我是吃货的说说
咋地，我就是吃东西长大的的。
感谢大家的支持 知乎小透明首次过百赞 于是 8.5 更新如何选择减重期零食原答案 略修改图片来自网络 侵立删---------------------分割线-------------------作为一个从130斤减到100+的吃货...为了减肥真的什么办法都试过...因为我是吃胖的 所以一直都在饮食上下功夫我采取的方法是算热量最简单的算法4.18kj=1kcal因为国内食品的标签上标热量大都以千焦（kj）为单位进口零食大都以卡路里 kcal为单位注意克数！注意克数！注意克数！（举栗！最常见的薯片！大家可以去超市看看热量表！有很多标的都是700kj上下！氮素！这个热量是每份！每份有多少呢？30g.... ）每天计算自己摄入的卡路里保证热量不超 一般都不会胖 在此基础上 应该选择正确的零食使减肥大业事半功倍我亲身试验过的所谓减肥零食没用的有**各种代餐什么五谷粉啊..魔芋粉啊balabala的港真对我真心没用不好吃先不说按照它那个官方标准根本吃不饱啊！！！一会就饿 一会就饿一饿就走神 走神就犯困犯困就想偷懒 就不想学习 就不想做题 就不想听课两三天下来整个人一点精神没有瘦是瘦了 刚开心点来顿火锅分分钟给你胖回来！苦不堪言...苦不堪言......**地瓜干啊..那种天然的我吃过好多什么朝日、淘宝各种农家自晒、我爷爷自己晒的、自己家烤箱弄的热量大概是1300kj-1500kj 100g区间乍一看貌似不高是吧 又是纯天然 无污染 绿色健康粗纤维（微笑脸）其实...像超市那种片装的真空的一片都是五六十克左右大的可能有个八九十克？作为吃货来说一片根本还不够啊 而且也不是马上就有饱腹感的后面的大家自行计算脑补吧**韩国减肥饼干 放图假的！假的！都是假的！类似于代餐（请移步第一条）暴哭！**酸奶因为网上有很多酸奶减肥的帖子我...我就是来解释一些误区1、 酸奶热量不低！不低！不低！当然你只喝酸奶当我没说 另外考虑下均衡营养普通酸奶 就是那些配料表很干净的 只有奶、糖和菌的 热量大概集中在300-350kj/100ml之间如图（新希望琴牌是青岛本地的奶制品品牌 大家可以找找自己本地的 一般都会有值得信赖的老品牌 这种酸奶保质期短 配料表干净 喝起来很放心） 这么纯正的酸奶热量是345kj=82.535kcal/100g一条是180g=148.5kcal看起来很低很有诱惑力 但是味道实在平庸 个人认为满足不了吃货的食欲-----------有些酸奶为了增加其醇厚口感 会添加淡（稀）奶油 （也可能是大把添加剂哦 热量可能不会高）或者变成果味啊炭烧啊等等等等吸引顾客这个时候热量可就不止350kj了 可能就跳到400kj+了 快比生啃火腿还高了诶！（下面有讲）有图有真相这个很常见对吧还有这个而且这些真的不抗饿...至少我觉得-------还有 酸奶里有多少糖大家知道嘛有过自制酸奶的朋友可能知道 纯酸奶是特别特别酸的 为了让酸奶适口 商家们会比我们自己在家里吃加更多的糖 至于它能不能减肥....反正我是不会为了减肥喝它了**黑巧 100%黑巧不好意思 真的欣赏不来 个人原因 勿喷说什么抑制食欲我： ？？？什么味？为了压制住酸苦味我决定吃三碗饭其实还有很多的...一时想不起来了 等想起来再更说说一些热量低的下面是我减肥的时候吃的**无糖可乐（雪碧）我知道被人推烂了但我还是要说！我爱它们！！！插一个碳酸饮料 苹果味的醒目 绿色的那个热量我记得特别特别低来着55kj/100ml是的我知道不健康 but..哇呜！不要对吃货这么苛刻！**果汁饮料类这个其实范围就很广了但是大部分的果汁饮料 例如果缤纷 汇源果汁 什么的还有些部分沾边比如冰糖雪梨？酸梅汤？大部分都在200kj/100ml 左右一瓶大概都在400-600ml一瓶饮料二三百卡跑不了 要是赶上天儿热 呵呵这当然不是我们减肥人士的追求！我最近在喝的有沙棘汁 有很多牌子 我看了 很多热量都不超过100kj/100ml集中在60-80kj/100ml之间而且味道不错 注意配料表 越干净越好还有苹果醋很多牌子热量不过100kj上下 可以去超市多对比对比重磅推荐一个产品 juver 中文译真维饮料大桶味道不差热量低还无糖减肥的时候我都是四五盒那样的买不贵的 我买好像是19.8一个是在超市麦德龙更便宜 好像十几块？好像还有打折？我看了下某宝好像居然有9.9一盒？？？ 有点懵**鸡胸肉丝其实这个可以自己做的当然某宝也有卖蛮好吃的 比较喜欢番茄味适合磨牙因为是肉 更容易满足食欲 热量真心不高 而且真心吃不多而且 因为干 吃这个的时候经常会喝大量的水 算是辅助减肥吧 我说一下自己做的方法吧 用料：超市买的冷冻鸡胸 现磨黑胡椒 番茄酱（要浓点的 ）可选香料 迷迭香啊之类的1 鸡胸肉剔去脂肪 拿擀面杖敲敲 横切一刀变两大片2烧水煮熟 然后过凉水3打开美剧 准备一个干净的容器 沿着鸡肉的纹理撕成丝 别太细 尽量均匀 4撕好以后放容器里 加番茄酱 黑胡椒 拌匀调成你喜欢的口味主要是 别太咸了 不然后面一烤干成咸菜了 5 然后烤箱开150度 烤干 中途要定时翻翻 时间长短要根据鸡胸肉的量和干湿程度 不大好说 凭感觉 别烤糊了6 烤好密封 避免受潮 **火腿类 肉食动物的福音！讲真火腿热量真不高的！！！很少有超过1000kj/100g的！（我就没见过）对比下常见的饼干大多都是2000kj+/100g诶！我见过最低热量的火腿只有427kj/100g诶！是这个我记错了 是428kj/100g=102.39kcal/100g 委屈巴巴BTW，这个火腿偏咸 真的不能多吃 钠含量也是相当高的还有这个我吃过的是圆柱形包装的 应该都差不多 一个牌子的骨汤火腿 576kj/100g=137.79kcal/100g 钠含量811mg/100g也是棒棒的！还有这个这个也好吃 拿出来直接啃是相当豪气的 491kj/100g=117.46kcal/100g钠含量929mg/100g 一百克米饭还116kcal呢 同志们！另外再推荐一种 肘花火腿就是把相当有嚼劲的猪皮切条混合进了火腿里爆好吃！！！信我啊 打开新世界啊！长这样热量高了就是 但在可以接受的范围之内！814kj/100g=194.73kcal/100g可是这种形式的火腿真的好吃啊！钠含量650诶！ 此牌子仅供参考 基本各大火腿牌子都有肘花火腿这个选项 在购买火腿的时候一定注意选择大品牌 一定记得看热量表 注意热量和钠含量！还有 火腿类的含淀粉量也是有讲究的无淀粉的最有嚼劲 我认为最好吃 最解馋一口下去全是肉 后面依次为小于等于4% 小于等于6%小于等于8%小于等于10%淀粉含量多口感会面 相对可能热量也会高点点我真的觉得这些肉类比淀粉类更抗饿有木有！饿的时候咬两口不要太解馋！！综合来说 火腿类高蛋白 低脂肪 低碳水 唯一的缺点就是高钠所以不能太任性哦！！！---------------------分割线-------------------下面来教大家怎么选择减重期零食直白地说 减肥就是高蛋白低碳水其次才是低脂 低盐 低这个那个....只要遵循着高蛋白低碳水这个原则来选择零食 基本不会出错的---------分割线---------什么是碳水？ 碳水化合物比如米面 比如糖 含有这两样的都要尽量避免 或者尽量减少摄入你问我为什么你试试一段时间不摄入碳水 体重不掉我直播吃苦瓜 多残忍！！！残忍！！忍！哈哈哈哈哈哈哈是不是感觉没东西可吃了哈哈哈哈哈哈哈拥抱火腿和卤蛋吧好了 不开玩笑了绝对要禁止的1 大部分含糖饮料啊～看一下超市的冷饮冰柜吧和冰糖雪梨 可口可乐 果缤纷 果粒橙 胡萝卜汁 还有！奶茶 非黑咖啡 阿萨姆 打奶 乳酸菌的各种饮料！......这个那个的say goodbye～你可以拿的 正如我上面所讲零度的各种 ps：百事有极度 个人认为比零度好喝醒目也可以一瓶66卡是可以接受的别把这个当水喝诶！过过瘾就好了某些果汁 无糖的（添加代糖）主要是看热量了 2 各种米面糖油混合体包括但不限于 奥利奥 三加二 手工饼干曲奇 牛轧糖夹心饼干 苏打饼干 各种甜面包 糯米团 米老头 威化 甜甜圈 关东煮各种丸子（尤其炸过再煮的 少吃） 膨化食品 薯片 干脆面 呀土豆 薯愿 各种果脯（糖分炸弹）等等等等等.....统统 拒绝❌想想它们动辄500卡+的热量 再想想菜市场大块的肥猪肉 还是安抚一下躁动的内心吧.........其实上好佳的洋葱圈挺好吃的虽然热量不低但是胜在个轻量多 实在馋脆的来几圈应该是可以被原谅的？？？....嗯还有 超市的全麦面包绝大部分都是假的 你一个白面包随便撒上点麦麸就可以高价装自己很健康惹？ 我们做烘焙的仙女从来不带看一眼的 哼！其他的那些面包 比如椰蓉面包 含油量是很惊人的 我入烘焙圈也快五年了可以负责任地告诉你们椰蓉想要变成好吃的馅黄油是绝对不能加少了的 不然烤出来就是一嘴糠的感觉 剩下的 大家自己脑补吧想吃真正健康的面包建议大家去某宝看看搜健身专用的 无糖全麦面包类 如欧包 我没买过 因为我自己会做 但是有良心的卖家不会让大家失望的它们可能口感粗糙 味道质朴 但是麦香浓郁 越嚼越香 配料合适会很好吃的 我自己做会加蔓越莓干 不能加多 果干可是糖分炸弹 但是些许颗粒就能让整个面包不一样 咬到一颗幸福感爆棚 也算是漫漫减重路上的小调剂吧3 肉制品很多人好奇我为什么推荐肉制品减肥不是不能吃肉的么？大错特错碳水才是发胖的元凶我们来举个例子430k j=102.8kcal/100g其次 它的蛋白质含量是16.5g/100g再其次 它的碳水含量是5.5g/100g再再其次 它的脂肪含量是1.5g/100g同时 伊利大果粒酸奶的数据395kj=94.49kcal/100g其次 蛋白质含量为2.5g/100g再其次 碳水含量为14g/100g再再其次 脂肪含量为3.1g/100g再同时 奥利奥饼干的数据2035kj=486.84kcal/100g其次 蛋白质含量为4.8g/100g再其次 碳水含量为65g/100g再再其次 脂肪含量为22.5g/100g相信大家心里都有数了再提醒一遍 火腿类虽好 不要贪多骤然结束.....
狠狠的怼她，咋滴？吃你家米长大的么。
你挣钱不给我花给谁花。
那就走进她的世界了解她！