学瑜伽的经典语录
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 做上体往下倒立的姿势时，血压高、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩患者、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时光着脚为好，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽毯。配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
1、不要空腹做瑜珈 在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕为好，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化/不良。 2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减重，避免增重。 3、不必追求极点 你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的好境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
补图一张，是去年暑假在家拍的-------------------------------------------------我看到大标题底下还问了一句：可以提高气质吗？就我个人而言，气质确实提高了。目前瑜伽馆的老师们一个赛一个的气质好，尤其是我的老师，简直一万个赞。小时候学过一段时间（一个月）舞蹈，从小很瘦而且背很直。后来因为身高太高（基本上快上高一的时候就170,，现在173），加上女孩子发育以及学习的压力，就开始有点弓背。我妈整天捶我，后来高二时候为了让我锻炼，还拉我去过几次瑜伽馆。但是当时因为瑜伽老师太不专业，练完之后我总是觉得睡觉时候腰疼，就再没去过。直到上大学之后，吃的太放纵加上有有点弓背，我妈总是嘲讽我人高马大，腿粗脸大没屁股，我就在一个同学的推荐下找到了一间瑜伽馆，这也算是我练瑜伽的真正的起点。起初，每次上完课之后都觉得人很轻松。学校里不管有什么压力，那就用一节瑜伽课解决。逐渐的深入下来，我开始在老师的讲授中，自己去发现自己身体的问题。我开始慢慢观察到自己驼背是因为背肌长年不锻炼而无力，斜方肌长年代偿，就会时常酸痛。至于腿粗臀塌（和大腿骨头和髋关节有关系），也一一开始有了改善（真的是有理论基础的啊，瑜伽真的是要深入学习才能体悟更加深刻的）大概也就是半年左右，背开始挺直，臀也翘了，腿也细了，自己觉得越来越自信了，从内心开始观察自己，学会喜欢自己。所有人见到我的反映都是，哎呀瘦了呀，人看着苗条了挺拔了。所以瑜伽的好处还有一点，那就是你会对自己越来越自信。以上是外在的一些变化。而我觉得更重要的是，我觉得自己的内心也在一点点开始安定。Yoga，连结，连结身心。我本科逻辑学，最开始接触瑜伽的时候还没有学到佛教逻辑（因明），所以对瑜伽理论的学习也不多，只是在瑜伽馆上课时，听老师讲几句经典语录，尝试在呼吸中寻找心灵对身体的感知，尝试主动去调动自己，用大脑去学习体式。后来一个学期，系里开了佛教逻辑的课程，加上又选修了我现在的导师的一门佛学导论的课程。我觉得在很多方面，佛教从更多的角度给我了解决心灵问题的途径。这时候，我开始关注瑜伽的理论。后来在读文献的过程中，知道了Yoga本意是连结的意思，瑜伽（qie二声）和佛教同源于印度，前者是印度婆罗门教的一种修行方式（我会再查查文献，毕业论文很想做这方面）。瑜伽的禅定在佛教的判定里面属于世间禅，而佛教要达到的则是出世间禅。但是，释迦牟尼也是在印度修习了很多教派之后才得证的，其中包括瑜伽。上面这一段我其实是想说，当我了解了一些理论基础之后，我才知道，练瑜伽是不能急功近利的，瑜伽是一种修习方式，是为了到达某种境界的。很多人喜欢说，你练瑜伽快四年了，能劈叉了吗？等等这类问题被问出来的根源在于，很多人不知道瑜伽究竟要达到什么，只知道追求我们看到的东西。就我目前的练习，我觉得第一阶段是要感受到你的心和身体的连结。很多人是感觉不到的。我身边有一个练太极的同学，他也是可以感受到老师说的一些“玄”的东西，但是很多同学并不能感受到。这就说明，我们很多人并没有让自己的心灵和身体进行有效的沟通。简单地说，我们坐得久了肩膀痛。翘着二郎腿腿麻，身体告诉你的事情心灵并没有去接收。同时大脑的功能也并没有被我们调动，我们很多行为都是在无意识进行的，例如我们去健身房健身的时候，所有的肌肉都是在负重啊等等外力之下被动的去运动。而瑜伽则让我体会到了能够主动调动自己的身体是一种什么感觉。（最开始的时候只是喜欢这种能够控制自己的感觉。但是！控制本身就是不好的想法，我们身体应该是随着呼吸和心灵变换，达成一个统一体，而不是谁控制谁谁主导谁的问题。）接着带给你的另一个好处是：专注和平静。我是一个从小注意力不能集中超过两节课的人（同一门课一次时间超过两节课，我基本上就要走神了，写作业什么的也常常走神，照我妈说我就是椅子上有大头针，坐不住）。但是从开始练瑜伽之后，我更加能够关注一个问题，注意力的时间开始延长。对未来的不确定不在害怕，坦然接受并且尽自己最大努力做自己能做的，最终的结果不再是困扰我的问题（意思就是不再因为未来怎样而睡不着），也会觉得迷茫或者惶恐，但是就是能够放下一下东西，也没那么焦虑了。（我感觉拖延症也有所缓解。）如今身边好多人被我拉去练瑜伽，有很多和我一起坚持练习。目前努力想成为一名教练，也希望能够在学业方面也从这方面入手去做研究。看起来瑜伽好像是一剂包治百病的良药。其实我更觉得是不是良药取决于你怎么去修习她。修身修心，你想达到什么样的境界，你就做你应该做的事情。有心病就对治心病，有身病就对治身病。目前我觉得自己需要锻炼的就是节制。我老师常说我练习时间不如其他学员（其实也是因为学校课业有点重= =真的每次见我老师都觉得愧疚）。其实反思起来还是因为有时候学校上了一天课之后就不想去馆里。这就是自我节制还缺失的体现，也希望自己能够逐渐更好。（好像上面说的很多不仅仅是对女生有好处，一说就说的好像没边了= =原谅我）