干练的说说
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
额，，，，，，，，，，装嫩奋斗和弄到的结构
干练点的衣服 一般都是职业装 就是类似小西装 穿起来职业有精神的衣服
现有的答案贴了很多干净干练的妹纸的美图，好喜欢~
但是！有一种看了之后不知从何学起的赶脚！各种答案零零碎碎讲了很多，发型啊，穿着啊……我来贡献一个技术型答案吧~手把手教你成为干净干练的妹纸！
很多答案都提到了服饰。啊，没错~这个确实重要，但是这个能算是自我修炼漫漫长路的第一步吗？形象上的进阶，永远都从关注自己的身体开始。
1. 肤色我从来没见过哪个干净干练的妹子是肤色不均，脸比脖子白几个色号的。肤色白给人干净的感觉当然毋庸置疑，但是皮肤黑成均匀的小麦色即便不能像肤色白的女生那样给人以干净的感觉，也可以显得很干练！
比如我最近很喜欢的一个博主Jessica R（http://lookbook.nu/user/1175447-Jessica-R/looks），皮肤虽黑但是黑得均匀，丝毫不会让人觉得脏兮兮的，尽显阳光自信干练：
肤色不均的妹纸，内外调理做起来~“饮食规律，多喝水，多吃蔬菜水果，常运动，早睡觉”这种人尽皆知的大道理我就不啰嗦了。想通过美白产品来改善肤色不均的妹纸可以看看这个答案如何美白？ - 知乎用户的回答~注意美白产品选对成分很重要！
注意不管用啥护肤品，记得往脖子上抹点。我认识有个妹子明明就是脸很白皙的，结果脸和脖子不一个色的，就很冤枉地被人说“姑娘啊你涂粉底也照顾一下脖子啊”。。。
还有身体，不求和脸一样光滑白净，但你至少也得花点心思吧~定期去角质这个肯定是少不了的。身体磨砂膏我一般一个星期用一次，之前用的是这个，觉得还不错：
但是现在换成oh! baby了，觉得这个更棒一些：
每次沐浴后，不管冬天夏天，都记得抹上身体乳。有鸡皮的妹纸可以试试内啥很有名的果酸身体乳，我没有鸡皮，就没用过，陆续用过呼声很高的凡士林、Curel、EA绿茶、欧舒丹，最后还是最心水契尔氏的~皮肤光滑到简直没盆友！每次去HK的必屯之物！
还有很重要的一点！放在这一部分的最后来说，强调强调强调！
那就是——脚的保养~
这一点确实是被很多人忽视了，如果菇凉其它地方都很棒，但是别人低头一看你的脚顿时在心里对你的干净度打了折扣，唉，多可惜啊(ﾟｰﾟ)
其实妹纸只需要入手一套修脚的工具，记得定期去角质，每天泡脚，外加抹身体乳和防晒的时候照顾一下脚丫，脚部皮肤就可以维持在不错的状态了。
氮素！千万不要忽视啊~
2. 毛发
除了头发之外，身体其它部分毛发旺盛都容易给人以不干净的感觉~比如黎姿成为大美女之前看起来就像一个脏兮兮的男孩子（注意她唇部上方的黑色细小唇毛）：
首先，观察你腋下和四肢，剃干净了没？现在剃毛刀脱毛膏脱毛蜡激光什么的选择很多，体毛没剃真是显得很不干净。
然后，对着镜子仔细端详你的眉毛，是不是乱七八糟很多杂毛的？眉毛对于形象气质的重要性我就不赘述了，知乎上也已经有很好的回答了如何根据眉骨修眉、画眉？ - 夏吉吉的回答，学着修一个干净漂亮的眉毛出来吧。
最后，看看你的头发。我从来没见过哪个干净干练的女孩子头发是乱糟糟的。当迎面而来的微风都吹不动你油腻腻的秀发时，或者是头发乱成稻草时，你还怎么清爽干净呢？怎么养头发自己慢慢学吧：哪款洗发水比较好？理由是什么？ - 调查类问题 怎么保养头发？让头发显得有光泽和质感，而不是毛毛糙糙的，好多碎头发炸起来? - 头发护理 头发干燥并且烫过，沙发特别严重，怎么改善？有什么好的产品推荐吗？ - 生活 怎么样养头发？ - 健康 如何找到适合自己的发型？ - Jennyyy 的回答
另外，我要特别推荐Fino发膜，可能很多人已经知道了。但无可否认的是，确实是太好用辣！关键是还很便宜啊业界良心~ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ注意不要用太多免得太滋润了~
3. 体味内啥，口气、狐臭……
① 口气口气这东西自己可能感觉不到，但是别人和你说话别人就可能会感觉到~
如果口气比较严重，除了刷牙不干净外，还有一种可能是有蛀牙！对！你还没察觉到的蛀牙！各种细菌滋生在蛀牙里怎么会不产生口气呢？建议去医院做一次全面的口腔检查，该清除的清除，该洗牙的洗牙。对自己的口腔问题一定要重视起来~
至于平常的口腔保健嘛，强烈建议入手一支电动牙刷，简直就是让人爱上刷牙！至于怎么选知乎上已经有足够的讨论了，好好研究一下吧！声波电动牙刷和机械式电动牙刷哪个好？ - 导购类问题 如何选购电动牙刷？ - 导购类问题 电动牙刷刷牙相比手动刷牙有什么优缺点？ - 生活
另外最好饭后用用牙线，因为平常刷牙有些地方是刷不到的。每次用完后都有一种成就感哎～。我用习惯了Oral B的，感觉还好。使用牙线有必要性吗？ - 牙齿 如何正确使用牙线？ - 健康
还有，建议随身携带一小片口香糖或小瓶的口气清新喷雾。有时外出吃了味道比较重的食物，又没有条件刷牙时，这个就派上用场了。咱谁也不希望自己口气太重给别人带来不适感是不？
② 狐臭建议腋下味道很重的妹子去医院做一下小手术~这个真的很影响人际交往！我没有这样的问题但还是有担心夏天腋下会有汗味，所以包包里随身带着止汗喷雾，几乎没有味道的那种，必要时喷一喷干爽止汗。
怎么把自己的身体捯饬得干净，就讲到这里了，下面说说衣着打扮， 也是很重要的，属于进阶阶段。
4. 鞋子穿高跟鞋的妹子，看看鞋底，标签有没有撕？
女星Eva Mendes有一次出席活动没撕鞋底的标签被媒体笑话了很久。
还有鞋面鞋里注意保持干净。鞋子穿久了会有汗渍有气味是很正常的事，但是现在鞋子都不便宜，既然都舍得银子买鞋了，为什么不多花一点心思好好爱护保养呢？做起来并不是特别难的事，但是这一步千万别省啦。
5. 衣服今天谈的是怎么做一个干净干练的女生，所以什么搭配技巧先撇开不谈，谈谈衣服本身。
有时在街上看见远远妹子形象气质和服饰都挺不错的，但是走近一看，衣服上很多皱褶，难免会叹息一声。咱不管穿什么衣服，要想保持基本的干净度，衣服上得不能有多余的线头吧？衣服得不能是皱巴巴的吧？衣服上不能这里一块油渍那里一笔圆珠笔划痕吧？
学生党可能会说，衣服放了一段时间后拿出来就皱巴巴的了，学校宿舍里空间小，没地方放挂烫机。那菇凉你肯定不知道有迷你熨烫机这玩意：
话说我大学的时候就是靠这货一件件衣服熨过来的，确实没挂烫机好使，但也算可以了。空间条件允许的话还是建议挂烫机。总不能把皱巴巴的衣服穿出去是不是？
还有关于衣服打理的事，衣服穿久了难免会起球啊变形啊褪色啊，太旧了的话还是果断扔吧。
公众号搜：Sophia爱美补习社
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就是说你比较适合一些看起来不啰嗦，不花哨看起来特别简单的衣服，你适合穿这类的衣服
1、泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。语出苏洵《权书·心术》。形容沉着镇静，遇事不慌。示例：梁旭光《红杏出墙耀眼明》:她一直保持着这种学习习惯，读起书来，"泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。"别人干什么，都休想分散她的注意力。 2、宗之潇洒美少年,举觞白眼望青天, 皎如玉树临风前.苏晋长斋绣佛前。苏晋长斋绣佛前，醉中往往爱逃禅。李白斗酒诗百篇，长安市上酒家眠，天子呼来不上船，自称臣是酒中仙。张旭三杯草圣传，脱帽露顶王公前，挥毫落纸如云烟。焦遂五斗方卓然，高谈雄辩惊四筵。崔宗之是一个潇洒的美少年,举杯饮酒时,常常用白眼傲视青天,睥睨一切,旁若无人,俊美之姿宛如玉树临风。 3、云仍儒雅故依然——·李孝，鹧鸪天。蓬头稚子学垂纶，侧坐莓台草映身。阕写景，抓住“柔桑”“平冈细草”“黄犊”等有代表性的能表现农村早春景象的意象着力刻画，同时词人注意炼字，把早春景象写得生动传神，如写柔桑的嫩芽用一“破”字，不仅有动态，而且让人感受到了桑芽萌发的力量和速度，一个“鸣”字又写出了黄犊乍见春草的欢快无比，用“点”写寒鸦让人不觉得伤感、凄凉。词人用喜爱的笔触把农村平常事物纳入笔下，写得充满生机与活力，读来情味盎然。 4、摇落深知宋玉悲,风流儒雅亦吾师. —— 杜甫《咏怀古迹五首·其二》第二首是推崇楚国著名辞赋作家宋玉的诗。诗是作者亲临实地凭吊后写成的，因而体会深切，议论精辟，发人深省。诗中的草木摇落，景物萧条，江山云雨，故宅荒台，舟人指点的情景，都是诗人触景生情，所抒发出来的感慨。它把历史陈迹和诗人哀伤交融在一起，深刻地表现了主题。诗人瞻仰宋玉旧宅怀念宋玉，从而联想到自己的身世，诗中表现了诗人对宋玉的崇拜，并为宋玉死后被人曲解而鸣不平。全诗铸词溶典，精警切实。有人认为，杜甫之“怀宋玉，所以悼屈原；悼屈原者，所以自悼也”。这种说法自有见地。 5、沉稳干练，坚决果断，乾净俐落，驾轻就熟，庖丁解牛，游刃有馀，左右逢源，潇洒自如。
无意苦争春,一任群芳妒.俏也不争春,只把春来报.与人争,我不屑 我爱大自然,其次是艺术 我在生命置火上烤手, 火要熄了,我也要走了