三级跳远经典语录
节奏！三级跳远并不仅仅看你每一步的成绩，关键是节奏、衔接！助跑我感觉你放的步子太大，最后的临起跳的时候没有调整不能为起跳蓄力！第一步动作不错，第二步没有跨出去，平时要有重点的联系跨步跳，再就是前两步之间的衔接；最后一步落地动作太随意！真正高水平最后的落地都是侧倒！多看网上优秀运动员的训练视频，在自己脑子里有完整的动作表象！再就是在平时的训练中找感觉，有些时候你觉得跳的不是很好但是成绩却很好，也有时你感觉很完美但是成绩确是一般，说明你的感觉上还是没有跟进，所以把每一次好成绩的动作感觉记录下来，并在训练中刻意去尝试和体会！相反，成绩不好的原因也及时总结在训练中避免和更正！还有在不受伤的前提下多练习！哪怕是平时的走路也在感觉中！祝你成功
三级跳远的技巧主要是在于起跳的方式上的不同而形成的，有积极起跳式、垂直式起跳技术、划水式起跳技术和跑步式起跳技术。三级跳远的简介：三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目三级跳远的技巧：第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。 为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。 这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。第二，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。 第三，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。 起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。 第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了。