疲惫感说说
记得曾经有一个广告，一个女人劳累了一天下班回家，一进门就瘫坐在沙发上，累得什么也不想做，连出去玩也没兴趣。于是她去洗了个澡，洗去一天的劳累。澡洗完了，女人整个人都变得精神了，重新焕发了光彩与活力，兴高采烈地和朋友一起出去K歌了。这原本是一个洗护产品的广告，意在表明使用了该产品以后，就会去除疲劳，重新注入活力。抛开产品的效果不谈，这并不是我们讨论的范围。一个人从疲劳到精神只在一瞬间，洗个澡就完全不同了。洗护产品只是洗去了人身上的尘土，但真正让人变得轻松愉悦的，是心情！在沐浴后，身体变得清爽了，心情也变得放松了，活力自然就回来了。这个广告引起了很多人的共鸣，因为很多人都是其中的一员——被各种事情折磨得身心疲惫。这并不是心理上的疲劳，而是确实存在的生理疲劳。约瑟夫·巴尔马克博士曾经在《心理学学报》上发表了一篇报告，提及了他的一个实验发现。他对一组学生进行了测试，这些学生对测试完全没有一点兴趣。结果，他们感到疲惫，睡意沉沉，继而还觉得头疼、眼睛疼。巴尔马克博士马上对这些学生进行了新陈代谢的检查，结果表明，他们的血压和体内的氧气都很快地消耗掉了。于是他又让学生们做一些自己喜欢做的事情，再去检查他们的新陈代谢。结果，他们的新陈代谢立刻加快了。由此可见，心理上的疲劳确实会引发生理上的疲劳，这并非我们“装”出来的。大多数对工作感到疲劳的人，都对自己的工作内容不感兴趣。在工作时只是应付差事，看着时钟计算下班时间，还有的人在早上没进办公室之前就想“几点才能下班”。有这种心态，快乐如何会来？哥伦比亚大学的学者爱德华·桑代克曾经让年轻人坚持一个礼拜不睡觉，去做他们最喜欢做的事。在经过多次调查后，他发现：“厌倦是工作能力降低的真正原因。”研究还发现，真正的脑力工作并不会使人体感到疲倦，那更多地来自心理，也就是我们常说的“累心”。我相信你一定会有这样的经历，从早上进办公室就被各种事情打扰，一会儿被老板叫去开会，一会儿有同事找你商量事情，一会儿又有客户的电话打进来。你一整天都被琐碎的事情缠身，该做的事情一样没做，连拜访任务也取消了。尽管这一天你并没有作出任何实质性的事情，但回到家后却感到分外疲惫，倒在床上连动都不想动。而第二天，你回到公司，由于昨天繁杂的事情都处理得差不多了，你可以安下心来完成一整件事。从上午到下班，你都埋头工作，连日来积压的事务都被你一次搞定。这一天，你做的事情当真不少，可是下班的时候却神清气爽，精神抖擞。这更证明我们的劳累来自对工作的兴趣。要赶走疲劳，还要从心理入手。我有一个同事，她的职务是打字员。每天就负责敲文件，录入资料。她几乎每天都要在电脑面前坐足8小时，手指不停地敲字。有时我看到她在打字，都会替她感到乏味。可是她自己却不觉得，反而做得很开心，出来进去还哼着歌，快乐得像只小鸟。“要是我肯定早就烦了。真佩服你，你真有耐性。”我赞叹着。“没办法，这是我的工作。如果不能改变工作内容，那么就只能改变自己了。”她笑着说。这句话颇有些名言的劲头，于是我又向她请教：“怎么改变？说说你是怎么让自己在如此单调乏味的工作中快乐起来的？”“我有个工作表，”她拿起一个小本子，上面密密麻麻地记了好多数字，“这上面的数字是我的工作量。每隔一段时间，我就会在本子上记下我打了多少个字，然后和前一天比比，快了或慢了多少。这种记录会让我很有成就感和满足感，工作起来也更有动力和兴趣。”原来如此。她的方法在心理学上属于一种自我激励，即激发自己的潜在能量，完成看似困难或不可完成的任务。不要小看潜能量，它的力量是有意识力量的3万倍。我们的大脑在兴奋时，只有10%到15%的细胞在工作，可以储存多达10个信号，而留在记忆中的却只有少部分。正常人的阅读速度为每小时30页到40页，经过训练的人却能达到每小时300页。美国著名心理学家W.詹姆斯发现，一个人的能力在平时的表现和经过激励后的表现相比几乎相差一倍。这是因为经过激励后，你的心理动力会加大，积极性会大幅度提高；而若得不到激励，心理动力就小，积极性就低。积极性的发挥，一般认为取决于两个因素：一是能力，二是动力。而且能力的发挥在很大程度上取决于动力。激发你的动机，使你有一股内在动力，就能达到推动自己的行动，使它朝向预定的目标加速前进。自我激励对每个人都很重要，因为它随时随地可以发生，不受人物、环境的局限。你有三个方法可以提升对工作的兴趣，赶走疲惫。1.给自己的爱好留一点时间做自己喜欢的事情可以有效地提升积极性和热情。每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上，即使只有十几分钟也好。这会让你更容易找回对工作的热情，也易于培养积极的情绪。2.写下让你感到高兴或满意的事情每天至少写下3件好事情。这里指的不是你今天又接到一笔多大的生意，而是当你已经付出百分之百的努力，即使最后没有成功，也应该写下来鼓励自己。3.如实填写工作进度你应该有一份工作进度表，这不只是对工作负责，也是对自己的督促。当看到那些工作都被你做完时，心中便会升起一股成就感。它会带动你前进，提升你对工作的兴趣。
疲惫伤感，失望无能为力。
她想表达她最近一段时间
遇到烦心事了。
如果是婚姻问题。
表达的是对方已经出轨了，自己没办法。
解决目前的困境。
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她想向你说的是:最近好多事情让她应付不过来，拖得她疲惫不堪，努力拼命应对但得不到理解使她非常难受伤感，这样的生活让她没有向前的动力，失望至极，想改变现状又无路可走，无能为力的感觉更是让她彷徨，不知道怎么办了。
遇到朋友诉苦，多安慰她，帮她出出主意，请她逛逛街转换一下心情。
被什么事或者人打击到了。
一定是遇到了超过她承受能力范围内的事，多关心关心她吧
认真看完相信你会有所收获。
解决一个问题最重要的是找到源头，就像头疼的诱因有很多，疲惫感的诱因也是如此，无一通法而解全之。所以，我尝试找出一些疲惫感产生的源头，供大家自己寻找办法。
1.完美主义
在经济学上，追求极致的代价，可能最后的1%所需要的成本会是前面99%的总和。也就是追求极致的代价是极致成本。同样的，个人的行为模式也有这样的情况，完美主义会降低我们的时间贴现率。我们不得不花更多的时间和精力去改善，陷入一种“追求-不满足”的循环之中，从而产生疲惫感。
2.生理性疲劳
我们的身体温度在一天是周期性变化的，同样的，我们的心理能量也是如此，会像海洋潮汐一般时高时低，我们称其为心潮。也就是说，我们的对抗疲劳的能量是非常有限的变化的。如果我们还不好好睡眠，不好好锻炼，那么我们身体的抑制性递质因子和一些毒素不能及时得到排出，会越来越多，从而降低我们的生理应激，让我们产生生理疲劳。（当然，这里的生理疲劳还包括生病和女孩“来亲戚”的时候）
3.竞争性压力
人类的成长史就是资源分配史，一个人的成长也一直伴随着资源的获取和失去，我们需要的资源包括社交认可资源、注意力资源（异性为主）、物质资源、安全资源等。但是资源的获取有其反身性，也就是带来压力，毕竟资源的获取不是简单的事情。
资源获取有他的交换体系，我们想要获得一种就必须拿另一些来交换。想要获得更多的社交资源就必须花更多的精力去维护，想要获得物质就必须更加努力。当我们感知到“付出-收获”不对等的时候，我们就会容易感受到疲惫感和失落。
4.错误归因
我们都知道，面对同样的事情，大家的反应情绪是不一样的。这是因为我们对事物构建的意识不同。心理学上有一个情绪ABC理论，大家可以了解一下。
我们当中的大多数人都会有或多或少的非理性信念——希望每个人都喜欢我们，我在他心目中的形象全毁了，完美主义。但是绝对化思维带给我们的疲劳感是非常多的。
讲完我们为什么会产生疲劳感的部分原因后，我也说说个人对抗疲劳感的一些经验。
1.自我预防
行为的决策属于自我博弈，而下棋最重要的是知道对方下一步。同样的，想要更好的战胜自己，最好的办法是自我预防，掐断自己完美主义的念头。
比方说，有的人总是希望总结出一个高效的办法从而陷入了对工作学习方法论的过度追求，导致低效。能够意识到自己的这点，那么就应该寻找一两个较好的办法去训练，停止对方法论的过度追求。否则时间和成本上也划不来，得不偿失。
还有，我们总是希望让所有人喜欢（做事害怕一两个人的眼光也是），但是我们与环境和他人又是非纯粹关系，也就是存在竞合关系。这种绝度化认知是几乎不能实现的，自己也必须感知到这点，对自己的非理性信念做思维预防，给尽多正确的暗示。
2.增加自我能动性
没有什么疲劳是睡一觉解决不了的，如果有那就睡两觉。我们在睡眠的时候，身体会进行毒素废弃物等的分解和排出，以及身体机能的恢复。大脑会分解β-淀粉蛋白等，工作一天的器官组织得到休息而恢复。睡觉对疲劳的环节是非常有效的。
除了睡觉，还有锻炼。我们身体存在兴奋类递质和抑制类递质，两者存在一定的拮抗作用，也就是“你多我少”的关系。而锻炼的好处之一就是增加自己的兴奋类递质（去甲肾上腺素等），从而让自己不会因为过多的抑制导致疲劳。
（锻炼和睡觉能够降低生理性疲劳，女孩子身体太好的话，可以极大地减少痛经，但是“洪荒之力”可能会毫无防备的出现……）
3.提高个人能力
我们有时候的无奈和疲惫，是因为能力有限但想得到的太多，也就是资源获取受阻大。我们除了降低自己对资源获取的预期之外，我们更需要做的是提高自己的能力。因为当自己的能力足够强了，就像原始人在捕猎时，因为感知到的危险是能够克服的，往往也会更加轻松。
就像我自己以前玩穿越火线（竞争），一开始想获得ACE（荣誉资源）但是总是失败（受挫），后来自己的竞技能力碾压全场（能力提升），就很少有一种无奈和心理疲惫感了（结果）。反而是别人因为你的存在产生更多的竞争性压力，带来无助感。4.避免负面自我强化
我们会因为快乐而手舞足蹈，也会因为手舞足蹈而快乐（这个回答下面那个每天起床“哈哈”个不停，也是属于这个办法）。因为情绪是会影响行为的，而行为也是会影响情绪的。如果我们因为感受到疲惫，从而让自己陷入那种情绪，那么我们往往就会陷入一种疲惫和无助感的自我强化，让自己的疲劳感加剧。所以，当自己疲劳的时候，最好不是一个人沉浸其中，而是多与人沟通和交流。
5.避免过激情绪
我们经常会说：“段子手把快乐给了我们，伤心留给了自己。”这句话有一定的理论基础——心理摆。当外界因素对人们心理产生刺激时，人的心理状态便会呈现多层次或了两极分化的特点，也就是钟摆式的两极摇晃。我们会在好友聚会后回家或者游戏下线后，会感到更多的失落也有这个原因，说的再明显点就是乐极生悲。所以，不要让自己产生过激的情绪也是减少失落和疲惫感的办法之一。
有收获就顺手点个赞吧，也当对个人几小时投入的一些鼓励，谢谢。
其他情绪管理：
如何放下心中的执念？ - 卫蓝的回答
如何更好地控制情绪，不「抬杠」？ - 卫蓝的回答
为何我可以和同学老师朋友相处得很好，但一放假回家和父母每天都要吵嘴？ - 卫蓝的回答
怎样更好地获取资源：
怎样通过自己的努力进入到高级阶层？ - 卫蓝的回答
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