练散打说说
真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。
个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。
要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。
此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。
如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。
要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的
我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。
说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。
学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。
即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。
就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。
武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。
最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。
这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。
我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。
虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。
如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。
欲速者不达,要想练成正宗的散打就要学会吃苦,散打高手们可不是一朝一夕就练就精湛的武艺的
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人口机械增长率（mechanical growth rate of population）是指一年内人口因迁入和迁出因素的消长，导致人口增减的绝对数量与同期该年平均总人口数之比。一年内城市人口因迁入和迁出因素的消长，导致人口增减的绝对数量与同期该城市年平均总人口数之比。
人口机械增长率是反映城市人口因迁入和迁出等社会因素引起人口增减变化的指标，其计算公式为：城市人口机械增长率=（这年城市迁入人口数-这年城市迁出人口数）÷年平均城市总人口数×1000‰
人口机械增长是指一国或一地区在一定时期内(通常为一年)由于人口迁入和迁出而引起的人口数量变化。分为零增长、正增长和负增长。一国或一地区在一定时期内(通常为一年)由于人口迁入和迁出而引起的人口数量变化称之为人口的机械增长。分为零增长、正增长和负增长。人口机械增长率=人口迁入率-人口迁出率，人口机械增长主要受社会因素影响,例如经济发达的地区增长速度快，而经济落后的地区则低，甚至是负增长。
自己练习散打动作容易变形，如果条件不允许也只有自练了。
首先要找一个好的教学视频，直观学习，其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好，是国家体育院校官方教材，最好还要找个同伴，相互配合喂招。
散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。
散打动作全部如下；
拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿
摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。
可以到石景山体育场，三鼎体育馆散打俱乐部看看
别心急!尤其是想要真功夫,不下个几年时间苦练,就算学会动作了也只是花拳绣腿!不实用的!但有个好教练,的确是个成功的捷径! 苦练,苦练还是苦练!
谢邀。 这个问题问得很宽泛啊，那我也只能说说概要。外在环境；硬件方面训练器械质量不能太差，训练场地要平整软和，拳靶脚靶软硬适中，沙袋击打面为皮质最好，初学一定买业余拳套，保护自己也保护他人。实战中全身护具一定穿戴整齐，尤其护裆！软件方面注意有一个好教练，他要有一套娴熟专业的技术动作和科学的训练体系。要拜师一定要拜有实力有真功夫的人，否则宁可不拜。再看有没有师兄弟，感情要处好，平时训练拿靶需要默契配合。遇师兄要尊敬，多讨教切磋，实战输了不可气馁，更不能越打越怕，散打这东西，跟下棋一样，跟高手过招，进步才快！遇师弟要多关怀指点，实战赢了师弟没有什么好骄傲的，切忌心浮气躁。内在身心；训练时注意保护自己肢体，话虽这样说，练散打哪能不受伤，流点血破点皮是家常便饭，怕伤怕苦莫习武，要有准备。训练外注意加强营养，多吃蛋白质，练散打后你起码要比之前多吃两碗饭。其实最重要的就是自己的心态了，这个别人无法教你，无法左右你。问问自己你是一时兴起，偶尔比划比划唬唬人；还是想把散打当作自己的终身爱好，练出点真本事出来。你若心里有了答案，我想你也知道该怎么做了。
我是练散打的。朋友，如果你真的想练出点功夫，我个人建议你还是找个专业的武馆或俱乐部去参加专业训练。如果自己在家照着视频或者书练的话，练点表面的动作很简单，但是要想练出真功夫是要吃很多苦的，如果没有监督是很困难的，别误会啊，我不是说你不能吃苦。因为人都有惰性，没有人管着是很难坚持的，尤其是刚入门时。而且散打需要实战，只有在专业的俱乐部才有合适的对手对练。而且散打也是一门科学，也需要科学系统的训练。所以我个人建议你还是找个专业的地方接受专业的训练。要吃苦啊!很累很枯燥的!一定要坚持住!祝你能成功!
按教练说的 ，一遍一遍练 ，会练好的 ，没有捷径。。。 加油吧。。。