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关于练肌肉的说说
关于练肌肉的qq说说
踮脚：（这是练小腿的） 1．站立状态，脚跟踮起，保持10秒，落下，休息片刻再做，每天没事就做． 2．有点难度的，手扶墙或楼梯扶手，脚跟悬空站在台阶上，脚跟踮起，保持10秒，下落时脚跟尽量向下，保持10秒，再反复就可以了． 做仰卧起坐（这是练肚子的） 仰卧起坐应该会吧． 另外一种是：平躺床上或地上，脚和手同时向上，身体成V字形．（想练多少自己定） 举哑铃（练手臂的） 双手拿哑铃，平举、上举、侧举、上举后小臂向后下方运动。 另外做俯卧撑。
既然你已经说了是要除练肌肉形态好看之外的好处，那装逼、吓人、把妹之类的也就略过，从一些其他方面一起聊聊。第一、肌肉的围度增大带来的影响首先要肌肉内部的变化看，主要是从以下两点分析——肌浆型功能肥大和肌原纤维型功能性肥大1肌浆型功能肥大（主要指及耐力提高）：指肌纤维非收缩成分的增加导致肌肉体积增加。主要表现为肌纤维的非收缩蛋白成分含量增加（线粒体、肌糖原、磷酸肌酸、肌红蛋白等）。但是这类肌肉肥大对肌肉的最大力量作用不是很明显。一般在小力量训练会造成肌浆型功能性肥大。主要表现肌肉是快红肌和慢红肌。在这种非收缩成分增加中线粒体数目不但增多，而且体积也增大。线粒体还是细胞的供能中心，参与细胞内物质氧化和ATP的形成。特别是在耐力性运动中由于线粒体的改变使肌肉耐力表现更强，以适应耐力运动的需要。骨骼肌内毛细血管数量增加，更有利于肌肉的代谢产物的排除和营养物质的供给，让肌肉表现出更强的功能。2肌原纤维型功能性肥大（主要指肌肉力量提高）：这类肥大主要是肌纤维中收缩蛋白含量增加，肌原纤维体积明显增加。肌肉力量有明显的增加。而且这类肥大对肌腱化学成分的改变有明显影响。主要是快白肌。这部分主要是肌球蛋白、肌动蛋白等含量的增加，能够明显提高肌肉的收缩速度；另外和ATP有关酶活性增加，加大瞬时力量表现和恢复。第二，提高代谢率，预防肥胖肌肉发达以后在肌肉力量、肌肉耐力方面能力提高，意味着不但肌肉在单位时间内消耗能量更高，还表现在运动持续是将更长，能更多地代谢体内能量，有效预防肥胖的发生，从而也能预防一些因肥胖引起的并发症，如高血脂、高血糖等。第三，保护内脏器官身体的很多器官外面都有厚厚的“肌肉铠甲”保护，当外界的力量击打被脏器官部位时，肌肉会收缩有效减轻外界力量对内脏器官的震荡；即使在无意识的情况下受到外力的撞击，肌肉也能反射性的收缩保护内脏器官。第四，增强（保护）骨骼这个一方面理解是在训练当中由于肌肉力量越来越大，负重也就越来越大，对骨的刺激也就越强，骨骼就会慢慢适应大强度的刺激变得更加致密；第二就是肌肉大部分都是附着在骨骼之上也能有效的保护骨骼不受外力损伤和一定的收缩支持作用。第五，保护神经一部分神经是在骨骼肌之内穿过，如果这部分肌肉相对发达，就能有效保护内部神经不受刺激。比如腓总神经穿过梨状肌，梨状肌在闭孔内部，如果梨状肌比较薄弱，腓总神经就有可能碰到闭孔造成下肢的酸、麻、痛等症状（梨状肌综合征）。第六，增强稳定性由于各部位肌肉力量的增强，再加上姿势反射，能有效的避免身体倾倒等现象，防止意外损伤。比如在公交车上瞬间启动或者制动的时候，脚部会首先启动或者停下，然而身体却不能及时启动或停止，根据惯性身体会相互或者向前倾倒，如果核心部位和腿部力量较强能在公交车瞬间启动或者制动的时候紧张，使身体维持和脚部以同样的速度开始运动或停止，防止倾倒，从而避免意外损伤等。第七，提高体温调节能力，防止在环境温度突然变化引起的疾病产生体温调节指温度感受器接受体内和外在环境温度的刺激，通过体温的活动，引起内分泌腺、骨骼肌、皮肤血管和汗腺等组织、器官活动的改变，从而调整产热和散热的过程，使体温保持在相对恒定的水平。骨骼肌发达自然会增加体温的调节能力避免由于温度变化引起的疾病等。第八，提高激素调节能力在肌肉的训练过程中，体内各个激素之间都是互相促进和抑止的，就是说都有关联，身体为了维持内环境的稳定，会相应的对其它激素的分泌进行调节，所以说运动也可以调节人体内分泌的，长期这样，就会使体内激素之间的联系更加紧密，对于相互之间的调节也更加的正确与和谐。主要参考胰岛素、胰高血糖素、睾酮、甲状腺素、皮质醇等变化。第九，增强心血管机能肌肉锻炼过程中，特别是肌肉耐力的训练，会使需氧量增大，这是血管会扩张增大血流量，心脏的泵血功能也会提高，增大心输出量，从而满足体内供氧需求。长时间肌肉耐力训练能使心血管机能增强，有效血栓等症状的发生。另外血管弹性增加也能有效预防静脉曲张、硬化等疾病。第十，免疫机能增强经常肌肉锻炼能对体能免疫监视功能起到促进作用，并且能长时间降低机体感染的危险。淋巴数量、免疫球蛋白数量增加等。其他方面个人感觉单从锻炼肌肉来说影响不是很明显就不在一一列出，希望回答回你有帮助。
一晃健身环已经拿到手12天了，上次分享了初玩感想，虽然没什么人看，我还是决定继续分享一下玩了快两周之后的心得。
一方面给自己做个记录，另一方面给大家进一步做个参考。
我平时在网上瞎逛也经常被各种种草，但一般看到的都是“开箱评测”，“初次体验”之类的，真正用过一段时间再来详细反馈的比较少。买东西嘛，一见钟情是好事，但能不能处得久，还得看磨合得怎么样。买的时候激动地不行，买完不久丢在一边的也不是没有。
所以我就照实分享，至于你们看完是种草还是劝退，我就不管了，啊哈哈……
先说结论，体重好像没怎么减轻（大概是瘦了1-2斤，但是这种波动，喝口水就回来了吧，所以忽略不计），主要是因为我没忌口。毕竟买的时候就没怎么特别想减肥，当然能减肯定开心的。
买这个最主要还是因为实在宅得不行了，体力下降比较厉害，我怕没遇到新冠，遇到流感都会被一波带走。
总之我开始玩健身环之前的状态就是全身没有肌肉只有肥肉，不是腰疼，就是颈椎疼，长时间伏案工作者，你们都懂的。玩了12天，现在的状态是除了腰和脖子，全身哪哪都疼，每天都感觉仿佛被暴打了一顿，而且每天疼的地方都不一样，全身变着花得疼，至于为啥，后面会讲。（脖子和腰真的不疼了，但我不确定是因为真不疼，还是别的地方疼它们顾不上疼。）
健身废柴是怎么坚持下来的。
跟大多数人一样，我在健身这条路上失败过n次了，早就习惯了常立志，不坚持。
跑步、跳绳、蹦床，统统尝试过。区别就是别人能坚持5天再放弃，我每次都不会超过3天。尤其是去健身房，一想到要全副武装，再走到健身房，练完累得半死还要走回来，就劝退了。
《健身环》为什么能坚持下来呢？因为这是玩游戏啊，每到晚上8点，我想的不是我要去锻炼身体，而是我要去玩游戏，立马就来劲儿了！
加上我是带娃一起玩，哪怕心里真想偷懒，架不住小孩要玩，设备都准备好了，就好比人已经全副武装站到健身房门口了，不进去练一下也说不过去。
当然以上都是坚持的动机，真正让我浑身酸疼还能每天乐此不疲的原因，主要还是老任的游戏机制设计的好。
一般来说，无论是做俯卧撑也好，仰卧起坐也好，哪怕是跑步，总会遇到“啊，不行了，做不下去了！”的时候。
比方说做仰卧起坐吧，设定了做20个，做到第15个的时候，可能就会觉得“好酸，放弃吧”。就算毅力Max，勉强做完了。第二天再要做，脑子里首先想到的就是坚持不下来的酸爽，这时候就完全不想动，只想用某种打击乐取而代之——“退堂鼓。”
健身不容易坚持下来的原因主要就在于此，峰值体验全都是负面的，换句话说：一想起来全是“痛苦的回忆”，一件事情如果完全靠“毅力”驱动，那放弃就是迟早的事情。（学习同理，不是学渣不想学，而是一学就遭打击，谁还乐意学习呢？）
《健身环》的机制是怎么一回事呢？首先，这玩意上手很容易，入门门槛几乎为0。像我这种资深废宅一开始玩都觉得so easy。我65岁的老娘，也来凑热闹，照样能玩上一关（广场舞大妈的初始战斗力没准比废宅要强） 。
当然后期会有各种新的，强度更高的健身动作，包括瑜伽、锻炼手臂力量的动作、锻炼腿部力量的动作、锻炼腹肌的动作、 各种动作。太均匀了，以至于我的肌肉也疼得那么平均，从胳膊疼到大腿，无一幸免。
难度当然会渐渐上去，而我依然乐此不疲的主要原因是拥有选择权。
每关上路前，玩家都可以选择带哪些技能上路。因为有自主权，心理就没那么难以接受。
自己选的技能，跪着也要打完……
更厉害的是，你绝对不会为了偷懒只选那些简单的技能。
如果是普通健身，从一个level进阶到另一个level，思想斗争要斗很久了。人都喜欢赖在舒适区不出来。
但是《健身环》里面，这种问题完全不存在。所有健身动作都是你打怪的技能，上面还标着攻击范围跟攻击力。你让我这种资深游戏迷，舍弃高攻击的技能去就低攻击，简直就是侮辱我的游戏智商。
老任为了让死宅们全身都动起来，真的费尽心机。
每种怪还有专属属性，对应到手臂动作、腹部动作、腿部动作跟瑜伽动作。用相同属性的动作去打怪有加成。
为了顺利过关，就得每种技能都选，还得包括两个群攻的一个回血的技能，要不我也不能疼得那么均匀。
而且每次新出一个技能，攻击力高、回血多不说，作为新技能肯定会好奇想带上试试啊。
真的遇到那种特别变态的动作，因为是在打怪中间用出来，咬着牙坚持完了，也不会有太负面的体验。
比方说有一个动作是平板撑，然后用腰部往上抬，再放下去，再抬起来。这个动作第一次做，真叫生不如死。但是在打BOSS过程中，身为天蝎座，是不可能放弃的。打完boss的喜悦感也冲淡了坚持的痛苦。下一次遇到黄色的怪，在没有更好选择的情况下，我还是会用这个技能。奇怪的是，好像第二天再做这个动作也没这么痛苦了。
最高级的老师大概就是不强制要求你干嘛，但你不知不觉就会按照人家想要你走的路走。（鸡娃同理，老任考虑一下出一套小升初刷题的游戏呗！）
说说亲子玩《健身环》的体验
摸着良心说，对于想认真健身的人来说，小孩是个妨碍。你这边锻炼得起劲，她那边一直吵个不停：“让我玩一下，我也要玩”。如果两人一人一关这么打下去，游戏时间就会拖到无限长。
我现在都是跟小孩讲好，我先玩，玩好你玩。这样我俩加起来时间大概在一个半小时。没办法，神兽不上学，需要给她找点事做，消耗消耗精力。她跟我不一样，我是玩到没力气，她是玩得时间太久，被我强制下线。（论小孩都是永动机）
跟娃玩的一个游戏的坏处就是最后拉伸的时候身体都凉了。所以我最近都改成我先拉伸完，退出游戏再给她玩了。目测玩这个游戏代替一堂体育课是没问题的。
最后，上次我还在为买到国行连机器带200G内存卡只要1700沾沾自喜，结果因为买的是国行，就没有第一时间入手《动物之森》，眼睁睁看着那个游戏从350元涨到500元多。亲眼见证了另一个理财产品的诞生。我这个悔啊，比股票踏空还严重。涨停的股票没买就没买吧，玩游戏都踏空，简直就是对游戏玩家的奇耻大辱嘛~
不说了，《健身环》我是一定要玩回本的~
我是亦君，80后妈妈，国家二级心理咨询师，擅长认知心理学，多平台作者。谢谢你的关注和转发！