不想减肥说说
1 科学减肥
1.1 科学药物调理计划
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
1.2 科学锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2 饮食搭配
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
3 一日安排
3.1 跳绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
3.2 喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
3.3 吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
3.4 水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
3.5 体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
3.6 吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
3.7 跑步
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
4 植物减肥
4.1 铁灵芝
铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤质素。
4.2 绿茶多酚
绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。
4.3 瓜拿那
精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危 害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。
4.4 海藻
1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，科学减肥
科学减肥
常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。
2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。
3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。
4.5 甲壳素
甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：
1、妨碍脂肪的吸收
因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。
2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。
“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。
4.6 山楂
山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。
4.7 月见草
月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。
现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。
5 四大方法
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
6 最佳方式
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐frist前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
7 中医减肥
中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。
7.1 经络减肥
中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。
1．针灸减肥法。
通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还
使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
2．经络减肥法。
（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。
（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。
（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，
探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。
7.2 穴位减肥
中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.
穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)
穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.
穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.
穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.
穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.
按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.
7.3 中药减肥
中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
您好，可以少吃点哦，小半碗就可以了不要太饱，然后吃点水果，饭后不是很饱，趴在床上吃点西红柿什么的，然后您就会一直想上厕所，这样一会您的肚子就感觉空了，但是不要在吃宵夜 了，我就是这样的，至少吃了已经消化出来了，
先上结论，有！！我用45天瘦了28斤！三分练七分吃，吃的方法对了，也可以很轻松的瘦！！我因为没时间运动，不想吃减肥药受罪，从知乎、b站、百度三大搜索引擎（误）学习，做了很多功课，总结出一套懒人专用的瘦身方法，我用这套方法调整自己的饮食结构，提高代谢水平，一个半月从167斤瘦到139斤，共瘦28斤，而且因为三大营养物质和维生素充足均衡，效果持久不反弹~
（注：太长不看请直接下翻分割线，自拍预警！！）
这类问题在我的时间线上停留好久了，从高考结束肆无忌惮的吃，到现在减肥小有成果，一直保持，我来分享一下自己整理总结的懒人瘦身法，健身和卖药的麻烦绕道，各有各的处境和活法嗷，别来烦人。但得先说好，我只能告诉你方法，收藏很高兴转头就忘记的人很多，只有用过了才是自己的，我不会高估自己的文笔以及这篇文章的能力，宁也不要低估自己的惰性，只收藏或喜欢现成的，左上谢谢。
说说情况：男，现大二，坐标某省会，减肥是去年年底的事儿。高考前压力过大从150斤瘦到127斤。高考结束后的两个多月宅在家里，直接飙到160斤，真胖若两人
高能预警！！肥胖劝退预警！！！
去年冬天室友拍的，体重巅峰167斤（胖的时候真不好看…抱歉了…）有减肥的想法是从去年入冬开始，上课的时候发现隔壁寝室男生交女朋友了，两个人卿卿我我的让我好羡慕…碰巧这个合班也有几个plmm，有点小想法，还有点自卑，就决定决定靠减肥重启一下。又因为实在没有时间运动（加了一个部门一个社团都在做干部，事情多到我裂开……），为了快速减肥不乱吃药不吃亏上当，从前文提到的三大搜索引擎hh，结合自己的生活费和食堂供应，总结出了一套自己的方法，靠这个方法，我一个半月瘦了28斤，刚开始几天的饮食调整期很慢，稳定后每天瘦一点儿，
167斤到139斤，减肥成功后家里很开心，还给我换了手机从167斤到139斤，怎么样，还可以吧~~？虽然确实长相不出众，难有异性缘……不过瘦了对我帮助还是挺大的，朋友圈变广了，可以穿搭的衣服变多了，生活更有自信了，我也成了那个活在朋友们口中的人哈哈
接下来我就详细讲讲我对减肥的见解，也会说几处花钱的地方，兄弟姐妹萌别一看到钱就着急嗷，宁凭本事长的肉，也花了不少钱吧？调整饮食结构，花点钱投资自己吸引sqgg和plmm了解一下？杠精、做梦的抓紧时间左上，谢谢！！
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我 是 分 割 线
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下面开始（避免广告嫌疑，所有涉及网购食物的地方均以“网上买”代替，请自行某宝搜索）
文章结构：
一．长胖、减肥的原理和吃喝要点
二．怎样健康轻松地吃、喝、动
（太长不看，直接跳下一个分割线）
长胖、减肥的原理和吃喝要点
分为一个原理和两个要点：
1.基础代谢量 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。胖的人为什么胖？就因为每天摄入的能量远大于基础代谢量，吃了的用不掉，就留在了你身上。通过这一简单粗暴的减肥原理，我们可以很轻易的得出：只要每天吃的量合适，刚好保证基础消耗；用的多，使用脂肪的存量，那么就可以瘦，所有的健康瘦身方法都来自这原理（不包括吃药抽脂）。我是1732kcal，通过薄荷app计算的，这上面还可以查食物热量，建议胖友们没事多反思下自己在身体上犯的罪哈哈
2.营养均衡不吃亏，代谢稳定不反弹 通过了解食物提供的营养素和能量，结合自身情况，定制合适的摄入方法
3.长期多吃、吃撑的人很难意识到自己吃的比身体要的多 多吃=摄入超过身体基础代谢量，宁不胖谁胖？脸上写着自己要减肥，吃的还是比代谢多，这谁顶得住？
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我 是 分 割 线
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怎样健康的吃喝动
一、我怎么吃的：
早上 脱脂奶（最好高钙脱脂奶、晒太阳补充Vd，钙对长高和年长后是否驼背很关键）
水煮蛋（优质蛋白，含钙量高，嫌腥吃蒸蛋）
全麦面包（低热量饱腹，网上买）耐得住口淡的勇士也可以牛奶+燕麦，我试了两天放弃了，直接换的面包。。
（以上某宝低价关键字：临期。 请慎重。）
十点 吃一点点低卡零食（满足即时消耗，使血糖平稳，不会升高太多转换为脂肪，网上买）
中午 正常吃 少吃米饭和油盐、多吃菜、肉不能少 菜碗里油多的，拿筷子给滤滤。我学校里的米饭1块钱一碗约有3两，我只吃一半。饭可以少吃，蔬菜得多吃，多吃深绿色蔬菜和木耳胡萝卜（以维生素含量高、纤维含量高为主）。饭后可以吃点水果，我吃的火龙果，没胃口正餐吃得少还可以吃点低卡小零食和果汁（网上买）。
四点 吃一点点低卡零食（满足即时消耗，使血糖平稳，不会升高太多转换为脂肪，网上买）
晚上 低热量，原则和中午一样，尽量在六点左右吃，底线是七点。为什么？网上很多自己看。饭后可吃点水果助消化，为了保证热量不超标，晚饭也可以只吃水果。有条件的也可以自己做沙拉吃，我只做过一次，买菜麻烦。。。把热量总摄入量控制好就ok。
要点：1.少糖少油少辣少盐 糖，即是碳水，含量多的有：米饭、面食、香蕉、西瓜等等，喜欢吃菜的有条件的可以多吃蔬菜，米饭少吃或者不吃；辣刺激胃肠，影响正常所需食物的消化吸收；盐使身体水分囤积——水肿、虚胖、代谢废物停留。
2.搞明白哪种食物含有多少能量，哪种蔬菜水果含有哪种维生素，每kg提供多少kcal能量，有针对性的换着吃，我都记过笔记还自己定制了饮食，按照上面的吃，就很方便健康，这个表我现在也在使用，这些东西记了就可以一直用下去。
3.饮食不规律的，自己买低卡零食备着，别饿出胃病来，不规律的饮食也让减肥效果不稳定甚至反弹。我一直有胃病，饭点必须吃东西，因为事情太多来不及就买了零食吃哪怕是我忙起来吃不到正餐吃点零食，因为饮食也有注意摄入维生素，不会有身体出问题的情况~~
二、我怎么喝的 （重点：我 83.5kg 根据各自体重少量增减）
1.水 多喝水保证代谢水平，一天2200ml，水杯的容量刻度一般在侧面或者底部，自己康康。睡前起后必喝完一杯，我是12点睡到7点，早上要上厕所就不会贪睡，上午下午因为要上厕所也就不会一直坐着（久坐视力、脊柱问题、痔疮必超级加倍！）。之前看过b站有舞蹈专业的up主是晚7点以后就少喝水了，避免第二天早上起来显得胖，这不急，瘦了有更高的要求再说，宁可还胖着呢 ）
2.果汁饮料 少糖饮食or无糖！！宁喝饮料之前康康营养成分表⑧！！喜欢喝快乐水的要不戒了，要不换无糖，阿斯巴甜了解一下，美死你！！不过碳酸摄入过多影响钙吸收，适量就好。果汁可以来点儿圣女果或者百香果（少糖！不要糖会酸死的……），有条件的学着其他回答的做点儿低热的果汁也行。以前也喝奶茶，自从减肥后就改喝低卡果汁了（网上买）。
三、我怎么动的：
吃过饭别坐，站一下，我有驼背这问题，就靠墙纠正一下。还可以改改溜肩圆肩、练练形体正脊柱，挺好的（以上具体方法搜索知乎，最多兄弟姐妹萌使用的搜索引擎~~）。出去散步也很好，慢慢加速，多走走，别纠结走多少步，走一段看一段，再走走，把自己倔强的潜意识当小孩一样哄，就当养成play了，一次能走半小时左右，久了以后你也会心里有数，看着兴致自己增加就好！别怕难，吹吹风看看黄头发的妹妹和sqgg不好吗？真碰到喜欢的不就有努力的目标了？可以自己脑补一下剧情，剧情还不错吧？那就好好减，别动摇。我还好，有新目标了嘿嘿
一共就这么多了，没有多的，原理相当简单粗暴，坚持下来，瘦就是宁的。管好自己，就能成功，别光想，要去做！！欢迎定好目标找我打卡~~
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小透明表示被大家的热情吓到了 没想到一开始当做记录的帖子受到了大家这么热情的追捧，谢谢大家了
因为我最近部门社团事情有点多，都没怎么上知乎，在的时候也只挑了一部分私信答复，我个人比较喜欢聊天有始有终，如果我回了你你有新问题找我又找不到了，这挺让人难受的，所以就只回了力所能及的一部分…（所幸按我的方法尝试的十多位朋友的反响还不不错哈哈）就对不住绝大部分私聊和评论里求助的朋友了……抱歉……
这样吧，我看帖子热度过去也好久了，关注更新的都是迫切想减肥的朋友，需要帮助的可以加我微信z644951，欢迎每天找我打卡减肥！！我忙起来就很少看知乎了，微信一看到就会回的！！说真的，减肥以后生活变化挺大的，最大的变化就是事情多了好多！！生活充实了不少！
不过……说起来我也要减肥了…前一个月应酬太多，一不留神长了七斤多……罪过罪过……
面对着心里的那道闪电，我开始狂奔。