身材胖的说说
身为一个158，52kg的微胖女生，我也是上身胖，下身瘦。上身胖具体表现为，脸大（我是圆脸，怎么看都胖）胸大，胳膊粗。然后说说我怎么穿搭吧。首先避开一切bf风的外套，上身胖的妹子真心驾驭不起，只会秒变熊。其次躲开各种蝙蝠袖，以及宽松版的T恤卫衣等。宽松不能遮肉，只会壮大你的劣势！一定要谨记！再来拒绝紧身的圆领针织衫，那只会让胸部看起来更大！还有有垫肩，泡泡袖，横条纹这类款型的衣服，别害自己！说了那么多要躲开的，那说说可以遮盖缺点的。第一，大V领，可以拉长脖子，显脸没那么圆。第二，高腰裤，秀出腰线。第三，A字裙，伞裙或阔腿裤，有效转移注意力。这几条是我自己在穿搭时比较注意的，我觉得还是能遮掩一些身材缺陷，不过更重要的还是要减肥！！！上半身胖主要是饮食不当导致的，瘦下来会很有感觉，很显身材的。加油，共勉！
胖有胖的好处，健康最好，最主要心态好一些，每天开心不好吗 本回答被网友采纳
尖叫！难过！
这是我的营养师给我开的一张食谱，给你做一个参考，通常我是不建议发育期的女孩减肥的，但你的情况我觉得的确需要控制，免得长大了再为体型烦恼。 另外有些注意事项你一定要先看看 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐(必须的!这点非常重要)。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒和吃零食。减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该口服药物。 减肥食谱营养原则 1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动(你上班这么忙，这点已经足够)。成年的轻度肥胖者(说的就是你)，每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜(欲速则不达)，即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者(说的不是你)每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜，每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症(血中酮体堆积)，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%(平均每天三到四块瘦肉) 4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%(米粥一碗)，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物(可用红糖或者蜂蜜代替)。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物(适量多吃素菜)。 5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于减肥，3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。 6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3~5次/天为好(一般每天三次足矣)。 7、其他:在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。 8、营养全面,少吃多运动. 周一食谱 早:咖啡，苹果(切忌中午或晚上吃苹果) 午:土豆丝炒青椒(各种时令蔬菜兼可)，生黄瓜一根，紫菜汤(素汤兼可) 晚:虾(鱼类等水产品兼可)，烧豆腐，芹菜(各种时令蔬菜兼可) 周二食谱 早:粥(一小碗)，面包(一片) 午:瘦肉，煮鸡蛋(1个)，空心菜(各种时令蔬菜兼可) 晚:粥(一小碗)，馒头(一个)，生黄瓜一根 周三食谱 早:绿茶(不是康师傅绿茶，而是自己泡的绿茶)，圣女果 午:四季豆(各种时令蔬菜兼可)，煮鸡蛋一个，瘦肉 晚:粥、凉拌海带丝(紫燕百味鸡有得卖)，鱼类(水产品兼可) 周四食谱 早:粥(一小碗)、面包(一片)、哈密瓜 午:瘦肉、冬瓜汤(素汤兼可)、生西红柿一个 晚:粥(一小碗)、馒头、炒菊花脑(各种时令蔬菜兼可)，生黄瓜一根 周五食谱 早:咖啡，苹果(切忌中午或晚上吃苹果) 午:米饭(一小碗)，炒青菜，冬瓜汤(素汤兼可) 晚:瘦肉，萝卜，芹菜(各种时令蔬菜兼可) 周六食谱 早:麦片粥(可用超市卖的速溶的麦片替代)，橙子 午:煮鸡蛋一个、鱼(各种水产品兼可)、炒青菜(各种时令蔬菜兼可) 晚:粥(一小碗)，凉拌菠菜(各种时令蔬菜兼可)，手抓饼(一两) 周日食谱 早:绿茶(不是康师傅绿茶，而是自己泡的绿茶)，苹果 午:萝卜(各种时令蔬菜兼可)，煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:粥(一小碗)，蒜拌海带丝(紫燕百味鸡有得卖)，生黄瓜一根