早锻炼说说
一更
没想到还有不少人看，那我就更新一下下
关于早健身早到几岁，我个人推荐是初二初三开始。因为年龄太小骨骼都未发育完成，而身体力量相对不足，很难保护自身。而徒手就没有这个担忧，毕竟是用自身重量来进行锻炼，只要适当加强难度，不要练反关节动作，基本是不会出问题的。而器械，力量举这些对于自身有较高要求的，不是很建议自己起步，要有人带入门！
至于我，开始试过撸铁，进步很明显，但是瓶颈期来的也很快。后来瓶颈期卡了三个月，果断换成了徒手（那时刚好老铁给我推荐“囚徒健身”）。
瓶颈期也尝试过去健身房，体验过两次。因为自身不算是健身盲，所以去健身房之后果断放弃健身房方向。因为我去的时候，教练拉着我扯皮，随随便便拿个仪器测我体脂，说我18%的体脂。我当时就惊了，我的肚腩明明就是20-25的体脂形状，他拿个仪器，我站上去双手捏个不知道什么东西就测出来？连血液里面蛋白有多少都可以测出来？这么高科技还要验血干什么，直接光子技术测血常规就好啦。
说到体脂，可能上图会更明显一点
如果图片还不能很直观的告诉你体脂的概念，那我可以很明确和你说，绝大部分国家二级运动员体脂率都在15%左右，（没有国一，因为参赛队都是临赛前从各个省一线队里面挑出来的）。8%的体脂率就可以说得上是顶级运动员水平了，然后和领域方向一样，一个马拉松的顶级运动员的体脂率和顶级举重运动员的体脂率可能一样吗？不可能！但他们的确都是顶级。
所以说，结合以上两张图，再加以国家运动员的体脂水平，如果有人在你面前和你吹他体脂如何如何低。你可以笑而不语的看着他装13，或者报以“呵呵”
后来也陆陆续续和健身朋友们也接触过其他健身房（转徒手后，去见识一下），感觉我这边的健身房的教练很多都是很捞的，教人靠背板，教女会员揩油是常事。深蹲卧推这些我也有些了解（因为健身理论不分家，很多东西是得复合人体骨骼运动和肌肉发力来定动作的，所以器械和撸铁入门真的得靠大佬来带，不然有损伤是一辈子的）。姿势错误的很明显，但教练就叫学员：用力，使劲。保护措施也没有做到位 ，可能是这边好的健身房我都不知道（身处小二线城市）
很多健身房门口还有个招聘牌子：招私人教练，5000培训费三个月培训包拿上岗证，我只能呵呵。
不说了，有点偏题，拉回来——————————————————————
原回答和本更开头已经说明为什么要早健身，下面就据我所知来简单的谈谈健身以及路线的问题。
健身这方面，还有分健体、健力、健美、徒手、混合、力量举这几个方面（可能有重复和说法错误）一般在锻炼之前最好确定好自己喜欢哪个方面，可以走少不必要的弯路和节约很多很多时间。因为各方面的差别还是很大的，走的方向也是不一样的。
如果追求身体的协调和控制能力，可以考虑徒手后进阶街健。
追求绝对力量的话必须力量举（没有之一！）
追求围度和肌肉的精细程度的话，器械和撸铁是很不错的选择，但是体脂得低才能显现出来。
实用性的话，健体是个很好的选择。在协调性和力量两边平衡这方面，健体是很不错的一个选择。
还有一个健美。这个我不是很了解，只知道有个类型叫古典健美，还有一个奥赛。有兴趣的可以自己百度，我没有往这方面了解过，所以不作评价。
但说一句很难听的话，参加奥赛不用科技是赢不了别人的。键盘们要酸就在心里酸，别在评论区里面杠。我有个健身的朋友就本来想走这个路线，结果给科技劝退了，因为人家用你不用，根本没法比。
还有一种就是近年来才出现的一种训练体系“crossfit”，是混合型训练。追求心肺功能和力量，但是又不失身体灵活。有兴趣可以百度，这里不作过多解释。
我目前也是想走crossfit这一方向，走徒手→街健→crossfit这一过程。既不失灵活协调，也可以有相对的力量。
希望爱健身的人终究可以找到合适自己的健身类型！这个东西没有最好，只有最合适！
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以下原回答
不请自来
本人目前18，00后，幼儿园四五岁可以拉一两个借力引体，正反手忘了，年代久远。那时候也没有什么概念，是老爸主动带我去玩，也很鼓励我多运动
手动分割-----------------_--------------_------------------
初次真正意义上的锻炼应该是初6中那会，毕竟当年谁没非主流过，男生比较兴自残？残完还发说说，引起别人注意？我也试过，感觉意义不大，还糟蹋自己。然后就莫名奇妙的喜欢上了健身，那个肌肉酸痛的感觉使我着迷。
废话不说，上图才是王道
那时15年，身高173，体重100-110之间，可以说是骨瘦如柴。当时也没有怎么觉得自己有什么优势，平时也时不时去公园和大妈大爷们抢抢单双杠玩 很喜欢骑车，公路车，现在已经脱坑三年了
直到有一天！！体育课体测，男生引体向上女生仰卧起坐。当时做五个正手为及格，我是全班唯一一个及格的，我当时开始意识到了自己可能和同学有点不同，因为我是从小给我老爸带去公园玩单双杠的，感觉自己很菜很菜（和民间的那些高手开始比 ）然后开始锻炼，简单模仿，曲臂撑，正反手引体，俯卧撑，仰卧起坐。也没有想到什么系统性训练。然后中考体考选了个引体向上，当时体重很轻松的就做了个17个，满分15个120分23个（我初中每年称体重都是100斤出头），我当时想留力跑一千米，因为我一千米比较差，正常是3.45这样，最后跑了个3.19，跑完简直想死！然后四月初体考结束，学校美名其曰紧抓学习，也没让初三学生有多少时间锻炼（体育课都没了，最后还是全年级师生争取来每星期两节体育课）毕业后一称体重110斤，心里还是非常高兴的！终于长肉了嘤嘤嘤
假装分割-----------------_-----------------_---------------
高一时候，第一个学期迎来高中人生中第一次高中体测。发现体重居然一百四十多斤，身高没变还是173，我很是怀疑人生，于是决心开始锻炼，捡回之前的身材T-T
没图没真相，上图
在宿舍里面撸铁，骗骗自己在减肥☺，这个配重是每边2.5kg+0.75kg这样吧？现在不用哑铃了，记不清
直到遇到高中里面第一个铁友，外号火车头。他以前可以算是完全没有健身经验，和我性格合得来，都是比较独立不合群的人，适合小群体不适合大群体，因为不习惯迎合别人，林子大了就啥鸟都有，懂得都懂。
有一天他给我介绍了一本书，《囚徒健身》
不打广告，有意向的自己百度，网络上有吹有黑。我是持比较中肯的态度的，毕竟很多理论我是认可的，而且也给了当时是小白的我很大的建议，也让我看清了以后我要走的路线：徒手
刚开始时我也是和其他人一样因为名字，内心是很拒绝的，但是在铁友的12分努力之下，还是翻开了这本书（真香），就像一个穷人打开了一个宝库（其实还不是穷没钱去健身房，手动狗头）当然里面也有真品赝品，这是必然的不可否定的，能不能分辨就仁者见仁智者见智了（狗头）
下面就不提这本书了，开始~~~划分界线
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在按照书上的方法进行一段训练之后，我坚信这本书是有用的，它使我的肌肉感受到了前所未有的刺激，也能重新得到让我沉迷其中无法自拔的酸痛感。在一段时间的，比较科学系统性的锻炼，我的体型是这样的
学校条件有限，这是17年10月的照片，南方人啊哈哈哈哈哈
因为当时沉迷于正手引体，因为能做正手的人肯定能做反手，能做反手的人不一定能做正手，而认定正手优于反手，所以只练正手，背的形状也稍微出来了一点。
后来在b站看到了V神，格里斯还有一些大（jian）神（pan），受到启发，开始有意识的去锻炼某个肌群啊，锻炼核心力量啊，开始吃健身餐。
PS：我不吃蛋白粉也不用睾酮，一日三餐靠自己控制（说到底还不是因为穷 狗头）
持续一段时间后可以单臂俯卧撑，也算是勉勉强强徒手入门了吧，上一年年尾可以双立臂，也算是有所进步
下面是晒图时间......
这几张都是最近的照片，感觉和15年的时候差距不是一般的大，现在也是140多斤，引体个数和15年那时差不多，但我可以说我吊打四年前的自己吗，1v3那种
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下面进入正题
支持早健身吗？废话肯定支持啊，我从小给老爹带着运动，不说有殷实的基础，起码有点底子。我高中也带动了很多人健身，大部分是以前没接触过健身，俯卧撑都做不标准的那些。不说力量，就连协调性，平衡感之间的差距一眼就看得出来以前有没有锻炼过。
我老铁就是，之前基本没有接触过，协调性在我看来要多差有多差。说到协调性，可以理解为大脑肌肉控制吧？我是这么认为的。想走路顺拐也是协调性的一种，欢迎指正，至于平衡感就更不用说了
还有人说早锻炼，肌肉会扯着骨骼长不大，我只能回以呵呵，我初中的时候，锻炼，顿顿泡面（学校饭堂垃圾），吃宵夜，不吃早餐（时间不够），生活方式要多不健康有多不健康。初一的时候一米六不到，可能一米五出头吧，13年入学初中，15年量身高还不是173，虽然就此定格了，但我爸165，我妈158左右，有这个身高我也就知足了，健身长不高是咸吃萝卜淡操心。
至于囚徒这本书，有一定帮助，但不可全抄。
有哪个你见过的武林高手，健身大哥，名人名师，商界大佬是靠背板，一成不变成功的？
先这样，有人看再更，以上皆为个人健身至今的经验以及变化
最后附上我很喜欢的一句话：实践出真理，you can you do, no can no bb
您好，最好是饭前锻炼好啊，如果饭后的话会影响消化的， 跑步的时候对吃饱的胃来讲是种负担，弄不好的话时间长了还会胃下垂的，最好跑步之前喝杯凉白开，效果好点，贵在坚持
我每天早晨锻炼，用英语是：I exercise every morning.
句子解释：
exercise 英[ˈeksəsaɪz] 美[ˈeksərsaɪz]
n. 练习; 运动，训练; 运用; 典礼;
vi. 锻炼，训练，练习;
vt. 锻炼（身体某部位）; 使焦虑，使忧虑; 实行，发挥（作用）; 运用;
[例句]She exercises two or three times a week.
她每周锻炼两三次。
every 英[ˈevri] 美[ˈɛvri]
det. 每; 每个; 所有可能的; 充足的;
[例句]Every village has a green, a church, a pub and a manor house.
每个村庄都有一片绿地、一座教堂、一间酒馆和一座庄园宅第。
morning 英[ˈmɔ:nɪŋ] 美[ˈmɔ:rnɪŋ]
n. 早晨; 上午; 黎明; 早期，初期;
[例句]During the morning your guide will take you around the city.
导游上午会带你们游览全城。
早锻炼、体育游戏、体育课的共同点
一目标相同 早锻炼、体育游戏、体育课这三者都是属于幼儿园的户外体育活动,它们都是为了培养幼儿参与体育活动的兴趣,提高幼儿的身体素质,发展幼儿的基本动作,促进幼儿身体的健康发展为目标的.
二遵循的原则相同
户外体育活动必须遵循四大基本原则:锻炼性原则、教育性原则、兴趣性原则、简便易行性原则.而早锻炼、体育游戏、体育课是户外体育活动的基本内容,因此在组织活动也必须遵循这四项原则.
三注意事项相同 ⒈无论是早锻炼、体育游戏还是体育课这三者都应注意考虑幼儿的个体差异.每个幼儿都是独立的个体,他们的认知水平、经验和能力都是不同的.因此在内容和所提供的材料上都应该充分考虑不同年龄段幼儿的身心特点,投放不同层次的材料,做到有的放矢. ⒉另外对于组织户外体育活动都要注意孩子们运动负荷.适量的运动负荷是指在组织幼儿进行身体锻炼时,教师合理地安排和调节幼儿身体练习时身体和心理所承受的负荷量.应该以"低强度、高密度"为原则.例如冬天宜加大强度,夏季天宜加大密度.
早锻炼、体育游戏、体育课的不同点
一活动时间段不同 早锻炼一般都是在早上进行,而体育游戏和体育课会根据不同活动需求,安排在不同是时间段.例如体育课应该与一天生活的各个环节相配合,注意应按动静交替的原则来安排.一般在语言活动、社会活动后等相对安静的活动时间,选用活动量大的游戏活动,让幼儿追跑、跳跃.而体育游戏则可根据游戏内容的不同选择适当的游戏的时间进行活动.
二活动结构不同 早锻炼一般分为集体活动和分散活动,集体活动分为早操、集体小游戏等.分散活动主要是让幼儿选择一些感兴趣的体育教玩具进行活动,例如讲座中出现的彩圈、跨栏、垫子、轮胎等. 体育课的基本机构:开始、基本、结束.例如讲座中体育课《小猫钓鱼》,开始部分教师让幼儿进行队列练习:走圆圈.还做了一些热身的动作,例如伸伸手臂、踏踏步等.这样可以帮助幼儿舒展身体,更好将自己的身体活动开来.接着是基本部分:教师让幼儿熟悉活动场地的材料摆放,让幼儿自己尝试走一走、玩一玩.还让幼儿拿着道具进行练习,还玩了小猫钓鱼的游戏.结束部分教师让幼儿整理材料,说说自己玩游戏的体会等. 体育游戏的基本结构:热身准备、游戏过程、整理放松.其实这三个部分也可以变得更有趣.例如在热身准备时加入一些音乐、童谣、歌曲等来吸引幼儿.在游戏过程时增加一些竞技类游戏,激发探究的欲望.在整理放松环节可以根据时间来让幼儿扮演小动物休息,特别适合小班的幼儿,因为这样的情景扮演他们最喜欢了. 其实体育游戏也可以反复地玩,而且每一阶段都会玩出新玩法.例如:老鹰捉小鸡.这个游戏我们班小朋友从小班开始玩,百玩不厌.小班玩得时候孩子们多数是以左右躲闪地玩.中班则是绕圈来回跑.大班则更多是角色扮演.
三活动侧重点不同 早锻炼一般是为了启蒙幼儿体育意识,培养规范的走路、跑步、跳跃、爬行等基本动作的重要教育方法.例如运用一些自制的体育玩具、体育器材,让幼儿与这些体育玩具进行互动,从而发展幼儿在户外活动的积极性和主动性. 体育课是面向全体、照顾绝大多数幼儿能力水平而进行的锻炼身体大骨骼关节和大肌肉群机能的泛化健体活动.它主要是让幼儿掌握一些基本的动作要领,进一步培养良好的常规. 体育游戏则是注重个性张扬,答应自由发挥,不求一致发展的,侧重锻炼幼儿小肌肉群以及身体局部机能和关节精细动作等幼儿健体活动.另外体育游戏还具有趣味性和竞技色彩,让幼儿在锻炼之外更能够享受成功的愉悦,不断发展孩子们的自信心,进而形成良好的个性品质.
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