男生失眠说说
我是职业催眠师，教你一个自我催眠的小技巧。
很多人无法快速入睡，一个很主要的原因，就是脑子里想着太多的事情。思绪高速运转，想停都停不下来。自己明知道该睡觉了，但就是无法放空大脑。
为了快点睡着的两种无用功
为了能强迫自己放空大脑，通常，人们会采取下面2种方式中的一种。
▍不停地想“别想了别想了”
但是，这种方式，不管用！
因为，你在一遍又一遍地想“别想xxx事情的时候”，其实，你是在大脑中，不停地强化这件事情。
举个例子，以前失恋的时候，我们都会劝自己“别再想他了，别再想他了”。结果呢？是不是越来越忘不掉。
▍数羊
但是，这种方式，也不管用！
因为，“数羊”能否助眠，是有前提的。如果你脑子里，已经有很多思绪了，而“数羊”这件事情，相当于又在大脑中，添加了一个“思绪”。那你说，你的大脑，是会更安静，还是更闹腾呢？
上面两种方法之所以都不管用，问题的根源在哪里？它们都在试图让“自己的大脑”积极工作，好来让“自己的大脑”安静下来。这本身，就是很矛盾的事情，对不对！
睡不着，要疏，不是堵
那应该怎么办？其实，“脑子很乱，但又要快速入睡”，其实很简单。就像大禹治水一样，是疏，不是堵。
“堵”的方法是什么？脑子里想事情，你死活不让它想。结果，你就会越想越乱乎，越乱乎越想。典型的“拿的起，放不下”。
“疏”的方法是什么？脑子里想事情，你允许自己去想。同时，也允许自己把它忘掉。“拿的起，放的下”。
“意向技巧”帮助你快速入睡
那如何可以做到“允许自己想，也允许自己忘记”呢？心理学上面，是有这样的“意向技巧”的。一个很好用的方法，就是“河流上的落叶”。总共只有2步：
▍第1步
想象这样一个场景：
一条宽宽的河，你站在河的这边，河的对岸有一棵枝繁叶茂的大树，空气中有徐徐的微风。在微风的吹拂下，大树上面的一片树叶，被轻柔地吹了下来。树叶缓缓地飘到了河面上，随着河水的流动，飘远了……
当这个场景想完之后，就可以进入到第2步了。
▍第2步
capture住你当下脑中想着的那件事，把那件事情写到一片树叶上面。让那片树叶，被微风吹下来，飘到河面，最后，随着河水流走……
比如，你想的是“我是买包包呢，还是买大衣呢”？那你就在一片树叶上写“我是买包包呢，还是买大衣呢”？然后让风把这片树叶吹下来，飘到河面，随河水流走……
这样，就是用一种“意向”的方法来引导你自己。
“把想法写到树叶上”，其实就是允许你自己继续想这件事情。并且随着“树叶随河水流走”，其实就是用画面的方法，来允许自己把这件事情忘掉。当第2步做完之后呢，有以下3种可能：
a）你还在继续想这件事情。
操作：继续重复第2步，继续把这件事情，写到树叶上，吹下来，飘走……
b）你倒是不想这件事情了，但是，你又想起了别的事情。
操作：继续重复第2步，把你想的”别的事情“写到树叶上。吹下来，飘走……
c）你的大脑，已经被一片一片的“树叶”清空了，你睡着了！
最后提示一下，这个“河流上的落叶”的效果，也是一个熟能生巧的过程。我通常会给来找我做“催眠调节睡眠”的客户，留这个作业，让他们回去练习。通常，他们前几次，需要10分钟、15分钟、甚至更长的时间，才能入睡。但是随着每天的练习，有时候刚做完第1步，也就是想象完整个场景，然后就睡着了。
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