鼓励减肥说说
如果一个人连自己的体重都控制不了，就别提其他的，所以要控制好自己的体重，一定要减肥，科学减肥，健康减肥，多运动，一定要啊坚持住，想想自己的美好的未来吧 本回答被网友采纳
是要少吃，多运动，才可以减肥，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。 本回答被网友采纳
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
减肥靠说的不行，坚持是硬道理。
如果一个人连自己的体重都控制不了，就别提其他的，所以要控制好自己的体重，一定要减肥，科学减肥，健康减肥，多运动，一定要啊坚持住，想想自己的美好的未来吧 本回答被网友采纳
减肥是终身磨炼意识的崇高事业，一旦停止减肥皆会很严重反弹的。
谢邀～❤️
1、要么瘦！要么死！
2、加油！你肯定能瘦的！
3、要想人前显瘦，必定人后掉肉。
4、我要恋爱！做一个最美的新娘！
5、我坚决要洗心革面，美女大变身！
6、散步时，男朋友可以楼主你的腰。
7、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
8、看美女一个个活得更滋润，为啥？
9、女人（男人）不能胖，胖了没对象。
10、我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
11、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
12、胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。
13、饿着痛苦还是丑着痛苦？我要瘦！要美！
14、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
15、不要只是想着自己瘦了的样子，而不做努力。
16、把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。
17、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
18、证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了？
19、心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好？
20、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
分享一个小秘密：双击屏幕有惊喜，不信你可以试试~
21、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。
22、美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。
23、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。
24、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！
25、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
26、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
27、加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。
28、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
29、小S说“体重超三位数的女人没有未来！”我要未来！
30、想减肥就别老是给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
31、我要严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯。
32、没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！
33、是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥，一定要成功”——是你！
34、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。
35、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！
36、看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？
37、胖子就算心灵再美也是好心的胖子，那个可耻的称号永远也脱不掉。
38、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
39、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！
40、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
41、不要因为什么“MC来了”“怕营养不均衡”等等借口去吃东西，胖子。
42、年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握。
43、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
44、大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？
45、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
46、减肥是每个人都可以做到的，只要相信自己可以变得更加美丽，我一定会瘦身成功。
47、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
48、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
49、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
50、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？
51、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。
52、你呐？拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到？
53、你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
54、我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫迷你裙，照相时候不会郁闷，不会再为是否赴同学聚会而两难。
55、美女鄙视我们胖子，我们活该，谁叫别人有毅力呢？别人能管住自己的嘴巴，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点。
我是个小心眼儿的人
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