体能说说
需要，如果不长期训练，身体体能就会渐渐恢复到训练以前的样子。但你要学会把握训练的度，尽量不要超过自己的身体极限，否则就会对自己造成无法挽回的损伤。
要给肌肉休息的时间 本回答被提问者采纳
作者：大大猴链接：http://zhuanlan.zhihu.com/p/20776648来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
最近，体能训练和功能性训练在国内可以说是风暴式地横扫，无论是国家队、健身房教练、APP、公众号和新闻里，都在不停地重复着这个短语。
体能训练里的体能究竟是什么？
我们如果连体能都不知道是什么，那么怎么训练它呢？
我们吃完晚饭出去走走路算体能训练吗？
去健身房推推杠铃算吗？
体能之“跑起来”普通人对于“体能好”的第一个反应，就是“能跑”！
DT君好奇百度了一下“体能”这两个字的图片 你们感受一下：
（图片来自于人民武警报）
DT君的小心脏已经开始跳了……
（图片来自于人民武警报）
看到第三张图片，DT君已经有点热血沸腾了……
（图片来自于新浪网）
解放军叔叔棒棒的！军队里的体能训练坚决不能偷懒！
但是“体能好”，是不是就是像上面这样“能跑”呢？练体能，是不是就是以跑为主呢？
体能之“拉素质”DT君又来求助度娘了，DT君百度一下了“体能”这两个字，得到了七、八种不同的概念；DT君百度了一下“体能”＋“翻译”这两个关键词，又得到了一大堆完全不同英文翻译。
Excuse me？……难道度娘也不能百分百确定体能到底是什么吗？……DT君只能求助身边的小伙伴了。 DT君随机询问了10位普通人“什么是体能？” 得到的答案五花八门，有“身体素质、心肺功能、耐力、新陈代谢等等。 难道真的是一千个人心里有一千个“体能雷特”吗？
为了得到权威的答案，DT君只能从运动员中找答案了。
DT君询问了曾经在体工队训练和学习的退役运动员，他说，以前他们练完专项之后练练杠铃跑跑步——教练员管这些专业训练之外的训练——叫做“拉体能”或者“拉素质”。但是不同专业的运动员，对于“拉体能”或者“拉素质”的训练内容也是不一样的；同样是一个“拉体能”，体工队的散打运动员和举重运动员拉的也是不一样的“体能”。
度娘、小伙伴、运动员都无法解决DT君的问题呢，抓狂了！
那么到底是什么是体能？
那么到底是什么是体能？
那么到底是什么是体能？
体能之Physical FitnessDT君可以确定的是，体能这个词，是一个外来词。
首先我们说说体能或者体适能最常见得英文：Physical Fitness。
Physical Fitness 可以简称为Fitness。 Fitness这个词汇被发明出来是有一个大背景的…… 19世纪末20世纪初，当时的一位叫Georges Hebert的法国体育老师提出来了一套肌肉训练法《The Natural Method-Functional Exercises》席卷了整个欧洲上流社会，法国人开始流行健身了，那时候Fitness就是来形容一个人的“好身材”，因为你可以“Fit”进好看的衣服嘛。
（Georges Hebert本尊）
看到了吗，呵呵功能性训练（Functional Training）的鼻祖，其实就是这位大叔啊！
（Georges Hebert的《The Natural Method-Functional Exercises》） 另一位法国人Edmond Desbonnet教授则习惯给各种运动员拍拍照片、发到杂志里，这样他因为经常拍别人的肌肉……而且自己也很健壮，所以出名了……
（Edmond Desbonnet本尊）
之后他在法国开了具有历史意义的连锁健身房，在一战以前，他的健身中心已经在欧洲开了好多家啦。
美国这边呢，Bernarr Macfadden在1899年推出了历史上第一本健身杂志《Physcial Culture》……大概这就是Fitness这个词诞生的大环境吧。
（Bernarr Macfadd的健身杂志《Physcial Culture》）
一战二战时期全世界都在打仗，大家健身的热潮降了下来，都去拼刺刀了，谁还有时间练哑铃呀。
时间来到了二战之后的1956年，时任34届美国总统的Dwight D. Eisenhower（艾森豪威尔）建立了青少年体能总统理事会（President'sCouncil on Youth Fitness）。
Physical Fitness这个概念在超级大国自上而下地准备普及啦。 第35届美国总统John Fitzgerald Kennedy（肯尼迪）也非常重视体育教育和大众健康，在他的帮助下，总统理事会增加了体能训练的宣传、大众健康调研、发布健身信息、给予学校和社区各类资金支持和技术支持等重要职责。
说到Fitness的历史，就不得不说Thmas K. Cureton博士。这位博士可是在美国被称为现代健身之父哦。20世纪50年代，他开启了体能训练的研究和应用，并将体能训练领域推广至大众。他强调了有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性在大众健康和体能训练中的重要性。
（Thmas K. Cureton本尊）
可能你所知道的“力量训练＋有氧训练的塑身效果”，都出自于这位现代健身之父的研究。
（Thmas K. Cureton本尊）
有了政府的支持和理论界的技术支撑，50-70年代起，美国的各类体育协会陆续诞生。
（NSCA的倡导者Nebraska大学体能教练Boyd Epley和同事合照）
（NSCA最早的logo）
（ACSM的50年代老照片）
体能之Strength & Conditioning熟悉的朋友都知道，体能对应的一个英文也可称作Strength and Conditioning。说这个之前，我们先说说美国比较大的一个体育协会：National Strength and Conditioning Association（以下简称NSCA）。
NSCA成立于1978年，是目前全球体适能领域中非常有权威的专业组织，NSCA的宗旨是研发和运用最有效和适当的训练方法，不断完善和提高体适能的专业水平，以长期保持在世界体适能领域的领先地位。
猜猜NSCA是怎么翻译自己的中文名字的？“美国国家体能协会”。这么看，NSCA自身定义的体能，就是Strength and Conditioning咯。
国内很多健身自媒体或杂志里也将Strength and Conditioning翻译为“力量体适能”，为什么呢？DT君这里给大家讲一段历史啦。
Srength and Conditioning最初走进大众视野一开始并不是在大众健康的领域，而是在竞技体育方面。熟悉NSCA的小伙伴一定知道，NSCA和ACSM作为全美四大教练认证机构之中的两个，NSCA更侧重于竞技体育方面，而ACSM侧重于大众健康方面。（两个机构对于体能的翻译也是完全不同，大家有兴趣可以查查资料），为什么呢？我们来看NSCA的历史啦。
时间回到20世纪60年代，内布拉斯加大学橄榄球队成绩不断下滑，当时他的主教练叫Bob Devaney，到1968年，内布拉斯加大学橄榄球队输到什么程度了呢？连季后赛都进不去了。
球迷吵着要把Bob大叔换了，股东会和校友会也觉得差不多该换人了，就在这样一个危机的时刻，Bob聘用了全美历史上第一个全职力量体适能教练，这位教练叫Boyd Epley。之后的事情大家也能猜到了，有了Boyd Epley指导下的力量训练，内布拉斯加大学橄榄球队体能飙升，1969年44－14大胜俄克拉荷马，45-6大胜佐治亚，连续在1970和1971年两年拿到全国冠军。
（美国历史上第一位Strength and Conditioning 教练 Boyd Epley）
原来内布拉斯加大学橄榄球队的成功是归功于力量体适能教练的功劳啊！全美各个大学一下子炸开了锅，都开始疯狂招聘Strength and Conditioning专职教练了，1970-1977年里，这些力量体适能的教练们经常开会呀、留下联系方式、互相学习和研究呀，终于在1977年，在Bob大叔的批准下，Boyd牵头下，第一个NSCA的办公室就在内布拉斯加大学成立。NSCA本来就是由竞技体育教练员牵头成立的组织，固然他的训练体系也更针对运动员和竞技体育了。 那么Strength and Conditioning怎么翻译成中文呢？
先说Strength这个单词吧，力量，是指身体单肌纤维或肌纤维组做功的能力，可以差不多等同于我们中文里的“力气”。 Conditioning这个单词比较难解释，DT君举个栗子吧。比如说你第一次学滑冰，它会显得特别难、身体会不太适应，我们速度会很慢、平衡会很差、经常摔倒。但是如果你长年累月坚持去滑冰，滑冰就会变得越来越简单，我们甚至可以学会倒滑、花样滑，你会滑得更快、更不容易摔倒。换句话说，你的滑冰能力就会越来越高。Conditioning就是身体不断适应某种活动使它更简单地更快速地完成的一种能力。所以DT君觉得，体适能这个翻译（来自于湾湾）好像更贴切呢。
（美国最出名的体能馆：Mike Boyle's Strength and Conditioning场馆） 我们把Strength & Conditioning结合在一起谈，就是力量体适能了对吧！为什么力量体适能在他们眼里就是体能呢？为什么不是敏捷体适能或者是柔韧体适能呢？因为力量、敏捷、柔韧这些不应该都是并行的素质吗？
这其实和NSCA的训练理论体系有很大关系，它们的理论体系之中，力量是基础和核心。如果你翻开NSCA的《Essentials of Strength Training & Conditioning》或是任何一本NSCA的教材，你会发现它很多篇幅都是在讲无氧训练、抗阻训练。NSCA的理论体系认为：力量素质是一切运动的基础，如果没有力量，很多身体素质只能是纸上谈兵啦。（别忘了NSCA当初也是由一批Strength Coach合作建立的）说得很有道理嘛，如果我们腿上失去所有力量的话，人连走路的无法进行，何谈敏捷和速度这些体适能指标呢？
体能之GPP和SPP提到体能，我们就不得不提到体能储备的概念。如果我们经常看体育新闻的话，如果听到某一个项目的国家队赴xx训练基地封闭训练，进行赛前体能储备之类的新闻，就一定会对体能储备这个词有印象。
（2015年4月中国男篮国家队在云南昆明的海埂基地进行体能储备）
其实体能储备这个词也是外来词……（国际化就身边对吧？）在英文里，体能储备短语是Physical Preparedness或者Physical Preparation。
体能储备概念是咋来的？DT君来慢慢给你讲故事了。
这个概念不是中国人发明的、也不是美国人发明的，而在前苏联的教练发明的。这个词汇的爸爸，其实是俄罗斯运动科学家、博士Yuri V.Verkoshansky（以下简称尤里博士）。
（1989年尤里博士和美国体能教练合照，左下角可是深蹲博士Fred Hatfield噢）
当然，尤里背后也有一个大老师，在20世纪50年代里，尤里教授还只是一位不出名的小教练，小尤里的老师是Vladimir Dyachkov博士，Dyachkov博士是历史上第一位让跳高运动员负重训练的教练员。小尤里当然是一个善于学习的运动员，如果跳高运动员可以来挂负重来提高跳高成绩，那么干脆让他们练力量不是一样可以提升成绩吗？
通过十年的研究和带队，尤里教练在1961发表了一篇论文《The barbell in the training of Track & Field Jumpers》（田径跳者的杠铃训练指南），成为了现代田径运动员力量体能储备的“圣经”。
在那以前，跳高和跳远运动员哪练过什么杠铃啊，都是不停地磨练技术不停减体重从而获得更好成绩。结果一上杠铃，发现自己专项成绩涨涨涨，运动员们别提多高兴了。1961年以后，杠铃训练就已经成为了跳高跳远运动员和短跑运动员必练的项目了，到1970年，通过杠铃进行的力量训练和爆发力训练帮助很多运动员打破了世界纪录或奥运会纪录。 这就是体能储备的实践历史，标枪运动员通过蹲杠铃、跳箱来训练力量和爆发力提高了扔标枪的成绩，这就是体能储备的概念了。
尤里教授在1988年的《Programming and Organization of Sports Training》这本书中，首次总结了他从1964年开始至1988年的论文中经常提到的运动员训练方法和理论中的内容，并归纳了SPP（Specific Physical Preparedness，专项体能储备）和GPP（General Physical Preparedness，基础体能储备）的概念。
结合上面NSCA的创始人Boyd Epley看看，在20世纪60-70年代真的好厉害，体能训练大发展呢！俄美两国虽然处于冷战时期，但两国的运动科学家都为人类运动能力的提高做出了巨大的贡献！两者的理论和实践也不约而同地走在了一起——体能储备的一个重要元素就是力量储备。力量是所有体能元素的基石，力量是提高专项成绩的秘密武器，力量是体能储备的核心。 （Yuri V.Verkoshansky尤里博士和Pelé贝利在一起）
DT君又要和大家八卦了，尤里博士他可是Plyometrics的发明人呢！Plyometrics是啥？就是跳跃训练法啦。Plyometrics的训练工具我们经常可以在一些功能性训练场所内见到。什么跳凳子、跳箱子、凳子跳凳子等等这些训练，都是根据尤里教授的理论体系来研发的。
(Plyometrics的经典训练法）
在这些训练中，尤里老师第一次提出了Speed-Strength的概念，就是速度力量。跳跃训练可以有效增加速度力量，让肌肉在短时间内发挥出最大的力量，增强神经控制能力，很多运动员通过练习速度力量，提高了基础体能储备，创造了更好成绩、或是打破了世界纪录。
同样是1988年，俄国体育教授A.S. Medvedyev写了那本被西部杠铃老板Louie Simmons强烈推荐的《A System of Multi-YearTraining in Weightlifting》。如果你有机会读到西杠老板写的一些力量训练书籍，你会发现很多的引用都来自于这本书。这本书中同样阐述了GPP和SPP的理论概念。
（A System of Multi-YearTraining in Weightlifting）
那么GPP和SPP到底是什么呢？有什么区别呢？南加州大学康复博士Chad Waterbury总结、明确了GPP的定义: “General physical preparedness (GPP) is a preparatory phase oftraining that "is intended to provide balanced physical conditioning inendurance, strength, speed, flexibility and other basic factors of fitness..."（基础体能储备是按照计划通过训练耐力、力量、速度、柔韧和其他身体素质提高综合体适能。）
（Chad Waterbury主要还是颜值高，图片来自Fitness Distilled官网）
当你知道了基础体能储备（GPP）的概念，SPP应该不难理解了吧？对的，就是专项体能储备。它是针对某一项专项运动来讲的身体素质的提升，但它必须和这个运动息息相关。比如说对于一个短道速滑运动员来说，卧推这项训练显然不在SPP范围内，但是负重单腿蹲（Split Squat）肯定是非常有必要的训练了。SPP的训练计划应该与这项运动的动作模式有很大关系，围绕这个运动的专项成绩提升某一种或某几种身体素质。
体能之CrossFit’s 10 Skills“体能小车”到了下一站，那就是现在风靡全美的CrossFit训练体系。CrossFit是 Greg Glassman创造的一个包含体操训练、举重训练、跑步训练、划船和其他训练在一起的高强度短间歇的训练体系。
（Greg Glassman本人，图片来自于CrossFit官网）
CrossFit的宗旨就是运动员的GPP，CrossFit体系认为：GPP的测量由十项身体素质组成，他们分别是——
1、心肺功能（身体收集、处理和运输氧气的能力）
2、耐力（身体处理、运输、存储和利用能量的能力）
3、力量（身体单肌纤维或肌纤维组做功的能力）
4、柔韧（让单个关节最大化活动范围的能力）
5、爆发力（单个肌纤维或肌纤维组在最短时间内输出最大作用力的能力）
6、速度（最短时间内完成动作的能力）
7、协调（将集中有区别的动作模式整合成一个单独的的动作的能力）
8、敏捷（最小化一个动作模式转化成另一个动作模式所用时间的能力）
9、平衡（在任意基础面上控制身体重心的能力）
10、准确性（在给定方向和强度下控制动作的能力）
可以看出，CrossFit详细定义了基础体能储备应该提升的十项身体素质，由此以来，体能在CrossFit体系里，就是这十项身体素质为代表。 目前看来，翻了一部分文献资料，DT君觉得这十项身体素质应该是最能解释基础体能的含义了。大家可以综合评估一下自己的运动能力，如果以上十项身体素质对于你来说都是小意思，那说明你的体能已经非常好了哦。
回到“体能”那么体能究竟是什么？从历史上来看，体能其实不仅仅是Fitness，或者说Fitness也并不是100年前那个Fitness的含义了。
DT君眼中的体能是什么：
体能——以力量为核心，延展至心肺功能、耐力、柔韧、爆发力、速度、协调、敏捷、平衡和准确性等各项身体素质的集合。
作为非专业的普通人来说，我们衡量体能是否好的目标很简单：
1、我们在日常生活中可以安全、高效地完成各类常见体力劳动；
2、我们能够在各种各样的体育项目中获得比普通人更好的成绩；
3、我们在大多数体育运动中并不会觉得坚持不下来或者非常劳累；
4、我们能够最快速度学习新的体育项目或者新的动作；
5、我们的十项身体素质平衡发展、明显高于不进行体育运动的人群。
DT君认为，如果我们能在以上五点中至少完成四点，我们就可以把自己归类为体能比较好的人群啦。 今天的文章就写到这里了，希望各位小伙伴对“体能”这个词汇有一个全新、全面的认识，也希望在接下来的时间里，我们可以继续努力锻炼身体、做好体能储备，为了健康、自信、更强的运动表现和更美丽的身材而努力。
百米，3000米，5000米，5公里武装越野，四百米障碍，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。考核时就这些，训练时会多出鸭子步，蛙跳等附加项目，作息时间分两季:冬季:早6.50起床，7.00早操，7.30打饭，8.00上午操课，11.30打饭~1.50中间午休，下午1.50起床，2.00操课，5.00体能训练，6.00打饭，7.00看新闻，9.30点名，就寝。夏季:早5.50起床，6.00早操，6.50打饭，7.50上午操课，11.30打饭~15.30午睡，15.50下午操课，18.00体能训练，18.30打饭，19.00新闻。21.30点名，就寝。体能课目根据军区作战分区不同随之不同，总的来说东南方重科技，西北重山地，相对来说西北要艰苦的多。希望能帮到你。
练练当然好。可以使你体能增加。