必须减肥说说
我要减肥的说说
减肥是终身磨炼意识的崇高事业，一旦停止减肥皆会很严重反弹的。
坚持减肥的说说
如果一个人连自己的体重都控制不了，就别提其他的，所以要控制好自己的体重，一定要减肥，科学减肥，健康减肥，多运动，一定要啊坚持住，想想自己的美好的未来吧 本回答被网友采纳
减肥难的说说
如果一个人连自己的体重都控制不了，就别提其他的，所以要控制好自己的体重，一定要减肥，科学减肥，健康减肥，多运动，一定要啊坚持住，想想自己的美好的未来吧 本回答被网友采纳
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。关于减肥的说说。
先上结论，有！！我用45天瘦了28斤！三分练七分吃，吃的方法对了，也可以很轻松的瘦！！我因为没时间运动，不想吃减肥药受罪，从知乎、b站、百度三大搜索引擎（误）学习，做了很多功课，总结出一套懒人专用的瘦身方法，我用这套方法调整自己的饮食结构，提高代谢水平，一个半月从167斤瘦到139斤，共瘦28斤，而且因为三大营养物质和维生素充足均衡，效果持久不反弹~
（注：太长不看请直接下翻分割线，自拍预警！！）
这类问题在我的时间线上停留好久了，从高考结束肆无忌惮的吃，到现在减肥小有成果，一直保持，我来分享一下自己整理总结的懒人瘦身法，健身和卖药的麻烦绕道，各有各的处境和活法嗷，别来烦人。但得先说好，我只能告诉你方法，收藏很高兴转头就忘记的人很多，只有用过了才是自己的，我不会高估自己的文笔以及这篇文章的能力，宁也不要低估自己的惰性，只收藏或喜欢现成的，左上谢谢。
说说情况：男，现大二，坐标某省会，减肥是去年年底的事儿。高考前压力过大从150斤瘦到127斤。高考结束后的两个多月宅在家里，直接飙到160斤，真胖若两人
高能预警！！肥胖劝退预警！！！
去年冬天室友拍的，体重巅峰167斤（胖的时候真不好看…抱歉了…）有减肥的想法是从去年入冬开始，上课的时候发现隔壁寝室男生交女朋友了，两个人卿卿我我的让我好羡慕…碰巧这个合班也有几个plmm，有点小想法，还有点自卑，就决定决定靠减肥重启一下。又因为实在没有时间运动（加了一个部门一个社团都在做干部，事情多到我裂开……），为了快速减肥不乱吃药不吃亏上当，从前文提到的三大搜索引擎hh，结合自己的生活费和食堂供应，总结出了一套自己的方法，靠这个方法，我一个半月瘦了28斤，刚开始几天的饮食调整期很慢，稳定后每天瘦一点儿，
167斤到139斤，减肥成功后家里很开心，还给我换了手机从167斤到139斤，怎么样，还可以吧~~？虽然确实长相不出众，难有异性缘……不过瘦了对我帮助还是挺大的，朋友圈变广了，可以穿搭的衣服变多了，生活更有自信了，我也成了那个活在朋友们口中的人哈哈
接下来我就详细讲讲我对减肥的见解，也会说几处花钱的地方，兄弟姐妹萌别一看到钱就着急嗷，宁凭本事长的肉，也花了不少钱吧？调整饮食结构，花点钱投资自己吸引sqgg和plmm了解一下？杠精、做梦的抓紧时间左上，谢谢！！
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我 是 分 割 线
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下面开始（避免广告嫌疑，所有涉及网购食物的地方均以“网上买”代替，请自行某宝搜索）
文章结构：
一．长胖、减肥的原理和吃喝要点
二．怎样健康轻松地吃、喝、动
（太长不看，直接跳下一个分割线）
长胖、减肥的原理和吃喝要点
分为一个原理和两个要点：
1.基础代谢量 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。胖的人为什么胖？就因为每天摄入的能量远大于基础代谢量，吃了的用不掉，就留在了你身上。通过这一简单粗暴的减肥原理，我们可以很轻易的得出：只要每天吃的量合适，刚好保证基础消耗；用的多，使用脂肪的存量，那么就可以瘦，所有的健康瘦身方法都来自这原理（不包括吃药抽脂）。我是1732kcal，通过薄荷app计算的，这上面还可以查食物热量，建议胖友们没事多反思下自己在身体上犯的罪哈哈
2.营养均衡不吃亏，代谢稳定不反弹 通过了解食物提供的营养素和能量，结合自身情况，定制合适的摄入方法
3.长期多吃、吃撑的人很难意识到自己吃的比身体要的多 多吃=摄入超过身体基础代谢量，宁不胖谁胖？脸上写着自己要减肥，吃的还是比代谢多，这谁顶得住？
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我 是 分 割 线
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怎样健康的吃喝动
一、我怎么吃的：
早上 脱脂奶（最好高钙脱脂奶、晒太阳补充Vd，钙对长高和年长后是否驼背很关键）
水煮蛋（优质蛋白，含钙量高，嫌腥吃蒸蛋）
全麦面包（低热量饱腹，网上买）耐得住口淡的勇士也可以牛奶+燕麦，我试了两天放弃了，直接换的面包。。
（以上某宝低价关键字：临期。 请慎重。）
十点 吃一点点低卡零食（满足即时消耗，使血糖平稳，不会升高太多转换为脂肪，网上买）
中午 正常吃 少吃米饭和油盐、多吃菜、肉不能少 菜碗里油多的，拿筷子给滤滤。我学校里的米饭1块钱一碗约有3两，我只吃一半。饭可以少吃，蔬菜得多吃，多吃深绿色蔬菜和木耳胡萝卜（以维生素含量高、纤维含量高为主）。饭后可以吃点水果，我吃的火龙果，没胃口正餐吃得少还可以吃点低卡小零食和果汁（网上买）。
四点 吃一点点低卡零食（满足即时消耗，使血糖平稳，不会升高太多转换为脂肪，网上买）
晚上 低热量，原则和中午一样，尽量在六点左右吃，底线是七点。为什么？网上很多自己看。饭后可吃点水果助消化，为了保证热量不超标，晚饭也可以只吃水果。有条件的也可以自己做沙拉吃，我只做过一次，买菜麻烦。。。把热量总摄入量控制好就ok。
要点：1.少糖少油少辣少盐 糖，即是碳水，含量多的有：米饭、面食、香蕉、西瓜等等，喜欢吃菜的有条件的可以多吃蔬菜，米饭少吃或者不吃；辣刺激胃肠，影响正常所需食物的消化吸收；盐使身体水分囤积——水肿、虚胖、代谢废物停留。
2.搞明白哪种食物含有多少能量，哪种蔬菜水果含有哪种维生素，每kg提供多少kcal能量，有针对性的换着吃，我都记过笔记还自己定制了饮食，按照上面的吃，就很方便健康，这个表我现在也在使用，这些东西记了就可以一直用下去。
3.饮食不规律的，自己买低卡零食备着，别饿出胃病来，不规律的饮食也让减肥效果不稳定甚至反弹。我一直有胃病，饭点必须吃东西，因为事情太多来不及就买了零食吃哪怕是我忙起来吃不到正餐吃点零食，因为饮食也有注意摄入维生素，不会有身体出问题的情况~~
二、我怎么喝的 （重点：我 83.5kg 根据各自体重少量增减）
1.水 多喝水保证代谢水平，一天2200ml，水杯的容量刻度一般在侧面或者底部，自己康康。睡前起后必喝完一杯，我是12点睡到7点，早上要上厕所就不会贪睡，上午下午因为要上厕所也就不会一直坐着（久坐视力、脊柱问题、痔疮必超级加倍！）。之前看过b站有舞蹈专业的up主是晚7点以后就少喝水了，避免第二天早上起来显得胖，这不急，瘦了有更高的要求再说，宁可还胖着呢 ）
2.果汁饮料 少糖饮食or无糖！！宁喝饮料之前康康营养成分表⑧！！喜欢喝快乐水的要不戒了，要不换无糖，阿斯巴甜了解一下，美死你！！不过碳酸摄入过多影响钙吸收，适量就好。果汁可以来点儿圣女果或者百香果（少糖！不要糖会酸死的……），有条件的学着其他回答的做点儿低热的果汁也行。以前也喝奶茶，自从减肥后就改喝低卡果汁了（网上买）。
三、我怎么动的：
吃过饭别坐，站一下，我有驼背这问题，就靠墙纠正一下。还可以改改溜肩圆肩、练练形体正脊柱，挺好的（以上具体方法搜索知乎，最多兄弟姐妹萌使用的搜索引擎~~）。出去散步也很好，慢慢加速，多走走，别纠结走多少步，走一段看一段，再走走，把自己倔强的潜意识当小孩一样哄，就当养成play了，一次能走半小时左右，久了以后你也会心里有数，看着兴致自己增加就好！别怕难，吹吹风看看黄头发的妹妹和sqgg不好吗？真碰到喜欢的不就有努力的目标了？可以自己脑补一下剧情，剧情还不错吧？那就好好减，别动摇。我还好，有新目标了嘿嘿
一共就这么多了，没有多的，原理相当简单粗暴，坚持下来，瘦就是宁的。管好自己，就能成功，别光想，要去做！！欢迎定好目标找我打卡~~
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小透明表示被大家的热情吓到了 没想到一开始当做记录的帖子受到了大家这么热情的追捧，谢谢大家了
因为我最近部门社团事情有点多，都没怎么上知乎，在的时候也只挑了一部分私信答复，我个人比较喜欢聊天有始有终，如果我回了你你有新问题找我又找不到了，这挺让人难受的，所以就只回了力所能及的一部分…（所幸按我的方法尝试的十多位朋友的反响还不不错哈哈）就对不住绝大部分私聊和评论里求助的朋友了……抱歉……
这样吧，我看帖子热度过去也好久了，关注更新的都是迫切想减肥的朋友，需要帮助的可以加我微信z644951，欢迎每天找我打卡减肥！！我忙起来就很少看知乎了，微信一看到就会回的！！说真的，减肥以后生活变化挺大的，最大的变化就是事情多了好多！！生活充实了不少！
不过……说起来我也要减肥了…前一个月应酬太多，一不留神长了七斤多……罪过罪过……
减肥成功的说说。是要少吃，多运动，才可以减肥，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。 本回答被网友采纳 说说怎么减肥。
减肥靠说的不行，坚持是硬道理。 必须减肥说说 。
我要减肥的说说。