打拳击的说说
在美国大学里的时候做过2年的拳击集体课教练（面向美国同学），以及纽约大多数比较有名的拳击集体课训练馆都上过，算是蛮有心得。
但我至今都不会跟人对战，我只是知道正确的动作和如何引导学生达到健身的目的就够了，因为打拳击不代表你要跟人对战，拳击完全可以只是一种燃脂很高的锻炼类别。我上过的这些和我教过的，都是各类健身动作加上打沙袋或者打教练的掌靶，甚至大多数都不会锻炼到闪躲技能因为没有人会来跟你对打（教还是会教的啦但你锻炼不到），当然你如果要找这样对打的课也很容易找到。
两年前的老图..我上的这些课里，9成都是女性，什么样的都有，高矮胖瘦老少各异，有初学者也有训练有素的。这可以只是一门很解压、有氧无氧结合的高燃脂健身项目而已。训练的强度，也可以根据你自己的水平来控制。
结课啦之前每周教两节课，给20多个学生每个人单独轮流当几分钟的掌靶，而且面对每个人都必须是最巅峰状态因为虽然你已经很累了但对每个学生而言都是他们唯一的时间，你得给每个人都平均稳定的状态，课程结束已经can't feel my arms....
最近在单独教一个朋友，她说一旦你绑上了腕带就再也摘不下来了，那种力量感和对自己的掌控感你戒不掉。
以为学了拳击就能防身是不可能的，正规比赛还要求同重量级才能对战呢，遇到坏人还是踢档然后跑哈乖。但你的反应能力和速度绝对会上升，我基本每次走路玩手机不看路或者有小孩冲撞过来的时候都能在最后半秒钟躲开（其实我也不知道这些跟练拳击有没有关系）。以及之前经历过性骚扰，对方试图强吻我，被我死活挣开了，对方说你怎么劲这么大。。（捂脸）
会让人变得更男人味吗？（。。。）这个真的得看个人，反正我从来没被人这么说过，大家都表示我蛮女人的。。我也基本不在社交网络上发什么的自己的训练日常，所以除了我当教练那段时间发过一些之外在之后认识的朋友都完全没有想到我打拳击，直到偶尔心情爆炸的时候往空气里打一拳发泄的时候对方才会注意到“卧槽你刚这一拳打得很不错啊？（wow that was actually a very nice punch）”
最新没照片，每次都自己默默的去训练默默的回家而且还没化妆一身汗没人给我拍照不好意思。
其实在考虑回国后做相关的创业项目，在找合伙人，有想法的欢迎跟我私信聊聊。
拳击力量训练的六大高效动作
深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，使用25-30RM的负重做这个练习。
仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。
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