颈椎病经典语录
再次更新：添加了一个10分钟改善肩酸视频
更新：回答评论里的几个问题
1.刚开始只是随手回答，没想到会有这么多人关注。我还在读书，一直颈椎痛经常做微博和B站上的颈椎操，B站播放量高的那些都做过了，只有这个视频是我坚持下来效果最好最有用的，所以就推荐上来了。但是我相信这个真的因人而异，有的人做完或许没用很正常，大家在做的时候一定不要受伤，实在做不来的很痛的动作就放弃吧，一定要记住安全第一。
2. 这个系列的拉伸只适合作为辅助治疗，好多人问我“富贵包”“脊椎强直”“颈椎病好多年很严重”做这个有没有用啊？ 朋友们，我不是医生这些问题都不懂，但是最好的方法就是看医生，这个视频只适合拉伸舒展脖子缓解疼痛，坚持做有效果仅仅是个辅助作用，严重的大家还是看医生，我真的不懂这些呜呜呜。
3. 每个动作视频在原推特上都只有I分钟左右，8分钟的这个我第一次是在微博上看到的(ID: 卤水二妹姐)，是好几个动作的集合。今天我上传的几个原视频都只有1分钟（视频介绍来自原推特，谷歌翻译）。后面我会尽量多下载一些，到时候用百度云上传上来（推特视频不能直接下载，用其他解析网站下的有点糊大家忍一下吧）。
4. 这位日本康复师（ID: nst.nakata）的推特上有1600+条，所以我没办法都上传，他还出了本专业拉伸的书。目前这本书在日本亚马逊健康区排名第一，推特上视频播放量都很高，很权威很专业感觉不是业余博主。（他的书和推特的图我更新在后面了，看不懂日语好难...）
这个视频是我坚持做过后很有效果的：日本康复专家颈椎操8分钟https://www.zhihu.com/video/1174698516894150656网盘下载链接:
https://pan.baidu.com/s/1fga2P834pTUWaLFKavZ-aQ
提取码:1837 【感谢知友@果子制作的链接】
这个视频来自nst.nakata的YuTube频道，是他自己制作的，今下午刚看到需要的朋友可以做做。10分钟改善肩酸问题https://www.zhihu.com/video/1174762960210386944百度云链接:
https://pan.baidu.com/s/1zAGyvI6woPt3scrOqE219w
提取码:l7c6
（有懂日语的朋友欢迎私信或者评论视频里说的内容，我会编辑到文章）
下面几个视频是我刚搬运的但自己还没做，朋友们做一做看有没有效果。舒展拉伸（1）双脚与墙壁保持约1米的距离，并拉动两个肘部；（2）在意识到二头肌的同时，轻轻地弯曲腰部，就会长得很好。P1 拉伸https://www.zhihu.com/video/1174686407359614976改善颈部酸痛在办公桌前工作的话，脖子后面会有不协调感的人，一定要拉伸大腿股四头肌。因为腹部和桃子的前面限制了脖子的活动，所以如果想一下子达到效果，最好是利用椅子做的伸展运动。即使是20秒也很舒服。请以三套为标准。P2 改善颈部酸痛https://www.zhihu.com/video/1174687354551279616“肩胛骨动不了!”也就是说，首先要做菱形肌的伸展运动。P3 肩胛骨https://www.zhihu.com/video/1174687428269989888P4 腿部拉伸https://www.zhihu.com/video/1174687532653658112P5 胳膊拉伸https://www.zhihu.com/video/1174687623447805952有肩周炎，特别是肩胛骨之间有硬结的人，做菱形肌的伸展运动吧。这就是所谓的纤夫的“肩胛骨”，如果自己伸展的话肩膀的运动会一下子变好。重点是用脚把卡在脚上的手往斜外侧推。这样可以延长寿命。P6 肩周炎https://www.zhihu.com/video/1174689141550972928办公桌上坐得太久的人“臀大肌”伸展运动很好哦。肌肉会因为使用过度或使用不当而凝固，但这种肌肉在站立时经常使用，所以坐着不动的话会变硬。只是用力拉过来花1分钟就会变得非常流畅，我已经设置好了计时器。P7 臀大肌https://www.zhihu.com/video/1174690184292646912一直坐在椅子上屁股痛的人骨盆稳定的“中臀肌”会收紧哦。不好的模式是用办公桌使这里变硬，请用力将膝盖向内侧挤压。从腰到脚的根部都很舒服。P8中臀肌https://www.zhihu.com/video/1174692698044252160nst.nakata出的书nst.nakata的推特首页原文：
推荐一个救命的颈椎操！亲测非常有用！
日本的一个康复专家，推特上转的人很多。
我中度颈椎病，睡觉偶尔会手麻到醒，平时低头久了脖子一动会有针扎的痛，坐在椅子上猛一起来就会头晕眼前发黑，脖子两侧的肌肉一直非常酸痛，特别是早上中午刚睡起来，整个脖子都非常酸痛╯﹏╰。
但是，从10月1号开始做这个颈椎操，
每天做两次，早上和午休起来，做了一周效果立！！！竿！！！见！！！影！！！
现在脖子不仅没有了酸痛感，而且变得灵活了很多！！！真的自从做了这个睡眠都好了很多，晚上很容易入睡，白天脖子也没有以前经常性的酸痛感了，感觉好像大脑供血也好多了！
才坚持做了7 8天，接下来我还会每天坚持做的，有更好的效果再来反馈！
朋友们康康这个视频，跟着做做，真的诚不欺人，以前我一直在做B站的颈椎操，但没有一个有这个操有效，大家一定要试试！
推荐大家早上起床就做，8分钟很快，做完不仅脖子得到很好的舒缓，而且神清气爽头脑清晰！我早上6点半一起床就做，做完感觉整个人都好了！！！
不管脖子是不是颈椎病的都可以做做，很有用，平时一定要保护好自己的颈椎！
这个人的推特上还有肩，腰，手等康复视频，有需要的朋友可以去看看 ID @nst_nakata