人生和人性。我们去看传记就会发现人生很难事事如意，获得成功的主人公往往起点高、有天分并且付出艰辛的努力。有时ta们遭遇的挫折都让人不忍细看，因为太痛苦了。然而，因为真实，我们可以从中学会如何面对现实的方法。而看小说很多东西是和现实脱节的。比如，网文里说到学习大都是顺风顺水，或者努努力就可以学好，有说啥实用的方法吗？很少。传记就不一样了，比如你看赖世雄的自传，真正学好的人是有明确的方法可以效仿的。
我在类似问题的回答：我觉得网络小说就像零食，零食总是新鲜刺激，好吃，但是吃多了身体并不舒服。然而亲身经历小说危害更大，因为小说通过手机随时可以接触到，零食毕竟还要去买回来。
频繁看网络小说的危害：大写的浪费时间和青春。如果没有小说，大概我的人生要精彩美好得多。电视和聊天算是浪费时间，比起小说那是小巫见大巫。我自己其实如果不是迷恋小说，其实还是很愿意看经典好书，愿意花更多时间学习的人。原本我就喜欢学习，只是更容易被小说迷惑。没有小说的话，也许我皮肤要好得多，身体也要更好些，头发要更多点 ==；也许我会成为比现在好得多的自己；也许我遇见自己喜欢的人时可以更自信。最大的讽刺是，因为喜欢美好的感情而迷恋小说，却最终因为迷恋小说浪费时间而很难获得美好的感情。当我站在喜欢的人面前，我发现自己除了性格好，善良，没有什么特别的亮点。很多爱好比如画画，阅读，写字等也因为小说没时间深入探索。用最美好的青春来期待爱情或者成功，为什么不用来提高自己遇见爱情或者成功呢？
原因我也一直在探索，暂时的想法：1 缺乏稳定和谐的亲密关系
这种亲密关系可以是亲情，友情，爱情。也就是在现实里不能满足情感需求。因此，内心空虚，没有太多现实的活动吸引自己，毕竟一个人孤独的话，容易觉得索然无味进而贪恋小说里构筑的虚拟世界。
我们贪恋虚拟背后的世界是为什么呢？因为缺乏亲密关系又太过渴求。小说中的主人公总是能得到温暖的亲情，友情和爱情，这在现实中其实都很不易得。比如说，我大学时对小说依恋就不深，一方面是当时手机还不是触屏，看小说不方便，另一方面和同学关系好，天天开开心心的，小说只是调味剂。最疯狂看小说的时段往往是寒假暑假以及夜晚。没有稳定的亲密关系，人特别容易慌，觉得了无生趣。
2 对美好的向往和逃避现实人，谁不愿意当主角？女主大多是聪明，漂亮，少数普通，聪明。然而，实际上，作为普通人，我们可能各方面都普通，不像主角那样出众。要想将自己变得优秀很难，要想体验虚拟世界的优秀只需点点屏幕即可。从这个角度上说，太过迷恋小说的人现实里混得可能很一般。如果自身优秀，不太需要体验虚拟世界，直接在现实里体验不是更好吗？
3 没有特别投入与现实接触的爱好如果一个人甭管喜欢啥，喜欢美食，旅游，篮球等任何与现实接触的活动足够开心，那么就不会那么空虚对小说特别着迷。比如我自己，特别投入的爱好是电视和小说，都是虚拟的东西。其他如画画，手账，写字都没有那么投入。有的人爱美食却仍然对小说过度迷恋，可能是美食不能满足ta的情感需求。
4 小说太容易接触手机天天带，想克制太难了。我自身还算有点自制力，至少零食控制得比较好，不去超市买就行了。
5 在现实中不够开心有时候遇到困难无法排解郁闷，朋友离得太远不好意思传播负能量只好靠小说抚慰自己。
6 和人接触不多，缺乏对现实的了解很多女生看网络小说大概都是因为美好的爱情吧？那么现实中有没有你喜欢的不错的人，ta们喜欢什么样的人呢？如果ta们喜欢貌美的人，看小说太多伤皮肤对你又有什么好处？如果ta们喜欢聪明的人，看网络小说过多能变聪明吗？
戒网络小说方法1 将阅读网络小说转为阅读经典好书和好的英文书，提高中文和英文阅读能力。多看出版的人文社科类好书，尤其哲学和逻辑学
当自己会思考，有着基本的逻辑时，再想看书太差的书基本看不下去。有的作者一开头就是本文无逻辑，这种文就不必看。还有的小说玛丽苏得不忍直视，主角光环太重，太过荒唐。自己品味提高了，粗制滥造之货当然看不下去。阅读好书时做笔记写读后感提高成就感。
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其实看网络小说也是阅读，为什么会容易耽误时间呢？
问题就在于网文很多不现实，比如男女主努力了一下就成功。而且没写如何努力，那么读者很难效仿。写了努力方法也是轻描淡写，仿佛只要是主角经过描述的一些挫折就能成功，这样读者也只能看个热闹，很难像男女主那样变得优秀。现实中，需要将一件事做好很不容易，可能反反复复。比如说，减肥。爽文中对于减肥要么一笔带过，要么就是描写受到屈辱后坚持吃素，运动大汗淋漓，就这样成功了。现实中，有自制力行动力很好的人，3个月减20斤，每天早晚运动。也有我这样的普通人一年瘦20斤，然后遭遇生活变化，反弹，又得重新减肥。虽然我轻描淡写，但是实际减下20斤也不容易，多少次饿着睡觉，多少次放弃娱乐去运动1-2小时。
相比之下，自传就不一样了。能有自传的人一般都比较优秀，而且大部分是真实情节。读者可以从自传里看到现实世界，继而学到可用的方法来提升自己。
2 多思考多写作；注重消化和看书后的反思好的，既然喜欢看，那就写写书评，思考一下故事情节是否合理也可锻炼文笔。遇到喜欢的文思考一下自己为什么喜欢？男主或女主这样做就成功了合理吗？男主女主这样优秀，我如果这样优秀会不会也有精彩的人生？看了那么本小说，又改变了什么？短暂的开心过后，如果你渴求的是友情爱情，看100本1000本不去花时间提高自己又有什么用？小说里短短几笔男女主多才多艺啥的，其实学好哪门才艺不需要付出大量时间和心血啊？如果自己不优秀，又怎么可能和优秀的人有什么长久的来往？
不要忘了小说的男女主无论如何大多数有出色的外表和头脑，取得不俗的事业或学业成绩。至少都有后面两者。优秀的人总是喜欢优秀的人，什么善良性格好也是建立在其他条件基础上才会被珍惜。优秀的的人旁边围绕的人非常多，因为群众不是瞎子。那么有没有想过你凭什么脱颖而出拥有优秀的朋友和恋人呢？你喜欢多才多艺的男女主？那么现实中多才多艺的人喜欢什么样的人呢？你喜欢聪明的男女主？那么聪明人喜欢哪种人呢？你喜欢好看的男女主？那么好看的人喜欢什么样的人？如果你需要好的友情爱情，那么就努力成为值得拥有这份感情的人。
3 多培养与现实接触的爱好，尤其是运动
有一句话说没有走出失恋说明时间不够长，新欢不够好。那么对于看网络小说这种浪费时间的爱好，新的有益于身心和前途的爱好可能是杀手锏。
无论男女，多运动可以让人气色好，身材好，非常吸引朋友恋人。
最后的话警钟长鸣，头脑清醒一个人最宝贵的是什么？是生命，是时间，尤其是青春。一旦错过就不再来。我猜你还小，你还有机会幡然醒悟，努力翻盘。年龄越大，翻盘的机会越少，付出的代价越大。如果我知道，当初我随意浪费的时间会让我错失现实中很多的美好，机遇，喜欢的人，我想我要紧牙关也要尽力提高自己。你可以选择看小说浪费时间，那么你就要清醒认识到你正在付出什么样的代价换取一时爽的看小说体验。
网络成瘾的概念，是上世纪90年代初由美国人戈德博格率先提出的。著名心理学专家指出，网络成瘾是一种由神经内分泌紊乱引起，以精神症状、躯体症状、心理障碍以及人格改变为临床表现，导致社会功能受损的一种病症，可分为网络成瘾症和网络成瘾综合征。他认为，青少年之所以容易上网成瘾，是因为人在青春期时，心理和人格还不是很健全，容易受到外部事物的诱惑。 也许正是因为这种“脆弱”，让很多人把网瘾的“病根”归到了青少年身上。但是，专家曾在新华网作客时特别指出：凡事都有因果。孩子上网成瘾是一个果，不是因，是很多不良因素造成的，是家庭教育、学校教育造成的。主要总结为一下三个方面： 一是教育体制的问题。 中国青少年研究中心副主任孙云晓认为，现在的教育特别是高中教育，选拔性很强，容易使青少年成为失败者。一项调查显示，96%的父母都希望孩子能考上大学，但目前的教育资源只能让19%的孩子成为大学生。高期望导致的压力很容易使孩子觉得没有出路，最终用网络来麻醉自己。 二是家庭教育的缺失。专家指出，网络成瘾者的家庭大致有如下几类：1。父母给孩子的压力过大。要求孩子成绩突出，达不到目标就批评。2。单亲家庭。3。祖父母带孩子的家庭。4。对孩子绝对溺爱的家庭。 三是家庭氛围。主要指父母感情不合、行为举止不当的家庭；父母有不良心理问题的家庭；父母对孩子过于苛刻，把孩子当作私有财产的家庭；父母望子成龙的心理过于严重的家庭。 康菲特教育专家说，家长们应该多了解一些网络知识，在孩子有了上瘾苗头时及时干预。另外，家长也需要多了解孩子的想法，学会与孩子沟通。这样，就可以提前预防，避免孩子迷恋网络。