晚上运动说说
最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。
相信很多在正准备开始运动，或者已经开始运动的人，
都有这样的问题：
我到底该什么时候运动？到底早上运动好还是晚上？
如果只有晚上有时间运动，会不会不好？
不管是学生党，还是上班族，想运动，但又觉得没时间。
早上时间太赶，一天忙下来，
能自由支配的就只有晚上的时间了。
纠结了半天，正当你终于打算鸡血满满的开始运动的时候，
又被七大姑八大姨、或者朋友圈里的话吓了个半死。
“晚上怎么能去运动呢？！伤身体伤元气~”
“听说晚上锻炼等于慢性自杀！可怕，还好我不运动！”
“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。”
于是，好不容易鼓起的热情和勇气，又被一瓢冷水浇灭了。
毕竟，运动这件事，放弃比开始要容易的多。
今天，即刻君就来扒一扒，晚上锻炼，真的有那么可怕吗？
为什么有人说晚上锻炼有害？古人云：日出而作，日入而息。
是指在古代，人们都在太阳升起时起来劳作，在太阳落山时回去休养生息。
科学的讲，
到底什么时间最适合运动？
这个问题没有绝对的答案。
如果非要说说什么时候运动最好，
按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。
有研究显示：当研究对象吃下热量较高的食物后，
在同样运动量的前提下，早上训练达到的效果最好。
因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中，有最好的抑制血脂上升的效果。
说到这里，很多人会说：你看，这不是和古人说的一样吗？
早上就是「阳气生发」的时候，就是应当早上运动啊！
但是，这里的逻辑我们一定要拎清楚哦~
早上锻炼的确有一些好处，
但是与此同时，并不能说，其他时间运动就一定有害。
增加身体活动量，哪怕是在晚上，和成天坐着不动葛优瘫相比，
肯定有利于减少体脂、控制血糖、血脂。
有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。
人体的体温到了下午就回升到最高，
这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，
这些条件都很利于运动锻炼。
也有研究表明，在晚间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，
对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、
和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。
当然，判断运动效果是否良好，也不能单从这些研究片面定论。
一个最简单的方法就是，看自己运动后的身体反应。
如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，第二天神清气爽精神好，
就说明身体喜欢这种方式。
如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，身体还不适应这种运动方式，还需调整。
所以，总结一下就是，如果你缺乏锻炼，那不要在意时间；
不要把纠结到底什么时候运动，变成不去运动的借口。
不论早晚，适合自己的时间最好。
但最好把运动安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变，
因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯，
这样更有助于身体的条件反射，能够快速的进入运动状态，
为运动提供足够的心理和生理准备，达到更好的健身效果。
现实的讲，
其实什么时间最适合运动？
不过，现代的生活，和古代相比，只能算作：日出而“坐”，日入而息。
从劳作方式来看，现代人几乎一整天都在办公室里坐着不动，
每天需要消耗体力的活动大大减少；
从饮食上看，食物对于大部分现代人来说，已经不是用来填饱肚子、补充营养，
而是“放纵”或“享受”的一种形式，每天不知不觉摄入的热量大大增多。
在这样的生活习惯里，假如，你选择相信“晚上锻炼等于慢性自杀”，
难道，晚上吃饱了坐在沙发上看电视，这样就能更有利于健康吗？
显然不是。
对于极度缺乏运动的上班族来说， 适当的运动可以说是必需品。
所以说，对于大部分现代人来说，把“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法，
当做自己不运动的理由和借口，必须是本末倒置的。
晚上运动需注意什么？如果你已经决定晚上运动的话，这里有一些贴心的小Tips。
1
饭后不要马上运动
大多数选择晚上运动的人，肯定也被这个问题所困扰，
晚上运动，时间也十分有限，最好可以快点解决晚饭就开始运动。
不过，别急，饭后还是要给自己一点缓和的时间。
饭后立即运动，会对呼吸、胃肠蠕动有影响，带来不适。建议饭后半小时内，不要进行剧烈运动。
饭后 1 小时，可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动，
当然也是要因人而异，看你的身体怎么舒服怎么来，
如果这期间运动感到了不适，建议再缓缓。
饭后 2 个小时，是最佳运动期，这时候可以进行各种锻炼。
2
运动时间距离睡前不要太近
有一个很普遍的误解就是，大家都觉得晚上锻炼会影响睡眠。
但是事实上，运动医学专家也早已证实，
适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。
但是无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，
所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。
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3
选择适合自己的运动类型与强度
每个人都不一样，所以也没法照搬套用别人的训练。
根据运动目标不同，选择不同类型运动。
不管是哪种类型运动，
都要完整的包括热身、训练和拉伸。
4
身体疲乏的时候不要逞强运动
运动是一种放松，不要把它当成必须要完成的任务，来徒增心理压力。
如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，
先睡好休息好，第2天再运动也不迟。
可以在家里选择一些徒手拉伸放松的训练，
放松一天工作下来僵紧的身体。
5
保证充足睡眠
运动虽好，但是如果你不保证充足睡眠的话，
不仅会影响减脂、增肌的效果，也会让自己疲惫不堪！
我们的睡眠周期一般约为90分钟。
在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，
睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。
一般来讲，7.5小时、9小时都是完整的睡眠循环时间。
选择合适的睡眠时间长度和起床时间，
醒来的时候就会更有精力，训练效果和训练效率自然会高得多！
所以说，不要为了这些问题太过纠结而放弃了运动。
最佳的运动时间是今天而不是明天，
能够选择一个能够让你坚持每天运动的时间，才是最重要的。试试看，
找到属于自己最好的那个运动时间！~
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晚上做运动对的好处：
1、睡前如果做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动。
2、适当运动有助改善睡眠。、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。晚上做运动的坏处：
首先皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。另外睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。
运动是不可能消除副乳的，因为它已经生长和在那发育了，除了手术别无他法。
第一个优点：利用时间运动
第一个优点是我们可以利用时间进行运动，首先，我们每一个人都是有工作和学习任务的，有工作或者是学习之后，我们的生活的节奏就会变得比较紧张。很多人会没有时用运动帮助身体训练自己。而我们可以利用晚上的时间去运动，有助于我们在结束了紧张一天之后，进行放松。
所以，没有时间在白天运动的人，都可以利用晚上运动，不能因为工作忙就放弃了运动。因为运动和健康是分不开的。
第二个优点：促进睡眠
第二个优点是我们可以通过晚练而提高睡眠质量、促进睡眠。因为我们在运动的时候呢，就会消耗自己的体力，整个人就会疲劳下来。而在疲劳状态下，我们其实是会感觉到困乏的，我们的睡眠也会格外香甜。所以适当的运动可以改善我们我们的睡眠，促进我们的睡眠质量并且让人们快快入睡。

第三个优点：空气质量高
第三个优点是空气质量高，在夜晚呢，很多工厂都是停止营业了，而车辆也会减少不少，所以夜晚的空气质量实际上是最好的。我们可以在夜晚去户外尽情进行运动，在白天被污染过的空气是会影响我们的人体健康的，而在夜晚就完全不用担心这一点。
我们可以出门痛痛快快运动，大口大口呼吸，而不用担心往体内吸入什么被污染过的废气。我们的身体也会因此而变得健康起来了呢。
第四个优点：不用担心他人围观
第四个优点是不用担心他人围观，因为在夜晚，外面的人流会减少，不如白天那么多。我们在外进行运动的时候，不用担心他人的围观，一些脸皮比较薄的朋友也不用担心一直被人家看着啦。我们可以在夜晚尽情运动，而不用担心别人的目光啦。
上面就是关于晚练的优点啦，现在，我们得看看晚练的缺点啦。看看晚上训练到底有什么缺点？
第一个缺点：安全度低
第一个缺点是安全度低，夜晚的安全度一定是比不上白天的，所以我们在进行运动的时候呢，一定要注意安全度的问题。我们不要去人烟稀少的地方去运动，不要去荒芜的地方去运动，不要在外面逗留过晚，不要去光线过暗的地方进行运动，一定要注意安全。
第二个缺点：影响睡眠
第二个缺点是我们可能会因为晚练而影响到了睡眠。这一点和前面有些矛盾，一定有人发现了吧？在这里我要解释，我们通常会因为晚上的运动而更加容易入睡，但是也有的人会因为晚练而提防高心率，导致我们没有办法入睡。
所以我们要注意，在晚上进行运动的时候，尽量不要做过于激烈的运动了。最好是温和的氧，帮助人体慢慢放松下来。
这些就是晚练的利弊。
不到万不得已不建议手术，可以理疗。中药。