爆瘦说说
就写 ： # 你是我的女朋友 这样既简单有好看。
最近又瘦了心情说说
关于暴瘦的说说句子
先上结论，有！！我用45天瘦了28斤！三分练七分吃，吃的方法对了，也可以很轻松的瘦！！我因为没时间运动，不想吃减肥药受罪，从知乎、b站、百度三大搜索引擎（误）学习，做了很多功课，总结出一套懒人专用的瘦身方法，我用这套方法调整自己的饮食结构，提高代谢水平，一个半月从167斤瘦到139斤，共瘦28斤，而且因为三大营养物质和维生素充足均衡，效果持久不反弹~
（注：太长不看请直接下翻分割线，自拍预警！！）
这类问题在我的时间线上停留好久了，从高考结束肆无忌惮的吃，到现在减肥小有成果，一直保持，我来分享一下自己整理总结的懒人瘦身法，健身和卖药的麻烦绕道，各有各的处境和活法嗷，别来烦人。但得先说好，我只能告诉你方法，收藏很高兴转头就忘记的人很多，只有用过了才是自己的，我不会高估自己的文笔以及这篇文章的能力，宁也不要低估自己的惰性，只收藏或喜欢现成的，左上谢谢。
说说情况：男，现大二，坐标某省会，减肥是去年年底的事儿。高考前压力过大从150斤瘦到127斤。高考结束后的两个多月宅在家里，直接飙到160斤，真胖若两人
高能预警！！肥胖劝退预警！！！
去年冬天室友拍的，体重巅峰167斤（胖的时候真不好看…抱歉了…）有减肥的想法是从去年入冬开始，上课的时候发现隔壁寝室男生交女朋友了，两个人卿卿我我的让我好羡慕…碰巧这个合班也有几个plmm，有点小想法，还有点自卑，就决定决定靠减肥重启一下。又因为实在没有时间运动（加了一个部门一个社团都在做干部，事情多到我裂开……），为了快速减肥不乱吃药不吃亏上当，从前文提到的三大搜索引擎hh，结合自己的生活费和食堂供应，总结出了一套自己的方法，靠这个方法，我一个半月瘦了28斤，刚开始几天的饮食调整期很慢，稳定后每天瘦一点儿，
167斤到139斤，减肥成功后家里很开心，还给我换了手机从167斤到139斤，怎么样，还可以吧~~？虽然确实长相不出众，难有异性缘……不过瘦了对我帮助还是挺大的，朋友圈变广了，可以穿搭的衣服变多了，生活更有自信了，我也成了那个活在朋友们口中的人哈哈
接下来我就详细讲讲我对减肥的见解，也会说几处花钱的地方，兄弟姐妹萌别一看到钱就着急嗷，宁凭本事长的肉，也花了不少钱吧？调整饮食结构，花点钱投资自己吸引sqgg和plmm了解一下？杠精、做梦的抓紧时间左上，谢谢！！
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我 是 分 割 线
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下面开始（避免广告嫌疑，所有涉及网购食物的地方均以“网上买”代替，请自行某宝搜索）
文章结构：
一．长胖、减肥的原理和吃喝要点
二．怎样健康轻松地吃、喝、动
（太长不看，直接跳下一个分割线）
长胖、减肥的原理和吃喝要点
分为一个原理和两个要点：
1.基础代谢量 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。胖的人为什么胖？就因为每天摄入的能量远大于基础代谢量，吃了的用不掉，就留在了你身上。通过这一简单粗暴的减肥原理，我们可以很轻易的得出：只要每天吃的量合适，刚好保证基础消耗；用的多，使用脂肪的存量，那么就可以瘦，所有的健康瘦身方法都来自这原理（不包括吃药抽脂）。我是1732kcal，通过薄荷app计算的，这上面还可以查食物热量，建议胖友们没事多反思下自己在身体上犯的罪哈哈
2.营养均衡不吃亏，代谢稳定不反弹 通过了解食物提供的营养素和能量，结合自身情况，定制合适的摄入方法
3.长期多吃、吃撑的人很难意识到自己吃的比身体要的多 多吃=摄入超过身体基础代谢量，宁不胖谁胖？脸上写着自己要减肥，吃的还是比代谢多，这谁顶得住？
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怎样健康的吃喝动
一、我怎么吃的：
早上 脱脂奶（最好高钙脱脂奶、晒太阳补充Vd，钙对长高和年长后是否驼背很关键）
水煮蛋（优质蛋白，含钙量高，嫌腥吃蒸蛋）
全麦面包（低热量饱腹，网上买）耐得住口淡的勇士也可以牛奶+燕麦，我试了两天放弃了，直接换的面包。。
（以上某宝低价关键字：临期。 请慎重。）
十点 吃一点点低卡零食（满足即时消耗，使血糖平稳，不会升高太多转换为脂肪，网上买）
中午 正常吃 少吃米饭和油盐、多吃菜、肉不能少 菜碗里油多的，拿筷子给滤滤。我学校里的米饭1块钱一碗约有3两，我只吃一半。饭可以少吃，蔬菜得多吃，多吃深绿色蔬菜和木耳胡萝卜（以维生素含量高、纤维含量高为主）。饭后可以吃点水果，我吃的火龙果，没胃口正餐吃得少还可以吃点低卡小零食和果汁（网上买）。
四点 吃一点点低卡零食（满足即时消耗，使血糖平稳，不会升高太多转换为脂肪，网上买）
晚上 低热量，原则和中午一样，尽量在六点左右吃，底线是七点。为什么？网上很多自己看。饭后可吃点水果助消化，为了保证热量不超标，晚饭也可以只吃水果。有条件的也可以自己做沙拉吃，我只做过一次，买菜麻烦。。。把热量总摄入量控制好就ok。
要点：1.少糖少油少辣少盐 糖，即是碳水，含量多的有：米饭、面食、香蕉、西瓜等等，喜欢吃菜的有条件的可以多吃蔬菜，米饭少吃或者不吃；辣刺激胃肠，影响正常所需食物的消化吸收；盐使身体水分囤积——水肿、虚胖、代谢废物停留。
2.搞明白哪种食物含有多少能量，哪种蔬菜水果含有哪种维生素，每kg提供多少kcal能量，有针对性的换着吃，我都记过笔记还自己定制了饮食，按照上面的吃，就很方便健康，这个表我现在也在使用，这些东西记了就可以一直用下去。
3.饮食不规律的，自己买低卡零食备着，别饿出胃病来，不规律的饮食也让减肥效果不稳定甚至反弹。我一直有胃病，饭点必须吃东西，因为事情太多来不及就买了零食吃哪怕是我忙起来吃不到正餐吃点零食，因为饮食也有注意摄入维生素，不会有身体出问题的情况~~
二、我怎么喝的 （重点：我 83.5kg 根据各自体重少量增减）
1.水 多喝水保证代谢水平，一天2200ml，水杯的容量刻度一般在侧面或者底部，自己康康。睡前起后必喝完一杯，我是12点睡到7点，早上要上厕所就不会贪睡，上午下午因为要上厕所也就不会一直坐着（久坐视力、脊柱问题、痔疮必超级加倍！）。之前看过b站有舞蹈专业的up主是晚7点以后就少喝水了，避免第二天早上起来显得胖，这不急，瘦了有更高的要求再说，宁可还胖着呢 ）
2.果汁饮料 少糖饮食or无糖！！宁喝饮料之前康康营养成分表⑧！！喜欢喝快乐水的要不戒了，要不换无糖，阿斯巴甜了解一下，美死你！！不过碳酸摄入过多影响钙吸收，适量就好。果汁可以来点儿圣女果或者百香果（少糖！不要糖会酸死的……），有条件的学着其他回答的做点儿低热的果汁也行。以前也喝奶茶，自从减肥后就改喝低卡果汁了（网上买）。
三、我怎么动的：
吃过饭别坐，站一下，我有驼背这问题，就靠墙纠正一下。还可以改改溜肩圆肩、练练形体正脊柱，挺好的（以上具体方法搜索知乎，最多兄弟姐妹萌使用的搜索引擎~~）。出去散步也很好，慢慢加速，多走走，别纠结走多少步，走一段看一段，再走走，把自己倔强的潜意识当小孩一样哄，就当养成play了，一次能走半小时左右，久了以后你也会心里有数，看着兴致自己增加就好！别怕难，吹吹风看看黄头发的妹妹和sqgg不好吗？真碰到喜欢的不就有努力的目标了？可以自己脑补一下剧情，剧情还不错吧？那就好好减，别动摇。我还好，有新目标了嘿嘿
一共就这么多了，没有多的，原理相当简单粗暴，坚持下来，瘦就是宁的。管好自己，就能成功，别光想，要去做！！欢迎定好目标找我打卡~~
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小透明表示被大家的热情吓到了 没想到一开始当做记录的帖子受到了大家这么热情的追捧，谢谢大家了
因为我最近部门社团事情有点多，都没怎么上知乎，在的时候也只挑了一部分私信答复，我个人比较喜欢聊天有始有终，如果我回了你你有新问题找我又找不到了，这挺让人难受的，所以就只回了力所能及的一部分…（所幸按我的方法尝试的十多位朋友的反响还不不错哈哈）就对不住绝大部分私聊和评论里求助的朋友了……抱歉……
这样吧，我看帖子热度过去也好久了，关注更新的都是迫切想减肥的朋友，需要帮助的可以加我微信z644951，欢迎每天找我打卡减肥！！我忙起来就很少看知乎了，微信一看到就会回的！！说真的，减肥以后生活变化挺大的，最大的变化就是事情多了好多！！生活充实了不少！
不过……说起来我也要减肥了…前一个月应酬太多，一不留神长了七斤多……罪过罪过……
一个人暴瘦的说说
超酷简单瘦身五大新法 1、睡对时间 据科学研究显示，保证身体在22∶00--02∶00时处于睡眠状态，不但对健康有利，并且能达到瘦身的目的。 这是因为在22∶00--02∶00之间是人生物钟休息期。 如果这时不休息，会增加身体器官的疲倦，从而最佳代谢失衡，加速身体老化，吃进的东西也无法正常代谢出来，于是脂肪就出现了。 2、高温沐浴 用38℃--42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。 这种方法的瘦身理由是，此种水温可软化皮下脂肪，配合按摩可对脂肪施压，从而达到瘦身的效果。 3、浴盐泡澡 将约2、3匙的沐浴盐倒入浴缸中进行泡澡，同时使用按摩刷全身按摩，这样就可瘦身。 瘦身原理是由于盐可帮助身体细胞排除多余的水分、废物，使代谢通畅。 4、动动手指 每天用手指按压水分穴(肚脐上方三指处)，一次七下，一天可按多次。 由于身体的水分穴主管大小肠的水分控制，时常按压此穴，可促进新陈代谢，对便泌的人最为有效。 5、饭前一个西红柿 有科学研究显示，在每日三餐中，至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿，或是喝180--250毫升的西红柿汁，都可达到瘦身。 这是因为西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，并达到营养均衡的效果。快速暴瘦的方法。
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲:身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。怎么才能暴瘦。
如何暴瘦。