健身说说大全
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我曾经也是健身小白，也是从瞎练到开始科学健身，过程花了很多时间上知乎、论坛、书上找答案。所以我准备总结一下这些所有的问题，方便大家阅读。
我结合自己的健身经历，将健身小白一开始最关心的问题进行分类，通过结合自己的经验和认真阅读高赞答案选出高质量的问题提供给大家，大家可以按需查阅。内容充实，干活很多，希望能帮助健身小白度过健身初期。
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祝大家早日练出自己想要的身材。
张继聪的肌肉练的是真的不错啊目录：一、器械篇二、健身装备篇三、健身计划篇四、各肌群动作篇五、拉伸篇六、饮食篇七、健身书籍篇一，器械篇健身房器械是健身房的基础，健身小白去到百分百是蒙圈的，很多时候也不好意思开口问，这时候覆盖全面的介绍健身房器械使用就能解决谜之尴尬。
健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼？iPlus：健身房器械器材使用大全，这一篇就够了没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？二、健身装备篇健身装备能做到锦上添花的作用，但是健身小白总是不知道带什么，下面这些问题一站式能解决这问题。
第一次去健身房需要做哪些准备？三、健身计划篇健身也是一种行动，有计划的行动效率是比无头苍蝇高效很多。
如何自己制定健身训练计划？斌卡：超重要！正确的方向，健身计划该如何制定！很瘦的人该制定怎样的健身计划？如何编排一整套健身计划？女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？四、各肌群动作篇每个肌群都有相应的锻炼动作，而这些动作都有相应的规范才能减少对身体的伤害并最大化效果。
腹肌：要想腹肌看得见，减脂很关键
如何健身才能练出腹肌？为什么腹肌一直练不出来？如何锻炼腹肌更加有效？肩：
如何增大三角肌？如何把肩练宽？如何把肩膀练成球状？肩部训练有哪些经典有效的方法？胸肌：
女生可以有胸肌吗？如果有，怎么区分乳房和胸肌？如何练胸肌？健身初学者怎么练胸肌？为什么练胸肌，胳膊酸胸部没感觉？如何完成标准的俯卧撑？肱三头肌：
如何将肱三头肌练得饱满有力？肱三头肌怎么练？肱二头肌：
请问肱二头肌有哪些比较好的锻炼方法？怎样可以将手臂练粗？背肌：
在健身房如何有效的练背？健身小白如何正确练背？【硬派健身】收藏版~背部训练入坑指南如何完成正确的引体向上？腿臀：
为何有如此多的人健身不愿意练腿？健身如何练腿？女性怎样才能练出翘臀？五、拉伸篇拉伸非常重要，每次健完身花10分钟左右进行拉伸，预防肌肉受伤，防止变成大粗腿。
健身后不拉伸有什么危害？运动后各肌肉群拉伸有哪些方法？如何进行系统地拉伸？六、饮食篇三分练，七分吃。重点抓吃！
健身小白如何正确的「吃」？斌卡：健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？健身的人如何简单快速做出营养丰富的饮食？七，健身书籍我相信当你练到一定程度之后，知乎、抖音的回答一定无法满足你了，这时专业的书籍就派上用场了。
严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？有哪些关于健身的书籍可以推荐？如果你懒得翻答案了，也可以直接找《力量训练基础》、《施瓦辛格健身全书》、《中国人民膳食指南》、《最新健美运动详解》这几本书，也可以在我公号回复“B”直接查看，仅仅是为了分享。八、福利篇哈哈，这个我没写在目录里，算是一点点彩蛋。
作为健身的人除了要学以上这些所有知识外，还要面对心理上的因素！下面这些，就是给你坚持不下去的时候充能的！
坚持有多爽：
长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？你坚持健身的动力是什么？坚持健身或锻炼身体十年以上是什么感受？女生坚持健身是种什么样的体验？轻松一下：
健身房乱吗？在健身房被搭讪，是种怎样的体验？健身的人可以单身到什么地步？整理花了不少时间大家点个赞再走呗
在健身房怎样自己练？www.zhihu.com这是我针对健身小白自己在健身房练写的，可以让健身小白在健身房拿上手直接用。关注公号【健身成长营】，一站式解决健身小白的所有困惑
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啦啦啦，我开始健身了～
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！