晚上失眠说说
数羊
本人女，自从高二某天失眠以后开始了我长达3年之久至今还在延续的失眠生活，期间觉得睡得不错的日子屈指可数。
高二某一晚补作业到一两点，躺下后由于学习压力大，开始胡思乱想，越想越焦虑，突然意识到这么久还没睡着，第二天还要上学呀，不能耽误我学习呀，开始着急，生气，强迫自己睡，无果，吃了一颗安定，还是睡不着，约4点睡着，梦里翻江倒海。。。各种奇怪事，由于第一次失眠，过于重视，身体也确实难受，第二天早上没去学校，补觉一早晨，睡不踏实，仍然头疼恶心，，，下午上学
之后陆续睡不着，但是由于要上学，只能告诉自己不要着急，慢慢睡，效果还可以。中间吃过一次中药，感觉效果很好(高中有压力虽然大，但是比较单纯，只要一心学习，心里的负罪感就比较轻，不会太焦虑，而且每天也比较累，失眠程度总体较轻)
高考之后，成绩不理想，失眠开始恶化，白天玩手机看电视不想这些烦心事，一到晚上，一往下躺，困意不是很强烈，就开始想自己多年的努力付之东流，为什么没有考好，自己怎么这么差，，，，焦虑自责生气哭泣，，，又一想，wc,又睡不着，，，更焦虑了，起来哭会，再躺下，这样折腾几回没有两三个小时根本睡不着，第二天的话，一下睡到10点，反正假期也没有人管。生物钟啥的早就乱了，也调不过来。
上了大一，一开始很不适应，想家里，睡不着也正常心里不很在意，慢慢的有的时候睡得还可以。假期晚上玩手机，压力也不大，睡得，，，记不清了
大一下学期，大二上学期，失眠的情况更加糟糕，主要是心里压力太大，对自己各种不满意，白天有事情不去想，一到晚上就开始反思自责。中间的假期喝过中药，药效不明显，情况仍然严重。去过精神科，吃了一些抗焦虑的药，感觉不是很有效，也不敢多吃。
失眠这种事真的谁也帮不了，只能靠自己调节，我有一段时间一直情绪低落，白天除了学习时间，我总感觉自己的心在痛，悲伤到无法自拔，我也不知道为啥会伤心，遇到一点小事，我也知道不算个什么事情，可是就控制不住的生气伤心。我那段时间常常去图书馆找那种调节情绪的书来看，也去上情绪管理的选修课，这对当时的我是有用的，我感觉好像没那么痛了。现在想想，我还真坚强（笑哭）
我有一个学期失眠非常严重，自己一个人在学校，没有人安慰陪伴，每天半夜自己一个人跑到盥洗室哭（别说大晚上的我还真不害怕），长期休息不到，免疫力极度下降，得了带状疱疹，后来又得了一种诊断不清的小疙瘩，特别痒，我又担心自己的病情（当时情绪不稳定，总是想的很严重）加上要考试，失眠又加重了，总之那段时间很痛苦。
大二下开学之后，前期很痛苦，经检查轻度焦虑抑郁，每天晚上自己一人在被窝里悄悄哭，但是哭也没用啊，只能慢慢静下来，再慢慢睡，睡不着再起来翻开手机，上知乎查查怎么快速入睡然后再躺下睡。到现在，有时候心里压力也不是很大，也不胡思乱想了，可是再也不像以前一样倒头就睡了，还是尽量平复心情，自然入睡。
以上是我的失眠史，最近放寒假，又睡不着了 ，这两天晚上玩手机看电视，早晨不起又把生物钟弄乱了。。。
这么多年被失眠折磨着，久病成医了
我试过各种方法，喝牛奶吃香蕉泡脚戴蒸汽眼罩，数绵羊，身体放松，听音乐，，，对我统统无用，我本身是因为心理原因导致的失眠，心理的原因不解决失眠就不会好
我本身就是焦虑人格，对自己要求比较高，一旦达不到自己的预期就会焦虑，比如放假了，我给自己定了学习计划，但是吧，我就想看个电视玩一玩，总是不想去学习，一到晚上就自责后悔。我去看医生，医生都震惊，大学生放假了还睡不着？！
后来吧，就横竖不定什么破计划了，告诉自己假期就是用来玩的嘛，学啥子，这样感觉就好一点，不很纠结焦虑了。
失眠这么多年，对于像我这样原发性失眠患者(不是因为别的什么疾病疼痛导致的)，其实就是心态问题，我有一次去亲戚家，换了睡眠环境更睡不着了，在别人家大晚上的也不能乱哭乱动，就静静的躺在那里，让自己平静下来，觉得无聊悄悄的看看手机，背了一会单词（哈哈哈），刷了会知乎，反正就是一点困意也没有，虽说我之前几天也没有怎么好好睡过，就一晚上没睡着，直到7点，大家起床我也起来，也没有任何人发觉我一夜没睡，也一点不觉得难受，可能是没有像以前睡不着那样着急，那样思想极端了（我以前睡不着点时候状态非常不好，基本上晚晚想自杀，那种自己和自己较劲的感觉太痛苦了），就是有点没有力气，下午的时候躺在床上歇了一会不知觉就睡着了（哇塞，开心）从没有睡得那么踏实舒服过。
总的想说：睡不着已经是事实打破了原来的睡眠规律真的很难复原，我们当然想和以前一样流着口水一觉天亮，任何烦恼都随梦逝去，然而，现在的我们想要好好睡上一觉真的 成为了奢侈，不得不独自一人面对那些无尽的烦恼，不得不接受失眠带给我们情绪上的暴躁，身体上的衰弱。一味地纠结自己为什么睡不着，一味地逼迫自己赶紧睡着只会更睡不着只能加大痛苦，我们唯一能做的是和失眠和平共处。
睡不着心情不好就尽量平复自己的心情，尽量往好处想，告诉自己情绪低落很正常，没必要特别在意，慢慢调节就好；睡不好皮肤会差，身体会差，就尽量从别的地方弥补回来，饮食上种类丰富、口味清淡，规律作息，定期运动，学会调节自己的情绪，今日是今日毕（对于我这样完不成任务负罪感很强的人来说很重要
最可怕的不是失眠，而是由失眠引起的焦虑恐惧情绪，这种情绪才是最影响健康的。如果失眠是个既定事实的话，我们能做的只有减少这种负面情绪。
我们想一想，熬夜跨年、同学聚会轰趴是一晚不睡，失眠也是一晚不睡，都是不睡觉，对身体都有影响，但是为什么失眠就格外让人难受呢。这是格外在意引起的负面情绪的原因。
黑夜给了我黑色眼睛，我当然要用它寻找光明了啊。我睡不着的时候常常这样对自己说。我们白天太忙碌，没有时间和自己的灵魂对话，所以，你的灵魂只有在这个时候来找你唠嗑了。
我一般11点以后如果还在工作或者学习的话就会严重影响到我的睡眠，脑袋就会不停地转，很累很累。所以，要把白天的工作都按时完成，即使没有也不要堆到很晚，可以放到第二天早晨（还可以督促早起），在睡前半小时看看手机看看电视（我是那种不玩手机心里不安睡不着的人）听听歌啥的放松一下，不要做工作学习相关的事情了，不差这一会。
睡觉的时候尽量不要蜷缩成一团，那是一种戒备状态容易让机体紧张，尽量四肢舒展（有时候缺乏安全感和温度低都会蜷缩，所以尽量找一个舒适温暖的环境，住宿舍的娃可以在床上尽量不放别的东西，冬天的话放个热水袋或者晒晒被子啥的）
做深呼吸，增加血液含氧量，放松神经，脑袋里想事情的话尽量让速度慢下来。保证情绪稳定放松，如果实在有什么事不做就焦虑的不行，那还是先去做事吧，在强烈焦虑的情绪下基本上很难入睡，先缓解自己的情绪。
每天按时睡觉，不管困不困到时间就去睡觉，睡不着慢慢放松，躺着也好。到时间立马起床，不许懒床，固定时间起床，包括周六日。午睡尽量不要了，躺一会休息一下或者睡20分钟左右，不要超过40分钟，会很难受，而且影响晚上睡觉。
在平时的生活中注意方方面面促进健康，比如饮食，少食多餐，按照膳食宝塔吃，每天12种食物，保持血糖平稳，多喝水（晚上过了九点不喝水），每天坚持跑步3km（量力而行，循序渐进）。遇到事情注意控制情绪，不要瞎想，多读书多思考，劳逸结合，思维转换（纠结的根源）。多与同学们朋友们交流玩耍，一个人容易钻牛角尖，多个父母联系，学会爱别人和接受别人的爱，发现发展自己的兴趣并坚持下去，，，，，，（不断补充ing）
这些小小建议送给大家也送给自己。
比起睡眠，我更想要活成更好的自己。共勉！
2019.8
分享一个好方法
暑假学车治好了我失眠哎，酷暑下每天6点起床去驾校，在驾校呆整整一天，基本上一天都在室外晒着，回家8:00吃完饭洗漱一下，也没有力气干别的，基本上10点躺下就能睡着
身体累到极致的情况下真的可以很快睡着
前几天搬校区累到吐血，浑身疼，但也睡得很香
我现在试着多给自己找点事情做，前一段时间学车，现在准备做志愿者，有事情做的话可以分心，我就不会太过胡思乱想，而且可以保证规律的睡眠，不会晚上不睡（玩手机）早晨不起了。
还有就是每天多做运动吧，但不要放在睡前（除了舒缓瑜伽）多出去玩去旅游啥的真的比窝在家里一个人胡思乱想强
我弟弟我开始失眠，天啦噜，学习真是个磨人的小妖精，他正在经历失眠求医第一步：嗑药，急性期的话只能靠这个了，希望孩子们你们都好起来吧！