睡眠充足说说
据统计，有84%的90后存在睡眠困扰，黑眼圈是标配，“缺觉的一代”名不虚传。
“熬夜一时爽，上班火葬场”、“我也不想熬夜，怎奈手机太好玩”等许多关于熬夜通宵的段子在社交网络上层出不穷。
其实我们每个人都有自己的“睡眠时间表”，在不被外界因素影响的前提下，它能使我们在同一时间感到困倦，同一时间从睡梦中醒来。我们基因上刻着的昼夜节律控制着我们体内的睡眠时间表。
在很久以前，当我们的祖先没有蜡烛、电灯等照明工具时，他们大多是日出而作，日落而息。而如今，尽管现代科技日新月异，有一件事是没有改变的：每24个小时，太阳升起又落下。不得不承认的是，我们的许多生理功能都与这一周而复始的自然现象息息相关。
如果把我们的机体比喻做一座高速运转的复杂而精密的仪器，那么昼夜节律不仅仅是我们睡眠和觉醒的遥控器，它也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。
那早睡和晚睡到底有区别吗？这方面争议其实很多，我们分几个方面来看看这个问题：
早睡和晚睡其实这个概念本来就是因人而异的，比如我小时候，爷爷奶奶晚上八九点就准备睡觉，超过10点对于他们来说就是晚睡，但对于我来说，12点前能睡就属于早睡了。
对大部分人而言，一般每天需要7-9个小时的睡眠。但是，也有有一些人（比如短睡眠者)需要的睡眠时间就是比普通人短很多，如果你的睡眠时间很短，但是睡眠质量不错，而且并不影响你白天的工作、生活状态，也就是说没有日间功能障碍，其实不需要太过担心。睡多久不重要，关键在于自己感觉「睡够了」。
日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪低落或容易烦躁和激动、精力体力下降、疲劳或全身不适感等。如果你没有睡够，你会容易疲劳、焦虑、注意力不集中……身体会通过各种方式提醒你补觉。
《睡眠医学杂志》发表的一项研究称[1]，研究中对43880名研究对象进行了13年的观察得到结论：
65岁以下的人群，如果工作日和周末都睡的不够（<5小时）或睡的过多（>9小时）会增加死亡率！而如果工作日睡的不够，周末睡的够，死亡率不增加。文章作者解释说，这可能是由于补觉带来的好处，平时没睡够的在周末补回来，身体能够接受这种补偿。如果能够做到每天都睡6~8小时，那就还是别用这种方法吧。当然，因为眼前的苟且，这种方式能有效也算是一个安慰。
睡眠其实包含了两个方面：长度与深度。深度也就是睡眠的品质。除充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的。
事实上，睡眠周期由非快速动眼周期和快速动眼周期组成。而非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分为5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。这也就是为什么我们说要保证睡眠的质量。睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性，也会让大脑得不到休息。让你出现越睡越困的情况。
当我们在压力下焦虑、熬夜、忙着完成各种工作的时候，你的身体会以为你遇到了紧急情况，本应该下降的肾上腺素、皮质醇这些激素水平会升高，交感神经更加兴奋，所以有些人觉得自己好像晚上熬夜的时候效率特别高，就可能是这个原因。但是，长时间的皮质醇激素升高，就如同饮鸩止渴，会使身体承受巨大的负担。
对于上面这种情况，早睡晚睡的差别是很大的。但是，如果你每天都规律的时间睡觉，睡眠时间足够，睡眠质量OK，白天精力充沛，那其实晚睡对你身体健康的影响或许没有你想象的那么大。
参考^Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter?