餐乐粉说说
很多乐此不疲奔跑在减肥路上的妹子们也都面临着和题主一样的控制饮食的大问题：
这个怎么吃，那个吃多少？
为了不摄入高热量的食物，还能有饱腹感不让自己饿得太难受，
于是不少宝宝去找了代餐产品
然而吃过一段时间后的结果却不尽如人意。
是代餐真的无效？
还是根本就找错了代餐？
还是在吃代餐的过程中也要讲究什么方法？
答主作为一个苦苦挣扎在减肥路上十几载，并通过代餐减肥取得了一定效果的前辈吧，
今天就带大家正确认识“代餐”
其实还是那句话，想要早日瘦下来，选对方法真的很重要哦！
什么是代餐？
代餐，顾名思义，就是指用某种食物取代正餐。代餐的特点在于它能带来足够长久的饱腹感，并且可控制热量，来达到减肥的效果。
健康有效的代餐的标准是什么样的？
我们都知道，减肥的原理其实就是摄入的量少于消耗的热量，所以一顿健康有效的代餐，有以下三大特点：
☞饱腹感
暴饮暴食是肥胖的一大原因，而充满饱腹感的代餐能限制食欲，避免看到甜食等高热量美食就管不住口，摄入过多的热量。
☞热量低
当然，一顿代餐的热量应该少于一餐正常正餐的热量，从而控制每日的热量摄取。
☞提供身体所需营养
人体一天需要七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分。它们对身体来说都至关重要，比如蛋白质、脂肪和碳水化合物为人体提供能量，蛋白质和维生素又起到保护免疫系统的作用，而维生素和矿物质能有效抗氧化……缺少任何一种营养素，身体都会进入亚健康。这些营养素，许多是人体不能自身合成的，必须从各种各样的食物中摄取。所以一顿健康的代餐必须是经过精准的计量和搭配。
然而市面上和我们印象中的代餐食品并不都是健康有效的：
代餐产品黑名单
1.代餐果汁近年来，果汁代餐的呼声好像很高，的确，水果是帮助减肥的好食物，但是如果完全用来代餐，那只会得到与减肥背道而驰的结果。
为什么呢？
果汁在制作过程中损失了大量膳食纤维，再加上缺乏蛋白质，一方面饱腹感不强，一方面如果长久喝果汁代餐会营养不良。尽管短时间内体重会下降很多，但一旦恢复正常饮食就会反弹。严重的，更有可能妨碍身体机能正常运行。
2.代餐饼干
代餐饼干听起来挺健康的，可事实真是如此吗？未必。代餐饼干有着三个问题：营养不均衡、油脂过高和钠含量超标。
先来说营养不均衡，从构成成分上来看，代餐饼干中含有小麦粉、大豆粉、绿豆粉、谷物、薯类甚至是脱水蔬菜，但是，经过人工加工处理后，饼干中的原材料的营养已经流失不少，因而是无法达到《2016中国居民膳食指南》推荐的量。
再者，代餐饼干与普通饼干的区别其实就是多加了膳食纤维，吃过粗粮的人都知道，膳食纤维高的食物其实是很难下咽的。所以商家在做代餐饼干时，为了让饼干更可口，往往会在其中加入大量油脂（棕榈油、椰子油），脂肪含量比普通饼干都可能高。
同理，为了饼干酥脆的口感，膨松剂当然是必不可少的食品添加剂，顺带还会加点盐来调味，仔细观察的话会发现有的代餐饼干，钠含量可是一点都不少。
3.代餐粥
有人说代餐粥能减肥——别不承认了，减肥喝粥，只是因为懒而已。粥绝大部分是淀粉，也就是简单的碳水化合物。长期喝粥易造成营养不良，不利于身体健康。
那么，水果汁不能喝，代餐饼干不能吃，也不能光喝粥，那到底什么样的食品才是能够帮助到我们减肥大业的真正代餐食品呢？
代餐减肥类产品其实当属营养代餐冲剂最好，健康合适的代餐冲剂一般都秉承均衡营养、健康减肥的理念，是通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，来保证我们在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，非常符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。
市面上目前就存在这样一款绿色减肥代餐产品：
康宝莱蛋白混合饮料
1
丰富的营养成分
作为优秀的代餐产品，康宝莱蛋白混合饮料含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。
2
安心的低卡路里
一杯用牛奶调制的蛋白混合饮料热量大约200大卡左右，一天代早晚两餐，再加上一顿营养均衡的正餐大约600-800大卡，有时可再有一次200大卡左右的加餐，这样每天的热量摄入在1200-1400大卡左右，完美控制一天摄入热量！
3
长久饱腹感
蛋白混合饮料基本成分为优质的大豆蛋白，众所周知，相较于其他供能营养素，蛋白质能带来更久的饱腹感，以免受到食物诱惑。
4
美味与便捷兼得
只要将25克蛋白混合饮料与240毫升豆浆、脱脂牛奶或其它饮品混合搅拌均匀后即可享用。而且蛋白混合饮料提供多种口味，你还可以根据自己的喜好，加入新鲜的草莓、香蕉、黄瓜等蔬果或芝麻、红枣等食物，调制多种创意营养奶昔餐。
说了这么多，希望能给题主、和很多跟题主有一样困惑的小伙伴以帮助。
最后，无论是不是代餐减肥，运动健身其实也很重要，题主不要一味依赖代餐减肥，通过适当的运动来维持好自己的身体健康也是极为重要的啊。
不少人都关注，代餐粉减肥有效果吗？以下，我们一起来看看。
首先，我们要明白，引起肥胖的原因是什么，才能知道代餐粉对减肥是否有效果。
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。
赘肉并不是生下来就有的，大家可以自我检测以一下，看看以下最易胖的生活习惯，分别都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜；
2、不吃早餐，或早餐吃得很油腻；
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西；
4、喜欢吃甜食、油炸食品、可乐、瓶装果汁等，口味很重；
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯；
6、每天走路的时间不超过20分钟；
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少；
8、经常熬夜。
从以上几点可以知道，减肥，并不是短期内进行快速节食，或者进行高强度的运动，就能成功的。发胖的原因，大多数还是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。
所以，日常我们应该多做运动，少吃高热量的食物，才能有效地达到减肥效果。
如果想要健康地纤体，除了以上的办法，还可以配合食用代餐粉。
轻膳美碱性素食坚果代餐中，199种食材中几乎均含有膳食纤维，尤其是五谷类的膳食纤维，含量高而且品质优。其中，可溶性膳食纤维（SDF）中的果胶成分有极强的粘附性，可以像滚雪球般吸附肠道中的脂类成分。五谷类、豆类、坚果类含有大量具备生物活性天然酵素的轻膳美碱性素食坚果代餐，其中就有脂类酵素（纤体酵素）。它的本质是帮助分解代谢脂肪的生物酶，如甘油三酯脂肪酶、脂肪酰转移酶等，可帮助促进沉积在内脏组织中的脂肪大量分解。
综上所述，代餐粉减肥有效果吗，这个问题大家心中大概已有答案。
我也在吃。不过才吃几天，一定要忌口
安利乐纤代餐粉必须每天三餐都按照说明吃,才可减肥.一定不要吃饭,可以吃些肉和蔬菜减肥效果还是不错的.
吃了十天，减了一斤二两，其实那么多运动，不吃也能减这么多。
每天减重6件事1.晨起，空腹便后称体重2.早晚代餐3.使用量杯控制进食量4.适量补充营养素一对倍力健 加一勺蛋白粉 5.多运动6.坚持记录饮食和运动 早餐代餐1包乐纤 蔬菜2/3量杯 适量营养素 上午11:00-11:30加餐1包乐纤 午餐：主食1/3量杯 蔬菜2/3量杯 肉类1/3量杯 饭后B族1个 维C1个 下午加餐 16:00-16:30 代餐1包乐纤 晚餐1包乐纤代餐 蔬菜2/3量杯 水果1/3量杯 饭前一粒果蔬片 饭后一对倍力健 ， 每天保证6000步 或者乐纤4321健康操 或者办公室塑形操 每天坚持累计不少于运动60分钟 ，我已经吃了第九天 现在瘦了11斤，我很喜欢这样的健康方式减肥，还不饿，我要坚持，大家也一起努力。