拖延心理学的经典语录
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如何调动我们的理智，克服拖延症呢？《拖延心理学》的作者给我们给出了三点建议，也是克服拖延症的三个方法。第一个方法是设立截止日期。不是有那么一句话吗？叫 deadline ，截止日期它才是真正的第一生产力，你看我们所有的劳动，特别是脑力劳动，那种从无到有要创造一个东西的劳动，如果没有截止日期的话真的是能给多久拖多久。就像达尔文写《物种起源》的时候，因为没有截至日期呀，他就整整拖了二十年。你可以想象一下，这二十年是怎么过来的呀。
再比如达芬奇，他一辈子创造了六千多页手稿，据估算这只是三分之一，里面虽然有各种天马行空的想象，但是他真正完成的就没有几件，他一辈子就画了二十多幅画。像那个《最后的晚餐》，他画了三年。《蒙娜丽莎》他画了四年。最后就因为他太拖了，所以和好多机构都闹掰了。他临死前，笔记里面有这么一句话，谁来告诉我，我到底有哪一件事情是彻底完成的。你看，虽然我们看他创作了很多的作品，但是他自己却感觉那全都是半成品，因为没有截止日期啊，就很容易陷到一种无限改进的陷阱里面，他感受不到一种完成一件作品之后的瞬间的成就感。所以说设置截止日期它不仅可以让我们快速地按时地完成任务，它也是对我们心理的一种保护。
第二个方法是改变环境。你看打仗的时候，这个地形就特别重要。通常以少胜多的战争，它都是占据了一个高地，把敌人引诱到自己的环境里面，然后从高处来射杀他们。那我们和拖延症的战斗其实也是一样的，虽然本能这个彪形大汉非常地强大，我们正面肯定是打不过，但是他的智商并不高呀，就跟七八岁的小孩子一样。如果我们想让一个七八岁的孩子认真写作业怎么办？肯定是把他放在一个安静的环境下面，旁边肯定也不能放动画片，不然的话他就坐不住。
比如说我就特别喜欢坐飞机，飞机上虽然挺难受的，两个位子窄窄的，不让玩手机，也没有乱七八糟的零食，也没有人和你聊天。在几万米的高空，我肯定也不想出去。这个时候心就容易定下来，这个时候我就发现工作效率特别高，往往一趟飞机坐下来，平时堆的一堆不想干的事情全都能解决掉。所以我们在需要完成一些高度专注的事情的时候，首先就要把我们自己放在一个没有干扰的环境里面。我们前面的节目里面讲过，抵制诱惑本身就需要大量的意志力，我们用它来抵制诱惑了，我们就没有多余的精力来做眼前的事情。所以说给自己一个安静的环境，会让我们省很多力气。有句话不是说嘛，我打不过我还躲不过嘛，是吧？
第三个方法是心法的转变。你看，拖延症的人他往往就是对这件事情的预期太高了，那我们就要做一种心理上的转换，就是从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。你看，其实拖延症的人他并不是能力弱，往往他们都挺强的。他们最难的就是没有办法开始，一旦他们开始，他们的工作效率其实还挺高的，所以对拖延症的人来说，降低预期特别重要。
比如说我要炒个菜，就告诉自己，我要炒一盘最难吃的菜；如果说要写一篇文章，就告诉自己，我要写一个废话连篇，让所有人都抓狂的文章。这样预期一调整，他就很容易开始，心理就容易放松，反正就这样，也没啥，是吧？认真，尽力就行了，最后的结果到底是什么样，根本就不是能控制的事。像这样把对结果负责的这个责任推出去，我们只对过程负责，如果用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多，好多事情它就水到渠成了。
其实我想说的是，拖延症它本身就不是个病，它也不是个时间管理的问题，它其实是精力管理的问题。就是我们能不能及时地调动我们的精力，调动脑袋里面那个理智，让它来帮我们做事。当然了，能随时地调动它当然好了，但是在我们现在这个社会，要调动那个小人会越来越难。这是为啥呢？第一，因为我们周围的诱惑实在是太多了。第二，就是如果没有特别的信仰，我们就不需要太多的调动。
你看，我们整个产业都是在服务这个原始欲望，比如现在吃饭有人送上门，理发有人送上门，按摩有人送上门，所有的服务基本上都会上门，这就会让我们越来越舒服，让那个欲望小人越来越强大，它才不想让那个病怏怏的弱爆的理智控制我们的身体呢？是吧？干嘛要费那个劲。所以，整个环境就是把我们驯化得越来越懒，这个是一个社会的大的趋势。当然还有一部分人，他们持续地死磕自己，为难自己，持续地思考和创新，把我们人类的知识版图越撑越大，他们就是我们人类下一个进化方向。
1、要和自己的价值观相吻合自己一定要确立个人的价值观，假如价值观不明确，你就很难知道什么对自己最重要，当你价值观不明确，时间分配一定不好。时间管理的重点不在于管理时间，而在于如何分配时间。你永远没有时间做每件事，但你永远有时间做对自己来说最重要的事。 2、设立明确的目标成功等于目标，时间管理的目的是让自己在最短时间内实现更多你想要实现的目标；你必须把4到10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照你的目标设定一些详细的计划，你的关键就是依照计划进行。 3、改变自己的想法美国心理学之父威廉·詹姆士对时间行为学的研究发现这样两种对待时间的态度：“这件工作必须完成，它实在讨厌，所以我能拖便尽量拖”和“这不是件令人愉快的工作，但它必须完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它”。 当你有了动机，迅速踏出第一步是很重要的。不要想立刻推翻自己的整个习惯，只需强迫自己现在就去做你所拖延的某件事。然后，从明早开始，每天都从你的time list中选出最不想做的事情先做。
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内容预览：对《拖延心理学》的赞誉“想要向拖延的恶习开刀？两位加利福尼亚心理学家在她们治疗拖延者的实践中精准地捕捉到了拖延的根本原因。”——《今日美国》“什么原因导致人们拖延，有哪几种不同的拖延风格？本书对以上问题做了精彩的探索。”——《健身》“博克和袁两位博士通过本书让拖延者学会如何减轻拖延后，拖延者的自我感觉有了明显提升，除了更佳的表现和更好地享受生活之外，他们还对自己有了更多的了解。”——《纽约时报》“拖延对生活的每一面几乎都有着致命的影响，博克和袁为这些习惯拖延的人提供了希望。”——《波士顿先锋报》“《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。”——《美国新闻与世界报道》“本书以热情的风格写就，甚至还带点幽默色彩，但是观点十分鲜明……博克和袁并没有在阐述治疗方法上有所拖延，他们所提供的治疗方法在其临床实践中是极为成功的。”——《檀……