健身房说说
我只是个经历了减肥的肥宅大叔，来分享一下自己的减肥经历，2018年从开始减肥历时三个月，一共瘦了30斤。作为一个近35岁只是想减肥的宅男大叔来说，变化算是挺大的了，评论里很多健身“大神”就不要指指点点了，您们都对。
无图无真相，4.23-7.25 94天，76kg-61kg 30斤：
2018年4月23日，是一个普普通通的周一。在这一天的清晨，我踏上卫生间的体重秤，上面显示我的体重是76公斤，30岁以后的又一个新高了呢。初中毕业后，我的身高就一直悲剧般的停留在了166公分，所以我现在是个圆滚滚的胖大叔，一个死胖子。
我拿了张凳子踩了上去，好在卫生间的镜子里看到自己完整的肚子，我拿起手机拍了两张照，望着手机我感受到了深深的绝望，从大学毕业进入银行工作之后就开始发胖，脂肪肝也从轻度到了中度，我到底该怎么办呢？
我从小到大都是一个没有什么安全感的人，连一个坚持下来的兴趣爱好都没有。可今天，镜子里的我真的伤到我的心了。我下定了决心去改变我的身材，如果可以，那么再开始改变我的人生。
所以，2018年4月23日起，我开始了我的减肥。
一开始，我在知乎B站一通搜索，看了五花八门各种各样的减脂教程、经验。这些内容总结到最后无非一句话，每天的热量总支出大于你的饮食热量总摄入，就能减肥，特别是新人有着更大的优势，可以有达到减脂增肌同时见效的惊人红利。
因此我做了以下计划：
1、运动
一周的健身循环采用腿推拉腿推拉休息的模式，一周六练，每天的力量训练在30-40分钟左右，结束后追加30分钟-40分钟的跑步机或者室外跑，具体时间看当日安排。
一开始我的力量训练是从空杆开始，因为力量真的很小，空杆子就是20公斤了，我做的很累，姿势也不标准，都是B站自己搜索的视频教程。跑步的话我是先拉伸，然后5分钟快走，30分钟匀速跑，最后5分钟快速跑，结束后拉伸。由于我一直很注意热身和拉伸，整个减脂过程几乎没有任何伤痛，那么胖跑步膝盖也没有受太大影响。
2、饮食
三分练七分吃，饮食真的比运动重要非常多，而我们在饮食方面要做的是调整饮食结构，不是节食！所以千万别饿到自己，摄入足够的蛋白质，蛋白质的饱腹感是非常非常强的，你吃够了是无论如何也不会饿的。而节食的方式让你经常有饥饿感，很难坚持下去，只要你无法坚持，这个方法就是没有意义的。基本概念是优先保证蛋白质的摄入，其他的剩余少量热量再分配给碳水，尽量少的摄入油脂。
我觉得这个过程中最重要的一件事也是一定要做的事情就是买一个电子秤！买一个电子秤！买一个电子秤！然后下载一个可以记录你饮食的app，比如薄荷。当你开始记录，你就会发现自己原来每天吃了那么多热量，真的非常非常可怕，等你持续记录了很长一段时间之后，你就会逐渐了解食物的热量，吃的时候就能做到手上无秤，心中有热量。
以我自己为例，薄荷APP会帮我算好我的基础代谢是1500大卡，所以我计划在减肥的这个阶段里，每天先吃满1200大卡的热量，保证身体必须的营养素，然后再利用运动扩大我的热量缺口，加快减脂进度。我的早饭一般是牛奶加白煮鸡蛋or燕麦加水果or蛋白粉加代餐饼干，中午的话一般叫外卖沙拉或者中式外卖但倒掉至少四分之三的米饭。晚餐的话我会根据剩余的热量随意安排吃满，一般自己煮牛肉or鸡肉加蔬菜加150克米饭。
减脂和社交确实有一定的冲突，如果不在意减脂时间的话可以一周安排一次欺骗餐，但也别吃的太过分，推荐优先日料和火锅，自己比较好把控。但再怎么欺骗餐，炸物和饮料我真的是三个月一碰没碰。
3、补剂
我只选购了BCAA和蛋白粉，因为我看BCAA的作用是减少有氧运动中肌肉的流失，促进以脂肪的消耗为主，所以选购了，蛋白粉是因为好喝，哈哈真得只是因为爱喝冰的甜的，而巧克力布朗尼口味的蛋白粉真的非常好喝，和脱脂冰牛奶绝配。
“能让自己瘦下来的人，身上都藏着巨大的力量，因为那些漫长的跑道，和无尽的黑夜，都是他们一个人孤独走过来的，他们用每天小小的一点坚持进步，得到了最后这样的奖赏。”
以上就是主要的内容，下面是我在减肥过程中各个阶段的对比照，一开始几个月真得瘦的很慢，大家要有耐心。感谢大家的阅读和支持，欢迎大家转发。对了我现在改名叫卷卷少少，可以在微博B站找到我，PEACE！
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破1000赞啦！！！感谢知乎的各位！！！给了我很大的激励！！！
我后来因为工作忙，一直没更新，最低的时候我瘦到了57kg，减了38斤。
但当时觉得实在太瘦了，现在已经不在控制了，自然增重，哈哈哈哈。
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2019年9月底来更新下，过年的时候复胖了，胖到了71公斤，哈哈哈。
最近俩月重新开始跑步啦，体重又回到了62公斤，我简直是个橡皮人。
今年年底打算跑第一场半马啦，你们也要加油哦。
ジム
ジム
1、释义：健身房。
2、语法：天気の影响を受けない室内体育馆、ジム、运动场のことです。学校や公园の中にあるイベント场を指すのが一般的で、游园地や子供の游び场を指すこともできます。
3、例句：ここに住んでいれば、ジムとプールを十分に利用できます。只要住在这儿，您就可以充分利用健身房和游泳池。
扩展资料近义词：スポーツジム
1、释义：健身馆。
2、语法：ジムとは、フィットネスやリハビリのための场所です。一般的に言えば、すべてそろっている器械の设备があって、比较的にそろっているフィットネスと娯楽のプロジェクトがあって、専门のコーチが指导を行うことがいて、良好なフィットネスの雰囲気があります。
3、例句：私もジムでたくさんの力を入れて练习しました。我也在健身房进行了大量的力量练习，包括大量的蹲起练习。
健身房装修中的一些问题：健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以根据健身房的定位VI形象系统来设计。本文要指出的是一些健身房装修过程中独特的地方，需要特别注意的一些专业性问题，将对健身房的长期运营有重要意义。健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。
アスレチック??クラブ.トレーニング??ジム.
ジム
スポーツジム