无法入睡的经典语录
我有个朋友是个程序猿。他每天都要忙到凌晨两三点才去睡觉，然后一直睡到早上九点十点才起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。那段时间，他很焦躁，也试过很多方法，都没有用，就来找我。我告诉他了几个方法，让他回去先试上一段时间。过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”高兴得像个傻子。
在这里把这些快速入睡的小妙招分享给大家。
一种叫做「意念转圈」的方法1、先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同。
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。
4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”。
5、接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。使用“意念转圈”的方法，能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
一种叫做「4-7-8呼吸法」的方法 一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（AndrewWeil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。还有一些协助睡眠的方法1、可以合理使用药物，但是你要知道，失眠要都是通过作用中枢神经来达到入睡目的，长期服用可能会导致失眠越治越重，停药就无法入睡，具有极强的成瘾性、毒副性等。所以治疗失眠选择安眠西药一定要慎重！
2、失眠可以用按摩枕头、泡脚、听音乐等方法使自己情绪放松，具有一定的促眠作用，如果偶尔失眠一两天可以尝试下这些方式调整。
3、如果失眠很轻，可以坚持运动和饮食调理，牛奶、蜂蜜、莲子的效果都很好，谁用谁知道。
如果对上面的方法有疑惑，不知道怎么进行，可以关注私信我 @张十三 直接评论也可以。
另外，还有针对老人的睡眠管理方案（年轻人也可以尝试）有些内容根据个人不同的情况进行调整，可以试一试， 或者留言说一下你失眠的情况，或者家里老人的情况。
日常睡眠指导1、睡眠环境指导①创造舒适安静的睡眠环境，保持房间通风良好，消除异味，保持室内温湿度适宜。②床铺干燥，舒适卫生，易于消毒。③家属在老人入睡时减少走动，避免发出声音影响老人入睡。2、睡眠心理指导针对可能有抑郁、焦虑、紧张心理情绪的老人，要多与老人进行沟通交流，帮助老人树立信心。3、睡眠习惯指导①指导督促老人维持着正常的的睡眠周期，在与老人做充分的交流沟通的基础上，为老人制定睡眠时间表，督促老人严格按照睡眠时间表作息。
日间行为干预1、想想老人日常的一些行为习惯，帮助老人做一些日常活动2、减少老人白天睡眠时间，每天减少30min，直至老人白天不再睡眠。通过日间睡眠干预，限制老人白天打盹睡觉的时间，鼓励老人白天进行适量的体力活动，尽量让老人在传统时间去睡眠，让老人逐渐重新建立规则的睡眠-觉醒周期。
睡眠促进指导·限制上床时间、躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床。
·睡前可以在昏暗的灯光下看一些乏味的书籍，待有倦意时再上床。
·按时上床，睡前不看紧张的电视剧，不饮浓茶咖啡，不吸烟。
·睡前洗漱、泡澡，在家人的帮助下用梳子轻轻梳头或者按摩百会穴。
·叮嘱患者睡前不宜进食和忌饮浓茶。睡前放松训练：
每晚定时上床，睡前可采取以下几种放松方法。
·认知或冥想放松法：闭上眼睛，集中注意力想象快乐情境，或想象自己处于这样的情境中。
·腹式呼吸放松法：全身轻松、舒适地躺着，闭眼，感受自己呼吸数十秒，然后随着呼吸动作使腹部跟着缩进、突出并尽量维持胸部不动。
·渐进性肌肉放松法：先使身体各部位肌肉紧张3～5s，再放松10～15s，按足部、腿部、腹部、背部、手臂、脸部、全身顺序放松。
·自我暗示法：垂下双肩，放松全身肌肉，暗示自己现在眼皮很沉，很沉。同时，尽可能满足患者睡眠习惯，可在睡前给患者用热水泡足、按摩头部等诱导患者睡眠。嘱患者每日早晨定时起床。
·内心意象法：手下从双手开始，在吸气时缓慢握紧拳头，并保持3s，然后松开，并感受到从紧张到放松的感觉，整个训练过程保持呼吸缓慢匀称，做到身心放松。
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